Գլխի նկարը՝ Լորա Ֆիշեր Հայտնի է, որ վարժությունն ընդհանուր առմամբ օգտակար է ֆիզիկական և մտավոր առողջություն, և դա մեզանից շատերը պետք է ավելի շատ ստանան դրանից . Բայց եթե դուք ավելի շատ թեքվում եք դեպի բազմոց կարտոֆիլը, քան մարաթոնիստը, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի փոքր լրացուցիչ մոտիվացիա՝ ձեր սպորտային կոշիկները կապելու համար: Ի վերջո, շատ մարզադահլիճներ դեռևս փակ են, կամ մենք հարմարավետ չենք զգում այնտեղ գնալ մարզադահլիճները, որոնք վերաբացվել են , նույնիսկ սոցիալական հեռավորության արձանագրությունների առկայության դեպքում: Եվ երկրի շատ մասերում, սառը եղանակներ և ձնառատ ճանապարհներ վազքի համար դուրս գալն ավելի քիչ գրավիչ դարձրեք: Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե վարժությունն ունենար լրացուցիչ, քիչ հայտնի օգուտ, որը ոգեշնչում է ձեզ շարժվել, ձեր իմունային համակարգում լրացուցիչ ճկունություն ավելացնելու զորությունը:
Վերջին պատմության մեջ չի եղել ժամանակ, երբ մենք ավելի շատ մտահոգված լինենք մեր անձեռնմխելիությամբ և հիվանդություններից պաշտպանվելու համար, քան COVID-19-ի ժամանակ: Եվ ինչպես պարզվում է, շարժվելը կարող է նշանակալից դեր խաղալ իմունային համակարգին աջակցելու և հիվանդություններից զերծ մնալու գործում: Մենք փորձեցինք փորձագետների մի խումբ՝ պարզելու, թե ինչպես է վարժությունն ազդում մեր իմունային համակարգի վրա (և ինչու ձեր ամենօրյա քրտինքը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ արձագանքել COVID-19 պատվաստում ):
ԿԱՊՎԱԾ: Ահա թե որքան մարզանք է անհրաժեշտ սեզոնային դեպրեսիան հաղթահարելու համար
Առնչվող նյութեր
Ինչու՞ է վարժությունն օգտակար իմունիտետը բարելավելու համար:
Կանոնավոր չափավոր ինտենսիվության ակտիվություն բարելավում է իմունային ֆունկցիան մի շարք մեխանիզմների միջոցով, ասում է Շոն Հեֆրոն, բժիշկ , NYU Langone School of Medicine-ից, ով կենտրոնանում է ֆիզիկական ակտիվության կարևորության վրա իր կանխարգելիչ սրտաբանական պրակտիկայում:
Նա բացատրում է, որ շարժվելը կարող է շահավետ լինել ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հիմունքներով: Մկանային կծկումները առաջացնում են ցիտոկինների արտազատում (ինչպես նաև միոկիններ), որոնք կարգավորում են իմունային բջիջների գործունեությունը: Կատեխոլամինի արտազատումը նաև խթանում է լիմֆոցիտների (սպիտակ արյան բջիջները, որոնք իմունային բջիջների հիմնական տեսակներից մեկն են) «տեղակայումը» ծայրամասային հյուսվածքներ հսկողության համար: Դա տեղի է ունենում յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ: Թվում է, թե դա հիմնավոր պատճառաբանություն է, որը սեղմում է ձեր քրտինքը ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ:
Բժ. Ավելի քրոնիկական հիմունքներով, աերոբիկ վարժությունները խթանում են ոսկրածուծի նախածննդյան բջիջները լիմֆոցիտներ արտադրելու՝ միաժամանակ մեծացնելով հին բջիջների շրջանառությունը՝ մի տեսակ «վերամշակման» երևույթ, ասում է նա:
նվեր կնոջն ամեն ինչով
Այս գործողությունների համակցությունը հանգեցնում է ավելի ամուր և ակտիվ իմունային համակարգի, որը, ըստ դոկտոր Հեֆրոնի, կարող է օգնել ոչ միայն պաշտպանել հիվանդությունը, այլև կարող է նույնիսկ ուժեղացնել պատվաստումների նկատմամբ իմունային պատասխանը, քանի որ պատվաստանյութերը, ըստ էության, նմանակում են վարակը՝ ձեր մարմնին օգնելու համար: սովորել, թե ինչպես պաշտպանվել իրեն:
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, հիմնադիր Լինելով համառ ֆունկցիոնալ սնուցում , իրերը բաժանում է ավելի պարզ տերմինների: Մարմինը նախատեսված էր շարժվելու համար։ Չափավոր վարժություններ և շարժումներ շաբաթական առնվազն հինգ օր ցուցադրվել է աջակցել իմունային համակարգին, նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել արյան շաքարի կարգավորումը, օգնել [առողջ] քաշի պահպանմանը և նպաստել երկարակեցությանը:
Երկու փորձագետներն էլ համաձայն են, որ վարժությունը կարող է օգնել հետաձգել և սահմանափակել բորբոքումն օրգանիզմում, ինչը դոկտոր Հեֆրոնն անվանում է բորբոքման ծերացում. տարիքի հետ կապված համակարգային բորբոքման աճ, որը նպաստում է մի շարք պայմանների, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը, նեյրոդեգեներացիան և քաղցկեղը: Tigemeier-ը վաղ մեջբերում է հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ հետեւողական վարժություն օգնում է բարելավել իմունային հսկողությունը պաթոգենների դեմ և կարող է ունենալ հակաբորբոքային պատասխան:
Ի՞նչ է պատահում մեր իմունային համակարգի հետ, երբ մենք բավականաչափ մարզանք չենք անում:
Դոկտոր Հեֆրոնն ասում է անբավարար քանակությամբ վարժություններ ստանալը կստիպի ձեզ բաց թողնել վերը նշված բոլոր զարմանալի առավելությունները, որոնք իսկապես կազմում են մարդու բնական վիճակը՝ որպես արարածներ, որոնք, էվոլյուցիոն առումով, միշտ նախատեսված են եղել ֆիզիկապես շատ ակտիվ: Մեր մարմնին այն շարժումը չտրամադրելը նշանակում է, որ մենք պարզապես չենք աշխատում մեր օպտիմալ հզորությամբ:
Երբ մենք բավականաչափ ակտիվ չենք, նա բացատրում է, որ իմունային հսկողության աստիճանը նվազում է, լեյկոցիտների ամրությունը (սպիտակ արյան բջիջները, որոնք պաշտպանում են մարմնական ներխուժողները) նվազում է, և ընդհանուր իմունային ֆունկցիան նվազում է, ինչը հանգեցնում է վարակի նկատմամբ զգայունության բարձրացման: Մի խոսքով, որքան ավելի նստակյաց լինեք, այնքան ձեր մարմինը ավելի քիչ պատրաստված կլինի հիվանդությունների և օտար նյութերի դեմ պայքարելու համար՝ լինի դա սովորական մրսածությունը, քաղցկեղը կամ կորոնավիրուսը:
Մեկ այլ բան, որը պետք է հաշվի առնել, ավելի անուղղակիորեն ազդում է մեր առողջության վրա: Օրինակ՝ շարժման բացակայությունը նպաստում է գիրացմանը, որը լրացուցիչ գործոն է իմունային առողջության համար։ Թեև սահմանափակված չէ սահմանափակ վարժություններով, գիրությունը իմունային բջիջների արտադրությունը տեղափոխում է բորբոքային բնածին իմունային բջիջների, որոնք առաջ են բերում համակարգային բորբոքում, որն առաջացնում է սրտանոթային հիվանդություն/աթերոսկլերոզ, շաքարախտ, քաղցկեղ և այլն, ըստ դոկտոր Հեֆրոնի: Գիրությունը շատերի համար բարդ սոցիալական, էմոցիոնալ և ֆիզիկական խնդիր է, բայց վարժությունը կարող է արժեքավոր քայլ լինել ընդհանուր առողջության և ավելի ուժեղ իմունային համակարգի ճանապարհին:
Չափից շատ լավ բան?
Դուք հավանաբար լսել եք այն մտքի մասին, որ գերինտենսիվ վարժությունն իրականում կարող է վնասակար լինել ձեր իմունային համակարգի համար: Ճշմարտություն կա՞ դրանում։ Ըստ դոկտոր Հեֆրոնի, սա այն չէ, ինչի մասին շատերը պետք է անհանգստանան:
Կա մի հասկացություն, որ սուր վարժությունը կարող է առաջացնել իմունային ճնշման համեմատաբար կարճ ժամանակահատված, թեև դա ավելի ու ավելի է քննարկվում, բացատրում է նա: Եթե դա իրականում տեղի ունենա, թվում է, որ այն սահմանափակված է բարձր ինտենսիվությամբ կամ երկարատև վարժություններով: ԱՄՆ-ի չափահաս բնակչության մի փոքր մասը երբևէ զբաղվում է նման վարժություններով: Շատ ավելի շատ մարդիկ ընդհանրապես չեն կատարում: Այս հայեցակարգը չպետք է որևէ մեկին հետ պահի ֆիզիկապես ակտիվ լինելուց:
Titgemeier-ը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները չափազանց բարձր սթրեսի ժամանակ, և, հավանաբար, չպետք է գերազանցեք ձեր սահմանները ֆիթնեսի առումով, եթե արդեն շատ հիվանդ եք ինչ-որ բանով, օրինակ՝ իսկապես տհաճ մրսածությունից): Այնուամենայնիվ, դոկտոր Հեֆրոնը զգուշացնում է, որ չմարզվելու վնասակար հետևանքները շատ ավելի հավանական է, որ անհանգստացնեն միջին ամերիկացուն, քան այն չափազանցելու ռիսկերը: Թեև դա անելը պատշաճ կերպով, հաշվի առնելով համաճարակը (հեռավոր, դիմակավորված, եթե ուրիշների մոտ և այլն) կարևոր է, չմարզվելը որոշակի վնասակար ազդեցություն ունի մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա և նպաստում է ուղեկցող հիվանդություններին, որոնք ակնհայտորեն կապված են SARS-CoV2 վարակի ավելի վատ արդյունքների հետ: նա ասում է. Ստորին գիծ. Շարժվեք:
ԿԱՊՎԱԾ: 7 սխալ, որոնք կարող են ավելի վատացնել ձեր մրսածությունը, քան արդեն կա
Շարժվեք որքան հնարավոր է հաճախ
Tigememer-ը խորհուրդ է տալիս հետևել ձեր ամենօրյա քայլերին ձեր հեռախոսի, ժամացույցի կամ քայլաչափի միջոցով և նպատակ ունենալ օրվա ընթացքում կատարել 10000 քայլ՝ որպես ձեր մարմինն ամեն օր շարժելու սովորություն սկսելու համար: Եթե դուք նաև ի վիճակի եք մարզվել շաբաթական չորսից հինգ օր, դա լրացուցիչ բոնուս է, ասում է նա:
Մեկ վերջին հիշեցում, որ որքան կարևոր է վարժությունը, խելամիտ է այն դիտարկել որպես ձեր իմունային համակարգին աջակցելու ավելի լայն գործիքակազմի կարևոր ռազմավարություն, այլ ոչ թե պարզապես ինքնուրույն լուծում: Երբ ձեր սնունդը, շարժումը, քունը և սթրեսը ներդաշնակ են, դուք բարելավում եք ձեր առողջության ելակետը, ասում է Titgemeier-ը:
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես պատրաստել իմունիտետը բարձրացնող կերակուրներ 6 պարզ քայլերով, ըստ RD-ի
