ՄԵԿՈՒՍԱՑՄԱՆ ԺԱՄԱՆԱԿ ԵՐՋԱՆԿՈՒԹՅՈՒՆ ԳՏՆԵԼՈՒ 10 ՇՈՇԱՓԵԼԻ ՈՒՂԻՆԵՐ

Գնալով ավելի տարածված խնդրի շոշափելի լուծումներ:

Շարոնի տոնակատարություններՄեր կողմից ներկայացված յուրաքանչյուր ապրանք ընտրվել և վերանայվել է մեր խմբագրական թիմի կողմից: Եթե դուք գնումներ կատարեք՝ օգտագործելով ներառված հղումները, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Մեկուսացված զգալու համար համաճարակ չի պահանջվում: Մենք կարող ենք թվալ կապված սոցիալական մեդիայի շնորհիվ, բայց անհամար ուսումնասիրություններ են եղել, որոնք ցույց են տվել, որ այդ կապերը չափազանց մակերեսային են և կապված են դեպրեսիա և անհանգստություն . Աշխատանքները, երեխաները, ֆինանսական սահմանափակումները և այլ պարտականությունները ավելի են բարդացնում իրավիճակը՝ գնալով խոչընդոտելով բովանդակալից սոցիալական փոխազդեցություններին: Այսպիսով, ինչպե՞ս օգնել մենակությանն ու երջանկությունը բարձրացնել մեկուսացման ժամանակ: Պարզելու համար դիմեցինք փորձագետներին։

Առնչվող նյութեր

մեկ Առաջարկեք ինքներդ ձեզ նոր հմտություն սովորել մինչև տարեվերջ:

Նոր հմտություն սովորելը կարող է ներառել սոցիալական միջավայր, օրինակ՝ դասի մասնակցել համայնքային կենտրոնում, կամ պարզապես սովորել առցանց անվճար տեսանյութերի միջոցով կամ գրանցվել վիրտուալ դասընթացների (օրինակ՝ MasterClass ): «Այլ գաղափարներ ներառում են նոր լեզու սովորել առցանց կամ նորից սովորել հին հմտություն, որը դուք թողել եք, որ անհետանա», - ասում է Շարի Լեյդը, կյանքի մարզիչ և հեղինակը: 50/50 բարեկամության հոսք. կյանքի դասեր իմ ընկերուհիներից և նրանց համար . «Անձամբ, 34 տարի դաշնամուրին չդիպչելուց հետո, անցած հունվարի դրությամբ, ես սկսեցի ամեն օր նվագել դաշնամուրին, կամաց-կամաց վերադարձնելով իմ անտեսված հմտությունները: Ես վճռական եմ սովորել Ջոն Լեջենդի բոլոր լավագույն հիթերը մինչև տարեվերջ: Նոր հմտություն ձեռք բերելը կամ հին հոբբիի վերանայումը կարող է այնքան երջանկություն բերել ձեր օրը»։

երկու Պարե՜

Մարդկային բնույթն է սիրում անել այնպիսի բաներ, որոնցում մենք լավ ենք, բայց ինչ-որ կերպ դա չի վերաբերում պարին: Հիանալի երաժշտության ներքո պարելը պարզապես ստիպում է մարդկանց ժպտալ, նույնիսկ եթե նրանք ռիթմ չունեն: Իրականում կան մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք կապում են պարը երջանկության հետ։ «Նման ուսումնասիրություններից մեկը սկսվել է 2013 թվականին, երբ Շվեդիայի հոգեբանները ուսումնասիրել են մի խումբ դեռահասների, ովքեր տառապում էին անհանգստությունից, դեպրեսիայից և սթրեսից՝ ի լրումն հոգեսոմատիկ ախտանիշների, ինչպիսիք են պարանոցի և մեջքի ցավը», - ասում է Լեյդը: «Հետազոտության մասնակից դեռահասների կեսին խնդրեցին մասնակցել շաբաթական երկու զվարճալի պարի դասերի, իսկ մնացածը շարունակեցին իրենց առօրյան: Երկու տարի անց նրանք, ովքեր շարունակեցին հաճախել զվարճալի պարերի դասընթացներին, ոչ միայն ցույց տվեցին հոգեսոմատիկ ախտանիշների զգալի բարելավում, այլև ասացին, որ իրենց ավելի երջանիկ էին զգում:

դեմքի լավագույն մաքրող միջոցը զգայուն մաշկի համար

ԿԱՊՎԱԾ: Ամեն օր ինքնասպասարկման 8 պարզ միջոց (որովհետև դուք դրան արժանի եք)

3 Պլանավորեք շաբաթական սոցիալական հեռախոսազանգեր կամ Zoom զանգեր:

«Չնայած «Մեծացնելը» դարձել է օրվա վերջի հետ կապված կատակային վիճակ, դա իրականություն է, որը ստիպում է սոցիալական հեռախոսի կամ Zoom զրույցի պլանավորումը թվալ որպես վերջին բանը, որը մենք ցանկանում ենք ավելացնել մեր ափսեներում: Բայց վարձատրությունն արժե ջանք թափել, երբ խոսքը երջանկության մասին է»,- ասում է Լեյդը: «Ընկերությունը կարող է մեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները։ Սա շատ ակնհայտ դարձավ ինձ համար, երբ ես դիտում էի իմ 92-ամյա մայրիկին և նրա չորս լավագույն ընկերուհիներին, որոնք բոլորն էլ մեկուսացված էին համաճարակի ժամանակ տարբեր կենսաթոշակային բնակավայրերում, ինչպես էին իրենց տրամադրությունը բարձրացնում ծիծաղով լի գիշերային հեռախոսազանգերի միջոցով: Մեր շաբաթները ընկերների հետ ծիծաղով լցնելը և այդ ընկերությունները այս կերպ սնուցելը կարող է փոխել աշխարհում՝ պարզապես կրճատված լինելուց մինչև ծիծաղով լի շաբաթ:

4 Թույլ տվեք ինքներդ երազել.

Թեև երազելը հաճախ բացասական ենթատեքստ ունի, այնուհանդերձ, մտածելու համատեքստում, թե ինչպես զգալ ավելի քիչ միայնակ, այն կարող է աշխատել ձեր օգտին: Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ, առաջարկում է ամեն օր ժամանակ տրամադրել ստեղծագործորեն մտածելու և երազելու այն մասին, թե որտեղ եք դուք և ինչ է լինելու հաջորդը: «Վայելեք հանգստությունը ձեր սուրբ տարածքում, որտեղ դուք կարող եք անջատել վարդակից և ընդմիջել արտաքին աղմուկից: Սա ձեր հնարավորությունն է արտաշնչելու, ստուգելու և ինքներդ ձեզ հետ երկխոսելու ձեր մտքերի, զգացմունքների և նպատակների մասին: Թող ձեր երևակայությունը ձեզ տանի դեպի լայնածավալ երազանքներ և մեծ գաղափարներ: Մի անհանգստացեք, թե ինչն է գործնական։

5 Ստեղծել բնության հետ.

Ծաղիկների հետ խաղալը զվարճալի և ստեղծագործական գործունեություն է, որը կարող է ապահովել լիարժեք փորձ: ― Եթե դրանց հասանելիություն ունեք, թարմ ծաղիկներ հավաքեք, ― ասում է Ֆուսը։ ― Եթե ոչ, վերցրու էժանագին ծաղկեփունջ ու սանրիր։ Հավաքեք տարաներ, բաժակների հավաքածու կամ փոքրիկ ծաղկամաններ և կտրեք ծաղիկներն այնպիսի երկարությամբ, որը կլրացնի ձեր ընտրած տարաները: Կտրեք լրացուցիչ կանաչ գույնը կամ օգտագործեք այն խնայողաբար, որպեսզի ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ծաղիկներին: Սովորական սուպերմարկետի կամ փողոցային ծաղկեփնջից դուք կարող եք ստեղծել չորսից վեց հիասքանչ փոքրիկ կոմպոզիցիաներ:

6 Կազմակերպեք ձեր տարածքը:

Զսպիր քո ներքինը Մարի Կոնդոն . «Վերակազմակերպել այն իրերը, որոնք այնտեղ եղել են այնքան ժամանակ, որ դա այլևս չես նկատում, հրաշքներ է գործում», - ասում է Ֆուսը: «Գուցե» կամ «մեկ օրերի» կույտերից ազատվելը նման է մարզավիճակ ձեռք բերելուն: Դատարկ տարածքը հրավիրում է ձեզ շրջել էջը և թարմացնել ձեր կյանքը։ (Եվ ահա թե որտեղ կարելի է նվիրաբերել այն ամենը, ինչ դուք մաքրել եք ճանապարհին): Մինչ դուք դրանում եք, հաշվի առեք, թե ինչ եք զգում տարբեր գույներով, տարբեր արվեստի գործերով կամ տարբեր հնչյուններով սենյակներում: «Վառ գույներով և բարձր երաժշտությունից եռանդ զգո՞ւմ եք։ Ցանկանու՞մ եք հանգստացնող երանգների, մինիմալիստական արվեստի և լռության հանգստություն: Երբ տանը շատ ժամանակ եք անցկացնում, հիանալի ժամանակ է կանխամտածված փոփոխություններ անելու համար», - ասում է բժիշկ Անտոն Ս. Բիզելը, բժիշկ և գործադիր տնօրեն: The Bizzell Group .

7 Գրեք այդ ամենը:

Ինչ-որ բաներ գրելը հեռանկարներ ձեռք բերելու արդյունավետ միջոց է: «Լրագրելը ուժեղացնում է ձեր ուշադրությունը և օգնում է ձեզ հասկանալի լինել, թե ինչն է կարևոր», - բացատրում է Ֆուսը: «Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սուզվել առանց մտածելու և թույլ տվեք ձեր ինտուիցիային առաջնորդել ձեզ։ Անգամ արտահայտությունը կամ գաղափարի ամենափոքր ուրվագիծը կարող է ձեզ խորացնել ձեր ստեղծագործության մեջ: Դուք կարող եք դա անել՝ նկատի ունենալով նպատակը կամ պարզապես այն պատճառով, որ հիանալի է ձեզ արտահայտվելը: Հիշեք, որ դուք այն միակ մարդն եք, ով միշտ ընդունում է ձեզ: Խոսիր ինքդ քեզ հետ»։ Եթե դա ձեզ համար չափազանց վերացական է, դոկտոր Բիզելը խորհուրդ է տալիս սկսել այն, ինչ նա անվանում է «երջանկության օրագիր»՝ նկատելու և կառուցելու պահեր և փորձառություններ, որոնք հոգ են տանում ձեր սրտի մասին: «Ամեն օր մի սյունակում նշեք ձեր գործունեությունը և մյուս սյունակում ձեր զգացողությունները: Սա կարող է լինել զանգ հին ընկերոջ հետ, զբոսնել թաղամասում կամ երաժշտություն լսել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք օրինաչափություն և կարող եք ընտրել ձեր օրը նորից կենտրոնացնել՝ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու ձեզ երջանկություն բերող գործողություններին»։

որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որ թագավորական գլազուրը կարծրանա

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես լինել երջանիկ. երջանիկ լինելու 10 եղանակ (կամ գոնե ավելի երջանիկ)

8 Կատարեք պատահական բարության գործողություններ:

Հին ասացվածքը, որ ավելի լավ է տալ, քան ստանալ, շատ ճշմարտություն է պարունակում: «Անակնկալեք ընկերներին իրենց մուտքի դռան մոտ թողած նվերով. դա կարող է լինել այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է լատտե, մի փոքրիկ ծաղկեփունջ կամ նույնիսկ սիրելի գիրք», - ասում է Լեյդը: ― Մի փոքր նշեք, թե ինչ է նշանակում նրանց բարեկամությունը ձեզ համար։ Փոքրիկ անկումը ոչ միայն կլուսավորի նրանց օրը, այլև ձեզ մեծ երջանկություն կհաղորդի:

Այս տեսակի գործողությունները կարող են դուրս գալ ձեր ընկերների խմբից: Մենք բոլորս շրջապատված ենք շատ մարդկանցով, ովքեր սիրո և ուշադրության կարիք ունեն: «Մտածեք «Որդեգրեք հարևանին» գաղափարի մասին, որտեղ դուք ընկերական հաղորդագրություններ եք թողնում ձեր հարևանի համար, ով կարող է լինել տարեց կամ տանը փոքր երեխաների հետ», - ասում է Սյուզան Լոնդոնը, LMSW, սոցիալական աշխատանքի տնօրենը: Shore View բուժքույրական և վերականգնողական կենտրոն . «Իրոք, ցանկացած մեկի հետ, ում հետ գուցե բարի խոսքեր եք փոխանակել, թողեք նրանց հաղորդագրություններ, խորտիկներ, խաղալիքներ և այլն, ինչ-որ բան ձեր կողմից փոքրիկ հաղորդագրությամբ, հեռախոսահամարով, եթե նրանք ցանկանում են խոսել կամ օգնության կարիք ունեն մթերքներ հավաքելու հարցում»:

9 Պարտավորվեք միանալ #5050friendshipflowchallenge շարժմանը:

Պարտավորվեք մեկ առ մեկ հանդիպել հինգ կամ 10 ընկերների հետ տարվա ընթացքում, որպեսզի յուրաքանչյուր ընկերոջը պատմեք, թե ինչ կարևորություն ունի նրանք ձեր կյանքում և ինչ եք սովորել նրանցից յուրաքանչյուրից: «Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ դրական ազդեցություն է թողնում այս միտումնավոր խոսակցությունները ձեր կյանքում», - ասում է Լեյդը: «Հինգ քայլից բաղկացած մարտահրավերի հինգերորդ քայլն ամենակարևորն է։ Երբ սկսում ես խորհել քո կյանքում ունեցած զարմանալի ընկերների մասին, անհնար է չզգալ երջանկություն։

ինչպես ճիշտ սեղան դնել ճաշի համար

Ահա մարտահրավերի հինգ քայլերը՝ ըստ Լեյդի.

Անհատական հանդիպման ամսաթիվ նշանակեք: (Գործողություն)
Սահմանեք ձեր մտադրությունները հանդիպման համար և բաց թողեք էգոն: (Մտադրություն)
Կիսվեք ձեր հիացմունքով և ձեր դիտարկումներով ձեր ընկերոջ հետ: (Եղիր ուսուցիչը)
Հարցեր տալ. (Եղիր ուսանող)
Ի վերջո, գրեք այն, լուսանկարեք, օրագիր պահեք և ֆիքսեք պահը: (արտացոլում)

#5050ընկերության հոսքի մարտահրավեր

10 Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին.

Բավականաչափ քունը կենսական նշանակություն ունի սթրեսը և մեկուսացումը նվազեցնելու համար: «Հանգիստ քունը կարող է օգնել ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ ավելի ուժեղ զգալ, ավելի հստակ մտածել, ավելի շատ հանգստություն ներշնչել և ուրախացնել ձեր օրվա ուրախ պահերին», - ասում է բժիշկ Բիզելը: «Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին և նպատակ դրեք քնել յոթից ութ ժամ: Նմանապես, կանոնավոր շարժումները կարող են օգնել ձեզ կապ հաստատել ձեր մարմնի և ձեր միջավայրի հետ, նվազեցնել սթրեսը , և ձեզ ավելի առողջ պահեք . Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձգվելը կամ զբոսնել ձեր հարևանությամբ»:

ԿԱՊՎԱԾ: 6 փոքր ապրելակերպի փոխանակում հաջորդ տարի այս անգամ ավելի երջանիկ և առողջ մարդու համար