Երբևէ կորցրե՞լ եք ձեր քնի սովորական ցիկլից մեկ կամ երկու ժամ և մտածել, Ինչ էլ որ լինի, ես պարզապես կխմե՞մ սուրճ, կթափվեմ և կքնեմ քունը վաղը երեկոյան: Չնայած այդ կորցրած քունը վաղը չի սպանի ձեզ, դա, անշուշտ, չի օգնի ձեր աշխատանքի հաջորդ օրը կատարմանը: Եվ եթե մտածում եք, թե ինչու ձեր աշխատանքի արդյունքն ու կենտրոնանալու ունակությունը այնքան էլ բթամիտ չէ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կարծում եք, որ բավականաչափ Z-ներ եք բռնել, նույնիսկ քունազրկման ամենափոքր մասն էլ կարող էր կապ ունենալ դրա հետ:
Մեջ գիտական ուսումնասիրություն վերջերս հրապարակված Sleep Health Journal- ում, Հարավային Ֆլորիդայի համալսարանի և Փեն նահանգի համալսարանի հետազոտողները փորձել են պատասխանել այն հարցին. արդյո՞ք գիշերային քունը իսկապես կապված է հաջորդ օրվա ճանաչողական միջամտության հետ և հակառակը: Այլ կերպ ասած, որքանո՞վ (կամ որքան քիչ) եք քնում ազդում էներգիայի և կենտրոնացման վրա հաջորդ օրը:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սրանք լավագույն բաներն են, որոնք մարդկանց գիշերները արթուն են պահում, և, հավանաբար, գործ ունեք գոնե մեկի հետ
ինչու եմ տարօրինակ երազներ տեսնում
Մի խոսքով, պատասխանը դրական է: Ութ օրվա ընթացքում ուսումնասիրության մասնակիցները արձանագրել են ինչպես իրենց քնի պահվածքը (անկողնային ժամեր, զարթոնքի ժամեր, քնի տևողություն, քնի որակ և ուշ քուն), և թե որքան հաճախ են նրանք զգում «առանց հանձնարարության» կամ «շեղող մտքեր» հաջորդ օրը սանդղակ զրոյից, (երբեք) չորսից (շատ հաճախ):
Ըստ ուսումնասիրության վերացական արդյունքների ՝
ինչպես բարելավել օդի որակը տանը
«[O] օր առաջ` արթնացման ավելի վաղ ժամանակներից, քնի ավելի կարճ տևողությունից կամ քնի ավելի ցածր որակից, մասնակիցները հաղորդեցին, որ սովորականից ավելի շատ ճանաչողական միջամտություն: Այսինքն ՝ 19 րոպե շուտ արթնանալը և 16 րոպե պակաս քնելը կապված էին հաջորդ օրը ճանաչողական միջամտության սանդղակի մեկ լրացուցիչ կետի հետ »:
Ըստ էության, ընդամենը 16-ից 19 րոպե քուն կորցնելը կարող է հանգեցնել կենտրոնացման և արտադրողականության անկման, մասնավորապես աշխատանքային օրերին (ուսումնասիրությունը պարզել է, որ գիշերային քնի տևողության / որակի և ճանաչողական միջամտության հարաբերակցությունը շատ ավելի քիչ է նկատվում ոչ աշխատանքային օրերին) անակնկալ, անակնկալ): Եթե 15 րոպե պակաս քունը կարող է խանգարել ձեր զգոնությանը և կենտրոնացմանը, պատկերացրեք, թե ինչ կարող է անել մի քանի ժամ կորցնելը: (Ահա թե ինչու իսկապես պետք է սավանները խփել գիշերվա ընթացքում 7-10 ժամվա ընթացքում):
Ձեր աշխատանքային միջին օրը գուցե կարողանաք խուսափել փոքր-ինչ ստորակարգ ներկայացմամբ և մի քանի լրացուցիչ հորանջումներով, բայց երկու անգամ մտածեք ՝ նախքան մեծ արթնանալը կամ շատ շուտ արթնանալը ՝ մեծ ներկայացումից կամ մեկ այլ կարևոր աշխատանքային օրից առաջ: (Չե՞ք կարող քնել: Օգնելու համար փորձեք այս հակաինտուատիվ հնարքը .)
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Քնել և ամուսնալուծվելը իմ ամուսնության և իմ առողջության համար երբևէ արած ամենալավ բանն է
կաշվե բազմոցը մաքրելու լավագույն միջոցը
