ԻՆՉՊԵՍ ԿԱՏԱՐԵԼ ԱՌԱՎԵԼ ՀԱՆԳՍՏԱՑՆՈՂ ԼՈԳԱՆՔ, ԸՍՏ ԳԻՏՈՒԹՅԱՆ. ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ ԺԱՄԱՆԱԿԻ, ՋՐԻ ՋԵՐՄԱՍՏԻՃԱՆԻ ԵՒ ԱՐՏԱԴՐԱՆՔԻ ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ ՎԵՐԱԲԵՐՅԱԼ:

Ստացեք առավելագույնը յուրաքանչյուր ներծծումից այս հեշտ պրոֆեսիոնալ խորհուրդներով:

Էլիզաբեթ Յուկո

Լողանալը բավականին մեծ ճանապարհորդություն է ունեցել վերջին մի քանի հազարամյակի ընթացքում՝ հասարակական հասարակական գործունեությունից գնալով Հին Հռոմ ինչ-որ բանի, որ արվել է մեր սեփական տների գաղտնիության մեջ՝ նախ մաքրության և հիգիենայի համար , և, ի վերջո, որպես հանգստանալու ներողամիտ միջոց: (Կար նաև մի ժամանակ ոչ շատ վաղուց, երբ. վերափոխել Cosmo Kramer 1996 թվականի դրվագում Սայնֆելդ, լոգանք ընդունելը դիտվում էր որպես սեփական կեղտի գոլ լողավազանում նստած:)

Սակայն վերջին մի քանի տարիների ընթացքում լոգանքները մեծ վերադարձ են ունեցել, մասամբ շնորհիվ այն բանի, որ դրանք շուկայավարվել են որպես հեշտ, բայց ներողամիտ ինքնասպասարկման ձև (հաջողություն գտնել ինքնասպասարկման ռազմավարությունների ցանկ դա չի խոսում լողանալու մասին): Եվ, ի տարբերություն տնից ինքդ քեզ սեր դրսևորելու շատ այլ առաջարկված եղանակների, լոգանք ընդունելը համեմատաբար մատչելի է (իհարկե, կախված լոգարանի առկայությունից). Ավելի լավ է, որ լոգանքները հարմարեցված են և միայն ձեզ համար, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք չէ հաշվի առնել, թե ինչ է ուզում ուրիշը. Դուք ազատ եք ստեղծելու ձեր երազանքների բաղնիքը:

Բայց եթե դուք լիովին վստահ չեք, թե ինչպես ընդունել հանգստացնող լոգանք, որն օպտիմալ է ձեր մարմնի և տրամադրության համար, մենք այստեղ ենք օգնելու: Լոգանքի իդեալական ժամանակն ու ջրի ջերմաստիճանը գտնելուց մինչև լոգանքի ռումբեր և յուղեր օգտագործելը, ստորև ներկայացված են գիտության վրա հիմնված մի քանի ռազմավարություններ՝ բարելավելու ձեր փորձը լոգարանում:

ԿԱՊՎԱԾ: 13 ապրանքներ Այս գեղեցկության խմբագրիչը երդվում է կատարյալ լոգանքի համար

Առնչվող նյութեր

Գտեք լոգանքի ճիշտ ջերմաստիճանը

Թեև լոգանքի ջրի համար «իդեալական» ջերմաստիճան չկա, դա կախված է անձնական նախասիրություններից և լոգարանում ձեր ժամանակի նպատակից, մարդկանց մեծամասնության համար լոգանքի հարմարավետ ջուրը մոտ 100 աստիճան Ֆարենհայթ է, Մայքլ Մարբախ, մարքեթինգի տնօրեն։ -ից Կոլեր լոգանք պատմում է Կոզել գարեջուր . Եվ նա պետք է իմանա. ընկերությունը ունի 1883 թվականից զբաղվում է լոգարանների բիզնեսով , երբ նրա հիմնադիր Ջոն Քոլերը տաքացրեց ձիու ձիու տաշտը/խոզի շղարշը չուգունից և ծածկեց այն էմալով՝ ներկայացնելով լոգարանի ժամանակակից տարբերակը։ Թեև Marbach-ի դիրքը ենթադրում է էականորեն ավելի քիչ ֆերմերային սարքավորումներ, այն ներառում է գիտության և հետազոտությունների օգտագործումը լողանալու իդեալական փորձ ստեղծելու համար, ներառյալ լոգարանի և լոգարանի դիզայնը:

Ինչը մեզ հետ է բերում լոգանքի ջրի ջերմաստիճանին: Քանի որ ստանդարտ լոգարանների մեծ մասը ներկառուցված ջերմաչափով չի տրամադրվում, ջերմաստիճանը պետք է ինքնուրույն չափեք (եթե իսկապես ցանկանում եք դրա մասին գիտականորեն լինել): Կամ, եթե դուք նոր լոգարանի շուկայում եք, Մարբախն ասում է, որ որոշ նոր տեսակներ «ներառում են թվային փականներ, որոնք թույլ են տալիս կարգավորել և վերահսկել ջրի ջերմաստիճանը միջերեսային վահանակի միջոցով»:

ինչպես վարվել վարկային քարտի պարտքի հետ

Ահա մի քանի ավելի կոնկրետ ջերմաստիճանի ուղեցույցներ:

Ճռճռացող մաքրություն ստանալու համար.

Եթե ձեր լոգանքի նպատակը հնարավորինս մաքուր լինելն է, ապա Քլիվլենդի կլինիկայի մաշկաբան Մելիսա Փիլիանգը, բժշկուհի, նկատի ունի մի շարք: Թեև նա չի բացահայտում, թե ինչպես է նա հասել այս ջերմաստիճանին, այնուհանդերձ Wall Street Journal, նա բացատրում է, որ 112 աստիճան F կամ ավելի ցածր ջրում լողանալը օպտիմալ ջերմաստիճան է շրջակա միջավայրի կեղտը և բակտերիաները մաքրելու համար:

Խոնավության կորուստը նվազեցնելու համար.

Դոկտոր Փիլիանգը նշում է, որ տարիքը նույնպես գործոն է: Էպիդերմիսը ծածկված է պաշտպանիչ ճարպային լիպիդային շերտով, որը ոչ միայն պահպանում է կեղտը և մանրէները, այլև պահպանում է խոնավությունը: Որքան մեծանում ենք, այնքան ավելի երկար է տևում մեր մաշկին այդ լիպիդային շերտը փոխարինելու համար: «Տարիքի հետ մենք ավելի քիչ հանդուրժում ենք տաք ջրի նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել չոր, քոր առաջացնող, կարմրած մաշկի և, հնարավոր է, նույնիսկ էկզեմայի», - ասում է նա: Wall Street Journal . Ցավոք սրտի, նույնիսկ ձեր սիրելի խոնավեցնող միջոցը չի կարող լրացնել ձեր մաշկի բնական յուղերը, ավելացնում է բժիշկ Փիլիանգը: Պահպանեք ձեր լոգանքի ջերմաստիճանը ավելի քիչ, քան այրող, որպեսզի պաշտպանեք ձեր մաշկը գրգռվածությունից, հատկապես, եթե ձեր մաշկը հակված է չոր, զգայուն կողմի վրա:

ԿԱՊՎԱԾ: Ես փորձեցի խնձորի քացախով լոգանք ընդունել, ահա թե ինչ եղավ

Ձեզ առավել հարմարավետ դարձնելու համար.

Մինչդեռ, եթե դուք լոգարանում եք հանգստանալու նպատակով, ապա ջրի ճիշտ ջերմաստիճանը պարզապես այն է, որը ձեզ ճիշտ է զգում: Երևի քեզ անձրևի տակ է առել առանց հովանոցի, և տուն հասնելուն պես հագուստներդ թրջվել են, և դու այնքան ցուրտ ես, որ դա կարող ես զգալ քո ոսկորների մեջ: Այդ դեպքում դուք կարող եք ընտրել սովորականից ավելի տաք լոգանք: Կամ, ենթադրենք, դուք ապրում եք առանց օդորակիչի տանը, և շոգի ժամանակ միակ բանը, որ ձեզ հանգստացնում է, սառը գարեջուր խմելիս գոլ լոգանքի մեջ հանգստանալն է և գիրք կարդալը: Կրկին, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք ուզում ստանալ ցանկացած կոնկրետ լոգանքից:

Ձեր մարմնին որոշակի հավասարակշռություն հաղորդելու համար.

Ըստ Marbach-ի, մտածեք տաք լոգանքից (կամ ցնցուղից) հետո սառը ողողում անել: «Ջերմությունը ներթափանցում է և ստիպում արյան հոսքն ու շրջանառությունը», - բացատրում է նա: «Սառը, չեզոք ողողումը տաք լոգանքից կամ ցնցուղից հետո մարմինը բերում է հոմեոստազի՝ հավասարակշռված վիճակի»։

Գիշերային լավ քնելու համար.

Չեզոք ջերմաստիճանի ջրում լոգանք ընդունելը, ինչը նշանակում է, որ այն նման է մարդու մարմնի ջերմաստիճանին կամ մոտ 94-98 աստիճան Ֆ, կարող է օգտակար լինել քնելուց առաջ: «Սա կարող է հանգստացնող ազդեցություն ապահովել մարմնի նյարդային համակարգի վրա», - ասում է Մարբախը:

Ինչ վերաբերում է սենյակային ջերմաստիճանի լոգանքին:

Լողանալու ջերմաստիճանի հետ կապված մեկ այլ բաղադրիչ օդի ջերմաստիճանն է հենց սենյակում, ինչը Մարբախի խոսքերով պայմանավորված է նաև լողացողի նախընտրությամբ: «Որոշ լողացողներ սիրում են նվազագույն ջերմաստիճանի փոփոխություն լոգանքի ջրի և օդի միջև,- բացատրում է նա,- մինչդեռ մյուսները վայելում են լոգանքի տաք ջրի և ավելի զով օդի ջերմաստիճանի երիտասարդացնող հակադրությունը»:

Կատարյալ ժամանակը կատարյալ լոգանքի համար

Որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնեք լոգարանում:

Բացի սալորաչիր մատների վրա հաշվի առնելուց, կա՞ որևէ այլ բան, որը մենք պետք է հաշվի առնենք, երբ որոշում ենք, թե որքան ժամանակ մնալ լոգարանում: Իրականում ոչ, ասում է Մարբախը, ով խորհուրդ է տալիս «թրջվել այնքան ժամանակ, որքան հարմար է և հաճելի»։

Կոլերի սեփական հետազոտության շնորհիվ, սակայն, մենք գիտենք, որ լողացողների գրեթե 50 տոկոսը հաճույք է ստանում լոգարանում մնալով մոտ 20 րոպե: Եվ ըստ ամսագրում հրապարակված 2019թ Քնի բժշկության ակնարկներ եթե հաշվի առնենք քնելուց առաջ լողանալը, 10 րոպեն բավական է լոգարանում՝ քունը խթանող օգուտները քաղելու համար:

ինչպես հեռացնել արյան հետքերը հագուստից

ԿԱՊՎԱԾ: Մեդիտացիայի ժամանակ (կամ սենյակ) չկա՞: Փորձեք մեդիտացիա անել ցնցուղի տակ

Արդյո՞ք օրվա լավագույն ժամանակ կա թրջվելու համար:

Ինչ վերաբերում է լողանալու ժամանակին, Մարբախն ասում է, որ Կոլերի տվյալները ցույց են տալիս, որ երեկոն լողանալու ամենասիրված ժամանակն է, որին հաջորդում է վաղ առավոտը: «Ես կարող էի տեսնել, որ կա որոշակի օգուտ [առավոտյան լոգանքից] այն մարդկանց համար, ովքեր կոշտ հոդեր ունեն. լոգանքը կարող է օգնել թուլացնել հոդերը օրվանից շուտ», - ասում է նա: «Արագ լոգանքը կարող է նաև մեծացնել արյան հոսքը և կարող է օգնել մարդուն արթնացնել»։

Եթե լոգանք եք ընդունում քնի որակը բարելավելու համար, ապա դրա համար իդեալական ժամանակ կա, ըստ նույնի 2019 ուսումնասիրություն . Հետազոտությունը պարզել է, որ քնելուց մեկից երկու ժամ առաջ լողանալը լավ է մեր «ջերմաստիճանի ցիրկադային ռիթմի» համար, քանի որ այն օգնում է մեզ ավելի արագ քնել և լավացնում է քնի որակը: Քնելուց առաջ լոգանք ընդունելը բարելավում է արյան շրջանառությունը մեր մարմնի միջուկից մինչև մեր ձեռքերն ու ոտքերը, ինչը, իր հերթին, սառեցնում է ամբողջ մարմինը՝ նախապատրաստելով այն քնելու:

Լոգանքի արտադրանք օգտագործելու պրոֆեսիոնալ խորհուրդներ

Մինչդեռ ոմանք նախընտրում են իրենց լոգանքները Բնական , մյուսները սիրում են ուժեղացնել իրենց ներծծումը այնպիսի ապրանքներով, ինչպիսիք են լոգանքի ռումբերը կամ յուղերը: Նախքան մանրամասների մեջ մտնելը, մի զգուշավոր խոսք Marbach-ից. Շարունակեք օգտագործել լոգանքի արտադրանքները ստանդարտ լոգարաններում, բայց «եթե լողանում եք օդափոխիչով լոգարանում, օրինակ՝ ջրապտույտում կամ պղպջակների մերսման փորձը, դուք պետք է հետևեք ձեր կոնկրետ ուղեցույցներին։ Զգուշորեն լոգանք, քանի որ ջրի մեջ որոշակի տարրեր ավելացնելը կարող է համակարգի խցանման խնդիրներ առաջացնել:

Ահա մի քանի ցուցումներ՝ ձեր սիրած ապրանքներից առավելագույնս օգտագործելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Dr. Teal's Lavender Bath Soak-ն արժե ընդամենը 5 դոլար և փոխեց իմ քնի ձևը

Ինչպես օգտագործել լոգանքի յուղերը

Լոգանքի յուղի մի քանի կաթիլ ավելացնելով ձեր ներծծման մեջ ոչ միայն ուժեղացնում է փորձառությունը գայթակղիչ և հանգստացնող բույրով, այն կարող է նաև ավելի փափուկ մաշկ ունենալ: Այստեղ հիմնականը պիտակի ստուգումն է՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է օգտագործել լոգարանում: Թեև որոշ մարդիկ նախընտրում են օգտագործել մաքուր եթերային յուղեր, քան հատուկ լոգանքների համար մշակված արտադրանքները, դա միշտ չէ, որ հիանալի գաղափար է:

Եթերային յուղեր, ինչպիսիք են նարդոս , կիտրոն և էվկալիպտ եկեք առավելություններով: Բայց այլ յուղեր, ինչպիսիք են սև պղպեղը, մեխակը և անանուխը, կարող են գրգռել մաշկը . Անվտանգ, DIY լոգանքի յուղ պատրաստելու համար Ջուլհակների ինստիտուտ խորհուրդ է տալիս 5-20 կաթիլ եթերայուղ խառնել մեկ ճաշի գդալ կրիչի յուղի հետ (օրինակ՝ խաղողի կորիզի, ժոժոբայի, նուշի կամ արգանի յուղի): Ավելացրեք յուղը լոգանք մտնելուց անմիջապես առաջ, որպեսզի այն գոլորշի չլինի:

Ինչպես օգտագործել լոգանքի ռումբը

Լոգանքի ռումբ օգտագործելը բավականին պարզ է. լցրեք լոգարանը ձեր ուզած ջերմաստիճանի ջրով, գցեք ռումբը և զարմացեք, երբ այն փչում և լուծվում է՝ ցրելով հանգստացնող բաղադրիչները ձեր լոգանքի մեջ: Զվարճալի փաստ. լոգանքի ռումբերն էին հորինել է 1989 թ Lush-ի համահիմնադիր Մո Կոնստանտինի կողմից, որպես պղպջակային լոգանքների ավելի մաշկի համար հարմար այլընտրանք: Այս փրփրացող գնդակների նման լայն տեսականիով, ներառյալ DIY լոգանքի ռումբերի բաղադրատոմսեր - Որոշումները կթողնենք ձեզ:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչու CBD-ն կարող է լինել ձեր երբևէ ամենահանգստացնող լոգանքի բանալին