Մենք ամեն ինչ լսել ենք նախկինում. Ստեղծեք մեդիտացիայի ամենօրյա ռեժիմ, կանոնավոր մարզվեք, թարմացրեք ձեր սննդակարգը՝ ներառելով շատ Omega-3 մթերքներ: Սրանք բոլորն էլ որակը բարձրացնելու հրաշալի եղանակներ են և կյանքի երկարությունը . Բայց դուք գիտեի՞ք, որ ձեռքով նամակ գրելը կապված է հոգեկան առողջության զգալի առավելությունների հետ: Կարանտինի ժամանակ , գրիչը թղթի վրա դնելն ինձ համար դարձավ սիրելիների հետ կապվելու և երջանկությունս մեծացնելու վստահելի միջոց: Ես մենակ չէի. Սոնյա Մատեյկո, հեքիաթասաց և հիմնադիր @aforceofnuture , իր համար կարևոր բոլորին բացիկ է ուղարկել՝ այդ ընթացքում նրանց տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Նա արագ հասկացավ, որ կա պոտենցիալ օգնելու այլ մարդկանց՝ գտնելու իրենց ուրախությունը նամակներ գրելու և ուղարկելու մեջ: 2021 թվականի փետրվարին Սոնյան սկսեց վարել « Հարգելի Դու սեմինար՝ մարդկանց ուղղորդելու իրենց նամակագրության փորձի մեջ:
Թեև նամակ գրելը կարող է թվալ որպես արվեստի կորած ձև, վիճակագրությունն այլ բան է ցույց տալիս: 2020 թվականի մարտի սկզբնական կարանտինային ժամանակահատվածում առցանց գրենական պիտույքների ապրանքանիշը, Թուղթ , նշել է նոթատետրերի և գրելու թղթերի վաճառքի 300 տոկոս աճ, և այդ միտումը շարունակվել է մինչև 2021 թվականը: Gen Z-ը նույնպես ցատկում է. WGSN Սպառողների և դիզայնի միտումների գլոբալ հեղինակությունը հայտնում է, որ TikTok-ի հեշթեգը #գրիչ ունի ավելի քան 192 միլիոն դիտում, և գրական համայնքները, ինչպիսին է #Penpalooza-ն, ի հայտ են եկել՝ կապելու խխունջի փոստի կարոտներին ամբողջ աշխարհով մեկ:
լավագույն քողարկիչը աչքերի տակի գծերի համար
(Իրական) Նամակներ գրելու 5 հոգեկան առողջության առավելությունները Վարկ՝ Getty ImagesՀաշվի առնելով Zoom-ի զանգերի համատարածությունը և էկրանի ավելցուկային ժամանակը, «դանդաղ հաղորդակցության» այս ձևը թվային հաղորդակցության հակադրությունն է և, հետևաբար, կատարողական պրակտիկա, որը ես պահում եմ իմ անձնական երջանկության զինանոցում: Եվ մի քանի փորձագետներից լսելուց հետո ձեռքով գրելու գիտության վրա հիմնված հոգեկան առողջության առավելությունների մասին, ես շուտով չեմ կանգնի: Մտավոր պարզությունից մինչև հարաբերություններ զարգացնելը, ահա հինգ ֆանտաստիկ պատճառ՝ փակելու նոութբուքը և ընտրելու իրական կյանքի ծրար գրել, կնքել և ուղարկել:
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպե՞ս գտնել ձեր էլեկտրոնային համայնքը (և իմաստալից կապեր հաստատել) մեկուսացման ժամանակ
Առնչվող նյութեր
մեկ Օգնում է զարգացնել իրագործման ուժեղ զգացումը
Նամակ գրելը ինչ-որ մեկի հետ շփվելու շատ ավելի մտածված միջոց է, քան թվային հաղորդակցության մեջ ներգրավվելը: «Նամակ գրելը ավելի շուտ մտածող գործունեություն է, քան արագ գործ», - բացատրում է Գյուլսաբա Խանը, բիզնեսի զարգացման մասնագետը: QuillBot . «Դուք կարող եք տեքստ տպել մի քանի վայրկյանում՝ առանց ուշադրություն դարձնելու։ Մյուս կողմից, նամակներ ուղարկելը ժամանակ և ջանք է պահանջում»։ Ձեր նամակը ստեղծելու համար միտումնավոր ժամանակ ծախսելու ժեստը ձեզ ավելի մեծ ձեռքբերում կթողնի, քան էլփոստ կամ տեքստային հաղորդագրություն ուղարկելը:
երկու Բարձրացնում է հստակությունը և մեզ տալիս է նոր հեռանկար
Մեր գլխում եղած գաղափարները ֆիզիկապես գրելը նույնպես օգնում է պարզությունը բարձրացնել: «Նամակ գրելը կարող է մաքրող վարժություն լինել, որը կօգնի ձեզ պարզաբանել, թե ինչ եք զգում իրավիճակի կամ ինչ-որ մեկի մասին, ազատել բացասական զգացմունքներն ու մտքերը և իմաստալից պատրաստվել սիրելիի հետ զրույցի», - ասում է: Լունիդե Լուի , Ph.D., սովորությունների հոգեբան և հիմնադիր և հյուրընկալող Լավագույն առավոտյան առօրյան, երբևէ: podcast.
«Երբ մենք մտածում ենք գաղափարի կամ հայեցակարգի մասին, մենք կարող ենք խրվել՝ նայելով այն մեկ ուղղությամբ», - ասում է Էրին Միերս , Psy.D., լիցենզավորված հոգեբան և հոգեբանի խորհրդատու Մայրիկը սիրում է լավագույնը , բաժնետոմսեր. «Երբ մենք իրականում գրիչը դնում ենք թղթի վրա, մեր ուղեղի մի այլ հատված սկսում է ուսումնասիրել գաղափարը՝ բացելով նոր դռներ։ Գրության կրկնվող բնույթը մեզ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ մեր գրածի կամ գրելու գործընթացի և ֆիզիկականության վրա: Երկուսի միջև շարժվելով՝ մենք աշխատում ենք մեր ուղեղի տարբեր ասպեկտների վրա, ինչը կարող է օգնել մեր ուղեղին ուսումնասիրել այն գաղափարի տարբեր ասպեկտները, որոնց մասին գրում ենք»:
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչ է Mindfulness անում ձեր ուղեղը: Գիտություն նյարդապլաստիկության
3 Խթանում է կապերը և խորացնում հարաբերությունները
«Նամակ գրելը կապված է մեր սրտերի հետ սոցիալական կապերի մեր բնածին մղման միջոցով», - ասում է Ջանին Իլսլին, LMSW-ը: Քոբի հոգեթերապիա Նյու Յորքում, ուսումնասիրություններով, որոնք ապացուցում են, որ դա մեզ ավելի է մոտեցնում: Նամակ ստացողը անկեղծորեն իրեն հատուկ կզգա և կգնահատի այն խոհուն ջանքերը, որոնք ներդրվել են նամակ գրելու, հասցեագրելու և փոստով ուղարկելու համար: «Սա հաղորդագրություն է ուղարկում հասցեատերերին, որ նրանք կարևոր են ձեզ համար», - ասում է Էմիլի Դալլեսը, սեփականատերը: Dulles Designs . Ավելին, «սիրելիին նամակ գրելը հրաշալի միջոց է իմաստներ փոխանցելու համար, որոնք կարող են զգալ ոչ շոշափելի», - ավելացնում է Լուին։ «Ձեր ընտրած բառերը, հատկապես այն բառերը, որոնք որոշակի կշիռ ունեն, մնայուն տպավորություն են թողնում։ Մարդիկ հիշում են, թե ինչ զգացողություններ եք արել:
ԿԱՊՎԱԾ: 15 ոգեշնչող նվերներ՝ դժվար ժամանակ անցնողին ուղարկելու համար
4 Ստեղծում է ցնծություն և ուրախություն ուղարկողի և ստացողի համար
Երբ ինչ-որ մեկը նամակ է ստանում, դա ուրախության պահ է: Նույնիսկ ձեր սեփական ակնկալիքը, որ նամակը կհասնի ձեր հասցեատիրոջը փոստով, կխթանի ձեր երջանկությունը: «Նամակ գրելը կարեկցանքով ստեղծագործելու հարթակ է սնուցում, և ինչպես կարեկցանքը, դա լավ է ոչ միայն ստացողի, այլ նաև ինքներս մեզ համար: Դա կարեկից կապ է», - ասում է Իլսլին:
«Ձգվելով ուրիշներին, այլ ոչ թե պարզապես գրելով իր համար, մարդը հնարավորություն ունի մտնել փոխանակումների, որոնք կարող են ամրապնդել հոգեկան առողջությունը, և որպես հավելյալ օգուտ՝ կարելի է բարձրացնել մեկ այլ մարդու հոգեկան առողջությունը», - ասում է Մայքլ Մազիուսը, բ.գ.թ. Կլինիկական հոգեբան և տնօրեն Դ Հյուսիսային ափի կենտրոն Վիսկոնսինում։
5 Երախտագիտության նամակները ուղղակիորեն կապված են երջանկության հետ
Դրական հոգեբանության հետազոտության մեջ , շնորհակալական նամակ գրելը՝ հավերժական շնորհակալական նամակը, կապված է ավելի մեծ գոհունակության հետ: Երջանկության հիմնական գործոններից մեկը երջանկության հետ կապված միջոցառումներին մասնակցելն է, ներառյալ շնորհակալական նամակներ գրելու պրակտիկան: «Երբ մենք երախտագիտություն ենք հայտնում, մեր ուղեղն արտազատում է դոֆամին և սերոտոնին, մեր «լավ ենք զգում» քիմիական նյութերը», - բացատրում է Արիեն Քոները, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող: Clearpath Counseling LLC Վիրջինիայում: «Որքան շատ մենք կենտրոնանանք այն ամենի վրա, ինչի համար երախտապարտ ենք, [այնքան ավելի շատ դա] ուղղակիորեն ազդում է մեր կյանքի բավարարվածության վրա», - ավելացնում է. Քրիստի Օպալեսկի , սոցիալական զգացմունքային ուսուցման վկայագրված մասնագետ։
ԿԱՊՎԱԾ: «Հնաոճ» գեղեցիկ ժամանց, որոնք արժանի են վերադարձի
քանի տարեկան կարող ես լինել տանը մենակ մնալու համար
Առնչվող նյութեր
Ոգեշնչվե՞լ եք ավելի կանոնավոր նամակներ գրել: Հետևեք այս օգտակար խորհուրդներին:
Միշտ ձեռքի տակ դրեք նամականիշեր և գնեք ձեր սեփական գրենական պիտույքները: Դալլսն ասում է. «Գաղտնիքն այն է, որ ունենաք ձեր անձնական, տպագիր գրենական պիտույքների հավաքածուները, կա՛մ որպես բլանկ, կա՛մ թղթային բացիկ, ձեր վերադարձի հասցեով հատուկ տպագրված ծրարներով: Փոխադարձ նամակ ստանալու զգացումը հաճախ կրկնակի առանձնահատուկ է լինում»։
Հետևողական մնացեք: Ինչպես յոգան և մեդիտացիան, նամակ գրելը դարձրեք պրակտիկա: Ինչպես ցանկացած սովորություն, դա կրկնություն է պահանջում և, որպես այդպիսին, կարևոր է ժամանակ և տարածություն մշակել կարեկցանքի այս սերմը սնելու համար», - ասում է Իլսլին:
Սկսեք ավանդույթ . Օրինակ, ամեն տարի Շերի Ռիչերտ Բելուլը, հիմնադիրը Պարզապես տոնեք , գրում է նույն թվով տառեր, որքան տարիքը, որ նա դառնում է: Բելուլը տխրում էր իր ծննդյան օրվա կապակցությամբ, բայց հետո փայլուն միտք ունեցավ անծանոթներին նամակներ գրել։ Նա կիսվեց. «Այս «սիրային նամակները» գրելը ինձ անմիջապես ստիպեց զգալ, որ կապված եմ այն մարդու հետ, ում հետ գրում էի, և ամենից շատ՝ ես զգացի կապված իմ սրտի հետ: Ինձնից ուշադրություն դարձնելը իմ ծննդյան օրերն այնքան առանձնահատուկ է զգացել:
Ուղարկեք Missives դեպի ապագա: Իր առաջիկա գրքում, Հիմար բաներ, որոնք չեմ անի, երբ ծերանամ (վաճառվում է 2021 թվականի հունիսի 29-ին) մրցանակակիր հեղինակ Սթիվեն Պետրով ունի ամբողջական գլուխ նամակագրության ուժի մասին, մասնավորապես՝ նամակներ գրել ձեր սիրելիներին, որոնք պետք է կարդալ հետմահու: Նա մեզ հետ կիսվում է, որ «Ապագա նամակներ ուղարկելը, ձեր սիրելիներին պատմելը, թե ինչ եք զգում նրանց մասին, կամ նամակներ գրելը, որոնք պետք է կարդալ կոնկրետ իրադարձությունների (ավարտական ավարտ, ամուսնություն, երեխա) ամենաթանկ բաներից են։ կարող է տալ, և նաև ծառայում է հիշողությունները վառ պահելու համար, եթե [ինչ-որ մեկը] փոխանցել է:
ԿԱՊՎԱԾ: Կամավորության 5 զարմանալի, գիտության վրա հիմնված առավելություններ
- Ջեքի Մարտինի կողմից
