Ստացվում է տաք լոգարան կամ ցնցուղ պարզապես մաքրող, հանգստացնող գրքույկ չէ երկար օրվա համար: Գիշերային լողանալու առավելությունների հիմքում կա իրական գիտություն ՝ քունը խթանելու և բարելավելու համար, հատկապես երբ ճիշտ ժամանակն է:

Գուցե արդեն գիտեք, որ քնելուց առաջ տաք բաղնիք կամ ցնցուղ ընդունելը (գիտականորեն կոչվում է ջրի հիմքով պասիվ մարմնի տաքացում) կարող է օգնել ձեզ քնել և քնել: Քնի վերջերս կատարված ուսումնասիրություն Տեխասի համալսարանի կենսաբժշկական ճարտարագիտության ամբիոնի դոկտորի գիտաշխատող Շահաբ Հաղայեղի կողմից անցկացված ոչ միայն ստուգում է այդ առաջարկությունը, այլ նաև պարզում է, թե ինչպես և երբ է լվանում, նախքան օպտիմալ Z- ի սավանները խփելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Քնի 8 սովորական սխալներ, որոնք ձեզ վրա են նստում, ըստ քնի խորհրդատուի

Հետազոտողները հետազոտել են ավելի քան 5000 հրատարակված ուսումնասիրություններ ջրի վրա հիմնված պասիվ մարմնի տաքացման հետևանքների վերաբերյալ `քնի որակի, երկարության, արդյունավետության և սկիզբը դանդաղեցնելու վրա (կամ, թե որքան արագ է քեզ քնում տանում) - և գտան, որ իդեալական նախազգուշացումը լողանալու ռեժիմն այսպիսի տեսք ունի.

[Basedրի վրա հիմնված պասիվ մարմնի տաքացում] 40-ից 42,5 աստիճան ցելսիուս (մոտ 104-ից 108,5 աստիճան Ֆարենհայտ) կապված էր ինչպես ինքնագնահատական ​​քնի որակի և [քնի արդյունավետության] հետ, և երբ նախատեսվում էր քնելուց 1-ից 2 ժամ առաջ, քիչ որպես 10 րոպե, հանգեցրեց [քնի սկզբի ուշացման] զգալի կրճատմանը:

Թարգմանություն. Քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ վերցրեք 10-ից 15 րոպեանոց տաք (բայց ոչ շատ տաք) ցնցուղ կամ լոգանք ՝ օգնելու ավելի արագ քնել և գիշերը մնալ խորը, հանգիստ քնում: Ինչո՞ւ Որ տաք ցնցուղ առաջին հերթին կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, որից հետո ձեր մարմինը կզգա մարմնի ջերմաստիճանի է՛լ ավելի ցայտուն նվազում. այդ ջերմաստիճանի իջնումը նպաստում է քունին:

Եթե ​​վստահ չեք, արդյոք դա ամենալավն է ցնցուղ առավոտյան կամ գիշերը կամ դուք հակված եք անհանգիստ գիշերների և անքնության, պետք է բացարձակ փորձեք այս (անվճար և ծանոթ!) քնի հնարքին, ըստ էության, դուք արդեն կարող եք դա անել առանց գիտակցելու:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ահա և ինչ կարելի է անել, երբ չես կարող քնել, և դա հակացուցչի տեսակ է