Ավելի քան 20 տարի ամուսնությունից հետո ամուսինս և ես ստացանք ամուսնալուծություն Ոչ մի արտառոց բան, չէ՞: Դե, ոչ հենց այնպես, քանի որ մենք դեռ ամուսնացած ենք: Մեր ամուսնալուծությունը տեղի է ունենում գիշերը, երբ ամուսինս հեռանում է ՝ իր առաջարկած քունը ստանալու համար մեր հյուրերի ննջարանում: Ես պահպանել եմ իմ տեղը գլխավոր ննջասենյակում իմ ոսկե ռետրիերի հետ (որի մահճակալը իմ կողքին է հատակին):

Քնելու այս պայմանավորվածությունը սկզբում կարող է խենթ թվալ, բայց եթե դուք երբևէ ունեցել եք անքուն գիշեր ձեր զուգընկերոջ պատճառով դա իմաստ ունի, և այլ զույգեր դրան կցվում են: Ըստ Slumber Cloud- ի հարցման, ամերիկացի զույգերի 12 տոկոսը դիմել է քնելու ամուսնալուծության համար, իսկ 30 տոկոսը քննարկել է այն:

նվեր 30 տարեկան կնոջ համար

Խոստովանություն. Բացի իմ տունը մաքրելու համար ինչ-որ մեկին վարձելուց, քնելուց ամուսնալուծվելը, թերևս, լավագույն բանն է, որ ես արել եմ իմ ամուսնության և առողջության համար:

Քնի ամուսնալուծության արդյունքները

Չնայած ինձ դաստիարակել են ծնողները, ովքեր միշտ միասին են քնել, հայրիկիս ծնողները տարբեր են եղել: Քանի դեռ ես նրանց ճանաչում էի, Մումուն և Վաարին քնում էին առանձին ննջասենյակներում, յուրաքանչյուրը զարդարված ըստ իրենց նախասիրությունների: Երբեք տարօրինակ չեմ համարել, որ նրանք միասին չեն քնել, քանի որ այդպես է եղել:

Երբ ամուսնուս ՝ Քրիսին առաջարկեցի, որ մենք իրարից բացի քնենք, տարօրինակ չթվաց, հատկապես հաշվի առնելով այն, ինչ իմացա քնելու կարևորության մասին ՝ որպես լրագրող իմ կարիերայում: Բոլորն էլ գիտեն, որ քունը կարևոր է առողջության համար, բայց ես սկսեցի ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել, մինչև ես սկսեցի տեսնել ուսումնասիրություններ, որոնք կապված էին քնի պակասի հետ Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկի ավելացման հետ:

Հորս ծնողները Ալցհեյմեր հիվանդություն ունեին, ինչը նշանակում էր, որ հայրս դրան ուղիղ գծում էր: Համոզված եմ, որ ընդամենը մի քանի տարի առաջ հայրս ՝ քրոնիկ անքնություն, որը մինչ օրս հրաժարվում էր բուժում ստանալուց, ախտորոշվեց Ալցհեյմերով:

Ես չէի ենթարկվել հայրիկիս անքնությանը, բայց երբ ես սողոսկում էի մոտ 40-ը և հետո անցնում այդ կամուրջը, ես ավելի թեթեւ քուն մտա: Միևնույն ժամանակ, ամուսինս և ես սկսեցինք պահպանել քնի տարբեր գրաֆիկներ: Մենք երկուսս էլ կարդում էինք քնելուց առաջ, բայց մինչ ես երեկոյան 22-ից մի փոքր ցած էի նետում լույսս, ամուսինս հաճախ կարդում էր ևս 30-45 րոպե: Խնդիրը? Երբ ես զգայի, որ նրա լույսը մարել է, ես կարթնանայի, և իմ կապիկի միտքը կսկսեր պտտվել, այնքան, որ գիշերը կվերջանար համեմատաբար անքուն:

Եթե ​​լույսը չհասներ ինձ, ապա Քրիսի խռմփոցը: Եղել են գիշերներ, երբ ես այնքան զայրացած էի, որ նա քնած էր. Նա գիշերները ութից ինը ժամ է գրանցում, մինչդեռ ես բախտ եմ ունեցել վեց ձեռք բերել յոթ ժամ քուն - որ ես արցունքներս բերեմ: Երբ ես արթնանում էի առավոտյան - ես բնականաբար արթնանում եմ առավոտյան 5-ից մի փոքր հետո, մինչ Քրիսը մոտ 2 ու կես ժամ անց է արթնանում - ես հոգնած կլինեմ, դյուրագրգիռ և բարկացած նրա վրա: Ավելի վատ Քանի որ ես չէի ուզում խանգարել նրան, ես խելագարվում էի մթության մեջ ՝ հաճախ շոյելով իմ շանը:

Վեց ժամ քունը մեզանից շատ ավելի ցածր է (Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս գիշերվա ընթացքում յոթ-ութ ժամ): Գիշերները, երբ ես ավելի քիչ էի ստանում, ես գիտեի, որ իմ ամուսնությունը և ուղեղս մեծ անախորժությունների մեջ էին: Բարեբախտաբար, Քրիսը չվիճեց, երբ ես առաջարկեցի քնել տարբեր սենյակներում: Նա գիտի, որ ես արել եմ ամեն կանխարգելիչ քայլ, որ կարողանա պաշտպանել իմ ուղեղը, և սա վերջին կաթիլն էր, որ ընկավ:

Բայց արդյո՞ք քնի ամուսնալուծությունը խելամիտ լուծում էր իմ քնի տագնապները: Ես հարցրեցի Նեյթ Ուաթսոնին, նյարդաբանության պրոֆեսոր և Սիեթլի Վաշինգտոնի համալսարանի ԱՄՆ բժշկության քնի կենտրոնի և SleepScore լաբորատորիաների խորհրդի անդամներից մեկի տնօրեն, թե ինչպես են փորձագետները մոտենում քնի ամուսնալուծություններին:

Կարևոր է հաշվի առնել քնի ամուսնալուծության պատճառները, քանի որ շատ խնդիրներ կարող են ազդարարել քնի խանգարման մասին, որը կարող է լուծվել պատշաճ ախտորոշմամբ և բուժմամբ: Օրինակ, խռմփոցով մահճակալի զուգընկերը կարող է ունենալ քնի խանգարիչ շնչառություն, հիվանդություն, որը կարելի է բուժել CPAP- ով ՝ խռմփոցը լուծելու համար, կամ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, որը դեղամիջոցները կարող են բուժել:

Նրա խորհուրդը Ես խորհուրդ եմ տալիս զույգերին ուսումնասիրել համատեղ քնելու մարտահրավերների պատճառները, քանի որ կան լուծումներ, որոնք կարող են կանխել քնի ամուսնալուծությունը: Իհարկե, մահճակալի զուգընկերները կարող են քնի տարբեր ժամանակացույցեր ունենալ, ինչպես ես և Քրիսը, այնպես որ դուք միշտ կարող եք փորձել փոխել վարքագիծը: Դեռևս, եթե քունը շարունակում է խնդիր առաջացնել, պետք է քննել ամուսնալուծությունը, ասում է Ուոթսոնը:

Հանգիստ քնում է

Մոտ երկու տարի է, ինչ Քրիսը և ես բնակություն ենք հաստատել մեր քնելու համապատասխան սրբավայրերում, և ես քնելու դրախտում եմ: Timesամանակ առ ժամանակ ես դեռ շարունակում եմ մնալ իմ սեփական թշնամին, քանի որ դա չի ջնջել թափառող աշխատանքի հետ կապված մտքերն ու այլ անհանգստությունները, բայց դա ինձ ավելի շատ վերահսկում է իմ քունը և վերացնում այն ​​զայրույթը, որը ես զգում էի ամուսնուս նկատմամբ: Բացի այդ, ես ստիպված եմ լույսերը միացնել առավոտյան, ինչը ավելի մեծ գործարք է, քան թվում է:

Իհարկե, երկու սենյակ ունենալը նշանակում է հոգ տանել լրացուցիչ մահճակալի մասին, բայց քանի որ մենք արդեն անում ենք մեր սեփական լվացքը, այժմ մենք նաև վարում ենք մեր սեփական սավանները: Քնի ամուսնալուծությունը մեզ համար օգտակար է մեր տան լրացուցիչ տարածքի և լրացուցիչ ննջասենյակի պատճառով: դժվար կլինի, եթե դուք ապրում եք փոքր տարածքում, առանց պահուստային քնելու:

վատ է արդյոք ամեն օր սպորտային կրծկալ կրելը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սրանք ամենահարմար թերթերն են

Ամենամեծ մտահոգությունը կարող է լինել մտերմությունը, և դա կարող է լինել մեր համատեղ կյանքի այն հատվածը, որը հարված է հասցրել, ինչը Քրիսը խոստովանեց, որ բաց է թողնում: Դա պարտադիր չէ սեռը, որը չի փոխվել, բայց սիրալիր զույգերի փոքրիկ պահերը փոխանակվում են միմյանց հետ քնելիս: Երբ ես հանգստյան օրերին նրան հրավիրում եմ վերադառնալ իմ անկողին (պատկերացնում եմ, որ այդ ժամանակ ավելի լավ կարող եմ հաղթահարել քնի կորուստը), չնայած, նա գրեթե միշտ հրաժարվում է, ինչը ինձ ասում է, որ նա կա՛մ չի ուզում ինձ պահել, կա՛մ դուր է եկել մեր առանձին գրաֆիկներ, որքան ես ունեմ:

Մտահոգ եք, թե ինչպե՞ս կարող է քնի ամուսնալուծությունը ազդել ձեր հարաբերությունների վրա: Ակնհայտ է, որ դուք պետք է զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դա կհամապատասխանի ձեր կարիքներին, բայց իմացեք, որ ցանկանալը չի ​​նշանակում, որ ձեր հարաբերությունները խնդիրներ ունեն:

Ուաթսոնը ասում է, որ զույգերը պետք է հասկանան, որ քնի ամուսնալուծության նպատակը քնի առողջության որոնումն է և ոչ թե ընդհանուր հարաբերությունների վերաբերյալ մեկնաբանությունը: Couույգերը կարող են ունենալ երկար, երջանիկ, առողջ հարաբերություններ, նույնիսկ եթե օրվա վերջում միասին չեն մարում լույսերը:

Չնայած ես երբեք չեմ իմանա, թե ինչու են տատիկս և պապիկս քնից ամուսնալուծվել կամ որքանով են նրանք երջանիկ եղել, բայց ես կարող եմ ձեզ ասել սա. Նրանք ամուսնացել էին գրեթե 50 տարի առաջ, մինչ մահացան: