Անկեղծ ասած, քունը պետք է գա ճանապարհ ավելի հեշտ ու բնական ՝ հաշվի առնելով, թե որքանով է դա կարևոր: Բայց, ավաղ, շատ քչերն են հիվանդանում յոթից ինը ժամ նրանք պահանջում են ամեն գիշեր , և դա հաճախ պայմանավորված է նրանց անկարողությամբ քնել առաջին տեղում. Մրցակցային մտքեր, ընդհանուր անհանգստություն և ճնշող սթրես ՝ հատկապես հաշվի առնելով այն պահերը, երբ մենք հիմա գտնվում ենք —Կարող է պահել մեզանից ամենալավը ՝ ժամերով պտտվելով ու շրջվելով:

Բայց երբևէ փորձե՞լ եք լսել փոդքասթ, որպեսզի օգնի ձեզ քնել: Trueիշտ է, որ փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս պահել ձեր հեռախոսը և այլ սարքեր, որոնք հեռու են այն վայրից, որտեղ երազում եք; բայց ունակ է արդյունավետ, քուն դրդող փոդքասթերի լսելը, բացառությամբ փորձելու, եթե իսկապես & raquo; պայքարում է քնել , Անկախ նրանից ՝ դուք խաղաղ մեդիտացիաներ եք փնտրում, շրջակա միջավայրի աղմուկ կամ քնելու համար առաջացած հեքիաթային պատմություններ (այո, դրանք կան մեծահասակների համար), ահա հանգստացնող փոդքասթերի վազքի ցուցակը, որը ստեղծվել է հատուկ ձեզ հանգստացնելու, անիմաստ ձանձրացնելու և ձեր կես դրվագը կորցնելու համար: երբ քշում ես:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 զգացմունքային լավ ձգումներ, որոնք դուք պետք է կատարեք ամեն օր քնելուց առաջ

Հարակից իրեր

1 Քնիր ինձ հետ

Podcast- ի հաղորդավար և ստեղծող Քնիր ինձ հետ , Դրյու Ակերմանը, հեռու է նեղանալուց, եթե դրա ընթացքում ունկնդիրները քնկոտում են. Իրականում նա շոյված է: Յուրաքանչյուր մեկ ժամ տևողությամբ (նախկին) դրվագը կերակրում է ձեզ երեւակայական, բայց և հանգստացնող bedtime պատմությունը, որն արժանի է (ի վերջո) խռմփացնելուն: Անկախ նրանից, թե դուք գալիս եք Ինձ հետ Քնելու `մրցակցային մտքերով, անհանգստությամբ կամ անքնությամբ, կարող եք ակնկալել, որ Zzzs- ին կբռնեք մինչ դրվագների ավարտը:

երկուսը Դրոնների խաղ

Ահա մեկ այլ փոդքասթ Sleep With Me- ի հետեւում կանգնած մտքից, որը նշանակում էր լինել bedtime- ի պատմություն, իսկ ավագ դպրոցի դասարան, որի համար չես կարող արթուն մնալ, ըստ նրա Apple Podcast- ի նկարագրության , George R.R. Martin's- ի քնից զրկված երկրպագուները Գահերի խաղը սերիաները կարճ ժամանակում կընկնեն դեպի երազած երկիր, բայց դուք կարող եք նույնիսկ ավելի արագ քնել, եթե GoT- ի երկրպագու չեք:

3 Miette's Bedtime Story Podcast- ը

Մինչ նոր դրվագները Miette’s Bedtime Story podcast- երն այլևս դուրս չեն գալիս, դեռ կա հիանալի պատմությունների արխիվ լսելու համար, որը հասանելի է կայքում և Apple Podcasts- ը , Պատիճը ձեզ հրավիրում է փաթաթվել և քնել աշխարհի մեծագույն պատմվածքներից, որոնք պատմում է անանուն և առանց ջանքերի մեղեդային կանացի ձայնը:

լավագույն գույները գրասենյակային ֆենգ շուիի համար

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գիտությունն ասում է, որ անկողնուց առաջ լողանալը կարող է լինել մեծ քնի բանալին, քանի դեռ ճիշտ եք տրամադրում այն

4 Քնկոտեք

30-40 րոպեանոց դրվագներում Քնկոտեք ուղեկցում է ունկնդիրներին քնի հանգստացնող խորհրդածությունների միջոցով, ինչպիսիք են մարմնի ուշադիր զննումն ու շնչառության տեխնիկան, որին հաջորդում են հանգստացնող պատմություններ և աուդիո փորձեր հանգիստ մտքերին և բերում փակ աչքի:

5 Քնկոտ

Երկրպագուները Քնկոտ Պատմողը ՝ Օտիս Գրեյը, սիրում է նրան իր մետաքսանման տեմբրերի համար. Իդեալական է հանգստացնող հեքիաթներ պատմելու համար ՝ Մոբի Դիկից մինչև Մայր սագ: Պատրաստվեք ամեն երեկո հաճելիորեն քնկոտել Գրեյի ձայնի մեղմ տոնով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 10 լավագույն Podcasts, որոնք ձեզ կտեղեկացնեն, զվարճացնում և խթանում են ձեզ

6 Ձանձրալի գրքեր bedtime- ի համար

Այլևս մի ասա: Նիրհել միտումնավոր ձանձրալի Ձանձրալի գրքեր bedtime- ի համար որի մեջ մեղմ ասած պատմիչները ձանձրացնում էին ձեզ քնելու այն ամենի հետ, ինչը երբևէ ստիպել է ձեր աչքերը դոփել դպրոցում: Երբ շաբաթական դրվագի ընտրանքներ տատանվում է «Ֆեդերալիստական ​​փաստաթղթերից» մինչև 1897 Sears Roebuck and Co. գյուղատնտեսական գործիքների կատալոգը, երաշխավորված եք, որ դրանք գրեթե անմիջապես կկարգավորվեն:

7 Ոչինչ շատ չի պատահում. Պատմություններ մեծահասակների համար bedtime- ում

Երբեմն դժվար է ձեզ թույլ տալ քնել ՝ իմանալով, որ կարող եք բաց թողնել պատմության ավարտը: Փոխարենը փորձեք Ոչինչ շատ չի պատահում , որում, կռահեցիք, շատ բան չի պատահում: Համենայն դեպս, ոչինչ, որ կխնայիք քնկոտել: Յոգայի և մեդիտացիայի ուսուցիչ Քեթրին Նիկոլայը ձեր կատաղած միտքը կբերի քնելու առաջ հանգիստ, հանգիստ տեղ ՝ կարդալով յուրաքանչյուր պատմություն երկու անգամ, և երկրորդ փուլը դանդաղեցնելով տեմպը (մենք դրա մասին մտածում ենք քուն մտնելով):

8 Հետքերը հանգստանալու համար

Հետքերը հանգստանալու համար առաջարկում է քնկոտ առաջնորդվող քուն մտորումներ ՝ քնելու համար իսկական նախաքննական անդորրը խրախուսելու համար ՝ սկսած խաղաղ պատկերացումներից մինչև զորավարժություններ:

9 Քնի շշուկներ

Քամու հետ միասին Քնի շշուկներ , երկրպագուի սիրելի պատմությունը time-meet-ASMR podcast- ը, որը նախատեսված է մեծահասակներին օգնելու համար անհրաժեշտ քառասուն ակնթարթներն ու փափագել: Հետևեք - մինչև չես կարողանա. Այս պոդքասթի բութ, շշնջացող դղրդյունները ՝ պոեզիայի լիլտացման, խորհրդածությունների հանգստացման, հետաքրքրաշարժ պատմությունների և նույնիսկ ինտրիգային Վիքիպեդիայի թեմաների տեսքով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 9 կարճ, հանգստացնող շնչառական վարժություններ ՝ անհանգստությունից ազատվելու համար

10 Deep Energy և Dark Ambient Podcasts

Նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն podcast ՝ առանց մարդկային ձայները շեղելու, Deep Energy հիանալի ընտրություն է: Այն ուղեկցում է հանգստացնող աղմուկը և նոր դարաշրջանի երաժշտությունը ՝ ձեզ տեղափոխելու խորը հանգստություն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մոռացեք սպիտակ աղմուկը. Վարդագույն աղմուկը կարող է լինել ձեր անքուն գիշերների լուծումը