Կարեն Ասպ Երբեք չի եղել ավելի լավ ժամանակ՝ ամրապնդելու ձեր իմունային համակարգը: Լավ լուրը. Ձեր ամենօրյա սովորությունները կարող են էական դեր խաղալ առողջ իմունիտետի պահպանման գործում: Պարզ ասած. «Որոշ բաներ, որոնք դուք անում եք ուժեղացնում ձեր բնական պաշտպանությունը, մինչդեռ մյուսները ճնշում են ձեր իմունային գործառույթը», - ասում է Նիլ Շախթերը, բ.գ.թ., Մորիս Հեքսթերի բժշկության պրոֆեսոր Նյու Յորքի Սինա լեռան վրա գտնվող Icahn բժշկության դպրոցի և հեղինակ: Լավ բժշկի ուղեցույց մրսածության և գրիպի դեմ (թարմացված հրատարակություն) .
Հասկանալու համար, թե ինչպես ձեր սովորությունները կարող են խթանել ձեր իմունիտետը, իմացեք, որ օրգանիզմում կա երկու հիմնական տեսակի իմունիտետ՝ բնածին և ձեռքբերովի: Բնածին իմունային համակարգը ձեր մարմնի պաշտպանության առաջին գիծն է: «Երբ վարակիչ նյութը, օրինակ՝ բակտերիան կամ վիրուսը, փորձում է ներխուժել ձեր մարմին, այն անմիջապես բախվում է բնածին իմունային համակարգի հետ, որն ունի մի քանի բաղադրիչներ, որոնցից յուրաքանչյուրը սահմանափակում է մուտքը դեպի մարմին», - ասում է բժիշկ Շախթերը:
Բաժակ աղցան Վարկ՝ Getty ImagesԱռաջին բաղադրիչը ներառում է ֆիզիկական խոչընդոտներ, ինչպիսիք են մաշկը և շնչառական ուղիները: Մինչ մաշկը գրեթե անթափանց է, շնչառական ուղիները ծածկված են լորձային սեկրեցներով, որոնք թակարդում են վարակիչ նյութերը: Բայց եթե ձեր շնչած օդը չոր է, խոնավության պակասը կարող է չորացնել այդ սեկրեցները և օգնել վիրուսներին ու բակտերիաներին տեղակայել: Պաշտպանության երկրորդ գիծը բաղկացած է քիմիական գործոններից, ինչպիսիք են ֆերմենտները, որոնք օգնում են մարմնին ոչնչացնել զավթիչները: Այդ ֆերմենտների կողքին կան արյան մասնագիտացված սպիտակ բջիջներ, որոնք կոչվում են ֆագոցիտներ, ինչը բժիշկ Շախթերն անվանում է «պաշտպանական համակարգի աշխատանքային ձի», որոնք կուլ են տալիս անցանկալի բակտերիաները և վիրուսները:
Եթե բնածին իմունային համակարգի առաջին գծի պաշտպանությունը ձախողվի, այնուամենայնիվ, ձեռք բերված իմունային համակարգը ակտիվանում է, և այն կանչում է մի քանի սպիտակ արյան բջիջներ՝ իր առաքելությունը կատարելու համար: Այստեղ է, որ ապրելակերպի սովորությունները դառնում են կրիտիկական: «Ապրելակերպի ընտրությունը կարևոր դեր է խաղում արյան այս էական սպիտակ բջիջների, այդ թվում՝ մակրոֆագների, T և B լիմֆոցիտների և բնական մարդասպան (NK) բջիջների ֆունկցիայի մեջ», - բացատրում է նա:
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր իմունիտետը՝ պաշտպանելու և խրախուսելու այս բնական պաշտպանությունները: Ահա յոթ սովորություններ, որոնք պետք է ընդունվեն մարդասպան իմունային համակարգի համար:
Առնչվող նյութեր
մեկ Գրանցեք բավականաչափ քուն
Քունը կարևոր է ձեր ուղեղի, սրտի և, այո, ձեր իմունային համակարգի համար, ուստի անհրաժեշտ է քնել, որն անհրաժեշտ է, որը սովորաբար կազմում է օրական յոթից ութ ժամ միջին չափահասի համար: Առանց բավարար քնի, ձեր NK բջիջները նվազում են, և դուք ստանում եք բորբոքային ցիտոկինների աճ, որոնք նպաստում են բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը և Կրոնի հիվանդությունը, ասում է բժիշկ Շախերը:
Քնի հիգիենայի լավ սովորությունների հետ մեկտեղ, օրինակ՝ սենյակը սառը և մութ պահելը և քնի ու արթնանալու ժամերին համապատասխանելը, նայեք փոփոխելու երկու գործոն, որոնք կարող են բացասաբար ազդել քնի վրա՝ կոֆեինի օգտագործումը և ԳԷՌԴ կամ ռեֆլյուքսը: Նախ, սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը՝ անցնելով թեյի և սուրճի առանց կոֆեինացված տարբերակների (որոնք դեռևս պարունակում են կոֆեին) և խմել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ առանց կոֆեինի սուրճ կամ երկու բաժակ առանց կոֆեինի թեյ ոչ ուշ, քան 14:00-ն: Եթե ռեֆլյուքս ունեք, սահմանափակեք ալկոհոլը, կծու սնունդը, գազավորված ըմպելիքը և մեծ քանակությամբ սնունդ, հատկապես գիշերը: (Ահա ուրիշ ինչ ուտել և խուսափել եթե դուք պայքարում եք թթվային ռեֆլյուքսի, այրոցի կամ մարսողության խանգարման հետ:)
երկու Կերեք բույսերի վրա ուժեղ դիետա
Դուք իսկապես այն եք, ինչ ուտում եք, և եթե մեծ քանակությամբ բուսական ծագում ունեցող մթերքներ օգտագործեք, ձեր մարմինը կսնուցեք այն սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր իմունային համակարգին, այդ թվում՝ վիտամին B12 կալցիում, երկաթ, ցինկ և յոդ: Դուք կարող եք գտնել այս բոլոր սննդանյութերի առատությունը ամբողջական սննդի, բույսերի վրա հիմնված սննդակարգի մեջ, ինչպիսիք են միջերկրածովյան և DASH դիետաները, նույնիսկ վեգան դիետան, եթե այն լավ պլանավորված է, ասում է դոկտոր Շախթերը: Բայց դուք կարիք չունեք ամբողջությամբ վերանայել ձեր սննդակարգը (և դառնալ ուղիղ վեգան), քանի դեռ համոզված եք, որ բավարար քանակությամբ ճիշտ սննդանյութեր եք ստանում ուժեղ իմունային համակարգի համար: Եթե դուք դժվարանում եք ուտել ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և մտածեք C, D և E վիտամիններով ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունելու մասին, խորհուրդ է տալիս Ռոբերտ Գ. Լահիտան, բ.գ.թ. Ռևմատիկ հիվանդություն Սուրբ Ջոզեֆի առողջարանում, Ուեյն, Նյու Ջերսի, և հեղինակ Իմունիտետ Ուժեղ . (Պարզապես համոզվեք, որ այն ընդունում եք առավոտյան, եթե այն ընդունեք գիշերը, դա կարող է խանգարել ձեր քունին, ավելացնում է նա):
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես ուտել և եփել՝ իմունիտետը բարձրացնելու համար, ըստ RD-ի
3 Կոտրիր քրտինքը
Դուք գիտեք, որ պետք է կանոնավոր մարզվել, և եթե երբևէ շարժվելու մոտիվացիա կա, թող սա լինի. «Մարզելու ժամանակ ձեր մարմնի սպանիչ T բջիջները (իմունային բջիջները) ավելանում են», - ասում է բժիշկ Լահիտան: Ճիշտ է, ամուր քրտինքը ուղղակիորեն օգուտ է բերում ձեր իմունային համակարգին . Կանոնավոր չափավոր վարժությունները կարող են նույնիսկ օգնում է բարձրացնել պատվաստանյութի արդյունավետությունը , ինչպես ցույց են տվել գրիպի դեմ պատվաստումների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները։ Բայց ահա մի որսորդություն. չափից դուրս վարժությունը լուծում չէ: «Մեծահասակները, ովքեր շաբաթական երեք-չորս անգամ օրական ավելի քան 90 րոպե մարզվում են, իմունային պրոֆիլները ճնշված են», - ասում է բժիշկ Շախթերը:
4 Վերցրեք ամենօրյա սթրեսային ընդմիջում
Անհնար է ողջ լինել և չզգալ սթրեսը, բայց մենք բոլորս պետք է ճանապարհներ գտնենք այն կառավարելու համար: Ինքներդ ձեզ ամեն օր ժամանակ տրամադրեք սթրեսից: «Մինչ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կյանքի իրադարձությունները, ինչպիսիք են հարաբերությունների խնդիրները, ամուսնալուծությունը, կարիերայի խնդիրները և աշխատանքի կորուստը, կարող են ճնշել NK և T բջիջների մակարդակը, այդպիսով նվազեցնելով իմունիտետը, նույնիսկ ամենօրյա սթրեսային գործոնները, ինչպիսիք են վերջնաժամկետները, խցանումները և Starbucks-ի երկար տողերը կարող են առաջացնել: իմունիտետի փոփոխություններ»,- ասում է բժիշկ Շախթերը: Դուք չեք կարող խուսափել սթրեսից, բայց կարող եք առնվազն բարելավել ձեր հաղթահարման մեխանիզմները , այդ իսկ պատճառով նա խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն մեկ անգամ ընդմիջում կատարել՝ ձեր իմունային համակարգին ընդմիջում տալու և հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Ամեն օր 30 րոպե հատկացրեք մի բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, լինի դա ընթերցանություն, մեդիտացիա, յոգա, զբոսնելու կամ ընկերների հետ զրուցելու համար:
5 Չափից շատ ալկոհոլ մի խմեք
Իմացեք ձեր սահմանները. ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը ա ներծծող միջոց ձեր իմունային համակարգի համար , հաստատում է բժիշկ Լակիտան։ Բայց դուք չպետք է ընդհանրապես կտրեք այն, քանի որ շաբաթական երեքից հինգ անգամ մեկ բաժակ գինին, ըստ բժիշկ Շախթերի, կապված է վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացման հետ: Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր հրաժարվում են ալկոհոլից, ավելի ցածր իմունային պրոֆիլ ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր չափավոր են խմում, ավելացնում է նա:
ԿԱՊՎԱԾ: Փորձագետներն ասում են, որ սա այն է, թե որքան գինի պետք է խմել օրական օպտիմալ առողջության համար
6 Պահպանեք առողջ քաշը ձեր մարմնի տեսակի համար
Քաշը ոչ միայն քրոնիկական առողջական պայմանների խթան է, այլև կարող է նվազեցնել ձեր իմունային գործունեությունը: «Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր համապատասխանում են ճարպակալման սահմանմանը (մարմնի զանգվածի ինդեքսը բարձր է 25-ից), իջեցրել են լիմֆոցիտների և NK բջիջների մակարդակը (որոնք կարող են իջեցնել իմունային գործունեությունը», - բացատրում է բժիշկ Շախթերը: Բարեբախտաբար, սակայն, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ գիրություն ունեցող անհատները նորմալ քանակությամբ քաշ են կորցնում, նրանց իմունային ֆունկցիան իրականում բարելավվում է:
7 Թողնել ծխելը
Չծխելու միլիոնավոր պատճառներ կան, և ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելը բացարձակապես դրանցից մեկն է: «Երբ դուք ծխում եք, լորձը կուտակվում է շնչուղիներում և բակտերիաներին առաջարկում է բազմապատկման հիանալի միջավայր», - ասում է դոկտոր Շախթերը և ավելացնում, որ ծխողների մոտ ոչ միայն շնչառական վարակներն ավելի հաճախ են լինում, այլև դրանք ավելի ծանր են և ավելի երկար տևում:
ԿԱՊՎԱԾ: 7 սխալ, որոնք կարող են ավելի վատացնել ձեր մրսածությունը, քան արդեն կա
«
առողջության մարզիչԴիտել Սերիա-
Ինչպես ես, Իսկապես ? 14 անձնական առողջության հարցեր, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ տալ -
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որդեգրեք այս 7 առողջ սովորությունները հենց հիմա -
Լրագրելը գիտականորեն կապված է երջանկության հետ. ահա 5 հեշտ խորհուրդ՝ ավելին գրել սկսելու համար -
6 ստեղծագործական հոբբի, որոնք կրկնապատկվում են սթրեսից
