Պարանոցի, ծնոտի և դեմքի լարվածությունն այնքան տարածված է, որ գրեթե անհնար է մարդ լինել և չունենալ այն: Գրեթե յուրաքանչյուր հիվանդ, ով անցնում է մեր դռնով, ունի այս տեսակի լարվածության որոշակի մակարդակ, ասում է Շոն Ջոյս , PT, DPT, լիցենզավորված ֆիզիկական թերապևտ Hudson Medical + Wellness-ի հետ Նյու Յորքում: Թեև պատճառները բազմաթիվ են, համաճարակը, անշուշտ, արել է իր արդար բաժինը մարդկանց համար ավելի վատթարացնելու համար: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ սթրեսն ու անհանգստությունը COVID-19-ից առաջ են բերում դեմքի ցավի աճ: Թել Ավիվի համալսարանի մեկ ուսումնասիրության ժամանակ սթրեսն ու անհանգստությունը առաջացրել են դեմքի և ծնոտի ցավերի զգալի աճ, ընդ որում կանայք ավելի շատ են տառապում ախտանիշներից, քան տղամարդիկ, իսկ 35-ից 55 տարեկան մարդիկ ամենից շատ են տառապում:

Ամենամեծ մեղավորները

Ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրես

Համաճարակի հետևանքով առաջացած ավելացված սթրեսն այն է, ինչ Դեյվիդ Ջ. Կալաբրոն, հաստատված մանկական և հղիության քիրոպրակտոր և ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ Լինվուդում, Նյու Ջերսի, դասակարգում է որպես հուզական սթրես, և թեև դա, անշուշտ, մեղավորներից մեկն է, ֆիզիկական սթրեսը նույնպես դեր է խաղում: Ֆիզիկական սթրեսը ներառում է ընկնելը, դժբախտ պատահարները և վնասվածքները, ինչպիսիք են հեծանիվից ընկնելը, մեքենայից իջնելիս գլուխը խցանելը կամ կեսարյան հատումը (որը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում պարանոցի վրա), նույնիսկ եթե դրանք տեղի են ունեցել, երբ դուք երիտասարդ էին. Նրանք կարող են տարիներ անց դրսևորվել որպես ցավ կամ այլ ախտանիշներ, ասում է Կալաբրոն: Բայց ահա հիմնականը. Եթե դուք չափազանց շատ զգացմունքային սթրես ունեք, կարող եք ֆիզիկական սթրեսի ավելացում ունենալ: Դուք կարող եք ավելի շատ լարվածություն պահպանել ձեր մարմնում, սթրես-ուտել, ինչը կարող է խթանել քաշի ավելացումը և ավելացնել ֆիզիկական սթրեսը կամ օգտագործել վատ կեցվածք , բացատրում է Կալաբրոն։

Վատ կեցվածքային սովորություններ

Ցավոք սրտի, ժամանակակից ապրելակերպը սրում է վատ կեցվածքը: Միգուցե դուք ունեք տնից աշխատելու կայան, որը ճիշտ կարգավորված չէ. մկնիկը տեղադրված է շատ հեռու, և ձեր ձեռքը չափազանց երկար է ձգված, ինչը կարող է առաջացնել ուսի և պարանոցի լարվածություն, որը տարածվում է նույնիսկ ծնոտի վրա:

Կամ հնարավոր է, որ ձեր գլուխը չափազանց առաջ է ձեր ուսերի առջև, ինչը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում պարանոցի, ուսերի և ծնոտի հոդերի և մկանների վրա, և նույնիսկ կարող է ազդել գանգի հիմքի նյարդերի վրա, ասում է Կալաբրոն: Իրականում Ջոյսը նշում է, որ քանի որ ժամանակակից ապրելակերպի պահանջների մեծ մասը կենտրոնացած է դեպի առաջ՝ նստել գրասեղանի մոտ, նայել ձեր iPhone-ին, նույնիսկ վարել, և քանի որ մարդկանց մեծ մասը չի կատարում շարժունակության կամ ուժեղացման վարժություններ՝ հակազդելու վատ կեցվածքին, դուք ինչ-որ պահի անպայման լարվածություն կունենա:

ինչպես անջատել կենդանի ծանուցումները Ֆեյսբուքում iphone-ում

Եթե ​​այս լարվածությունը վերահսկողության տակ չդնեք, դա կարող է հանգեցնել ավելի մեծ խնդիրների: Հիմնականում դա կարող է հանգեցնել ցավի, ցավի, կոշտության, քնքշության, արթրիտի, շարժունակության կորստի, մկանային սպազմերի, մկանների կորստի, մկանների անհավասարակշռության, թմրածության, թևի և ձեռքերի այրման, ինչպես նաև նյարդաբանական այլ ցավերի և ախտանիշների, ասում է Կալաբրոն: Այն կարող է նաև սրել առկա պայմանները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, գլխացավերը, միգրենը և սինուսների խնդիրները:

ինչպես շտկել մազերի գույնը, որը սխալ է գնացել

Բայց նվազագույնը, լարվածությունը, ցավը կամ ցավը պարանոցի, դեմքի և ծնոտի շրջանում պարզ անհարմար է: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք այն հսկողության տակ պահում և թեթևացում գտնում, երբ այն իր վատագույն վիճակում է: Թեև ձեզ դեռևս կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն փնտրել, հատկապես, եթե լարվածությունը պայմանավորված է կառուցվածքային խնդիրով, ինչպիսին է համատեղ դիսֆունկցիան կամ ատամնաբուժական վիճակը, այս վեց ռազմավարությունները կարող են օգնել ամեն ինչ վերահսկել:

Առնչվող նյութեր

մեկ Կատարեք շնչառական վարժություններ

Առողջության յուրաքանչյուր մասնագետ խորհուրդ է տալիս շնչառական վարժություններ կատարել. Շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել հանգստացնել ուղեղը և դուրս բերել լարվածություն հրահրող պայքար կամ փախուստի պատասխանը: Ինչ ավելի, շնչառական վարժություններ կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել արյան շրջանառությունը, նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը և ձեզ ավելի թեթև վիճակում դնել, քան սթրեսի, ասում է Կալաբրոն: Փորձեք ռիթմիկ շնչառություն անել, որտեղ դուք խորը շնչում եք չորս վայրկյան, պահեք յոթ վայրկյան, ապա ուժգին փչեք ութ վայրկյան:

ԿԱՊՎԱԾ: 16 մեդիտացիայի, գիտակցության և շնչառության հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր զովությունը

երկու Փորձեք ծնոտի նուրբ մերսում

Ձեր ծնոտը ձգելը կամ մերսելը գուցե երբեք մտքովդ չի անցել, բայց եթե այնտեղ ցավում ես, Calabro-ն առաջարկում է այս հեշտ, հանգստացնող մերսում այսպես լավ.

Մի փոքր բացեք ձեր բերանը, ձեր ձեռքերի ափերը դրեք ձեր ականջների առջև և դանդաղ բացեք ձեր բերանը, մինչ դուք նրբորեն մերսում եք ուղիղ ձեր դեմքին: Եթե ​​ամբողջ օրը սեղմել եք ձեր ատամները, դա կարող է մի փոքր անհարմար լինել, այնպես որ գնացեք գեղեցիկ և հեշտ:

3 Փոխեք ձեր կեցվածքը

Անկախ նրանից, թե դուք կանգնած եք, թե ամբողջ օրը նստած, մեկ դիրքում շատ երկար մնալը խնդիրներ կառաջացնի: Մենք կոչված ենք լինել հեղուկ էակներ, ասում է Ջոյսը: Նրա հիվանդները տեսնում են լավագույն արդյունքները, երբ նրանք հերթափոխով անցնում են նստածից կանգնած կամ հակառակը՝ յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ: Սա կօգնի նվազեցնել պարանոցի, ծնոտի և դեմքի լարվածությունը, նպաստել լավ կեցվածքին և նվազեցնել փափուկ հյուսվածքների հարմարվողականությունը, որը թույլ չի տալիս հասնել օպտիմալ կեցվածքի:

Յուրաքանչյուր 30 րոպեի համար կարգավորեք պարբերական ժամաչափ՝ հիշեցնելու, որ ժամանակն է այն միացնելու:

լավագույն դեղատան bb քսուք համակցված մաշկի համար

4 Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակները

Սա կարող է լինել տարվա ամենագերագնահատված հուշումը, բայց արժե կրկնել: Ստիպելով ձեզ կտրվել թունելի տեսլականից, որը ստեղծում է ձեր սթրեսը, դուք սեղմված մկաններին հնարավորություն կտաք լիցքաթափվել, ասում է Ջոյսը: Մինչ դուք թեթևացնում եք սթրեսի մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշները, դուք կարող եք նույնիսկ նկատել դեմքի և ծնոտի լարվածության զգալի բարելավումներ: Յուրաքանչյուր ոք ունի սթրեսը զսպելու տարբեր եղանակներ, սակայն առաջարկությունները ներառում են մեդիտացիա, երաժշտություն լսել, լոգանք ընդունել, կարդալ, զբոսնել շան հետ և մարզվելը .

ինչ եք ստանում մի կնոջ, ով ունի ամեն ինչ

ԿԱՊՎԱԾ: 3 մեղմ ձգումներ մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի ցավերի համար՝ նստած ժամերից (և սթրեսից)

5 Ամեն օր ձգեք ձեր պարանոցն ու ուսերը

Սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր ձգել ձեր պարանոցի և ուսի մկանները: Ահա Ջոյսի երկու հատվածները, որոնք կարող եք անել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում:

Ստացեք պատշաճ նստած կեցվածք: Այնուհետև նստեք ձեր ձախ ձեռքին, որպեսզի օգնեք խարսխել ձեր ձախ ուսը: Գլուխը թեքեք դեպի աջ, որպեսզի ձեր աջ ականջը շարժվի դեպի աջ ուսի կողմը: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի վերևում և նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը դեպի աջ, որպեսզի ուժեղացնեք ձգումը ձախ կողմում: Պահեք 30 վայրկյան՝ հիշելով խորը շնչելը և կրկնեք երեք անգամ՝ նախքան մյուս կողմն անցնելը։

Երկրորդ ձգման համար դուք կսկսեք նստած նույն դիրքով, ինչ վերևում, բայց նախքան ճնշում գործադրելը կամ գլուխը դեպի աջ ուսին թեքելը, նախ պտտեք ձեր գլուխը ներքև, որպեսզի ձեր քիթը ուղղված լինի ձեր աջ թեւատակին: Այժմ ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխի վերևում և նրբորեն գլուխը ավելի ցած քաշեք՝ պարանոցի և ողնաշարի հետևի ձգվածությունը մեծացնելու համար: Պահեք 30 վայրկյան, խորը շնչեք և կրկնեք երեք անգամ անընդմեջ՝ նախքան մյուս կողմն անցնելը:

ԿԱՊՎԱԾ: Ճնշման 4 կետ, որոնք կարող են արագ հանգստացնել գլխացավը