Տեխնոլոգիաների հետ առողջ հարաբերություններն այժմ կտրուկ տարբերվում են, քան երեք ամիս առաջ: Քանի որ աշխարհն անցնում է ապրելու ավելի վիրտուալ ձևերի, հասկանալի է, որ մեր սարքերի վրա ծախսվող ժամանակի չափը ցայտնեց. Հաշվի առնելով հանգամանքները՝ կարևոր է ձեզ մի փոքր թուլացնել, երբ խոսքը վերաբերում է էկրանների առջև անցկացրած ժամանակին, բայց դա չի նշանակում, որ տեխնոլոգիայի հետ առողջ սահմաններ հաստատելու ձեր ջանքերը պետք է մոռացվեն:

Տեխնոլոգիաների հետ մեր հարաբերությունների կառավարումը միշտ չէ, որ նշանակում է էկրանի ժամանակի կրճատում կամ հավելվածների համար ժամանակի սահմանափակումներ, ասում է լիցենզավորված սոցիալական աշխատողն ու հոգեթերապևտը։ Գրեյս Դաուդ. Տեխնոլոգիաների հետ առողջ հարաբերություններ հաստատելը նշանակում է օգտագործել մեր ժամանակը տեխնոլոգիայի վրա այն բաների համար, որոնք մեզ ավելի են կերտում, քան քայքայում կամ սպառում:

Եթե ​​դուք ձեզ մի փոքր հոգնած եք զգում ամիսներ շարունակ սովորական հոսքից, պտտվելուց և տանը սահեցնելուց, կարող է ժամանակն է ձեր ռեպերտուարում ավելացնել տեխնոլոգիաների հետ կապված մի քանի ոգևորող փորձառություններ: Ահա յոթ եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել տեխնոլոգիայի հետ՝ վերակենտրոնանալով, թե որտեղ և ինչպես եք այն օգտագործում:

Առնչվող նյութեր

մեկ Զտեք ձեր հոսքը

Թեև կարևոր է տեղեկացված մնալը, սակայն ամեն օր տագնապալի նորությունների և այլ սպառող բովանդակության առատ օգտագործումը կարող է ավերածություններ առաջացնել ձեր մտածելակերպում: Այստեղ մի փոքր զտումը կարող է օգտակար լինել:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, երբ պտտվում եք ձեր սոցիալական հոսքերում: Եթե ​​որոշակի անձի կամ հաշվի կողմից տեղադրված բովանդակությունը, որին հետևում եք, խանգարում է ձեր տրամադրությանը, ապա հետևեք կամ խլացրեք այն: Փոխարինեք այն հաշիվները, որոնք հրապարակում են ձեզ տապալող բովանդակություն ուրիշներով, որոնք ձեզ կերտում են: Մի ներողամիտ եղեք ձեր ջանքերում՝ ստեղծելու սոցիալական մեդիայի տարածք, որը լավագույնս կծառայի ձեզ:

Եթե ​​դուք մի քիչ նորությունների սիրահար եք և ցանկանում եք թարմացնել ձեր Twitter-ի թարմացումները, ձեր ձեռքի տակ պահեք դրականության որոշ աղբյուրներ՝ բացասական պատմությունները հավասարակշռելու համար: Դրական նորություններ փնտրելու մի քանի վայրեր ներառում են The Ever Widening Circles հավելվածը, Մի քանի լավ լուր Ջոն Կրասինսկու հետ, եւ Լավ լրատվական ցանց.

երկու Սկսել ակումբ

Սովա՞ծ եք փոքր խոսակցությունների համար: Ձեր առօրյայում կանոնավոր ծաղրելու և էկրանին ավելի բավարար ժամանակ անցկացնելու եղանակներից մեկը կարանտինային բովանդակության առաջարկները փոխանակելն է ուրիշների հետ: Ստեղծեք ակումբ, որը հավաքվում է վիրտուալ միջավայրում՝ գրքերի, շոուների, ֆիլմերի կամ նույնիսկ հանելու հոդերի վերաբերյալ առաջարկություններով կիսվելու համար: Ժամանակ թողեք քննարկելու, թե ինչու է ինչ-որ բան լավ խորհուրդ տալիս. Եթե գիտեք, որ ավելի ուշ պետք է հիշեք ձեր մտքերը շոուի կամ ֆիլմի վերաբերյալ, կարող եք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել, մինչ դուք վայելում եք այն, ինչը հետագայում կզբաղեցնի ձեր ուղեղը:

Ձեր ակումբը գործընկերների հետ կազմավորելու ամենադյուրին ճանապարհը կլինի բացել Slack ալիք, որը կենտրոնացած է քննարկման վրա, և շաբաթական Zoom զանգը կարող է համապատասխանել հաշվին, եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:

Մենք բոլորս այս պահին մեծ քանակությամբ բովանդակություն ենք սպառում, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք մի քանի առաջարկներ սեղանի շուրջ: Այնուամենայնիվ, եթե խմբի գործարկման հետ կապված խնդիրներ ունեք, առաջարկությունների շարժիչներ, ինչպիսիք են Նմանապես կարող է մի փոքր օգնություն առաջարկել:

3 Ձեռք տվեք կամ խրախուսական խոսքեր

Մենք բոլորս այս պահին բախվում ենք եզակի մարտահրավերների: Եթե ​​կարծում եք, որ ի վիճակի եք լուսավորել ուրիշի օրը, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք օգտագործել տեխնոլոգիան (և ձեր էկրանի ժամանակը) դա անել առանց տանից դուրս գալու:

Միշել Բենգթսոն, PhD, ABPP, խորհրդի կողմից հավաստագրված նյարդահոգեբան, խորհուրդ է տալիս դիմել ձեր սիրելիներին հաստատող խոսքերով: Ավելի շատ մարդիկ պետք է լսեն, որ «դուք լավ աշխատանք եք կատարում՝ հաղթահարելով այս աննախադեպ իրավիճակը» կամ «մենք միասին կհաղթահարենք դրա միջով», - ասում է նա: Նույնիսկ կարճ հաղորդագրությունը կարող է լինել հենց այն, ինչ ինչ-որ մեկին պետք է շարունակի:

Եթե ​​ունեք լրացուցիչ ժամանակ և ցանկանում եք այս քայլն առաջ տանել, կարող եք օգտագործել այնպիսի հավելվածներ, ինչպիսիք են Ջուր և Հաջորդ դուռը բացահայտել ձեր համայնքի մյուսներին օգնելու հնարավորությունները: Կամավորական խաղ Նա նաև ստեղծել է վիրտուալ հնարավորությունների ցանկ, եթե դուք փնտրում եք լիարժեք կամավոր համերգ:

4 Գտեք տեղ երախտագիտության համար

Երախտագիտությունը չափազանց հզոր գործիք է. Հետազոտությունները հուշում են որ լավը ճանաչելու համար ամեն օր ժամանակ հատկացնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության և մտածելակերպի վրա: Ասել է թե՝ երախտագիտություն գտնելը, երբ բախվում ես եզակի մարտահրավերների (այսինքն՝ համաճարակ) կարող է մի փոքր բարդ լինել: Բարեբախտաբար, դրա համար հավելված կա:

Իմ նախընտրած երախտագիտության հավելվածը կոչվում է 3 Լավ բաներ. Հավելվածն ամեն օր հաղորդագրություն է ուղարկում՝ մուտքագրելու երեք լավ բաներ, որոնք տեղի են ունեցել ամեն օր: Ես ընտրել եմ, որ հաղորդագրությունը ստանամ ամեն գիշեր ժամը 8:30-ին, բայց դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ժամանակ, որն ամենալավն է ձեզ համար:

Թվային երախտագիտության ամսագրերի մի քանի այլ հիանալի տարբերակներ կան Երախտագիտություն, որը ներառում է ավելի ընդգրկուն ամսագիր և հաստատումներ, և Երախտագիտության նոր ամսագիր, որը թույլ է տալիս ավելացնել լուսանկարներ՝ պատկերացնելու այն բաները, որոնց համար դուք շնորհակալ եք:

Արդյո՞ք խոնավացուցիչներն օգնում են չոր մաշկին

5 Ստացեք ծրագրով

Այս պահին կան բազմաթիվ ֆիթնեսի դասեր, որոնք հասանելի են առցանց, բայց սովորական մարզումների համար մարզասրահ կամ ստուդիա գնալու ռեժիմը կորցնելը կարող է դժվար լինել: Այստեղ ես գտա, որ վիրտուալ ֆիթնես ծրագրերը չափազանց օգտակար են:

Այն Nike ուսումնական ակումբ Հավելվածը պարունակում է բազմաթիվ հիանալի ծրագրեր, որոնք պահանջում են քիչ կամ առանց սարքավորումների և ապահովում են այն կառուցվածքը, որն ինձ անհրաժեշտ է տանը մարզվելուց հետո: Պրեմիում պլանի ծրագրերը սովորաբար պահանջում են վճարովի բաժանորդագրություն, սակայն Nike-ը ներկայումս առաջարկում է անվճար մուտք:

Երկու այլ ծրագրեր արժե ստուգել Kayla Itsines-ի BBG ծրագիրը և Fit Body Աննա Վիկտորիայի հետ: Եթե ​​ձեր ֆիթնես առօրյայի կարևոր մասը ներառում է ձեր ընտրած մարզադահլիճի մարզչի անհատական ​​ուշադրությունը, մի ծրագիր Daily Burn կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը, քանի որ հավելվածն առաջարկում է մուտք գործել վիրտուալ անհատական ​​դասընթացներ:

6 Մի պահ տրամադրեք ուշադիր լինելու համար

Քանի որ հետազոտողները շարունակում են գովաբանել շատերին միջնորդության առավելությունները, Մեզանից շատերն են գիտակցում պրակտիկան մեր առօրյայի մեջ ինտեգրելու կարևորությունը: Ձեր մտքերը հանգստացնելու և երկար ժամանակ անշարժ նստելու գաղափարը սկզբում կարող է մի փոքր վախեցնող թվալ, բայց մեր օրերում տեխնոլոգիան միջնորդությունը դարձնում է հեշտ և հասանելի բոլորի համար:

Հավելվածներ, ինչպիսիք են Հանգիստ և Headspace առաջարկեք ուղղորդված մեդիտացիաներ, որոնք կուղեկցեն ձեզ գիտակցության մեջ տեղավորվելու գործընթացում: Լավագույն մասը. նրանք օգտագործում են շնչառական տեխնիկա և պարբերական ստուգումներ՝ ձեզ հետ բերելու համար, երբ ձեր միտքը թափառում է:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ավելացնել ևս մեկ բաժանորդագրություն ձեր բյուջեին, Spotify ունի տարբեր ուղղորդված մեդիտացիաներ իր հարթակում: (Կարող եք նաև ստուգել Youtube անվճար ընտրանքների համար, եթե չեք օգտագործում Spotify):

7 Զանգահարեք

Ե՞րբ եք վերջին անգամ զանգահարել ձեր մայրիկին: Եթե ​​դուք նման եք մեզանից շատերին, ապա դա բավականաչափ վերջերս չէր: Մեջ նոր հարցում weBoost-ի կողմից անցկացված մասնակիցների 62 տոկոսն ասել է, որ իրենց ավելի երջանիկ են զգում անձնական հեռախոսազանգից դուրս գալուց հետո: Խնդիրն այն է, որ մեր կյանքը զբաղված է դառնում, իսկ հեռախոսազանգերը ժամանակ են պահանջում:

Տանը մնալու հիմնական առավելությունն այն է, որ մենք շատ լրացուցիչ ժամանակ ունենք ընկերների և ընտանիքի հետ հասնելու համար: Թեև անձամբ այցելությունները կարող են տարբերակ չլինել, ձեր սիրելիների հետ շաբաթական զանգի կամ տեսազրույցի համար ժամանակ հատկացնելը կարող է տրամադրել այն զգացմունքային խթանը, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի դրական թրթիռները հոսեն շաբաթվա ընթացքում:

Էկրանի լրացուցիչ ժամանակն այս պահին տրված է: Դուք չպետք է մի քիչ վատ զգաք հենց հիմա ձեր հեռախոսի կամ նոութբուքի վրա ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դեռևս կարևոր է հիշել, թե ինչպես են զգալ տեխնոլոգիայի հետ ձեր ներգրավվածությունը: Եթե, ինչպես մեզանից շատերը, դուք ձեզ մի փոքր խճճված եք զգում, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ հյուծում և փոխեք այդ գործողություններից մի քանիսը բարձրացնող տեխնոլոգիական փորձառությունների հետ:

• Կոզետ Ջարեթի կողմից