Անհանգստության խանգարումները հոգեկան հիվանդության ամենատարածված ձևն են Միացյալ Նահանգներում, ամեն տարի տառապում է 40 միլիոն մեծահասակ (բնակչության մոտ 18 տոկոսը), համաձայն Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիա , Ասես բունը անհանգստության ախտանիշներ - սիրտը վազելը, քրտնած ափերը, գլխապտույտը, դողը և ներքին խառնաշփոթությունը բավականաչափ չեն խոչընդոտում կյանքին. Տագնապով տառապող շատ մարդիկ նույնպես դիմագրավում են մարդկանց լավ մտածված, բայց վիրավորական մեկնաբանությունները, ովքեր իրականում չեն հասկանում խանգարման բնույթը և որքանով է դա իրականում լուրջ: Ակնարկ. Գնում է ճանապարհ պարզապես «անհանգստանալուց» այն կողմ: - Ուստի մենք խնդրեցինք անհանգստության երկու մասնագետների ՝ օգնելու պարզել խառնաշփոթը, թե ինչ ոչ ասել անհանգստացած մարդուն և փոխարենը ինչ մնալ: Ահա յոթ բան, որ անհանգստության խանգարումներով մարդիկ այլևս չեն ցանկանում լսել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անհանգստության հաղթահարման 14 ամուր ռազմավարություն

Հարակից իրեր

1 Մի ասա. Գիտեմ, ես էլ եմ անհանգիստ:

Մի կողմից, դա ճիշտ է. Անհանգստությունը համընդհանուր կենսաբանական ռեակցիա է: Վախն ու անհանգստությունը բնական գործընթացներ են, որոնք կյանքի մի մասն են կազմում, ասում է Josephոզեֆ Լեդոուն, PhD, նյարդաբան և տնօրեն Otգացմունքային ուղեղի ինստիտուտ Նյու Յորքի համալսարանում: Ե՛վ վախը, և՛ անհանգստությունը մեզ պաշտպանում են և ոգևորում: Ուսանողը, որը չի մտահոգվում քննության համար, չի պատրաստվում նույնպես անել: Քեզ մի քիչ անհանգստություն է պետք, ասում է նա:

ինչպես մաքրել դոլարի մետաղադրամը

Բայց մյուս կողմից, մոլորություն է համեմատել ձեր «նորմալ» ժամանակավոր տագնապները անհանգստության խանգարում ունեցող մեկի համատարած և քրոնիկ տագնապների հետ: Նրանց հոգսերն ավելի ինտենսիվ են, խանգարում են առօրյա կյանքի խնդիրները կատարելու ունակությանը, և ախտանիշները հաճախ լինում են դժվար է կառավարել առանց օգնության ,

Փոխարենը ասեք. - Դուք կարծես իսկապես անհանգիստ եք, դա պետք է ձեզ ահավոր զգա: Ես միշտ այստեղ եմ ձեզ համար. Ի՞նչ կարող եմ անել, որ օգնեմ »:

Սա աջակցության նուրբ, բայց ուղղակի առաջարկ է: Դա փոխանցում է հաղորդագրությունը, ես տեսնում եմ քեզ, ես այստեղ եմ լսելու և այստեղ օգնելու:

երկուսը Մի ասա. Պարզապես հանգստացիր:

Սա կարող է անվավեր լինել, ասում է Janանին Դոմինգեսը, PhD, կլինիկական հոգեբան անհանգստության և տրամադրության խանգարումների կլինիկայում Մանկական մտքի ինստիտուտ Նյու Յորք քաղաքում: Դուք ասում եք մարդուն անել մի բան, ինչը դժվար է անել: Եթե ​​նրանք կարողանային հանգստացնել, ապա կհանգստանային, այնպես որ դա նրանց ավելի է հիասթափեցնում և անհանգստացնում: Մարդը կմտածի ՝ Ի՞նչն է ինձ հետ: Ինչո՞ւ չեմ կարող հանգստացնել: Այլ մարդիկ չեն կարծում, որ սա մեծ գործ է: Ինչու եմ կարծում, որ դա մեծ գործ է: Դա հանգեցնում է տխրության և մեղքի զգացումների, ասում է Դոմինգեսը:

Փոխարենը ասեք. - Եկեք ինչ-որ բան անենք, որ մեր միտքը հանենք իրերից: Wantանկանո՞ւմ եք զբոսնել կամ մեկ բաժակ թեյ խմել »:

«Հանդարտվելու» գործողությունը այն անջատիչը չէ, որ անհանգստություն ունեցող մեկը կարող է պարզապես մատով խփել (ասա այսպես. Նման է պատմելով կլինիկորեն ընկճված մարդուն «պարզապես ավելի երջանիկ լինել» - անօգնական): Փորձեք օգնել նրանց վերադառնալ ներկան ՝ ապագայի շուրջ պտտվելու փոխարեն, զբոսանքի պես մի բանով շնչառական վարժություններ , զվարճալի տեսանյութ կամ պարզապես դրա մասին բարձրաձայնել: Այլ կերպ ասած, մի հրամայեք նրանց հանդարտվել— Օգնություն նրանք իրականում հանգստանում են:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 հավելված անհանգստության և դեպրեսիայի համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունը

3 Մի ասա. Ուղղակի գլուխ հանիր դրանից:

LeDoux- ը ասում է, որ անհանգստության խանգարումը համարվում է «կեղտի հիվանդություն»: Եթե ​​դուք պարզապես մի փոքր ուժեղ լինեիք և այդքան էլ նորածին չէիք, կարող էիք անցնել այս ամենը: Բայց անհանգստացնող խանգարում ունեցող անձը չի կարող վերահսկել վախի նկատմամբ իր պատասխանները, և կոշտ սերը չի գործում, ավելացնում է Դոմինգեսը: Դա մարդուն ավելի վատ է զգում, քանի որ նրանք իրենց հետ ասում են. «Ես չգիտեմ, թե ինչու չեմ կարող դա անել»: Սա իրականում կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և կարող է ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել ,

ինչպես հագնել կոճ կոշիկները զգեստների նկարներով

Փոխարենը ասեք. «Ի՞նչն է ձեզ ամենից շատ անհանգստացնում, և ինչպե՞ս կարող եմ օգնել այն թեթեւացնել»:

Սա նրանց փորձի վավերության հաստատումն է և մտածված միջոցը, որն օգնում է նրանց բացել այն, ինչը իսկապես անհանգստացնում է իրենց:

4 Մի ասա. Մի անհանգստացիր, ոչ մի վատ բան չի պատահելու:

Սա բարդ է: Անհանգստության խանգարումներով մարդիկ հակված են ընկնել մտածողության ծուղակը. Նրանք կենտրոնանում են վատագույն սցենարը , Գայթակղիչ է փորձել նրանց համոզել, որ իրենց ամենավատ վախերը չեն իրականանա, բայց սա նույնպես հակառակ արդյունքն է ունենում: Այն մարդու համար, ով անհամբեր է, դժվար է հավատալ դրան, և միևնույն է, չեք կարող դա երաշխավորել, ասում է Դոմինգեսը: Այսպիսով, եթե նրանք փորձեն դիմակայել իրենց վախին, և դա լավ չի ստացվում, նրանք պատրաստ են ձախողման:

Փոխարենը ասեք. «Հե ,յ, եթե ինչ-որ վատ բան պատահի, ապա դա հիանալի չի զգա, բայց դու կկարողանաս այդ ամենն անցնել: Եվ ես ամբողջ ճանապարհով քեզ հետ կլինեմ / այստեղ, երբ ավարտվի »:

Դուք չեք կարող նրանց համար վարդագույն ապագա կանխատեսել, բայց ոչ հովանավորչական տոնով հիշեցնել նրանց, որ նույնիսկ եթե ինչ-որ իդեալական բան պատահի, դա աշխարհի վերջը չէ:

5 Մի ասա. Դադարիր մտածել դրա մասին:

Ասեք, որ մարդու մտահոգությունը վերաբերում է հասարակության առջև ելույթ ունենալուն: Նրանց մտքի օրինակը հետևյալն է. Ի՞նչ կլինի, եթե վեր կենամ այնտեղ և մոռանամ ասելիքս, թե ելույթը սկսեմ ցնցվել: Այսպիսով, դուք ասում եք. «Հեռացրեք ձեր մտքից այդ մտահոգությունը և նույնիսկ մի մտածեք ձեր ելույթի մասին հենց հիմա: Բայց դա օգտակար չէ, քանի որ անհանգիստ միտքը գլխիցդ դուրս հանելն ավելի դժվար է դառնում, քան ընդունել այն փաստը, որ մտածում ես մտահոգ միտք և թույլ ես տալիս, որ այն անցնի: Եթե ​​ես ասեմ, որ չեմ ուզում, որ դու մտածես վարդագույն փղի մասին, դա այն է, ինչի մասին կարող ես մտածել, ասում է Դոմինգեսը: Այդպես են աշխատում անհանգստությունները: Որքան ավելի շատ ես պայքարում այդ մասին չմտածելու մասին, այնքան ուժեղանում է անհանգստությունը:

ինչպես պատրաստել վհուկների ավելն

Փոխարենը ասեք. - Գիտեմ, որ այսպիսի բանը ձեզ իսկապես անհանգստացնում է: Եթե ​​ուզում եք խոսել այն բանի մասին, ինչ զգում եք կամ նախապես գործնականում ինձ հետ վարվեք, ես բոլորս ականջներ եմ »:

Անհանգիստ մարդու համար ավելի օգտակար է ընդունել մտահոգությունը, վավերացնել այն և ասել. «Ես այսպես եմ զգում: Սա է իմ անհանգստությունը: Ես պատրաստվում եմ ընդունել այն և հուսով եմ, որ կկարողանամ բաց թողնել այն:

ինչպես հագնել վերմակ շարֆ, ինչպես պոնչո

6 Մի ասա. Դուք ստիպված չեք գալ իմ երեկույթ:

Հասկացող լինելու և չափազանց հարմարավետ լինելու միջև կա նուրբ սահման: Եթե ​​20 հոգու հետ երեկույթ եք անցկացնում, և գիտեք, որ ձեր ընկերը անհանգստությամբ չի զգա հարմարավետ, գայթակղիչ է ասել նրան, որ նա այլևս պետք չէ գալ: Բայց սա միայն հաստատում է, որ անձը ի վիճակի չէ դա հաղթահարել և հավերժացնում է իր անհանգստությունը, ասում է Դոմինգեսը: Դա մարդուն ստիպում է տխուր և մեղավոր զգալ մեկ այլ անձի ծանրաբեռնելու համար:

Փոխարենը ասեք. - Գիտեմ, որ դա միշտ չէ, որ քո գործն է, բայց դու միշտ ողջունվում ես: Եթե ​​դրան կողմ եք, կարծում եմ, որ իսկապես կհամակերպվեք իմ ունեցած մեկ ընկերոջ հետ »:

Ավելի օգտակար է կազմել ծրագիր, թե ինչպես նրանք կարող են մասնակցել, քանի որ անհանգստություն ունեցող մարդիկ հակված են դուր գալ կոնկրետ ծրագրերի: Կարող եք նույնիսկ փորձել զրուցել, որպեսզի անձը իրեն ավելի վստահ զգա: Այդ պահին նրա որոշելիքն է, թե արդյոք նա կգա: Եվ եթե նա ասում է «ոչ», շարունակեք հրավիրել նրան: Հաջորդ անգամ նա կարող է այո ասել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս հաղթահարել ձեզ խանգարող սոցիալական անհանգստությունը (նույնիսկ սոցիալական հեռավորության ընթացքում)

7 Մի ասա. Սա ընդամենը մի փուլ է: Դրանից կաճեք:

Եթե ​​անձը իսկապես տառապում է անհանգստությունից, դա ինքն իրեն չի վերանա, և նա դրանից չի աճի, և ասելով, որ դա կարող է հետ պահել նրան անհրաժեշտ օգնություն ստանալու հարցում: Եթե ​​մեկը, ում համար ձեզ հետաքրքրում է, պայքարում է անհանգստության հետ, փոխարենը առաջարկեք նրան տեսնել հոգեկան առողջության մասնագետի: Դա գալիս է ինտենսիվության, ասում է Դոմինգեսը: Եթե ​​հոգսերը սպառում են մարդու օրը և ազդում են տնից դուրս գալու նրա կարողության վրա, գնալ աշխատանքի և ընկերներ ձեռք բերել, կամ եթե նա այդպիսին է: ավելի ընկճված և իրեն մեկուսացնելով , դրանք նշաններ են, որ ժամանակն է օգնություն ստանալու: Նա խորհուրդ է տալիս ա հոգեբան, որը մասնագիտանում է ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ , Ենթաբուժության թերապիան հիմնական բուժումն է. Գալիս է ծրագիր, թե ինչպես աստիճանաբար և համակարգված դիմակայել վախին:

Փոխարենը ասեք. - Ես ատում եմ, որ տեսնում ես, թե ինչպես ես անցնում այս միջով և մտահոգ եմ: Եթե ​​մտածում եք ինչ-որ մեկի հետ զրուցելու մասին, ես այստեղ եմ և ուրախ եմ օգնել ձեզ գտնել ճիշտ մարդուն »:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 9 բան, որ երբեք չպետք է ասեք սգացողին. Եվ փոխարենը ՝ ինչ ասել