ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ ՕՐԱԳՐԵԼ՝ ՁԵՐ ԵՐՋԱՆԿՈՒԹՅՈՒՆԸ ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ

Եթե ցանկանում եք մեծացնել երջանկությունը, սովորություն դարձրեք օրագիր գրելը այս պրոֆեսիոնալ խորհուրդներով:

Ձեր օրվա մտքերը, զգացմունքները և փորձառությունները գրելը իսկապես կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, նույնիսկ ավելի երջանիկ: Մտքերի և զգացմունքների շարադրումը, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, կարող է իրականում փոխել ձեր ուղեղի քիմիան՝ բարձրացնելու խաղաղության և երջանկության զգացումը, ինչը հուշում է ձեր ուղեղին դադարեցնել սթրեսի հորմոնների արտազատումը և սկսել հանգստացնող հորմոններ արտադրել:

«Գրելն օգնում է մեզ, քանի որ այն մեզ ելք է տալիս մեր զգացմունքների համար, այլ ոչ թե դրանք պահում է շշերի մեջ, ինչը ստիպում է մեզ ենթարկվել դրանց անսպասելի ձևերով», - բացատրում է. Լաուրա Լյուիս Մանթել , M.D., ցավի և սթրեսի կառավարման մեջ մասնագիտացած բժիշկ և անձնական և պրոֆեսիոնալ մարզիչ: «Գրելը թույլ է տալիս մեզ մշակել մեր ներքին փորձառությունները, նախքան դրանք կիսվելը ուրիշների հետ, և եթե մենք գրում ենք մեր զգացմունքների և մտքերի մասին, մենք կարող ենք սկսել իմաստավորել և հասկանալ, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ և մեր շուրջը»:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես գտնել ճիշտ լրագրության ոճ՝ ձեր կյանքը բարելավելու համար

Այս առողջ սովորությունը սկսելու համար հետազոտությունը ձեր կողքին է: Ա 2018 ուսումնասիրություն հրապարակված է Journal of Medical Internet Research Հոգեկան Առողջություն պարզել է, որ դրական ազդեցության օրագրումը (PAJ) նվազեցնում է անհանգստության, դեպրեսիայի և ընդհանուր անհանգստության զգացումը մեկ ամիս հետո: Մեկ այլ 2018 ուսումնասիրություն հրապարակված ամսագրում Նորարարություն ծերացման մեջ պարզել է, որ գրելը, մասնավորապես արտահայտիչ և երախտագիտություն գրելը, մեծացնում է տոկունության և լավատեսության զգացումը և նույնիսկ բարելավում ֆիզիկական առողջությունը: (UC Berkeley-ի Greater Good Science Center-ի հետազոտողները դա պարզեցին երախտագիտությունը սերտորեն կապված է սթրեսի նվազման հետ և կյանքից ավելի բարձր բավարարվածություն ):

Բ.

Ինչպես սկսել լրագրություն՝ երջանկությունը բարձրացնելու համար

Առնչվող նյութեր

մեկ Պարզապես գրեք մի բան, որը ձեզ ուրախացրել է:

Եթե ցանկանում եք սկսել օրագիր գրել և չգիտեք, թե ինչպես, իմացեք սա. Հիմնականում ամեն ինչ գնում է: Ամենապարզ տարբերակը. Գրանցեք լավ բաներ, որոնք տեղի են ունեցել և դրական զգացմունքներ: «Եթե նպատակը հատկապես ավելի երջանիկ զգալն է, ապա դա կարող է օգնել նշել երկու-երեք բան, որոնք ձեզ երջանկացրել են այդ օրը», - առաջարկում է Քլոե Կարմայքլը, բ.գ.թ., կլինիկական հոգեբան և գրքի հեղինակ: Նյարդային էներգիա. օգտագործեք ձեր անհանգստության ուժը . «Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր ուշադրությունը այդ թեմաների վրա, այլև ձեր ուղեղը կսովորեցնի սկանավորել այդ առարկաները ողջ օրվա ընթացքում»:

երկու Գրեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ։

Գրեք ոչ միայն այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է, այլ այն, ինչի համար դուք շնորհակալ եք, նաև օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրականի վրա: Երախտագիտության օրագիրը կարող է ներառել երկու կամ երեք, կամ (որքան էլ որ ցանկանաք) կոնկրետ բաներ՝ իրեր, գործողություններ, փորձառություններ, մարդիկ, որոնց համար երախտապարտ եք յուրաքանչյուր օրվա համար: Ճիշտ այնպես, ինչպես դա անում է, երբ գրում եք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում, ձեր միտքը կսկսի փնտրել բաներ, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինեք ձեր օրվա ընթացքում:

ինչպես շտկել կրծկալից ներքևի լարի դուրս գալը

3 Գրեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում:

Մեկ այլ մոտեցում ներառում է գրել մի քանի բաներ, որոնք անհանգստացրել են ձեզ կամ որոնք ձեզ անհանգստացրել են այդ օրը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գնում եք այս մեթոդով, կա կարևոր երկրորդ քայլ: Խնդիրներն ու անհանգստությունները զուտ նշելու փոխարեն Քարմայքլն ասում է. «Անմիջապես դրանց կողքին նշեք այն ուղիները, որոնցով դուք կարող եք ավելի արդյունավետ կառավարել այդ իրավիճակները»։ Այստեղ տարբերությունն այն է, որ առաջին երկու մեթոդներով դուք բարձրացնում եք իրազեկությունը և կենտրոնանում դրական բաների վրա. մինչդեռ այս երրորդ մեթոդով դուք լրացուցիչ քայլ եք անում ոչ միայն բացասական զգացմունքներն ու մտքերը անվանելու, այլ նաև ինքնագործունեության և խնդիրների լուծման հմտությունները բարելավելու համար, ինչը նաև մեծացնում է երջանկությունը: Կրկին, լավագույն մոտեցումը տարբեր է բոլորի համար: Փորձեք այս մեթոդներից յուրաքանչյուրին` տեսնելու, թե որն է ձեզ համար առավել իրական և օգտակար:

ԿԱՊՎԱԾ: 5 խելագարորեն հեշտ ամսագրային մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել, երբ ձախողում եք Bullet Journaling-ում

4 Սահմանեք մտադրություններ և ժամաչափ, եթե ձեզ խրված եք զգում:

Եթե ձեր միտքը պտտվում է, և դուք չեք կարող սկսել սկսել, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք փորձում հասնել. ինչու՞ եք նախօրոք գրում օրագիրը: Մտադրություն դնելն օգնում է ձեզ ավելի հեշտությամբ տեղավորվել գործընթացի մեջ: Այնուհետև սահմանեք ժամաչափ: «Շարունակաբար [10-ից 20 րոպե] գրեք ձեր ամենախորը մտքերի և զգացմունքների մասին (այլ ոչ թե այն, ինչ կարող եք պատրաստել ընթրիքի համար) ձեր կյանքում ինչ-որ բանի վերաբերյալ՝ աշխատանք, փող, ընտանիք, անորոշություն, առողջություն, սոցիալական կյանք», - ասում է բժիշկ Մանթելը: . Սահմանեք ձեր հեռախոսի ժամաչափը և շարունակեք գրել. ձեր միտքը կգտնի ճիշտ ուղղությունը:

5 Ինքներդ ձեզ հուշեք հարցերով.

Մարգարեթ Մուր, գլխավոր տնօրեն Wellcoaches Corporation և հեղինակ Կազմակերպեք ձեր զգացմունքները, օպտիմալացրեք ձեր կյանքը , առաջարկում է օգտագործել ամենօրյա հարցերի մի շարք՝ սկսելու համար: Մտածեք օրագիր գրել՝ ի պատասխան այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են. Ի՞նչն է լավ: Ի՞նչն է առաջացնում անհանգստություն: Որո՞նք են աճելու կամ նոր բան փորձելու իմ հնարավորությունները: Ո՞րն է իմ հիմնական բառի մանտրան այսօր: Մի անհանգստացեք «ճիշտ» պատասխան ունենալու համար, այդպիսին չկա. պարզապես սկսեք գրել և տեսնել, թե դա ձեզ ուր կտանի:

ԿԱՊՎԱԾ: Ձեռքով նամակներ գրելու կյանքի հաստատող 5 առավելություններ