Երբ դեռահաս էի, քնելը մինչև կեսօր շուտ անխնա էր. Իրականում, կարծում եմ, որ համարյա անհնար էր 10 ժամից պակաս անխափան քուն ձեռք բերել: Բայց երբ ես մեծացա, ես նկատեցի, որ իմ մարմինը բնականաբար արթնանում էր առավոտյան 6: 30-ին, և քնելը բոլորովին անհույս էր:

Հիմա, երբ ես արդեն 30 տարեկան եմ, իմ քունը այնքան կտրուկ է փոխվել, որ քնել նշանակում է առավոտյան ժամը 8-ին արթնանալ, և ես երջանիկ եմ, եթե միայն մեկ անգամ պետք է զուգարանից օգտվեմ գիշերվա կեսին: Դա նաև դժվարանում եմ քնել առանց գեթ մեկ ժամ գցելու ու շրջվելու, նախքան վերջապես քնելը: Իմ մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ քննարկելիս իմ քնի իրավիճակը, ես իմացա, որ սրանք են քնի խնդիրներն ավելի տարածված են քան կարծում էի: Այսպիսով, ես գնացի Նյու Յորքում բնակվող քնի երկու մասնագետների և բժշկական մասնագետների ՝ ավելի հստակ պատկերացում կազմելու որակյալ քնի կարևորության և դրա մասին, և դրա բացակայությունը - ազդում է մեր ընդհանուր առողջության վրա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 10 սնունդ, որոնք սաբոտաժ են անում ձեր քունը

Ինչու է այդքան դժվար քնել - և քնել

Մեծանալուն պես ՝ կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մենք չենք կարող քնել այնքան հեշտ, ինչպես նախկինում: Այս ծանոթ թեման ավելի լավ հասկանալու համար մենք զրուցեցինք Janանեթ Քենեդիի, բ.գ.թ., լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան NYC քնի բժիշկ ով մասնագիտանում է քնի խանգարումների բուժման մեջ:

Տեխնոլոգիա

Քենեդին ասում է, որ ամենամեծ պատճառներից մեկը, որ մարդիկ դժվարանում են քնել, տեխնոլոգիայի պատճառն է: Մենք շատ կապված ենք մեր հեռախոսներին և այլ սարքերին, որոնք կարող են շեղել ուշադրությունը, երբ փորձում են ամեն օր քնել: Հիանալի միջոց դեպի հեռու մնացեք ձեր սարքից պահում է այն այլ սենյակում ՝ անկողին մտնելուց առաջ:

Չնայած ես, իհարկե, մեղավոր եմ ուշ երեկոյան ոլորելու և ժամանակ առ ժամանակ առցանց գնումներ կատարելու մեջ, բայց ես նկատել եմ, որ նույնիսկ հեռուստացույցից ստացվող կապույտ լույսը սկսել է ազդել իմ քնի որակի վրա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 բան, որ երբեք չպետք է անեք քնելուց առաջ

Սթրես

Թվային խանգարողությունից բացի, Քենեդին նշում է մեկ այլ պատճառ, որով մենք չենք կարող գիշերը մեր ուղեղն անջատել ՝ սթրեսը: Busyբաղված գրաֆիկներով, կարիերայով, ընտանիքի հոգատարությամբ և այլն, օրվա ընթացքում ամեն ինչ մշակելը ճնշող է », - ասում է նա: «Այսպիսով, երբ մեր գլուխները վերջապես բարձին բախվեցին գիշերը, մենք չենք կարող չմտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնք դեռ պետք է անենք:

Ըստ Philips 2019-ի քնի գլոբալ հետազոտության ՝ անհանգստությունն ու սթրեսը կյանքի առաջին գործոններն էին, որոնք նշվել են մասնակիցների վրա ազդելու համար & apos; քնելու և / կամ լավ քնելու ունակություն: Մեկ ուրիշը հարցում անցկացված Well + Good- ի կողմից Նույնը գտան. մասնակիցները սթրեսը (գումարից սկսած ՝ աշխատանքից մինչև ընտանիքի և հարաբերությունների խնդիրներ) համարեցին որպես իրենց անքնության հիմնական պատճառ:

Գերտաքացում

Գերտաքացումը կամ գիշերային քրտինքը քնի մեկ այլ հսկայական արգելակիչ է շատ մեծահասակների, հատկապես կանանց համար: Քնի սովորությունների մասին վերջերս արված հետազոտությունը քնային հագուստի և ինտիմ ընկերությունների ապրանքանիշի կողմից Սոմա զարմանալիորեն պարզվեց, որ մասնակիցների մոտ կեսը պնդում է, որ դժվարանում է ընկնել և / կամ քնել, 57 տոկոսը մատները ուղղում է անհանգիստ մտքի վրա կամ գիշերը չի կարողանում անջատել ուղեղը: Բացի սթրեսի ծանոթ գործոնից, հարցվածների ճնշող 36 տոկոսը նաև ասել է, որ իրենց քունը տառապում է գիշերը շատ տաք լինելու կամ քրտնարտադրության պատճառով: Numberանկացած շարք ընդհանուր գործոններ, ներառյալ տատանվող հորմոնները, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և որոշակի դեղամիջոցներ, կարող է հանգեցնել գիշերային քրտինքի , Փաստորեն, Սոմայի հետազոտությունը պարզեց, որ տաք լինելը քնի ավելի տարածված խնդիր է, քան խռմփոցը (որից բողոքել է միայն շուրջ 24 տոկոսը):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 ֆիզիկական նշան, որից ավելի շատ եք սթրեսը, քան գիտակցում եք

Ինչպե՞ս ավելի շատ (և ավելի լավ) քնել

Առաջին քայլը դեպի բարելավելով ձեր քնի որակը համոզվելու համար, որ ձեր ննջասենյակը հարմարավետ է, հանգստացնող և անխռով: Քո ննջասենյակը պետք է լինի մի վայր, որտեղ կարող ես նահանջել հոգնած օրվա ավարտին », - ասում է Քենեդին: «Եթե ձեր սենյակը խառնաշփոթ է կամ խառնաշփոթ, դա կանդրադառնա ձեր քնի վրա»: Նա նաև նշում է, որ bedtime- ի ռեժիմ ստեղծելը կարող է չափազանց օգտակար լինել: Փորձեք քնելուց առաջ ստեղծել 30-րոպեանոց ծես, ինչպիսին է գիրք կարդալը, օրագիր կամ մեդիտացիա: (Մենք նաև ապակողմնորոշվենք ա տաք բաղնիք կամ ցնցուղ քնելուց մեկ ժամ առաջ կամ փորձեք նուրբ, գիշերային ձգվող ռեժիմ ՝ քամելու համար:)

Եթե ​​դուք հաճախ արթնանում եք գիշերային քրտինքից, գուցե արժե ներդրումներ կատարել որոշ ջերմաստիճանի գիտակցող անկողնային պարագաներում և սառեցնող ննջազգեստ բացի ձեր ննջասենյակը ցրտահարությունից, Քնի ազգային հիմնադրամ. Խորհուրդ է տրվում 67 աստիճան նպաստել Zzzs- ին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր քնելու դիրքի ճշգրտումը կարող է լինել ավելի լավ գիշերվա գաղտնիքը

Ինչու է բավարար քունը անհրաժեշտ է ձեր ընդհանուր առողջության համար

Երեխաների և մեծահասակների համար լավ որակի ճիշտ քանակի ստացումը հրամայական է և՛ հոգեկան, և՛ ֆիզիկական առողջության համար. Ձեր հոգեկան առողջությունը, տրամադրությունը, իմունային համակարգը, հիշողությունը, կենտրոնացում, արտադրողականություն , էներգիան, ախորժակը, սրտի առողջությունը և նույնիսկ կյանքի տևողությունը կարող են թուլանալ առանց համարժեք գիշերային հանգստի: Ընդհանուր առաջարկություն մեծահասակների համար , համաձայն Քնի ազգային հիմնադրամ , մեկ գիշերվա ընթացքում 7-ից 9 ժամ է, բայց այն կարող է տարբեր լինել անձից անձի:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 նշան, որ դուք ավելի ուժասպառ եք, քան գիտակցում եք. Գումարած `հանգստանալու հեշտ եղանակներ

Քնի քրոնիկական խանգարումներ ունեցող մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում առողջական խնդիրներ ունենալ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, կաթվածը և դեպրեսիան: Էդվարդ Ֆիշեր, բ.գ.թ., բ.գ.թ., MPH, NYU- ի բժշկական դպրոցի սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման կենտրոնի անդամ: Սա նշանակում է, որ քնի խանգարումներ առաջացնող որոշ հիվանդություններ կարող են վատթարանալ արատավոր ցիկլում անորակ կամ քնի քանակից:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ կարող եք ունենալ քնի խանգարում, ինչպիսին է քրոնիկ անքնությունը կամ քնի ապնոզը, բժիշկ Ֆիշերն առաջարկում է այն քննարկել ձեր բժշկի հետ: Նա գուցե կարողանա բուժում սկսել, կամ եթե ոչ, ապա կարող է ձեզ խորհուրդ տալ քնի մասնագիտացված կենտրոններին », - ասում է նա: «Նրանք ունեն փորձարկման առաջադեմ սարքավորումներ և բժշկական մասնագետներ, որոնք անհրաժեշտ են քնի մի շարք խանգարումներ ճշգրիտ ախտորոշելու և բուժելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գիտական ​​պատճառը, թե ինչու են որոշ հաջողակ մարդկանց ավելի քիչ քուն գործելու համար