Ճիշտ է. Գրիպի դեմ պատվաստում ստանալը, որը կրկնօրինակում է վիրուսային վարակը, պատճառ է դառնում, որ ձեր իմունային համակարգը ձևավորի հակամարմիններ և T բջիջներ, որոնք ավելի լավ կպատրաստեն ձեզ գրիպի դեմ պայքարելու համար, երաշխավորված չէ պաշտպանություն վիրուսից: (Եվ սա ճիշտ է ցանկացած պատվաստանյութի դեպքում:) Թևը վեր բարձրացնելը, այնուամենայնիվ, նվազեցնում է հիվանդության ծանրությունը. գրիպի ախտանիշներ (մտածեք՝ ջերմություն, դող, մկանային ցավ, հազ, գերբնակվածություն, հոսող քթ, գլխացավ և հոգնածություն)՝ միաժամանակ օգնելով ապահովել, որ դուք չդառնաք այն հազարավոր մարդկանցից, ովքեր մահանում են դրանից (ցավոք, Միայն անցյալ տարի գրիպով վարակվել է մինչև 62000 մարդ ):

Ասել է թե, գրիպի պատվաստումը միայն առաջարկվում է միջև 40-ից 60 տոկոս արդյունավետություն , և արդյունքները տարբերվում են՝ կախված նրանից, թե ով է այն ստանում: (Եվ եթե երեխա եք, իմունային անբավարարվածություն ունեցողները՝ սրտային հիվանդություններով, շաքարախտով, ասթմայով, թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությամբ (COPD) կամ 65-ից բարձր, դա անպայման պետք է ներառի ձեզ:)

Բարեբախտաբար, այս տոկոսը բարձրացնելու եղանակներ կան, բայց, ցավոք, ա Covid-19 պատվաստանյութ նրանցից մեկը չէ: «Չնայած և՛ գրիպը, և՛ COVID-ը պայմանավորված են վիրուսներով և ունեն որոշ համընկնող ախտանիշներ, չկա որևէ ապացույց այն մասին, որ COVID պատվաստանյութերը պաշտպանում են գրիպից», - ասվում է: Վենկի Սաունդարաջան, բ.գ.թ. Nference կենսատեխնոլոգիական տեղեկատվական ընկերության համահիմնադիր և գլխավոր գիտաշխատող: Բժիշկներն ու բժշկական փորձագետները դեռևս խորհուրդ են տալիս բոլորին, ովքեր իրավասու են ստանալ COVID-19 պատվաստանյութը, սակայն, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել գրիպի և COVID-ի համատեղ վարակման հավանականությունը, ինչը լիովին հնարավոր է:

Ահա հինգ առողջ սովորություններ, որոնք պետք է ներառեք ձեր ապրելակերպի մեջ, որոնք կօգնեն ձեր գրիպի պատվաստումը ավելի արդյունավետ դարձնել, քան այն կա:

որքան է հուշում եղունգների տեխ

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես մնալ մեկ քայլ առաջ մրսածության և գրիպի սեզոնի ժամանակ, քանի որ ոչ ոք չի ուզում ինչ-որ բան բռնել հենց հիմա

Առնչվող նյութեր

Մի խնայեք քունը

Թեև մեկ գիշերվա վատ քունը ձեզ չի սպանի, ավելի լավ է լիարժեք հանգստանալ գրիպի դեմ պատվաստանյութ ստանալուց մեկ գիշեր առաջ: Փաստորեն, պատրաստեք երկու գիշեր առաջ: Ա 2020 Վարքագծային բժշկության միջազգային հանդես Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բավարար քանակությամբ Zzzs չստանալը կապված է ավելի քիչ վարակի դեմ պայքարող հակամարմինների հետ՝ անկախ տարիքից և սեռից:

ինչ ստանալ մայրիկներին Սուրբ Ծննդի համար

Քունն օգնում է իմունիտետին և ավելի ուժեղ իմունային պատասխաններին, ասում է Պուրվի Պարիխ, բ.գ.թ , NYU Langone Health-ի իմունոլոգ: Քնելու ընթացքում ձեր իմունային համակարգը արձակում է մի շարք ցիտոկիններ (սպիտակուցներ), որոնցից մի քանիսը շատ կարևոր են վարակի դեմ պայքարելու համար: Քնի պակասը դանդաղեցնում է այս գործընթացը՝ խոցելի դարձնելով ձեր իմունային համակարգը: Իրականում ընդամենը չորս ժամ քնել նվազեցված բնական մարդասպան բջիջները — իմունային բջիջներ, որոնք կիբոշը դնում են վիրուսով վարակված բջիջների վրա գրեթե 30 տոկոսով:

Պլանավորեք ձեր նկարահանումը որքան կարող եք շուտ

Նրանք ասում են, որ վաղ թռչունը բռնում է որդը, հետազոտությունը համաձայն է . Մի ուսումնասիրության ժամանակ այն մարդիկ, ովքեր առավոտյան պատվաստվել էին գրիպի դեմ, ունեին զգալիորեն ավելի բարձր հակամարմիններ մեկ ամիս ուշ, քան նրանք, ովքեր ստացել էին իրենց հակամարմինները կեսօրին: Այն ամիսը, երբ դուք նկարահանում եք, նույնպես հետևանքներ ունի: Բժիշկ Պարիխն առաջարկում է ստանալ այն օգոստոսի վերջից հոկտեմբեր ընկած ժամանակահատվածում ապահովել ծածկույթ գրիպի ողջ սեզոնի ընթացքում, որը գագաթնակետը դեկտեմբերի միջև ընկած ժամանակահատվածում և փետրվար.

Սկսեք ձեր սիրտը (կանոնավոր և անմիջապես հրապարակել կրակոցը)

Գաղտնիք չէ, որ քրտնարտադրությունը լավ է առողջության համար։ Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրության հետևից ապացուցում է, որ դա ուժեղացնում է ձեր իմունային պատասխանը , նվազեցնում է հիվանդության ռիսկը և նվազեցնում բորբոքումը: Էլ չեմ ասում, ա տվյալների վերանայում Դեռևս 1980-ականները ցույց են տալիս, որ ի լրումն հակամարմինների ավելացման, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև առաջացնել դրանց վերաբաշխում, տեղափոխվելով վարակվելու ավելի հավանական տարածքներ (օրինակ՝ ձեր թոքերը):

«Սպորտը սթրեսի վերահսկվող ձև է, որը խթանում է մարմնի մի քանի պատասխաններ», Ալեքս Ռոթշտեյն Նյու Յորքի տեխնոլոգիական ինստիտուտի Exercise Science ծրագրի համակարգողը բացատրում է. «Այս պատասխաններից մեկն է սպիտակ արյան բջիջների տեղակայում և նույնիսկ ավելի անմիջականորեն այդ բջիջների տեղակայումը աշխատանքային և/կամ բորբոքված հյուսվածքի վրա, որտեղ դրանք կարող են առավել անհրաժեշտ լինել:

Քրտնած լինելը նաև աշխուժացնում է շրջանառու համակարգը, որն օգնում է բջիջներին պատշաճ սննդանյութեր մատակարարել՝ միաժամանակ մաքրելով բջջային թափոնները, ինչը հանգեցնում է իմունային համակարգի բարելավմանը», - ավելացնում է: Ջո Հոլդեր , Nike Master Trainer և առողջության և առողջության խորհրդատու: Նա նաև նշում է, որ վարժությունը կապված է հատուկ բջիջների բարելավման հետ, ինչպիսիք են բնական սպանիչ բջիջները հենց իմունային համակարգում:

հարսանիքի պլանավորման համար անելու ցուցակ

Զորավարժությունները կարող են նաև օգնել համոզվել, որ դուք ունեք որակյալ մարմնի կազմ, բացատրում է Հոլդերը: Ինչու է սա կարևոր. «Գիրությունը հանգեցնում է նրան, որ մեր իմունային համակարգը ծանրաբեռնված է դառնում ցածր աստիճանի բորբոքման վիճակում լինելու պատճառով», - բացատրում է նա: «Սա հանգեցնում է նրան, որ մեր իմունային համակարգի գործառույթը մի փոքր ուշանում է, այնպես որ, երբ առկա է իրական վարակ, մեր մարմինն ավելի դանդաղ է արձագանքում»:

Այսպիսով, որքան սիրտ մղող սիրտ է ձեզ անհրաժեշտ: Լրիվ 90 րոպե, և համոզվեք, որ դա ասեղի խայթոցից հետո է: Համաձայն Այովա նահանգի հետազոտություն Ուսանողները, ովքեր պատվաստանյութը ստանալուց անմիջապես հետո 90 րոպե այն դուրս էին մղել անշարժ հեծանիվով, պարգևատրվել են գրիպի դեմ պայքարող հակամարմիններով կրկնակի գերազանցող հակամարմիններով՝ համեմատած իրենց ոչ հեծանվորդների հետ: Բացի այդ, 60-ից բարձր չափահասները, ովքեր զբաղվում էին կանոնավոր սիրտով, ոչ միայն զգացին վարակի կանխարգելման համար անհրաժեշտ հակամարմինների աճ, այլև այն տևեց գրիպի ողջ սեզոնի ընթացքում, Իլինոյսի համալսարանի Ուրբանա-Շամպայնի հետազոտություն բացահայտում է.

Դոկտոր Պարիխը, սակայն, զգուշացնում է, որ մարզվելը «կարող է սրել կամ նվազեցնել ալերգիկ ռեակցիայի շեմը»: Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և արեք միայն այն, ինչ ճիշտ է թվում (և եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ, խոսեք ձեր բժշկի հետ):

ԿԱՊՎԱԾ: 7 սխալ, որոնք կարող են ավելի վատացնել ձեր մրսածությունը, քան արդեն կա

Բարձրացրեք որոշ կշիռներ

Եթե ​​դուք գերադասում եք երկաթ մղել, քան սրտային ժամանակ հատկացնել, ապա ձեր բախտը բերել է: Երբ կանայք 20 րոպե կատարել են բիսեպսի գանգուրներ և կողային ձեռքերի բարձրացում Դոզան ստանալուց վեց ժամ առաջ, կենտրոնանալով ձեռքի վրա, որով նրանք մտադիր էին խայթել, նրանք ավելի շատ հակամարմիններ ունեին պատվաստումից չորս շաբաթ հետո: Տղամարդիկ, այնուամենայնիվ, պարզապես ավելացրել են իրենց ընդհանուր իմունային պատասխանը, բայց ոչ գրիպի դեմ պաշտպանությունը, բացատրում է Ռոբին Լոուման Ուայթը, բժիշկ, բժիշկ, որը հաստատված է շտապ օգնության բժիշկ Ատլանտայում, Գալիա, որը չի մասնակցել հետազոտությանը:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես ճիշտ չափել ինչ-որ մեկի ջերմաստիճանը և ինչպես իմանալ, երբ դա ջերմություն է

սոխը կտրատելու ամենահեշտ ձևը

Ներդրեք երջանիկ դեմք

Ոչ, լուրջ: 2018թ Ուղեղ, վարքագիծ և իմունիտետ ամսագրի ուսումնասիրություն 65-ից մինչև 85 տարեկան 138 մեծահասակների տրամադրությունը ստուգվել է վեց շաբաթ շարունակ՝ երկու շաբաթ առաջ գրիպի պատվաստումը և մեկ ամիս հետո: Այն, ինչ նրանք պարզեցին, այն էր, որ պատվաստումից չորս շաբաթ անց գրիպի ավելի բարձր հակամարմիններ ավելի շատ էին մատակարարվում նրանց մոտ, ովքեր կյանքի նկատմամբ դրական հայացքներ ունեին՝ ընդդեմ բացասականի:

Ընդհանուր առմամբ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հաճելի վերաբերմունքը կարող է ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը ինչպես նաև երեք անգամ ավելի հավանական դարձնել, որ դուք մի հիվանդացեք , անկախ վիրուսի տեսակից, տարիքից, սեռից և մարմնի զանգվածից։ Երջանկությունը, ըստ երևույթին, լավագույն դեղամիջոցն է։

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես համալրել ձեր բժշկության կաբինետը՝ հիմնվելով ձեր հատուկ կարիքների վրա՝ ըստ MD-ների