Այժմ, երբ կյանքը դարձել է ավելի սթրեսային, քան երբևէ, ձեր գլուխը կարող է ավելի հաճախ ցավել: Թեև սթրեսը գլխացավերի միակ պատճառը չէ, այն, իհարկե, դրանցից մեկն է: Այնուամենայնիվ, նախքան ասպիրինը կամ NSAID-ները (ինչպես իբուպրոֆենը) ձեռք կբերեք՝ անհանգստացնող գլխացավը թեթևացնելու համար, փորձեք մի բան, որը չի ուղեկցվում դեղորայքի հետևանքով առաջացած կողմնակի ազդեցություններով և կարող է արվել ամենուր՝ ասեղնաբուժություն:

Ի՞նչ է ակուպրեսուրան և ինչպե՞ս է այն գործում:

Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության մեջ օգտագործվել է հազարավոր տարիներ, և այն հիմնված է ասեղնաբուժության նման սկզբունքների վրա (բայց առանց ասեղների)՝ սկսած միջօրեականներից: Meridian-ները մարմնի բնական ուղիներն են, որոնք թույլ են տալիս էներգիան կամ qi-ն շրջանառվել, բայց երբ այդ qi-ն արգելափակվում է, կարող են առաջանալ ցավ և հիվանդություն:

Օգտագործելով ֆիզիկական ճնշում՝ այս էներգիայի ուղիների երկայնքով որոշակի կետեր խթանելու համար (կան 365 դասական սուր կետեր, բայց կան ուրիշներ), դուք կարող եք օգնել վերականգնել հավասարակշռությունը և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը բուժվի:

Չինական բժշկությունը գործում է այն տեսության հիման վրա, որ ձեզ անհրաժեշտ դեղամիջոցն արդեն ձեր օրգանիզմում է»,- ասում է Մալքոլմ Բ. Թաու , Բժիշկ, Կալիֆորնիայի Ուեսթլեյք գյուղի UCLA-ի արևելյան-արևմտյան բժշկության կենտրոնի տնօրեն և UCLA-ի բժշկության ամբիոնի կլինիկական պրոֆեսոր: Այս կետերը խթանելով՝ ազատվում են տարբեր նյարդային հաղորդիչներ, հորմոններ և էնդորֆիններ, որոնք բոլորն էլ ունեն թերապևտիկ ազդեցություն, հատկապես ցավի դեպքում։

ինչպես ձեր ազգանունը հոգնակի դարձնել

Ասեղնաբուժության օգուտները բազմաթիվ են և ներառում են ցավի նվազեցում, սթրեսի թեթևացում և գլխացավերի կանխարգելում կամ բուժում: Թեև հետազոտության մեծ մասը կենտրոնանում է ասեղնաբուժության վրա, դոկտոր Թաուն ասում է, որ ասեղնաբուժության ուսումնասիրությունների տվյալները կարող են էքստրապոլացվել ասեղնաբուժության վրա, քանի որ երկու պրակտիկաների միջև տեսությունները այնքան նման են:

Նա մատնանշում է մեկը գիտական ​​ամսագրից Մարդկային ուղեղի քարտեզագրում , որի ընթացքում հետազոտողները պարզել են, որ ասեղնաբուժությունը, որն արվում է կոնկրետ կետում (Հաստ աղիք 4, որը գտնվում է բթամատի և ցուցամատի միջև մսոտ տարածության մեջ) կարգավորում է լիմբիկ համակարգի գործունեությունը, որը կապված է ցավի սենսացիաների և միտք-մարմին կապի հետ:

Հատկապես գլխացավերի դեպքում ասեղնաբուժությունը և՛ կանխարգելիչ, և՛ բուժիչ է առկա ցավի համար, ուստի դոկտոր Թաուն խորհուրդ է տալիս սկսել ասեղնաբուժությամբ, երբ զգում եք գլխացավ կամ միգրեն: Դուք կարող եք նաև կանխարգելել գլխացավի բռնկումները, եթե ցանկանում եք, կանոնավոր կերպով ակուպրեսուրա անելով, նույնիսկ ամեն օր, եթե ցանկանում եք:

ԿԱՊՎԱԾ: Հաճախակի գլխացավե՞ր: Դա կարող է լինել ձեր սանրվածքը

Ինչպես գտնել ճիշտ ասեղնաբուժության կետերը գլխացավը թեթևացնելու համար

Բարեբախտաբար, դուք պետք չէ այցելել վերապատրաստված մասնագետի, որպեսզի զգաք գլխացավի այս բնական միջոցի առավելությունները. դուք հեշտությամբ կարող եք դա անել ինքներդ, տանը: (Իրականում, եթե դուք երբևէ բնազդաբար քսել եք ձեր քունքերը գլխացավի սկզբում, դուք արդեն օգտագործում եք ակուպրեսուրայի մի ձև:) Ձեր տեխնիկան կատարելագործելը և մարմնի վրա ճշգրիտ կետերին դիպչելը առավելագույն թեթևացման համար կարող է օգնել: դուք հանդարտեցնում եք ձեր հաջորդ գլխացավը: Ճիշտ արված՝ ասեղնաբուժությունը կարող է բավականին արդյունավետ լինել, ասում է դոկտոր Թաուն՝ հավելելով, որ շատ մարդիկ նկատում են գլխացավի ցավի անմիջական բարելավում:

Ակուպրեսուրայի տեխնիկայի վերաբերյալ խորհուրդներ

• Սկսեք ցածր և դանդաղ մոտեցմամբ: Նախ, կիրառեք այնքան ճնշում, որ դուք զգում եք քնքուշ, ցավոտ սենսացիա: Եթե ​​դուք չեք ստանում այդ զգացումը, դա այնքան էլ արդյունավետ չի լինի, ասում է դոկտոր Թաուն:
  
• Ճիշտ ճնշում ստանալուց հետո ձեր մատը շարժեք պտտվող կամ վեր ու վար շարժումներով:
  
• Սկզբում գնացեք դանդաղ՝ խթանելով տարածքը 15-ից 30 վայրկյան, թեև դուք, իհարկե, կարող եք դա անել ավելի երկար:

ԿԱՊՎԱԾ: Այս Theragun սարքը իմ բոլոր մկանային ցավերի հերոսն է

4 Արդյունավետ ասեղնաբուժության միավոր՝ գլխացավից ազատվելու համար

Ահա գլխացավը նվազեցնելու համար ճնշման չորս օգտակար կետեր: Փորձեք թիրախավորել բոլոր չորսը (և կրկնել ցանկացած սուր կետ, որն առավել քնքուշ է զգում): Եթե ​​դուք ունեք սահմանափակ ժամանակ, սկսեք առաջին երկուսից, որոնք, թվում է, ամենաարդյունավետն են:

1. Հաստ աղիք 4 (LI4)

Այս սուր կետը հայտնի է որպես հաստ աղիք 4 (LI4) և գտնվում է ձեր բթամատի և ցուցամատի միջև: Այն գտնելու համար այդ երկու մատները միասին պահեք (կարծես այդ ձեռքով OK նշան եք անում): Բթամատի և ցուցամատի միջև դուք պետք է տեսնեք բարձր կետ ձեր ձեռքի վերին մասում: Տեղադրեք ձեր հակառակ ձեռքի բութ մատը այս տեղում և ճնշեք այն խթանելու համար:

Մի նախազգուշացում. դուք պետք է խուսափեք այս սրացումից, եթե հղի եք: Որոշ ասեղնաբուժական կետեր, ինչպիսիք են սա, կարող են խթանել [ծննդաբերությունը], ասում է դոկտոր Թաուն:

2. Լեղապարկ 20 (GB20)

Այս կետը գտնվում է գանգի հիմքում: GB20-ը գտնելու համար միահյուսեք ձեր մատները՝ մատները ազատ պահելով, և ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի հետևի մասում՝ բութ մատները դեպի ներքև: Զգացեք ձեր բութ մատներով գտնել այն նուրբ, ակոսավոր կետերը, որտեղ ձեր պարանոցի մկանները միանում են ձեր գանգին: Հենց դա հայտնաբերեք, օգտագործեք այդ բութ մատները՝ այդ տարածքները խթանելու համար:

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Մի ձեռքի վերևում գտեք ակոսը ձեր չորրորդ և հինգերորդ մատների միջև (մատանի և վարդագույն մատներ)՝ մի փոքր ավելի հեռու դեպի դաստակ, քան վերջին երկու մատների միջև եղած տարածությունը: Օգտագործեք ձեր հակառակ ձեռքի բութ մատը սեղմելու և խթանելու այդ կետը:

4. Լեղապարկ 21 (GB21)

GB21 բծերը նստած են ձեր ուսերի ամենավերին մասի երկու կողմերում՝ յուրաքանչյուր trapezius մկանների միջին կետում: Այն գտնելու համար օգտագործեք ձեր հակառակ ձեռքի բութ մատը և միջնամատը՝ ուսի մկանը դեպի վեր սեղմելու համար (այն հատվածը, որը վեր է բարձրանում, այն է, թե որտեղից պետք է սկսել ճնշում գործադրել, երբ ազատեք մատը): Խրախուսեք այդ կետի մեջ մի քանի վայրկյան, այնուհետև աշխատեք այդ մկանը վեր ու վար: Սա կարող է նաև արդյունավետ լինել պարանոցի և ուսի լարվածությունը թեթևացնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռքերը խաչել կրծքավանդակի վրա և միաժամանակ երկու կողմն էլ բռնել:

ԿԱՊՎԱԾ: 4 ձգումներ, որոնք դուք հավանաբար չգիտեիք, որ կարող են մեղմացնել մեջքի ցավը