Ձեզ անհրաժեշտ չէ բժշկական գիտական ​​աստիճան, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է զգում հոգնածությունը (նույնիսկ անընդհատ հոգնած): Ախտանիշներն ակնհայտ են, հատկապես, եթե դուք վատ քուն եք ունեցել, ամբողջ գիշեր աշխատել եք նախագիծն իրականացնելու համար, կամ հատել եք մեկ կամ երկու ժամային գոտի և պայքարում եք ռեակտիվ ուշացման հետ:

Մի փոքր հոգնածություն նույնիսկ գրեթե յուրաքանչյուր օրվա նորմալ մասն է: Դա այն պատճառով է, որ ուտելուց հետո շուրջ 45-60 րոպե ձեր մարմինը բնականաբար կզգա մեղմորեն ջրահեռացված: Ձեր մարմինը էներգիան վերահղում է ձեր սնունդը մարսելու համար, ասում է բժիշկ Jacեյկոբ Թայտելբաումը, տախտակով սերտիֆիկացված ինտերնիստ և հեղինակ Հոգնածությունից մինչև ֆանտաստիկա, Հոգնածության և ֆիբրոմիալգիայի լուծումը, և սիրված անվճար խելացի հեռախոսի ծրագիրը Cures A-Z- ն է: Հոգնածությունը կարող է առաջանալ նույնիսկ աշխատանքային օրվա կամ կոշտ մարզվելուց հետո:

Չնայած հյուծված զգալը վերը նշված որոշ սցենարների ակնհայտ վերջնարդյունքն է, հոգնածության որոշ այլ ախտանիշներ կան, որոնք կարող են այդքան էլ ակնհայտ չլինել, ինչպես որոշ սթրեսի նշաններ միշտ չէ, որ հեշտությամբ ճանաչելի են: Որոշ դեպքերում կարող եք վտանգել ձեր առողջությունը, եթե փաստաթուղթ չեք տեսնում և սկսում եք պարզել ինչպես դադարեցնել հոգնածության զգացումը: Ուրեմն ե՞րբ պետք է ստուգվես: Եթե ​​դա էապես խանգարում է ձեր կյանքին, ստուգվեք, ասում է դոկտոր Թայտելբաումը:

Ի՞նչ ախտանիշներ կարող են ցույց տալ, որ դուք ավելի հոգնած եք, քան գիտակցում եք, և որ դա պարզապես քնի պակաս չէ: Ահա հինգը.

դդումի կարկանդակը սառնարան է մտնում

Օրվա ընթացքում հեշտությամբ եք քնում:

Եթե ​​դուք քնում եք հեռուստացույց դիտելիս կամ, ավելի վատ, մեքենա վարելիս գլխով արեք կամ քնկոտեք, ժամանակն է փոխել ձեր ճանապարհները: Սա նշանակում է, որ դուք գիշերը բավարար խոր քուն չեք ստանում, ասում է դոկտոր Թայտելբաումը: Խնդրին լուծում տալու համար համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն ութ ժամ եք ստանում: Եթե ​​բավարար քուն եք ստանում և դեռ ունեք այդ ախտանիշները, դիմեք բժշկի հետ: քնի ապնոզան կարող է լինել դրա մեղավորը:

Feelգացողություն եք զգում:

Քի՞չ մկաններ, գումարած հոգնածություն: Դա կարող է լինել կարմիր դրոշ: Երբ ձեր մարմինը էներգետիկ ճգնաժամ է ունենում, դա հանգեցնում է այն բանի, որ ձեր մկանները արգելափակվում են կրճատված դիրքում, ասում է դոկտոր Թայտելբաումը: Ի վերջո, մկանները նման են զսպանակի և ավելի շատ էներգիա են պահանջում դրանք ձգելու համար `ընդդեմ սեղմվածի, մեկ պատճառով, որ մարզվում են: Նեղ մկանների և հոգնածության զուգակցումը կարող է նշանակել, որ խնդիր կա ձեր մարմինը չխնայել անհրաժեշտ էներգիան: Theավերը թուլացնելու համար փորձեք թրջել տաք բաղնիքում Epsom աղերով կամ նարդոսի յուղով (կամ երկուսով): Եթե ​​ավելի արագ շտկման կարիք ունեք, փորձեք վերնագրի տակդիր:

Ուղեղի մառախուղ ունեք:

Անակնկալ Հնարավոր է ՝ խոսում է ձեր աղիների միկրոբիոմը, որը որոշ մասնագետներ անվանում են ձեր երկրորդ ուղեղ: Անմոռանալի պահերը կարող են անհավասարակշռված միկրոբիոմի նշան լինել, ասում է Նյու Յորքի Kellman Wellness կենտրոնի հիմնադիր, բժշկական գիտությունների դոկտոր Ռաֆայել Քելմանը: Հավանական մեղավորները վերամշակված սնունդն է, հակաբիոտիկները, շաքարավազը և քիմիական պարարտանյութերը: Դրան դեմ պայքարելու համար դոկտոր Քելմանը խորհուրդ է տալիս ձեր դիետան բեռնել նախ և առաջ պրոբիոտիկ սնունդ - Ինուլինով հարուստ ամբողջ սնունդը նախաբիոտիկ հիանալի աղբյուր է և ներառում է ծնեբեկ, գազար, ջիկամա և պրաս, իսկ խմորված կերակուրները ՝ թթու կաղամբը, կիմչին և թթու բանջարեղենը նախաբիոտիկ էլեկտրակայաններ են:

Դուք ստանում եք մռայլ, և ձեր շաքարի փափագները անվերահսկելի են:

Դուք կարող եք սա մեղադրել ձեր ժամանակաշրջանի վրա, բայց կարող է լինել նաև մեկ այլ պատճառ, մասնավորապես ՝ մակերիկամների հետ կապված խնդիրներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին պայքարել սթրեսի և հոգնածության դեմ: Սա ենթադրում է, որ վերերիկամային սթրեսը կարգավորող գեղձը հոգնում է, ասում է դոկտոր Թայտելբաումը: Փորձեք խուսափել շաքարավազից (ավելի հեշտ է ասել, քան արվելը) կամ մի կետ դնել ամեն օր ութ ժամ քնելու համար ՝ ցանկությունները նվազեցնելու համար, ինչը կարող է առաջացնել շատ քիչ քնում: Դոկտոր Թայտելբաումը ասում է, որ ամեն առավոտ մի բաժակ քաղցրահամ թեյ կարող է նաև օգնել:

Դուք ունեք ռնգային գերբնակվածություն կամ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ:

Գազերը, փքվածությունը, լուծը, փորկապությունը և նույնիսկ քթի գերբնակվածությունը ալերգիաներից կամ մրսածությունից դուրս կարող են նշանակել, որ Candida- ի կամ խմորիչի գերաճը խթանում է ձեր էներգիան, ասում է դոկտոր Թայտելբաումը: Երկու լուծում. Խուսափեք շաքարավազից և խոսեք ձեր բժշկի հետ `արդյոք պրոբիոտիկը ձեզ համար հարմար է: