Քունը ավելին է, քան քաղցր փախուստը կամ հազվագյուտ պարգևը վայելելու համար, երբ դու բախտավոր ես: Բավարար քունը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության գրեթե բոլոր կողմերի համար: Չնայած քունը շարունակում է մնալ համեմատաբար խորհրդավոր երեւույթ, մենք գիտենք, որ դա անհրաժեշտ է ուղեղին և մարմնին վերականգնելու և վերալիցքավորելու համար: Քնելու ընթացքում դուք պահում և սրբում եք տեղեկատվություն, կոդավորում հիշողությունները, վերածնում բջիջները և կարգավորում բարդ համակարգերը, ինչպիսիք են նյութափոխանակությունը և իմունային համակարգը: Ավելորդ է ասել, որ ձեզ քուն է պետք, և, հավանաբար, դրա ավելին, քան արդեն ստանում եք:

Որպեսզի քնի օպտիմալ օգուտներ ստանաք, անհրաժեշտ է ամեն օր ճիշտ քնել: Բնականաբար, թե որքան քնի կարիք ունեք, կախված է մի քանի անհատական ​​գործոններից, ներառյալ ձեր տարիքը, առողջությունը և այլն նույնիսկ ԴՆԹ , Այնուամենայնիվ, Քնի ազգային հիմնադրամ տալիս է թարմացված քնի տևողության առաջարկված ուղեցույցներ ըստ տարիքի `ելնելով գիտական ​​հետազոտություն ավելի քան երկու տարի անցկացրել են քնի 18 տարբեր մասնագետներ: Եվ այն ձեզ համար այստեղ է, երբ հաջորդ անգամ մտածեք, թե ինձ ինչքա՞ն քուն է հարկավոր:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գիշերային 6 տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել, ըստ քնի մասնագետների

Քնի մասին լուրերը ճշմարիտ են. Միջին վիճակագրական չափահասը ՝ 18-ից 64 տարեկան, պետք է ամեն օր քնի յոթից ինը ժամ: Numberամերի այս քանակը ձեր ուղեղին և մարմնին թույլ է տալիս այնքան REM քուն և խոր քուն մտնել, որքան նրանց անհրաժեշտ է (անհրաժեշտ է երկու տեսակի քնի բազմաթիվ ցիկլեր `բավարար գիշերային քնկոտության համար): Մյուս կողմից, նորածիններին և նորածիններին ամենից շատ քունն է պետք `հետծննդյան զարգացումը օպտիմալացնելու համար` համապատասխանաբար 14-ից 17 ժամ և 12-ից 15 ժամ: Գիտական ​​հաստատում կա նաև դեռահասների տխրահռչակ քնի սովորությունների համար. 14-ից 17 տարեկան երիտասարդներին անհրաժեշտ է ամուր 8-10 ժամ (այնպես որ թող քնեն): Եվ սկսած 65 տարեկանից, մեծահասակների համար պահանջվում է ընդամենը յոթ-ութ ժամ, և ոչ այնքան, որքան հնարավոր է կարիքը վաղ և միջին հասուն տարիքում ,

Մեծահասակների մի մասը գտնում է, որ յոթ ժամը քունը լիովին բավարար քանակ է, իսկ մյուսների համար անհրաժեշտ է մոտ ինը (գուցե նույնիսկ 10) ժամ `լիարժեք հանգստացած զգալու համար: Եվ հիշեք, չնայած որոշ մարդիկ կարող են հպարտանալ այն բանի համար, որ կարողացել են գործել հինգ-վեց ժամ քնի ընթացքում, ճշմարտությունն այն է, նրանք, հավանաբար, խիստ քնած են առանց դա գիտակցելու: Անբավարար քնի հետևանքները կարող են անհապաղ լինել, բայց կարող են նաև կուտակվել աստիճանաբար և արտահայտվում են անհամար առողջական խնդիրների մեջ ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ահա, թե ինչ է պատահում ձեր մաշկի հետ, երբ չեք բավականացնում քունը

Իր գրքում Ինչու ենք քնում. Քնելու և երազների ուժը բացելը , Մեթյու Ուոքերը, բ.գ.թ., պրոֆեսոր և UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab լաբորատորիայի տնօրենը, նկարագրում է գիտական ​​հետազոտությունը, որի արդյունքում եզրակացնում է, որ 10 օր գիշերվա ընթացքում ընդամենը վեց ժամ քնելը կարող է ձեզ դարձնել նույնքան թույլ, որքան 24 ժամ անընդմեջ արթուն եղած մեկը: Քնի մեկ ուսումնասիրությունից պարզվել է, որ կորցնելով ընդամենը 16 րոպե քուն կարող է վնասել զգոնությանը և կենտրոնացմանը. այնպես որ պատկերացրեք, թե ինչ կարող է անել պարբերաբար քնելու ժամ կորցնելը:

Ահա լիարժեք վերլուծություն, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր յուրաքանչյուր տարիքում, անմիջապես Քնի ազգային հիմնադրամի հետազոտություններից: Կասկածի դեպքում մեծահասակները պետք է յոթից ինը ժամ նպատակ ունենան հնարավորինս երջանիկ և առողջ մնալու համար: Բայց խոսեք ձեր բժշկի կամ քնի մասնագետի հետ, եթե դուք անհանգստացած եք քնի քրոնիկական զրկանքներից կամ քնի այլ խանգարումներից, խանգարում են ձեզ ստանալ անհրաժեշտ և արժանի մնացած մասը:

• Նորածիններ (0-ից 3 ամիս) ՝ օրական 4-ից 17 ժամ
• Նորածիններ (4-ից 11 ամիս) ՝ 12-ից 15 ժամ
• Փոքր երեխաներ (1-ից 2 տարի) ՝ 11-ից 14 ժամ
• Նախադպրոցական տարիքի երեխաներ (3-ից 5) `10-ից 13 ժամ
• Դպրոցական տարիքի երեխաներ (6-ից 13) `9-ից 11 ժամ
• Պատանիներ (14-ից 17) ՝ 8-ից 10 ժամ
• Ավելի երիտասարդ չափահասներ (18-ից 25) `7-ից 9 ժամ
• Մեծահասակներ (26-ից 64) `7-ից 9 ժամ
• Ավելի մեծահասակներ (65 տարեկան և բարձր) ՝ 7-ից 8 ժամ

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 11 առողջ սովորություն, որոնք իրականում կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել