Քունը խաբելը ամերիկյան միջոցն է: Մեզանից 35-ը (աղոտ աչքերով) տոկոսն օրեկան քնում է յոթ ժամից պակաս քնի, հայտնում է Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը: Ավելի ուշ դիմելը միշտ թվում է, որ ժամանակին լավ միտք է. Դուք կարող եք լրացուցիչ ժամանակ տրամադրել աշխատանքի, մարզվելու կամ ձեր վերջին մոլուցքը դիտելու համար, բայց բացասական ազդեցությունները կարող են գերազանցել այդ կարճաժամկետ օգուտները: Փաստն այն է, որ մեծահասակների համար գիշերային ժամերին հարկավոր է 7-ից 9 ժամ քուն, և երբ մենք դա չենք ստանում, դա տուժում է: Փորձագետները կոտրում են այն, ինչ պատահում է ձեր մարմնի հետ, երբ կանոնավորաբար չեք քնում:

Ձեր իմունային համակարգը ցնցվում է

Դեպի zzz- ի բացակայությունը ձեր իմունային համակարգը ՝ թողնելով ձեզ ավելի խոցելի մրսածության և վարակների, այդ թվում ՝ ականջի ինֆեկցիաների, գրիպի և թոքաբորբի նկատմամբ, կարծում են Կալիֆոռնիայի Սան Ֆրանցիսկո համալսարանի հետազոտողները: Իրենց ուսումնասիրության հիման վրա այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր քնում են 5 ժամ կամ պակաս, հայտնում են ընդհանուր քնի խանգարման մասին կամ նախկինում քնի խանգարում են ախտորոշել, նրանք են, ովքեր ամենայն հավանականությամբ կհասնեն հյուսվածքի: Ձեր իմունային համակարգը հենվում է քնի վրա ՝ ճիշտ գործելու համար, այդ թվում նաև օգնում է խուսափել մրսածությունից կամ հիվանդությունից Oyոյս Ք. Լի, բժիշկ , Արիզոնա նահանգի Ֆենիքս քաղաքի Բաներ համալսարանի բժշկական կենտրոնի քնի կենտրոնի տնօրեն: Մինչ դուք քնած եք, ձեր մարմինը դժվարությամբ է աշխատում վերականգնել բջիջները և էներգիա կուտակել:

որքա՞ն է մաքրման համար օգտագործվող ջրածնի պերօքսիդի տոկոսը

Ձեր մարմինը կուտակում է կալորիաներ

Եթե ​​քնացնում եք քունը, գուցե հարկ լինի դադարեցնել չորանոցին նեղ հագուստի վրա մեղադրելը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ գիրությունը կապում են քնի պակասի հետ: Վերջերս ներկայացված մեկ օրինակ. 2017 թ.-ին բրիտանական PLOS One ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրեց ավելի քան 1600 մեծահասակների տվյալները և պարզեց, որ մարդիկ, ովքեր գիշերը քնում են մոտ վեց ժամ, ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունեն և գոտկատեղի գծերն ավելի մեծ են, քան նրանք, ովքեր ինը ժամ քնում են: Մասնագետներն ուսումնասիրում են քաշի և քիչ քնի միջև կապի մի քանի հավանական պատճառներ: Թվում է, որ վատ գիշերը տեղափոխում է ախորժակը վերահսկող հորմոններ ՝ մղելով գրելին, որը խթանում է սովը: Պատահական չէ, որ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը մարդկանց դրդում է գերսպառման բարձր յուղայնությամբ նախուտեստներ և հինգ ժամ կամ ավելի քիչ քունը կապել է ա կոֆեին պարունակող, շաքարով քաղցր ըմպելիքների ավելի մեծ սպառում , Պ.Ս. Ավելորդ քաշը և քնի պակասը երկուսն էլ մեծացնում են շաքարախտի հավանականությունը: Ոչ լավ.

Ձեր հիշողությունը ձախողվում է

Քունը պահում է ձեր ուղեղը կոկիկ և կազմակերպված ՝ օրվա ընթացքում կուտակված թունավոր քիմիական նյութերը մաքրելով և հիշողությունները տեսակավորելով և ամրապնդելով: Այս գործընթացի ընթացքում հիշողությունները փոխանցվում են ուղեղի հիպոկամպից մինչև ճակատային ծառի կեղեվ ՝ ուղեղի այն հատվածը, որտեղ պահվում են երկարատև հիշողությունները, ասում է դոկտոր Լի-Իաննոտին: Քնի խիստ կորստի դեպքերում հիշողությունները չեն փոխանցվում, ինչը մոռացություն է առաջացնում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ քնի քրոնիկական կորուստը մեծացնում է Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը:

Ձեր սիրտը թուլանում է

Սովորաբար գիշերը քնում է յոթ ժամից պակաս մեծացնում է սրտանոթային հիվանդության զարգացման կամ մահվան ռիսկը , սրտի կաթվածի ընդհանուր պատճառ, համաձայն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի: Քնի վրա կարճ փոխվելը ցածր աստիճանի բորբոքում է առաջացնում և մեծացնում է սրտանոթային աղքատ առողջության ռիսկի գործոնները , ներառյալ արյան բարձր ճնշումը և ճարպակալումը, ասվում է European Heart Journal- ի ուսումնասիրության մեջ: Ցավոք, հետագա հետազոտություններ ցույց է տալիս, որ հանգստյան օրերին ձեր շաբաթական քնի պարտքը կազմելը չի ​​փոխում ռիսկը ձեր տիկերի համար:

Ձեր միտքը մտահոգվում է գերբեռնվածությամբ

Այո, գարշելի գիշերային քունը կարող է հանգեցնել ձեզ հաջորդ օրվա ավելի տրամադրված տարբերակի, բայց ձեր հուզական վիճակը կարող է ընկնել ավելի լուրջ մակարդակների: Երբ գիշերվա ընթացքում ութ ժամից պակաս եք քնում, կարող է խնդիրներ ունենալ խոզանակների հետ մտահոգիչ բացասական մտքեր մի կողմ, ըստ Բինգհեմթոնի համալսարանի ուսումնասիրության: Մնալով բացասական մտքերի վրա, դրանք անընդհատ խաղալով ձեր մտքում, ի վերջո կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարումների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:

ինչպես խտացնել սուսը ալյուրով և ջրով