Երբ ես նստում եմ իմ հատվածի վրա, դոփում եմ նոութբուքիս, հեռախոսս անհասանելի տեղ է: Փաստորեն, այն ներկայումս դրված է ինքնաթիռի ռեժիմում և տեսանելի ապագայում կանգնած է իմ գիշերային տախտակում: Տեսնում ես, ես սովորում եմ տիրապետել թվային մինիմալիզմի արվեստին, որը հանրահռչակվում է դրանով Cal Newport , computerորջթաունի համալսարանի համակարգչային գիտությունների հեղինակ և դոցենտ:

Ներսում Թվային մինիմալիզմ. Աղմկոտ աշխարհում կենտրոնացված կյանքի ընտրություն , ($ 16; amazon.com ) Նյուպորտը հիմնավորում է մանրակրկիտ թվային խառնուրդը, պահանջող խնդիր վերագնահատելով մեր (հաճախ անառողջ) հարաբերությունները տեխնոլոգիայի հետ , Երբ նա սահմանում է այն, թվային մինիմալիզմը «միտումնավոր մոտեցում է տեխնոլոգիային, որը ներառում է սահմանափակ թվով առցանց գործողություններ»:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր հեռախոսը կոտրելու 3 եղանակ, որպեսզի իրականում այն ​​ավելի քիչ օգտագործեք

խնջույքի խաղեր մեծահասակների համար տանը

Տեղ հասնելու համար պետք է թվային աղմուկ բարձրացնեք. Դառնաք մի մարդ, որը կարող է հեռանալ հեռախոսից առանց, ասենք, անհանգստանալու, որ բոլորը առանց ձեզ մեմեր են կիսում: «Գործընթացը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մի քանի առցանց վարքագծի վրա, որոնք ձեզ մեծ արժեք են տալիս ՝ միևնույն ժամանակ ուրախությամբ բաց թողնելով մնացած ամեն ինչ», - ասում է Նյուպորտը:

Armինված լինելով ապակե և ալյումինե իմ կողմնակից ընկերոջից ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու ցանկությամբ և ճանապարհ ավելի քիչ ժամանակ, երբ շարժվեցի Instagram- ում. ես փորձեցի թվային decluttering- ը: Ահա և թե ինչպես եք դուք կարող այն քաշել:

Հարակից իրեր

1 Մի անվանեք դա դետոքս:

«Դետոքս» տերմինը, ինչպիսին է «հյութի մաքրումը», ենթադրում է, որ դա արագ ընդմիջում է: «Բայց տեխնոլոգիայից մի փոքր դադար վերցնելը ՝ հետագայում դրան վերադառնալու համար, հեռանկարում ոչնչի չի օգնում», - ասում է Նյուպորտը: Փոխարենը, նա նախընտրում է «թվային խառնաշփոթը», որտեղ շատ շեղող ծրագրեր միաժամանակ հեռացվում են հեռախոսից կամ պլանշետից: «Երբ ամեն ինչ հանեք, որոշ անդրադարձելուց հետո կարող եք հետ ավելացնել այն ծրագրերը, որոնք իսկապես կարևոր են»: Ըստ էության, դա նման է ձեր հեռախոսի Whole30 ծրագրին, Մարի Կոնդոյի մոտեցմանը առցանց կյանքին:

երկուսը Առերեսվեք ձեր ամենօրյա տվյալների հետ:

Թերեւս ձեզ պես, ես ամեն կիրակի ծանուցում եմ ստանում, որն ինձ ասում է, թե կոնկրետ որքան ժամանակ եմ անցկացրել իմ էկրանին նայելու համար: Մինչ իմ ցնցումը, այդ թիվը պտտվում էր օրական 3,5 ժամ, շաբաթական ընդհանուր առմամբ շուրջ 24 ժամ: Դա նշանակում է, որ ես ամեն շաբաթ, առանց խափանման, անմտածորեն նվիրում էի մեկ ամբողջ օր իմ հեռախոսին: Անկախ նրանից `այդ ժամանակն անցավ լուրերի վերնագրերը զննելու, Instagram- ի թարմացվող թարմացումը կամ հայրիկիս հետ այս ու այն կողմ բաղադրատոմսեր ուղարկելու համար նշանակություն չուներ` բավական էր համոզել ինձ `վերջնականապես փոխելու սպառման սովորույթներս:

3 Ստուգեք ձեր ծրագրերը:

Իհարկե, թվային խառնաշփոթությունը վերաբերում է ձեր հեռախոսին, բայց այն նաև օգտակար է այնտեղ, որտեղ գործնականում կան ֆիթնեսի հետքեր, խելացի տնային սարքեր, պլանշետներ և դյուրակիր համակարգիչներ: Նյուպորտը առաջարկում է ստուգել ցանկացած թվային գործիք, որը պահանջում է ձեր ժամանակն ու ուշադրությունը աշխատանքից դուրս: (Գործից դուրս արտահայտությունն այստեղ կարևոր է. Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր մասնագիտական ​​ծրագրերը մինչև որոշակի պահ, նախքան պետը սկսի մտածել, թե ինչու եք նրան ուրվական տալիս Slack- ով և էլ. Փոստով): Փաստորեն, Նյուպորտը գնում է այնքանով, որ առաջարկում է ժամանակավորապես հեռանալով բոլոր սոցիալական լրատվամիջոցներից, հոսքային տեսանյութեր, առցանց նորություններ և թվային խաղեր: Դա ձեզ նույնիսկ օգուտ կբերի զանգահարել տեքստային հաղորդագրություններին: Եթե ​​այս գործընթացը ինտենսիվ է թվում, ապա դա այն պատճառով է, որ այդպես է: Ի վերջո, նպատակն է նվազագույնի հասցնել անորակ թվային շեղումները լավ ապրած կյանքի դիմաց:

4 30 օր հեռու մնացեք:

Թվային աղմուկ հանելու բանալին պարզապես ծրագրերից և ծառայություններից ազատվելը և շեղումը չէ, այլ պարտավորվում է մեկ ամիս հեռու մնալ: Որպես ապրելակերպի խմբագիր իմ աշխատանքը պահանջում է, որ ես լինեմ ամենօրյա միտումների վերևում, ուստի, անկասկած, մի ամբողջ ամիս չէի կարող ընդհանրապես դուրս գալ ինտերնետից: Բայց ես առաջարկեցի իմ ամենասիրելի հավելվածները (այսքան երկար ՝ Instagram- ը և Facebook- ը) և կրճատեցի տեքստի կանոնավոր փոխանակումները երկու ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Սկզբում սոցիալական մեդիայի և նույնիսկ իմ վստահելի Netflix հավելվածի ընդմիջումն անտանելի էր թվում, բայց երբ ընդունեի, կարող էի հասնել ավելի քիչ տեխնոլոգիական և ավելի իրական սոցիալական շփումների, գործընթացը մի փոքր կատարվեց: Անհանգստացա՞վ, որ կարոտում եմ ընկերոջս նշանադրության կամ ծննդյան մասին հայտարարությունը: Իհարկե. Բայց խուսափելով ուշադրություն պահանջող առցանց վարքագծից `թույլ տվեք ժամանակ հատկացնել իմ կյանքն ավելի միտումնավոր ապրելու համար` առանց զգալու որևէ մեկի գրանցումը (կամ կտտացնելը):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Այս պարզ հակերը ինձ խաբեց, որպեսզի ավելի քիչ ժամանակ ծախսեմ հեռախոսիս վրա

5 Խուսափեք «արագ հայացքից»:

Միայն կամքի ուժը բավարար չէ, որպեսզի օգնի ձեզ կողմնորոշվել թվային աղմուկ հանելու միջոցով: Այդ դասը ես իմացա առաջին օրը, երբ գտա, որ անընդհատ թափ եմ առնում պայուսակս ՝ պարզապես համոզվելու, որ հեռախոսս դեռ այնտեղ է: Իմ սարքը ստուգելու հրատապ ազդակը հասավ ձանձրույթի ամենափոքր ակնարկին, և պարզվեց, որ Նյուպորտը այդ զգացողության անունն ունի. Արագ հայացքը: Նա նշում է, որ բջջային հարմարեցված շատ կայքեր օպտիմիզացված են ՝ մուտքի անհապաղ և բավարար չափաբաժին հաղորդելու համար, ինչը բացատրում է, թե ինչու ենք անընդհատ ստուգում ՝ համոզվելու համար, որ բաց չենք թողել տեքստ, թվիթ, ծանուցում կամ զանգ:

6 Ստեղծեք որոշակի հեռավորություն:

Newport- ը զանգահարում է, երբ ձեր հեռախոսն անընդհատ ուղեկցող մոդել է: Այս սովորությունը վերացնելու համար նա առաջարկում է նախ ավելին անել առանց ձեր հեռախոսի: Հնարավորության դեպքում թողեք այն տանը, երբ հաջորդ անգամ սպառեք սննդամթերք կամ շուն քայլեք: Surprisingարմանալի է, թե ինչ տարբերություն կարող է ապահովել հեռախոսի ազատության կանոնավոր չափաբաժինը, նույնիսկ եթե այդ չափաբաժինը փոքր է, ասում է նա:

Հետո, երբ տանն եք, ձեր սարքը թողեք առջևի դռան մոտ. Վերաբերվեք դրան ինչպես հին տան հեռախոսին: (Հիշու՞մ եք, գանգուր լարի կամ հետ քաշվող ալեհավաքի՞ցը:) Եթե մտահոգված եք կարևոր զանգ բաց թողելուց, զանգը բարձր բարձրաձայն դրեք: Եթե ​​ուզում եք ինչ-որ բան փնտրել կամ տեքստեր ստուգել, ​​դա արեք ձեր ճեմասրահում, ասում է նա: Ըստ էության, դուք երբեք ձեր հեռախոսի հետ փաթաթվելու, փաթաթվելու կամ հարմարվելու համար չեք մտադրվում (այդ վարքագիծը վերապահեք մարդու սիրելիներին:): Այս պարզ մեթոդը կօգնի փոխակերպել ձեր փոխհարաբերությունները տանը տեխնոլոգիայի հետ:

7 Վերանայեք ձեր ազատ ժամանակը:

Աղմկոտ ժամանակահատվածում մտածեք, թե իրականում ինչ գործունեություն են ձեզ համար: Նյուպորտը ասում է, որ ամենօրյա հոբբի ներգրավելը, ինչպիսին է մարզվելը, կարդալը կամ ստեղծագործական նախագծեր անելն է, հանգեցնում է բարձրորակ հանգստի կյանքի, որն օգնում է ձեզ ժամանակի ընթացքում կատարել: Եթե ​​անհանգստանում եք, որ խճճվածություն չունեք այն թվային հեղեղատարի համար հանելու համար, սկսեք անել այս բաները նախքան ընդմիջումը կատարելը: Այդ կերպ դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք ձեր ժամանակը լրացնելու համար, երբ այլևս էկրան չունեք նայելու, - ասում է նա:

8 Եկեք (մի փոքր) tech- ը վերադառնա:

Ինձ համար կասկած չկար, որ թվային խառնիչը փոխեց իմ առօրյան: Բայց 30 օր անց տեխնիկական դադարն ավարտվեց, և ես շատ ուշադիր մուտք գործեցի: Միայն հետ բերեք հավելվածները, որոնք ուղղակիորեն ուժեղացնում կամ աջակցում են այն բաները, որոնք ձեզ իսկապես հետաքրքրում են, ասում է Նյուպորտը: Մտադրությունն ամեն ինչ է:

որտեղ տեղադրել ջերմաչափը հնդկահավի մեջ

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես մաքրել ձեր հեռախոսը