Չնայած մենք հնարավոր է, որ 2020 թվականը սկսել ենք մեծ հույսերով, մինչ այժմ տարին մեկը մյուսի ետևից մարտահրավեր էր: Անհանգստությունն իսկապես սկսեց բարձրանալ հետ միասին COVID-19- ի զոհերի թիվը , և շատերի խնդիրն էր վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Դրան գումարվում են ոստիկանության վերջին բռնությունների ակտերը և հետագա ցույցերը երկրի շուրջ , Գիտակցում եք դա, թե ոչ, այս ամենը ազդում է ձեր քնի որակի վրա, և դա ներառում է ձեր երազանքները: Փաստորեն, եթե նկատել եք, որ համաճարակի սկզբից ի վեր հատկապես տարօրինակ երազներ եք տեսնում, ապա միայնակ չեք: Բայց ինչու՞ է սա, և կա՞ որևէ բան, որ կարող ենք անել դրա հետ կապված: Մենք զրուցեցինք մի քանի փորձագետների հետ ՝ պարզելու, թե ինչ պետք է իմանաք ավելի լավ քնել ,

Ինչու ենք մենք ընդհանրապես երազում:

Նախքան սթրեսի հետ կապված մեր տարօրինակ երազները տեսնելը, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու ենք երազում առաջին հերթին: Մի խոսքով, մենք իրականում չգիտենք: «Մարդիկ դարեր շարունակ փորձում են հասկանալ երազները, ասում է Ռավի Շահ, բժիշկ , Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբույժ և բժշկական գլխավոր սպա Mantra Առողջություն , Ֆրոյդը ասաց, որ երազները ներկայացնում են «օրվա մնացորդը»: Այսինքն, մենք սովորաբար երազում ենք այնպիսի բաների մասին, որոնք առնվազն մասամբ կապված են վերջին 24-ից 48 ժամվա ընթացքում տեղի ունեցածի կամ ինչ-որ բանի հետ, որը մենք կանխատեսում ենք:

Մենք գիտենք, որ երազների մեծ մասը տեղի է ունենում աչքերի արագ շարժման (REM) քնի ժամանակ, և որ REM- ի ժամանակ ուղեղը շատ ակտիվ է, քանի որ հենց այդ ժամանակ է այն մշակում սթրեսը և ցավոտ հույզերը, Բրիթնի Բլեր, PsyD , լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան, քնի փորձագետ և համահիմնադիր և գլխավոր գիտական ​​սպա Սիրեկան, սեռական առողջության համար նախատեսված հավելված: Նա բացատրում է, որ դա կարծես թե ինչ-որ թունավոր բան է մարսում: Սթրեսի, մեկուսացման և հյուծվածության ներկա մակարդակներով ՝ REM քնի ընթացքում ենթագիտակցությունը հեղեղող հույզերը բարձր են և ավելի բուռն:

Դոկտոր Շահի խոսքով ՝ երազները միջոց են մեր անգիտակից վիճակը ավելի լավ հասկանալու համար, այո, նույնիսկ տարօրինակները: Բայց տարօրինակ երազներին որպես բացասական ախտանիշ նայելու փոխարեն, նա խորհուրդ է տալիս փորձել թեքվել դրանց մեջ և ինչ-որ բան սովորել նրանցից: Մտածեք երազի և այն առաջ բերած ցանկացած ասոցիացիայի մասին, ասում է նա: Մենք չպետք է վախենանք մեր անգիտակից վիճակից և ոչ էլ մեր երազանքներից, քանի որ դրանք պատկերացում են տալիս մեր մտքի մեջ:

Ինչու՞ են հիմա մեր երազները հատկապես տարօրինակ:

Չնայած սովորաբար, մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ մյուսներն իրականում չեն ցանկանում լսել իրենց երազանքների մասին, բայց համաշխարհային համաճարակի մեկնարկից ի վեր, կարծես թե լինի դեպի ավելի հաճախակի թեմա ի զրույց - հավանաբար այն պատճառով, որ դա շատ բաներ են ապրում:

Այս պահին մեր կյանքում ամեն ինչ այլ է, քան մի քանի ամիս առաջ էր: Մեր ուղեղն անպայմանորեն չունի այն անսարքությունը, որը նրանք ունեցել են նախկինում, ասում է Rachel O & apos; Neill, PhD, կլինիկական հոգեբան և կլինիկական արդյունավետության տնօրեն Խոսակցական տարածք , հոգեկան առողջության թերապիայի հավելված: Մինչ համաճարակային իրավիճակը, մենք, ընդհանուր առմամբ, մեր կյանքի ռեժիմի զգացողությունն ունեինք, որի մեծ մասը կապված էր տնից և տարածությունից դուրս գործողություններից `մեր մտքերից և զգացմունքներից հեռու:

Բայց համաճարակի և այլ սթրեսային գործոնների պատճառով շատ մարդիկ մշտական ​​հուզական գրգռվածության մեջ են, բացատրում է Օ’Նիլը: Մենք նաև սպառում ենք ավելի շատ լրատվամիջոցներ, ինչը նշանակում է, որ մեր ուղեղից խնդրում են մշակել բովանդակություն մոտ առ պահ, բայց առանց այն բանի, որ մենք իսկապես կարող ենք ներկա լինել մեր փորձածին, ասում է նա:

Պետք է հիշել նաև, որ երազները հաճախ մեր ենթագիտակցական մտքի արտացոլումն են: Հաշվի առնելով, որ վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում տեղի են ունեցել շատ աննախադեպ իրադարձություններ, զարմանալի չէ, որ շատ մարդիկ տարօրինակ երազներ են տեսնում, ասում է Պավան Մադան, բժիշկ , համայնքային հոգեբուժության հոգեբույժ: Դրա մի մասը վերահսկողությունն է: Մարդկանց մեծ մասը գրեթե չի վերահսկել, թե ինչպես է համաճարակը տարածվել և ազդել նրանց կյանքի վրա:

Եվ չնայած ճանաչողականորեն, մենք հասկանում և ընդունում ենք հանրային առողջության վերաբերյալ առաջարկությունները, ինչպիսին է դեմքի դիմակ հագած հասարակության մեջ և զբաղվելով սոցիալական հեռավորությամբ և այն, ինչ կարող ենք անել վիրուսից պաշտպանվելու համար, մեր միտքը չի սիրում գործ ունենալ այնպիսի բաների հետ, որոնք չի կարող վերահսկել կամ կանխատեսել , Դրա մեկ այլ մասը կապված է անհանգստության հետ, բացատրում է դոկտոր Մադանը: Նույնիսկ եթե մենք գիտակցաբար չենք մտածում այդ մասին, շատ մարդիկ անհանգստացած են ևս մեկ տարօրինակ ճգնաժամով, որն իրենց ուժերից վեր է: Հնարավոր է, որ մեր միտքն այժմ հյուսում է հնարավոր անհեթեթ սցենարներ, որոնք կարող են խաղալ, միգուցե մեզ նախապատրաստելու համար, եթե այլ ճգնաժամ բախվենք: Բացի այդ, այսքան շատ մարդիկ առանց աշխատանքի կամ տանից աշխատելու, և ոչ թե ճանապարհորդելու կամ շփվելու, ինչպես նախկինում էին, մենք ավելի քիչ շեղումներ ունեինք մեզ զբաղեցնելու համար, և ավելի շատ ժամանակ ՝ անդրադառնալու մեր կյանքի և աշխարհում կատարվող իրադարձությունների վրա: , Այս մտորումները կարող են նաև դեր ունենալ տարօրինակ մտքեր և երազանքներ բերելու գործում, ավելացնում է նա:

Ի՞նչ կարող ենք անել այս անհանգստության երազների մասին:

Դուք հավանաբար լսել եք տերմինը քնի հիգիենա, և ըստ Ուեյն Պեռնելը, բ.գ.թ. հոգեբան և քնի փորձագետ, այժմ ժամանակն է այն գործնականում կիրառել, եթե դեռ չեք արել: Ոչինչ ներգրավված չէ քնի լավ հիգիենա ունենալը նոր է կամ զարմանալի. դա բոլոր սովորական իրերն են, որոնք մենք գիտենք, որ պետք է անենք, օրինակ ՝ քնելուց մի քանի ժամ առաջ մարզվելը, ալկոհոլից խուսափելը և պարկին հարվածելը նախքան էկրանի ժամանակը սահմանափակելը: Բայց այն, ինչը հատկապես օգտակար է պրակտիկային, ասում է Պերնելը, ճանաչել այն վերահսկողությունը, որը դու իրականում ունես քո քնի վրա, նույնիսկ եթե դա սահմանափակ է:

Բացի այդ, ինչպես նշում է դոկտոր Մադանը, ընդունումն առաջին քայլն է այս տիպի երազանքների գործ ունենալու հարցում: Մենք պետք է ընդունենք, որ սրանք սթրեսային ժամանակների արդյունք են, ասում է նա: Լավ հոգ տանեք ինքներդ ձեզ և փորձեք իջեցնել սթրեսի մակարդակը: Փորձեք ձեր մտքերի մասին խոսել սիրելիի կամ թերապևտի հետ: Որքան շատ ենք մենք գիտակցաբար մշակում այս մտքերը, այնքան քիչ կարող են մեզ անհանգստացնել գիշերը:

Եթե ​​գիշերվա կեսին արթնանում եք համաճարակային մղձավանջով, O’Neill- ը խորհուրդ է տալիս փորձել խորը, հանգստացնող շնչառություններ անել ՝ հիշեցնելով ձեզ, որ լավ եք, և կենտրոնանալ քունը վերադառնալու վրա: Դուք կարող եք հետ հաշվել 1000-ից, մտածել ինչ-որ բանի մասին, որը ձեզ երջանկություն է բերում կամ միացնել արագ քնի վրա կենտրոնացած մեդիտացիայի աուդիո ձայնագրությունը, ասում է նա:

Եթե ​​ձեր մղձավանջները շարունակվում են, կամ սկսվել են համաճարակից շատ առաջ, Բլերն ասում է, որ գուցե ցանկանաք ուսումնասիրել պատկերների փորձի թերապիա (IRT) ՝ աշխատելով վարքային քնի մասնագետ , IRT- ը ճանաչողական-վարքային բուժում է, որը նախատեսված է մղձավանջների քանակն ու ուժգնությունը նվազեցնելու համար, և այն հաճախ օգտագործվում է հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումից (PTSD) պարբերական մղձավանջներ ունեցողների համար: Եթե ​​ցանկանում եք ինքնուրույն փորձել նման բան, Օ'Նիլն իր հաճախորդների հետ օգտագործում է տեխնիկա, որը ենթադրում է երազի կամ մղձավանջի պատմվածքի վերաշարադրում այն ​​ունենալուց հետո առավոտյան, որպեսզի զգաք մի փոքր ավելի վերահսկողություն ունենալու փորձի նկատմամբ: այդ երազանքը:

Հիմա ամեն ինչ այնքան տարօրինակ և դժվար է, լավ քնելը ավելի կարևոր է, քան երբևէ: Անհանգստության երազանքները հաստատ դրան չեն օգնում, բայց համենայն դեպս կան եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք ինքներս մեզ օգնել վերադառնալ ՝ մղձավանջ տեսնելուց հետո և ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու են դրանք տեղի ունենում առաջին հերթին: