Կանոնավոր սոցիալական շփումների մեջ ներգրավվելը և համայնքի զգացումը զգալը լավ է մեզ համար: Մտերիմների հետ կապված մնալը և նոր սոցիալական կապեր հաստատելը ոչ միայն մեզ լավ է զգում, այլև շփվելը կենսակերպի հիմնական սովորություն է, որը նպաստում է առողջությանը և երկարակեցությանը:

«Սոցիալական կապերն իմաստ են հաղորդում մեր կյանքին և նվազեցնում դեպրեսիայի, անհանգստության, նյութական խանգարումների, միայնության և ցածր ինքնագնահատականի մեր ռիսկը», - ասում է. Պաուլա Դուրլոֆսկի , PhD, կլինիկական հոգեբան, որը հիմնված է Բրին Մաուրում, Պա., և հեղինակը Մուտք գործած և սթրեսային իրավիճակ. ինչպես են սոցիալական մեդիան ազդում ձեր հոգեկան առողջության վրա . «Իրականում հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական կապը նույնքան լավ է մեր համար ֆիզիկական առողջություն, ինչպես մարզվելը կամ թողնել ծխելը»։

Այնուամենայնիվ, անցած տարին մարդկանց մեծամասնությանը ստիպեց հաշվի առնել սոցիալական մեկուսացման հետևանքները, մեր ամենամոտ ծանոթներից ֆիզիկական հեռավորությունը և նոր մարդկանց հանդիպելու կամ համախոհ խմբերին միանալու հնարավորությունների կորուստը: Բայց թեև խմբերը դեռ չեն կարող անձամբ հավաքվել (առնվազն երկրի շատ մասերում), մարդիկ կարող են և պետք է, այնուամենայնիվ, գտնել սոցիալական շփվելու և վիրտուալ հավաքվելու իմաստալից ուղիներ: Սա, իհարկե, ներառում է FaceTiming ընկերների հետ և վիրտուալ խաղեր խաղալ հեռավոր հարազատների հետ, բայց այն նաև ներառում է ճյուղավորում՝ առցանց նոր համայնք, աջակցող ցանց կամ հետաքրքրությունների խումբ գտնելու համար: «Թվային խմբերը հեշտացնում են օգտատերերի միջև կապերը՝ հիմնված ընդհանուր հետաքրքրությունների, գործունեության և բնութագրերի վրա», - ասում է Դուրլոֆսկին: Նա դա անվանում է գտնել ձեր «էլեկտրոնային ցեղը»:

«Իդեալական «էլեկտրոնային ցեղը» պետք է սնուցի ձեր կրքերը, հետաքրքրությունները և հետաքրքրասիրությունները: Ինչպես իրական կյանքում ձեր հարաբերությունների կամ [շրջանակների] դեպքում, ձեր «էլեկտրոնային ցեղը» պետք է լինի աջակցող, ողջունող, չքննադատող և ոչ քննադատական», - ասում է Դուրլոֆսկին: Ահա թե ինչու է դա այդքան կարևոր մեր բարեկեցության համար և ինչպես գտնել ձեր սեփական վիրտուալ անկլավը:

Առնչվող նյութեր

Որտե՞ղ պետք է նայեք:

Ստուգեք սոցիալական լրատվամիջոցները

Ձեր սոցիալական մեդիայի հաշիվները կատարյալ վայր են պատրաստի խմբեր գտնելու, ձեր սեփականը սկսելու կամ այնտեղ եղածը տեսնելու համար (հնարավոր է, որ Facebook-ի ընկերը գրառումներ կատարի խմբի, հոբբիի կամ թեմայի մասին, որը առաջացնում է ձեր հետաքրքրությունը): Ինչպես ցանկացած սոցիալական հավաքի դեպքում, սոցիալական մեդիան կարող է օգտագործվել որպես թվային տարածություն՝ ինչ-որ մեկի համար ճիշտ խումբ գտնելու համար, ասում է Դուրլոֆսկին: Լավ օրինակ են առցանց համայնքները, ինչպիսիք են LinkedIn-ը և Twitter-ը: Երբ ես գրում էի իմ գիրքը, Facebook-ը սկսեց իր նոր գովազդային արշավը, որը խթանում էր ֆեյսբուքյան խմբերը: Նրա կարգախոսներից մի քանիսն էին. «մենք միասին ավելի անկասելի ենք» և «ինչ որ ուզում ես, այնտեղ քեզ համար խումբ է»: Ճիշտ է, մենք իսկապես միասին ավելի ուժեղ ենք:

Ավելի անուղղակիորեն, դուք կարող եք հետևել ինչ-որ մեկին Instagram-ում կամ այլ սոցիալական մեդիաներում՝ սերտ հետևորդների նեղ շրջանակով, ովքեր միասին արգելել են առցանց հանգույցում: Խոհարարը կամ սննդի գրողը, որին հետևում եք, տեղեկագիր ունի՞: Բաժանորդագրվեք Արդյո՞ք այդ անհավանական լուսանկարիչը, որով դուք հիանում եք, տեղադրելով առաջիկա վիրտուալ լուսանկարչության դասընթացի մասին, որին կարող եք գրանցվել: Գնացեք դրա համար: Ձեր լսած փոդքաստը Ֆեյսբուքի երկրպագուների համայնք ունի՞: Զբաղվել.

ինչից է բաղկացած սորբեթը

Բաժանորդագրվել Newsletters-ին

Շատ տաղանդավոր, ազդեցիկ մարդիկ հավատարիմ հետևորդներ են հավաքել իրենց տեղեկագրերի միջոցով, որոնք համայնքի զգացում են ստեղծում ընթերցողների և երկրպագուների համար: Վերցրեք խոհարարը և սննդի գրողը Էլիսոն Ռոման — նա ամենշաբաթական տեղեկագիր է ուղարկում, բաղադրատոմսեր և խոհարարության տեսանյութեր է տեղադրում իր YouTube-ի ալիքում, երբեմն վարում է խոհարարության վիրտուալ դասեր և Instagram-ում իր երկրպագուների հետ գերզբաղված է: Կամ Իմ սիրելի սպանությունը փոդքասթի համահաղորդավարներ Կարեն Քիլգարիֆը և Ջորջիա Հարդսթարքը, որոնց հավատարիմ երկրպագուները, որոնք կոչվում են Murderinos, ունեն իրենց երկրպագուների պաշտամունքը, ֆեյսբուքի գերաջակցող խումբը և նույնիսկ հանդիպում են իրական հանցագործության մասին փոդքասթի տեղացի երկրպագուների հետ:

ԿԱՊՎԱԾ: Եթե ​​դուք երբեք չեք կարող գտնել հղումը Bio-ում Instagram-ում, կարդացեք սա

Միացեք աջակցության խմբին

Ավոկադոն կտրելու ճիշտ միջոց

Եթե ​​դուք պայքարում եք որոշակի խնդրի հետ, կարող եք աջակցություն և մխիթարություն գտնել՝ կապվելով նույն դժվարությունները հանդիպող մյուսների հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիա, սոցիալական անհանգստություն կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ ունեցող մարդիկ հաղորդում են էմոցիոնալ օգուտներ, որոնք բխում են առցանց հասակակիցների փոխազդեցությունից, ասում է Դուրլոֆսկին: Կիսվելով անձնական պատմություններով և ռազմավարություններով՝ հոգեկան առողջության հետ ապրելու առօրյա մարտահրավերներին դիմակայելու համար՝ նրանք ավելի մեծ սոցիալական ընդունում, կապ են ապրում, խմբային պատկանելության զգացում և ամենակարևորը՝ հույս:

Փորձեք վիրտուալ ակումբ կամ դաս

Բոլորի համար իսկապես ինչ-որ բան կա, նույնիսկ թվային: Միացե՛ք գրքի վիրտուալ ակումբին, խոհարարության դասին, գրելու սեմինարին, տրիկոտաժի խմբին, մարզումների, մեդիտացիայի խմբին. երկինքը իսկապես սահմանն է:

Ստուգեք ձեր տեղական գրադարանի կայքը

Ձեր տեղական հանրային գրադարանի կայքը կարող է ավելի շատ հնարավորություններ առաջարկել թվային համայնքի ներգրավվածության համար, քան դուք հասկացաք: Դուք կարող եք գտնել կամավորական խմբեր, շահագրգիռ խմբեր, դասեր, գրքի ակումբներ և այլն՝ պարզապես այցելելով կայքը:

Կատարեք վայբի ստուգում:

Կարևոր է ժամանակ հատկացնել՝ «ծանոթանալու» վիրտուալ խմբերին, որոնց դուք ցանկանում եք լինել, նախքան պաշտոնապես միանալը, ասում է Դուրլոֆսկին: Դուք կարող եք հեշտությամբ չափել մթնոլորտը՝ ուսումնասիրելով հին գրառումները և խմբի անդամների մեկնաբանությունները: Մասնավորապես, փնտրեք, թե ինչպես են խմբի անդամների միջև տարաձայնությունները վիրտուալ կարգավորվել, և ուշադրություն դարձրեք գրառումներում փոխանցված տոնայնությանը, ավելացնում է նա: Արդյո՞ք նրանք քաջալերող և աջակցող են, թե՞ զզվելի և նեղմիտ: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք լքել խումբը, որն այլևս չեք կարծում, որ լավ համընկնում է ձեզ համար:

Գտեք ճիշտ հավասարակշռությունը:

Մեզ անընդհատ ասում են անջատել մեր տեխնոլոգիաներից և էկրաններից, բայց հենց հիմա դա մեզանից շատերի հետ շփվելու միակ միջոցն է: Այսպիսով, կարևոր է հավասարակշռություն գտնել և օգտագործել էկրանի ժամանակը որպես դրական գործունեություն կարողանալ տարբերակել էկրանի առողջ, դրական ժամանակն ու անառողջ էկրանի ժամանակը:

Կասկածից վեր է, որ էկրանների կրճատումը, երբ դրանք օգտագործվում են որպես ինքնաբուժման ձև բացասական կամ ցավոտ հույզերի համար (ինչպես կարելի է օգտագործել ալկոհոլ կամ սնունդ ), կամ որպես միջոց պարզապես ժամանակը լցնելու համար, երբ մենք ձանձրանում ենք, ա մեծ քայլ՝ հոգալու էմոցիոնալ առողջության մասին, ասում է Դուրլոֆսկին։ Բայց ասելով, որ նա կրկնում է, թե որքան կարևոր է սոցիալական լինելը լավ հոգեկան առողջության պահպանման համար: Օգտագործելով վիրտուալ հարթակներ, որոնք ընդօրինակում են անձերի փոխհարաբերությունները, ամենալավն է, և համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք ընկերների և ընտանիքի հետ վիրտուալ շփվելու համար, պարզապես գրանցումից դուրս», - ասում է նա:

Եվ մի մոռացեք հավասարակշռել ձեր տեխնոլոգիական օգտագործումը ինքնասպասարկման ռազմավարություններ որոնք սնուցում են միտքն ու մարմինը, օրինակ՝ կարդալը, մարզվելը կամ մեդիտացիան:

ԿԱՊՎԱԾ: Ձեր թվային գաղտնիությունը պաշտպանելու 11 հեշտ եղանակ