Իսկ եթե կարողանայիք ոչ միայն ավելի երկար ապրել, այլ ավելի երկար զգալ ավելի լավը: Ծերանալը տեսականորեն հիանալի է հնչում, բայց տարբերություն կա 90-ամյա երիտասարդի միջև, ով խաչբառեր է անում և ամեն օր զբոսնում, և 90-ամյա տղամարդու միջև, ով կարող է միայն հեռուստացույց դիտել և նայել պատուհանից դուրս: Ինչպիսի՞ կյանք կնախընտրեիք:

«Կա կարևոր տարբերություն երկար ապրելու և ապրելու միջև ավելի առողջ և ավելի երկար», - ասում է Ջիլ Կարնահան, բժիշկ, Կոլորադոյի ֆունկցիոնալ բժշկության փորձագետ: ― Ի՞նչ է նշանակում երկարակեցություն։ Խոսքը օպտիմալ ծերացման մասին է, երբ ձեր ուղեղը, մարմինը, միտքը և ոգին աշխատում են իրենց լավագույն ձևով, մինչև ձեր վերջին տարիները»: Այսպիսով, դուք ոչ միայն բարձր քանակ կյանքի, բայց բարձր որակ կյանքի.

Լավ նորություն. առողջ ծերացումը կապված է ոչ այնքան գենետիկայի, այլ ավելի շատ ձեր ապրելակերպի հետ: Եվ երբեք ուշ չէ փոփոխություններ կատարել, որոնք երկարատև ազդեցություն կունենան: Դան Բյուետների կատարած հետազոտությունը, National Geographic գործընկեր և հեղինակ Կապույտ գոտիներ և Կապույտ գոտիների խոհանոց , ուսումնասիրել է աշխարհի որոշ տարածքներ, որտեղ հարյուրամյակների թիվը գերազանցում է 100-ը, առանց հիվանդությունների, հաշմանդամության և տկարամտության: Բյութները այս հինգ շրջաններն անվանել է « Կապույտ գոտիներ ':

որքան թեյավճար mani pedi-ի համար

• Սարդինիա, Իտալիա
• Օկինավա, Ճապոնիա
• Լոմա Լինդա, Կալիֆոռնիա.
• Իկարիա, Հունաստան
• Նիկոյա թերակղզի, Կոստա Ռիկա

«Այս շրջանների բնակիչներին ուսումնասիրելիս մենք արդյունավետորեն գտանք ընդհանուր հայտարարները, որոնք երկարակեցության բանալին են», - ասում է Բյուետները: ― Եթե դուք կարող եք կարգավորել ձեր կյանքը, ապա դուք ավելի շատ շարժվել , քիչ կերեք, ավելի շատ շփվեք և կատարեք ձեր նպատակը, դուք կարող եք ստանալ ամենալավ տարիները ձեր մարմնից և մտքից: Նա ավելացնում է, որ ապրելակերպի այս փոփոխությունները ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, այլ նաև կօգնի ձեզ խուսափել սրտի հիվանդություններից, շաքարախտից, ինսուլտից և դեմենցիայից։ Լավ է հնչում, չէ՞: Կարդացեք, թե ինչ կարող եք անել երկար, առողջ կյանքով ապրելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչ է նշանակում տեղում ծերանալ, և ինչպես կարող եք դա անել ձեզ համար

Առնչվող նյութեր

մեկ Տեղափոխեք բնական և ավելի հաճախ

Թեև մեր մշակույթը հակված է գնահատելու վարժությունը (և լավ պատճառներով), հետազոտությունը ցույց է տվել, որ աշխարհի ամենաերկարակյաց մարդիկ չեն հաճախում մարզասրահ, այլ ապրում են այնպիսի միջավայրերում, որտեղ նրանք բնականաբար ամեն օր հրապուրվում են: հետևողական շարժում .

«Նրանք հակված են ոտքով գնալ դպրոց կամ աշխատանքի, հետնամասում այգիներ ունենալ և մաքրել իրենց տները , առանց բոլոր մեխանիկական հարմարությունների, որոնց վրա մենք հակված ենք ապավինել», - բացատրում է Բյուետները: «Մենք պարզեցինք, որ հարյուրամյակները յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ինչ-որ տեղ շարժվում են»:

Դարձնել գործունեությունը ձեր առօրյա կյանքի մի մասն է , առանց դրա մասին շատ մտածելու։ ' Քայլեք գնացեք արշավների, մտեք բնություն, աշխատեք ձեր բակում», - առաջարկում է բժիշկ Կարնահանը: «Դուք նույնիսկ կարող եք օրվա ընթացքում կատարել որոշ ուժային վարժություններ, ինչպես օրինակ՝ կծկվելու ընդմիջումները շան հետ քայլելիս, կամ հորթի բարձրացումները, երբ խոզանակում եք ձեր ատամները, որոնք բոլորը կպահպանեն մկանային զանգվածը, ինչը կարևոր է մեր տարիքի հետ»:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես բարելավել ձեր հավասարակշռությունը ողջ կյանքի համար

Ես ուզում եմ մաքրել հեռախոսս

երկու Կերեք ամբողջական, բույսերի վրա հիմնված դիետա

Հնարավոր է, որ դուք արդեն լսել եք միջերկրածովյան սննդակարգին հետևելու մարմնի և ուղեղի օգուտների մասին, զարմանալի չէ, որ այն նույնն է, թե ինչպես են սնվում Կապույտ գոտիների մշակույթները: «Նրանք, ովքեր ուտում են ամբողջական սնունդ, բուսական դիետա Հացահատիկներով, պալարներով, ընկույզներով և կաթնամթերքից զերծ, հակված է ունենալ վեց տարվա հավելյալ կյանքի տեւողություն, քան նրանք, ովքեր ուտում են ստանդարտ ամերիկյան դիետա», - ասում է Բյուետները:

Երկարակյաց դիետայի հիմնական անկյունաքարերից մեկը. Լոբի ինչպես ֆավա, սև, սոյա և ոսպ: ― Ես կարծում եմ, որ դրանք ամենակարևոր գերսնունդ են. դանդաղ այրվող սնունդ լի մանրաթել և սպիտակուցը , որը լավ է պահում ձեր իմունային համակարգը», - ասում է Բյուետները: Նա ավելացնում է, որ լոբին ու հացահատիկը միասին, ինչպես ոսպի և գարու շոգեխաշածը, մի ամբողջ սպիտակուց են՝ մի կտոր մսի բոլոր ամինաթթուներով։

ԿԱՊՎԱԾ: 30 ամենաառողջ մթերքները, որոնք պետք է ուտել. առողջ սննդի ցանկ

3 Գտեք անկման ուղիներ

Անկախ նրանից՝ դուք ապրում եք Հունաստանի գյուղական կղզում, թե ԱՄՆ-ի աշխույժ քաղաքում, մենք իսկապես չենք կարող խուսափել ամենօրյա սթրեսներից, որոնք, ցավոք, հանգեցնում են քրոնիկ բորբոքման և հիվանդության: (Այո, դա իսկական խայտառակություն է:) Այդուհանդերձ, կան եղանակներ պայքարելու այդ բեռների դեմ, որքան կարող եք: «Աշխարհի ամենատարեց մարդիկ սթրեսից ազատվելու ռեժիմներ ունեն՝ լինի դա ուրախ ժամեր անցկացնելը, թե քնելը», - ասում է Բյուետները: «Իրականում, մեր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քնելը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունը մոտ մեկ երրորդով»:

Իհարկե, երբ դուք աշխատում եք լրիվ դրույքով, դժվար է մի փոքր նիրհել: Ահա թե ինչու դոկտոր Կարնահանը խորհուրդ է տալիս ամենօրյա մեդիտացիա անել, որը կարելի է անել ուղղորդված մեդիտացիայի հավելվածի միջոցով, և Epsom աղով լոգանք ընդունելը , որոնք օգնում են հանգստանալ, ինչպես նաև օգնում են օրգանիզմի դետոքսիկացմանը:

4 Դադարեք ուտել *նախքան* ցավալիորեն կշտանալը

Մոռացեք մոդայիկ դիետաները և քաշ կորցնելու հնարքները. Եթե ցանկանում եք առողջ մնալ, դադարեք ուտել, երբ 80 տոկոսով կուշտ եք: Սա ոչ միայն այն բանն է, որ օգնի ձեզ պահպանել առողջ, հավասարակշռված քաշը, այն նաև կօգնի և կօպտիմալացնի ձեր մարսողությունը՝ ձեր մարմնի լավագույն մարզավիճակը պահպանելու հիմնական դերակատարը: ― Սնվելու ամենաինտուիտիվ ձևը դա է մեծ նախաճաշեք Միջին ճաշ և ավելի փոքր ընթրիք և ուտել ձեր բոլոր կալորիաները 10-ժամյա պատուհանում, առանց միջանկյալ խորտիկների», - ասում է Բյուետները:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինտուիտիվ սնվելը սնվելու ավելի ուրախ և առողջ միջոց է. ահա թե ինչպես սկսել

5 Միացեք

Անկախ նրանից, թե դուք ամեն կիրակի գնում եք պաշտամունքի վայր, կամավոր եք աշխատում տեղական կազմակերպությունում, կամ մասնակցում եք հետաքրքրությունների վրա հիմնված ակումբի, ունենալով համայնքային ցանց, որի հետ դուք պարբերաբար կապվում եք, կարող եք չորսից մինչև 14 տարի ավելացնել ձեր կյանքին։ . «Կրոնական մարդիկ, անկախ դավանանքից, հակված են ավելի երկար ապրել, քան ոչ կրոնականները, հավանաբար այն պատճառով, որ նրանք պետք է հայտնվեն շաբաթ առ շաբաթ, և, բնականաբար, նրանց խրախուսվում է լիցքաթափվել և իշխանությունից ազատվել այդ մի քանի ժամով մի վայրում, որտեղ կա ներկառուցված ցանց», - բացատրում է Բյուետները: Եթե ​​կրոնական հաստատությունը ձեզ համար չէ, դոկտոր Կարնահանն առաջարկում է ցանկացած հնարավորություն օգտագործել սոցիալական կապի համար, լինի դա յոգայի շաբաթական պրակտիկա, ամսական գրքի ակումբ կամ պարզապես ընկերների ճաշ ամեն ուրբաթ:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպե՞ս գտնել ձեր էլեկտրոնային համայնքը (և իմաստալից կապեր հաստատել) մեկուսացման ժամանակ

Խոսելով ընկերների մասին, ճիշտ սոցիալական շրջանակ ունենալը նույնպես ձեռնտու է: «Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գիրությունը, ծխելը և նույնիսկ միայնությունը վարակիչ են, բայց երջանկությունը նույնպես վարակիչ է», - ասում է Բյուետները: «Եթե դուք շրջապատված եք առողջ ապրելակերպ ունեցող մարդկանցով, դուք ինքներդ կկարողանաք պահպանել այդ նույն սովորությունները»։

որքա՞ն թեյավճար տալ վարսահարդարին 150 դոլարով

Նրանք, ովքեր սերտ ընտանիքներ ունեն, հակված են նաև մի քանի տարի ավելի երկար ապրելու, մոտակայքում՝ ծեր ծնողների և տատիկների ու պապիկների, նվիրված կյանքի գործընկերոջ և ընտանեկան կյանքի վրա կենտրոնացած լինելու հետ: Գոյություն ունի փոխադարձ ազդեցություն, որի դեպքում մեծահասակները խնամում են իրենց ծեր ծնողներին, տատիկներն ու պապիկները հոգ են տանում երեխաների մասին. հիմնականում ընտանիքի անդամներից յուրաքանչյուրը աջակցվում և սիրվում է:

6 Խմեք այդ բաժակ գինին

Մի քանիսը ուսումնասիրություններ Նրանք պարզել են, որ նրանք, ովքեր օրական մեկից երկու բաժակ ալկոհոլ են օգտագործում, նվազեցնում են սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը 25-40 տոկոսով: «Խմիչք օգտագործելը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը և օգնում է թեթևացնել օրվա սթրեսը», - բացատրում է Բյուետները: «Գրեթե բոլոր Կապույտ գոտիներում նրանք ալկոհոլ էին խմում չափավոր և կանոնավոր, հաճախ ընկերների հետ, այնպես որ նրանք ունեն նաև սոցիալական ասպեկտ»: (Չափավոր, իհարկե, օպերատիվ բառն է):

ԿԱՊՎԱԾ: Գինու 3 ամենաառողջ տեսակները՝ ըստ գրանցված դիետոլոգների

7 Ապրիր նպատակներով

Օկինավացիներն այն անվանում են « Իկիգաի «Եվ Նիկոյանները դա անվանում են» կյանքի պլան », որն ըստ Բյուետների թարգմանաբար նշանակում է «ինչու եմ առավոտյան արթնանում»։ Ինչպես նա ասում է, «Խոսքն այն մասին է, որ իմանաս, թե որն է քո դերը քո ընտանիքում, քո համայնքում, քո աշխատանքում և զգալ դրանում կատարված: Իմանալով ձեր նպատակի զգացումը կարող է յոթ տարի ավելացնել ձեր կյանքի տեւողությունը»։ Թեև ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց երախտագիտություն և հեռանկար ունենալը, ինչպես նաև համոզվելը, որ ձեր օրվա որոշ հատվածն անցկացնում եք անելով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կարող է հրաշքներ գործել ձեր մտքի և մարմնի համար: Լավ ապրած կյանքն արժե երկարացնել:

ԿԱՊՎԱԾ: 12 գիտության վրա հիմնված ուղիներ՝ ամեն օր ավելի լավ զգալու համար

• Ինչպես ես, Իսկապես ? 14 անձնական առողջության հարցեր, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ տալ
• Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որդեգրեք այս 7 առողջ սովորությունները հենց հիմա
• Լրագրելը գիտականորեն կապված է երջանկության հետ. ահա 5 հեշտ խորհուրդ՝ ավելին գրել սկսելու համար
• 6 ստեղծագործական հոբբի, որոնք կրկնապատկվում են սթրեսից