Գիտական ​​հետազոտությունների պակաս չկա, որպեսզի ձեզ ասեն, որ նստակյաց ապրելակերպը, որը ներառում է քիչ ֆիզիկական ակտիվություն, վնասակար է ամեն ինչի համար՝ սկսած մեր հոգեկան բարեկեցություն ֆիզիկական առողջության համար ընդհանուր երկարակեցություն . Իրականում, բացի ձեզ բոլոր տեսակի անմիջական ցավերով և ցավերով օժտելուց, նստակյաց վարքագիծը և ֆիզիկական անգործությունը ամբողջ աշխարհում առաջատար գործոններից են: սրտանոթային հիվանդություն և բոլոր պատճառներով մահացությունը: Նույնիսկ համեմատաբար ակտիվ մարդկանց համար, նստած երկարատև ժամանակահատվածներ — լինի գրասեղանի աշխատանքային օրերը, թե ծույլ հանգստյան օրերը հեռուստացույցի առջև, կարող են չեզոքացնել իրենց առողջ ընտրությունների առավելությունները:

ԿԱՊՎԱԾ: Ահա թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ այդքան շատ ժամանակ եք անցկացնում ներսում

Բայց նախքան խուճապի մատնվելը և ձեղնահարկի վազքուղուց ձեր ինը-հինգը սկսելը, լավ նորություն կա: Հնարավոր է օգնել հակակշռել առողջական որոշ ռիսկեր, որոնք կապված են ժամերով (և ժամերով) կանոնավոր նստելու հետ և շարժման հասանելի քանակություն. Զանգվածային մետա-վերլուծություն հրապարակված է Բժշկության բրիտանական ամսագիր կարծես թե գտել է ամենօրյա վարժությունների քաղցր կետը, որն անհրաժեշտ է 10 ժամ նստելու բացասական ազդեցությունը փոխհատուցելու համար:

Ըստ հրապարակված հետազոտության, Ամեն օր 30-40 րոպե տեւողությամբ թեթև և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է նստակյաց ժամանակի և մահվան ռիսկի միջև կապը: .

ԿԱՊՎԱԾ: Զորավարժությունների 3 ցածր ազդեցության տեսակներ, որոնք թեթևացնում են սթրեսը, մինչդեռ ուժեղացնում են ուժը

Գիտնականները խաչաձև վերլուծել են չորս տարբեր երկրներից ինը հեռանկարային կոհորտային հետազոտություններ, որոնք հետևել են 44,370 տղամարդկանց և կանանց չորսից մինչև 14 ու կես տարի: Նրանք ուսումնասիրեցին, թե ինչպես են ֆիզիկական ակտիվության տարբեր համակցությունները (չափվում են ֆիթնես թրեքերով) և նստակյաց ժամանակի վրա ազդել նրանց առողջության և մահացության ռիսկի վրա: Ընդհանուր առմամբ, հետազոտողները պարզել են, որ «ավելի բարձր նստակյաց ժամանակը կապված է ավելի բարձր մահացության հետ ավելի քիչ ակտիվ անհատների մոտ», և «նրանք, ովքեր [թեթևից առույգ ֆիզիկական ակտիվություն] ամենացածր երրորդում են, մահանալու ավելի մեծ վտանգ ունեն նստակյաց ժամանակի բոլոր համակցություններում»: '

Ֆիթնեսի վերը նշված առաջարկությունը նույնպես լավ համընկնում է վերջին հետազոտությունը ենթադրում է օրական 35 րոպե վարժություն՝ կա՛մ ավելի բարձր ինտենսիվությամբ սիրտից, կա՛մ ավելի ցածր ազդեցության շարժում (յոգա, ձգում) – կախարդական թիվ է, որը կօգնի խուսափել դեպրեսիայից և սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումից (SAD): Գտածոները նաև համընկնում են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) նոր հրապարակված տվյալների հետ 2020 ուղեցույց ֆիզիկական ակտիվության և նստակյաց վարքի վերաբերյալ , որը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150-ից 300 րոպե չափավոր ինտենսիվության մարմնամարզություն (դա մոտավորապես 21-ից 43 րոպե օրական) կամ 75-150 րոպե ակտիվ ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ աշխատունակ մեծահասակների համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Հետազոտությունն ասում է, որ մեդիտացիայի և վարժությունների առողջ համադրությունը բնականաբար կարող է նվազեցնել դեպրեսիան

Այն, թե ինչպես կընտրեք ձեր մարմինը շարժել, որպեսզի չեզոքացնեք շատ նստելու հետ կապված առողջության հետ կապված վտանգները, կախված է ձեզանից: Գտեք ձեր սիրած զբաղմունքները, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտի զարկերը և լավ քրտնում են՝ լինի դա պաշտոնական ֆիթնես պարապմունք, թե այգեգործություն կամ երեխաների հետ խաղալու առույգ կեսօր: Արագ քայլեք շրջակայքում, գնացեք հեծանիվ զբոսանքի, վազեք և իջեք ձեր բնակարանի աստիճաններով, հնչեցրեք երաժշտություն և պարային երեկույթ կազմակերպեք ձեր ննջասենյակում, կատարեք լավ հնաոճ արշավ: Սրանք բոլորն արդար խաղեր են: Այն օրերին, երբ դուք չեք կարող սեղմվել որևէ մարզման ժամանակ, գոնե համոզվեք, որ ոտքի կանգնեք յուրաքանչյուր 20-30 րոպեն մեկ՝ ձեր ոտքերը ձգելու համար: Եթե ​​կարող եք, մի պտույտ կատարեք խոհանոցային կղզու շուրջը կամ մի քանի սուպեր արագ պտույտ արեք նամակների խմբերի միջև: Կամ փորձեք յոգայի այս հեշտ վարժությունները, որոնք կարող եք տեղավորել Zoom զանգերի միջև:

ԿԱՊՎԱԾ: Ֆիթնեսի ռեժիմ սկսելու 8 եղանակ, որոնցից կարող եք հավատարիմ մնալ

• Ինչպես ես, Իսկապես ? 14 անձնական առողջության հարցեր, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ տալ
• Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որդեգրեք այս 7 առողջ սովորությունները հենց հիմա
• Լրագրելը գիտականորեն կապված է երջանկության հետ. ահա 5 հեշտ խորհուրդ՝ ավելին գրել սկսելու համար
• 6 ստեղծագործական հոբբի, որոնք կրկնապատկվում են սթրեսից