6 ՍՏԵՂԾԱԳՈՐԾԱԿԱՆ ՀՈԲԲԻ ՍԹՐԵՍԻՑ ԱԶԱՏՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ - ՍԹՐԵՍԻ ԵՒ ԱՆՀԱՆԳՍՏՈՒԹՅԱՆ ԿԱՌԱՎԱՐՈՒՄ

Մի փոքր կրեատիվությունը կարող է վերահսկել ձեր սթրեսը:

Պարզ ասած՝ ստեղծագործ լինելը թույլ է տալիս ձեր մտքին և մարմնին ազատվել սթրեսի մշտական տարափից: «Երբ օգտագործում ենք մեր մարմինը, օրինակ՝ պարում, կամ ձեռքերը, ինչպես նկարելիս կամ ներկելիս, մեր միտքը տեղ է հատկացնում այն գործունեությանը, որը մենք անում ենք՝ նախկինում զգացած սթրեսի փոխարեն», - ասում է Սառա Փեյսը, անձնական առողջության մարզիչ և մարզիչ. «Մեր ուղեղին խնդրելը կենտրոնանալ որևէ ֆիզիկական բանի վրա՝ մեզ դնում է մի տեսակ մեդիտացիոն վիճակի մեջ՝ ազատելով դոֆամին և դանդաղեցնելով մեր շունչը»։

Օրինակ, հետազոտություն, որը հրապարակվել է 2018թ Վարքագծային գիտություններում պարզվել է, որ ստեղծագործական արվեստի թերապիաները (արվեստ, երաժշտություն, պար, դրամա) կանխում են սթրեսը և բարելավում սթրեսի կառավարումը: «[Այս ստեղծագործական գործունեությունը] մեզ ժամանակավոր դադար է տալիս՝ կենտրոնանալով մեր առօրյա խնդիրների վրա», - ասում է Քլոե Կարմայքլը, բ.գ.թ., կլինիկական հոգեբան և գրքի հեղինակ։ Նյարդային էներգիա. օգտագործեք ձեր անհանգստության ուժը . «Գումարած, մեր ստեղծագործական կարողությունների բացումը կարող է օգնել մեզ ավելի արդյունավետ խնդիրներ լուծողներ դարձնել, ինչը կարող է նվազեցնել սթրեսը»:

Սթրեսից ազատվելու հոբբիները սահմանափակվում են միայն ձեր երևակայությամբ: Հանգստացնող գործողությունները միշտ չէ, որ պետք է թանկ լինեն, փորձաքննություն չպահանջեն և շատ ժամանակ չխլեն: «Ստեղծագործական գործունեությունն իր լավագույն դեպքում առաջացնում է հոսքի վիճակ, ներգրավվածության զգացում և ազատվելու զգացում առանց գիտակցված վերահսկողության», - ասում է Մարգարետ Մուրը, գործադիր մարզիչ, գործադիր տնօրենը: Wellcoaches Corporation , և համահեղինակ Կազմակերպեք ձեր զգացմունքները, օպտիմալացրեք ձեր կյանքը . Այլ կերպ ասած, «վերահսկող, մտածող միտքը մի կողմ է դրվում ստեղծագործական հոսքի ժամանակ, ինչը լավ է զգում, նույնիսկ եթե գործունեությունը ինտենսիվ է, ինչից ձեր միտքը հեռացնում է»:

Ստեղծագործական հոբբիների մասին ավելին իմանալը, և ինչպես անել դրանք, նույնպես հաճախ ընդամենը մեկ կտտոցով է հեռու: YouTube-ը, օրինակ, ընդամենը մեկ առասպելական ռեսուրս է ձեռնարկներ դիտելու և դասերը լսելու համար: Փեյսը նաև խորհուրդ է տալիս որոնել ուսումնական խմբեր և ակումբներ առցանց և սոցիալական ցանցերի միջոցով . Ահա մի քանի կրեատիվ, սթրեսային հոբբի գաղափարներ՝ սկսելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Ես ամեն օր մի հոբբի էի անում մեկ տարի և սա այն, ինչ սովորեցի

վատ է արդյոք ամեն օր սպորտային կրծկալ կրելը

Առնչվող նյութեր

մեկ Պար

Անվճար պարը, պարային մարզումները կամ հրահանգված պարը հիանալի տարբերակներ են այս հետազոտության վրա հիմնված սթրեսը թեթևացնող միջոցի համար: Փենսիլվանիայի պետական համալսարան պարզել է, որ պարը նվազեցնում է սթրեսը, ինչպես դա անում են վարժությունների այլ ձևերը: Պարում արտազատում է էնդորֆիններ , ուրախության հորմոնները, որոնք արագացնում են ձեր մարմինն ու միտքը լավ զգալու: Փնտրու՞մ եք սովորել նոր պարային քայլ կամ տեխնիկա: YouTube-ը զվարճալի և դժվարին ուսուցողական պարային տեսահոլովակների պակաս չունի՝ թակելուց բալետից մինչև հուլա: Տեսեք, թե արդյոք ձեր մարզասրահն առաջարկում է պարային մարզումներ: Կարող են լինել նաև մեծահասակների համար նախատեսված ծրագրեր, որոնք պարի դասընթացներ կառաջարկեն համայնքի անդամներին: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է լավ երաժշտություն և մի փոքր տեղ՝ ձեր ակոսը ոչ պաշտոնական ձևով սկսելու համար:

երկու Արվեստ

Նկարիր, ուրվագիծ, գույն, ներկիր. Այս բոլոր հոբբիները թույլ կտան, որ քո հոգսերի փոխարեն կենտրոնանաս քո ստեղծագործական նախագծի վրա: Իրականում, հետազոտություն Հարվարդից եզրակացրեց, որ նկարչությունը և նկարելը, մասնավորապես, թեթևացնում են սթրեսը: 10 դոլարից պակաս գնով կարող եք ներբեռնել նման հավելված Բերել թվային էսքիզների փորձի համար կամ ստուգեք դասերը, որոնք առաջարկվում են ձեր տեղական արվեստի թանգարանի, գրադարանի կամ արվեստի պարագաների խանութի միջոցով: Կրկին, նայեք ինտերնետին անվճար և զվարճալի արվեստի ձեռնարկների համար և մի զեղչեք մեծահասակների գունազարդման գրքերի առավելություններից:

ԿԱՊՎԱԾ: Արվեստի այս առցանց դասերը բոլորի համար հեշտացնում են գլուխգործոց ստեղծելը

3 Գրել

Օրագիր պահելը, պատմվածքներ գրելը կամ գրավոր նամակներ հայտնի է, որ օգնում է թեթևացնել սթրեսը: Հարվարդի հետազոտողները պարզել են որ ձեր զգացմունքների մասին գրելը նվազեցնում է սթրեսը, պարզ և պարզ: Սահմանեք ժմչփ 10 րոպե կամ ավելի և անընդհատ գրեք: Դուք կզարմանաք, թե ինչ է հայտնվում էջում, և որքան լավ եք զգում:

4 Գործիք նվագելը

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք երջանիկ զգում ձեր սիրած մեղեդին կամ երգացանկը լսելուց հետո: Երաժշտություն ստեղծելը նույնն է՝ ոչ միայն թույլ է տալիս արտահայտվել, այլև ձայնը կարող է հուզական վիճակ առաջացնել: Federal Practitioner-ում հրապարակված հետազոտությունը պարզել է որ գործիք նվագել սովորելը էմոցիոնալ ազատում է տալիս, և որ «կա ապացույց, որ գործիք նվագելը ուղեղի փոփոխություններ է առաջացնում, որոնք դրականորեն են ազդում ճանաչողական գործունեության վրա և նվազեցնում սթրեսը»։ Գործիք սովորելու հնարավորություններ գտնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան դուք կարող եք մտածել: Կան հավելվածներ, որոնք սովորում են թմբուկ, կիթառ, դաշնամուր և նույնիսկ ուկուլել նվագել ( Պարզապես դաշնամուր դա անվճար հավելվածի ընդամենը մեկ օրինակ է՝ հեշտ հետևելու հրահանգների համար): YouTube-ն, իհարկե, պարծենում է ուսուցողական տեսանյութերի մեծ քանակությամբ: Եվ դուք միշտ կարող եք հարցնել անհատական կամ խմբակային դասերի (կամ հրահանգիչների առաջարկությունների) մասին տեղական երաժշտական խանութում:

5 Տրիկոտաժե

Հյուսելը ևս մեկ ուշագրավ մեդիտացիոն հոբբի է: Ա ուսումնասիրությունը հրապարակված է Օկուպացիոն թերապիայի բրիտանական ամսագիր ցույց տվեց, որ տրիկոտաժի կանոնավոր պրակտիկան բարելավում է անձնական բարեկեցությունը. այն նաև կապ է գտել հյուսելու հաճախականության և հանգիստ ու երջանիկ զգալու միջև: Զննեք YouTube-ը՝ տրիկոտաժի հիանալի դասընթացների համար և պլանավորեք կանոնավոր շաբաթական ժամանակ տրիկոտաժի համար. ավելի լավ է, հրավիրեք ընկերոջը միանալ ձեզ:

6 Լուսանկարչություն

Ցույց տվեք, խոշորացրեք և սեղմեք՝ սթրեսը թուլացնելու համար, և ձեզ հարկավոր չէ թանկարժեք տեսախցիկ՝ սիրողական լուսանկարչությունը հոբբի դարձնելու համար: Հեռախոսն օգտագործելը հիանալի տարբերակ է ամենօրյա նկարահանումների համար, որոնք ձեզ ուրախացնում են և ներխուժում ձեր ստեղծագործ ուղեղը: Համաձայն հետազոտություն Լանկաստերի համալսարանից , ամեն օր լուսանկարվելը բարելավում է ինքնազգացողությունը։ Այն խրախուսում է ձեզ դանդաղեցնել և ամեն օր իմաստ գտնել փոքր բաների մեջ, ինչպես նաև նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը և ավելի շատ ժամանակ դրսում , որոնք երկուսն էլ հիանալի կերպով նվազեցնում են սթրեսը: