Հոգեկան առողջության մասին խոսակցությունները և խորհրդատվություն, թե ինչպես գտնել թերապևտ, վերջապես դուրս են գալիս ստվերից: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում նկատվում է հայտնի մարդկանց թվի աճ. Քեմբրիջի դուքս Ուիլյամը, Ռայան Ռեյնոլդսը, Քրիստեն Բելը և Բասի Ֆիլիպսը, նշեմ մի քանիսը, ովքեր իրենց անհանգստության և դեպրեսիայի մասին պատմել են հարցազրույցներում և այլոց: սոցիալական լրատվամիջոց. Քեյթ Սփեյդը և Էնթոնի Բուրդենը, ինչպիսիք են խորհրդանշական հայտնիների ողբերգական ինքնասպանությունները, հետագայում տեղափոխեցին հոգեբանական ցավի և ինքնասպանության խնդիրները հանրային քննարկման: Հոգեկան առողջության մասին իրազեկման արշավները պղպեղում են մեր սոցիալական լրատվամիջոցների թարմացումները: Եվ հիմնական ուղերձը բոլոր մեզ ՝ անհայտ մարդկանց, ովքեր կարող են պայքարել, սովորաբար նման է հետևյալին. Օգնություն խնդրեք: Ստացեք թերապիա:

Բայց ինչպես կարող ես ասել եթե դուք պետք է այցելեք թերապևտ ? Եվ ինչպե՞ս եք սկսում փնտրել լավ թերապևտ, ով իդեալական է այն ամենի համար, ինչ դուք անում եք:

Unfortunatelyավոք, ճիշտ թերապևտ և բուժում գտնելը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես, եթե գտնվում եք հուզական ցածր կետում: Google- ի հոգեթերապիա, և դուք կգտնեք հապավումների շփոթեցնող այբուբենը - ԳՈՐ .ՈՈՒԹՅՈՒՆ , CBT , և DBT , նշելու համար մի քանիսը `տարբեր տեսակի բուժման համար: Նույնիսկ եթե դուք գիտեք ինչ տեսակի թերապիա ուզում ես, դժվար է դրան մուտք գործելը. ԱՄՆ-ի կոմսությունների 55 տոկոսը չունի հոգեբույժներ, հոգեբաններ և սոցիալական աշխատողներ, և ցավոք, շատերն ընդհանրապես չեն ստանում մասնագիտական ​​օգնություն: Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիայի (ADAA) համաձայն, օրինակ, անհանգստության խանգարումներ ունեցողների միայն 37 տոկոսն է բուժում ստանում:

Վաճառվում է սեփականատիրոջ կողմ և դեմ

Լավ նորություն. Եթե տեսնեք որակավորված թերապևտ, մեծ հավանականություն կա, որ այն օգտակար կլինի: Բազմաթիվ խոսակցական թերապիաների բուժումը հիմնված է խիստ կլինիկական փորձարկման տվյալների հավաքածուների վրա: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անհանգստության և դեպրեսիայի պես պայմանների համար խոսակցական բուժումները հիմնականում նույնքան արդյունավետ են, որքան հոգեմետ դեղամիջոցները, ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով և ավելի երկարատև ազդեցությամբ: (Ասել է թե ՝ շատ հիվանդներ մեծապես օգուտ են քաղում դեղորայք ընդունելուց կամ դեղամիջոցները թերապիայի հետ համատեղելուց):

Թերապիան ոչ միայն նրանց համար է, ովքեր կարող են հոգեկան առողջության խանգարում ունենալ: Թերապևտը կարող է օգնել հարաբերությունների խնդիրների կամ դժվար պահերի, ասենք ՝ կարիերայի հերթափոխի կամ սիրելիի կորստի հարցում: Անկեղծ ասած, թերապիայից կարող եք օգուտ քաղել, եթե ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է օբյեկտիվ մարդ, որի հետ որպես ձայնարկիչ պետք է խոսի. Մանավանդ, եթե դուք իսկապես նստում եք և շոգեխաշում և թույլ տալիս, որ ձեր գլխում խնդիրներ կուտակվեն (կամ եթե այլևս չկա կարող է դիմել ժամանակին): Այսպես սկսել:

Թերապևտ գտնելու առաջին քայլերը

Պարզեք, թե ինչ տեսակի թերապիայից կարող էիք օգտվել ՝ որոշ հետազոտություններ կատարելով:

Այն օգնում է որոշ ժամանակ ծախսել ՝ հասկանալու համար, թե որ խնդիրների լուծումն եք ցանկանում: Ինչ-որ ուղի՞ր եք փնտրում կյանքի հիմնական փոփոխության վերաբերյալ: Թե՞ կարծում եք, որ կարող էիք պայքարել որոշակի հոգեկան հիվանդության հետ: Եթե ​​դա վերջինն է, մտածեք կարդալ հոգեկան առողջության խնդիրները ՝ ավելի լավ պատկերացում կազմելու այն բանի հետ, թե ինչի հետ կարող եք գործ ունենալ: Օգտակար բառարաններ կարող եք գտնել առցանց ՝ Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա (ԻՆՉ), Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիա (ADAA) և Հոգեկան հիվանդությունների ազգային դաշինք (NAMI): Դրանից հետո ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, կամ ձեր առաջնային խնամքի բժշկին կամ օբ-գինին խնդրեք խորհուրդ տալ թերապևտների, որոնք կարծում են, որ օգտակար կլինեն ձեր իրավիճակի համար: Եթե ​​նախկինում թերապիա եք ունեցել, ապա հաշվի առեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս այս փորձը, և ինչը ՝ ոչ:

Ընտրեք ճիշտ տեղավորվող թերապևտ (մտածեք, որ այս գործընթացը որոշ չափով անալոգ է ժամադրության հետ):

Ձեզ համար լավագույն թերապևտը կախված է ձեր անձնական նախասիրություններից, այցելությունների հարմարավետության մակարդակից և արժեքից, ինչպես նաև մատակարարի մասնագիտությունից կամ ուսուցումից (այդ մասին ավելին ՝ ստորև): Փնտրեք թերապևտների, ովքեր մասնագիտական ​​կազմակերպության անդամներ են, ինչպիսիք են APA, ADAA, the Սոցիալական աշխատողների ազգային ասոցիացիա , կամ Վարքային և ճանաչողական թերապիաների ասոցիացիա , Այս խմբերը առաջարկում են շարունակական կրթություն և անցկացնում են համաժողովներ, որտեղ մասնակիցները կիմանան իրենց ոլորտներում կատարված վերջին հետազոտությունների մասին: Այսպիսով, եթե թերապևտը պատկանում է այս խմբերից մեկին, նա հավանաբար մնալու է հոգեթերապիայի հետազոտության և պրակտիկայում առաջընթացի վերևում, ասում է Բեթ Սալսեդոն, MD, ADAA- ի նախագահ և Ռոսի կենտրոնի բժշկական տնօրեն, Նյու Յորքի հոգեկան առողջության պրակտիկա: և DC տարածքը: Այս խմբերի կայքերից շատերն ունեն տվյալների շտեմարաններ, որոնք թույլ են տալիս որոնել ձեր մոտակայքում գտնվող անդամներին. Դա անհատական ​​առաջարկներ չստանալու հիանալի միջոց է մասնագետներին գտնելու համար:

Ինչ հարցնել հեռանկարային թերապեւտին

Երբ գտնում եք, որ ինչ-որ մեկը խոստանում է, խնդրեք տեղեկատվական հեռախոսազանգ կամ հանդիպել և ողջունել նախքան թերապիայի նիստերը մտնելը: Հարցրեք ՝ արդյոք նա վերաբերվել է այլ հիվանդներին ձեր առանձնահատուկ խնդիրներով, ինչպես նաև ինչպես է նա պատրաստվում բուժել ձեզ, արդյո՞ք ապացույցներ կան այդ մոտեցման համար, այն մասին, թե որքան ժամանակ է դա տևելու, և թե ինչպես դուք երկուսդ էլ կիմանաք ավարտելուց հետո, ասում է Լինը: Բուֆկա, բ.գ.թ., Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի պրակտիկ հետազոտությունների և քաղաքականության գծով գործադիր գործադիր տնօրեն: Եթե ​​դուք փնտրում եք որևէ փորձառու որևէ թերապիայի որոշակի տիպի, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (CBT) անհանգստության համար, հարցրեք, թե որքան է տևել նրա մարզումը: (Գուցե դուք չեք ցանկանա տեսնել մեկին, ով, օրինակ, միայն մեկօրյա տևողությամբ սեմինար է ավարտել):

Իդեալում, դուք կհանդիպեք մի քանի թերապևտների հետ, ապա ընտրեք լավագույնը: Կատակով ասում եմ մարդկանց, որ դա նման է ջինս գնելուն. գուցե ստիպված լինեք փորձել մի քանիսը, նախքան կգտնեք մեկը, որն աշխատում է, ասում է Սալսեդոն: Դուք նաև պետք է վստահ լինեք ձեր թերապևտի հմտությունների մասին և հարմարավետ զգաք այն գաղափարի հետ, որ նա ձեզ մարտահրավեր է նետում, նշում է Բուֆկան: Եվ չնայած պարտադիր չէ, որ ընտրեք մեկին, ում հետ կցանկանաք ընկերանալ, բայց կարևոր է, որ զգաք, որ կարող եք բաց և անկեղծ լինել ձեր թերապևտի հետ, և նրանք հարգեն ձեզ:

ինչ կղմինդր ունեմ

Որքա՞ն արժե թերապիան:

Մեկ այլ կարևոր բան, որ պետք է իմանալ նախքան սկսելը. Որքան է գանձում թերապևտը, և արդյոք նրանք վերցնում են քո ապահովագրությունը: Որոշ թերապևտներ օգտագործում են եկամտի վրա հիմնված լոգարիթմական վճարի սանդղակ: Չնայած ապահովագրական ծրագրերի մեծ մասը առաջարկում է որոշակի թերապևտիկ ծածկույթ, շատ թերապևտներ չեն մասնակցում որևէ ապահովագրական ծրագրի: Այդ թերապևտների ծածկույթ ստանալու համար անհրաժեշտ է ունենալ ցանցից դուրս օգուտներ. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, նախապես կվճարեք, այնուհետև կփոխհատուցվեք ձեր ծրագրի վարձավճարի ցանկացած մասի համար:

Թերապիան կարող է թանկ լինել. Նստաշրջանը հաճախ կազմում է 100 դոլար կամ ավելի: Բայց կան մատչելի տարբերակներ: Որոշ թերապևտներ առաջարկում են խմբային թերապիա ավելի ցածր տեմպերով: Համայնքային առողջապահական կենտրոններ հաճախ մատուցում են անվճար կամ ցածրարժեք հոգեկան առողջության ծառայություններ: Նաև ստուգեք ձեր տեղական համալսարանի շրջանավարտների հոգեբանության կամ սոցիալական աշխատանքի ծրագրերը ՝ տեսնելու համար, արդյոք կա կլինիկա, որտեղ վերապատրաստվողներն առաջարկում են բուժում:

Առցանց թերապիան եւս մեկ տարբերակ է: Ընկերությունները հավանում են Խոսակցական տարածք և BetterHelp կապել օգտվողներին թերապևտների հետ տարբեր մեթոդների միջոցով, ներառյալ տեքստային, աուդիո և վիդեո զրույցները: Նեշվիլի շրջանի 33-ամյա Օբրի Ուիլյամսը սկսեց առցանց թերապիա Talkspace- ի հետ, երբ նա պայքարում էր հղիանալու համար: Նա ասում է, որ բարձր է գնահատում գինը և մատչելիությունը: Եթե ​​առավոտյան ժամը 2-ին միտք կամ հարց ունենայի, ես կարող էի պարզապես այն թողնել իմ թերապևտի համար, ասում է Ուիլյամսը: Ես հաղորդագրություններ էի թողնում թերապևտիս `բուժքույրություն կատարելիս, մեքենայում նստած կամ գրասենյակում: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ, ընդհանուր առմամբ, առցանց թերապիան նույնքան արդյունավետ է, որքան անձնավորված բուժումը: NAMI- ն ունի նաև օգնության գիծ (800-950-6264), և NAMI- ի տեղական շատ դուստր ձեռնարկություններ ունեն գործընկերների աջակցության անվճար խմբեր: Եթե ​​ճգնաժամի մեջ եք, զանգահարեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի տող» (800-273-8255): Դուք բացարձակապես չպետք է թույլ տաք, որ ծախսերը խանգարեն ձեզ անհրաժեշտ օգնություն ստանալ:

Ինչ կարելի է ակնկալել թերապիայի տարբեր տեսակների ժամանակ

Այն, ինչ տեղի է ունենում նիստերին, կարող է կախված լինել բուժման տեսակից, և շատ թերապևտներ համատեղում են տարբեր մոտեցումների տարրեր:

Cանաչողական վարքային թերապիա

Սովորական տեսակներից մեկը CBT- ն է, որն ամենահետազոտական ​​բուժումն է ՝ անհանգստացնող խանգարումների և դեպրեսիայի համար: Այն հիմնված է մասամբ այն գաղափարի վրա, որ աղավաղված մտածողությունը մտավոր աղետալիության հիմնական պատճառն է: Ասացեք, որ դեպրեսիայի դեմ թերապիայի մեջ եք Եթե ​​ընկերուհին դադարում էր զրուցել դպրոցից դուրս գալու ժամանակ, կարող եք մտածել, որ նա պետք է ինձ ատի: Ես անարժեք եմ CBT- ի ընթացքում թերապևտը կօգնի ձեզ բացահայտել այս անօգնական մտքերը, մարտահրավեր նետել նրանց և փոխարինել դրանք ավելի իրատեսական մտքերով: Նա գուցե խրախուսի ձեզ մտածել, փոխարենը. Իմ ընկերուհին հավանաբար զբաղված էր և ստիպված էր դուրս հանել: Անհանգստության հետ կապված խնդիրների դեպքում CBT- ն սովորաբար ներառում է նաև մերկացում, որով դուք աստիճանաբար ենթարկվում եք այն բաների, որոնցից վախենում եք: Այսպիսով, եթե ունեք վերելակի ֆոբիա, ապա կաշխատեք ձեր թերապևտի հետ ՝ վերելակներում և դրանց հարակից տարածքում ավելի հարմարավետ զգալու համար:

Ընդունման և պարտավորության թերապիա

Եթե ​​ձեր թերապևտը խորհուրդ է տալիս «Ընդունման և հանձնառության թերապիա» (ACT) - որը, ըստ հետազոտության, արդյունավետ է անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ քրոնիկ ցավի և նյութերի չարաշահման համար - դուք, ամենայն հավանականությամբ, կսովորեք տարբեր մտքի տեխնիկա և վարժություններ: (ACT- ն հիմնված է CBT- ի վրա, բայց ներառում է մեծ ուշադրություն կենտրոնացված ուշադրության և արժեքների վրա): ACT հիվանդներին սովորեցնում են նկատել և ընդունել դժվար մտքեր և զգացմունքներ:

Դիալեկտիկական վարքի թերապիա

Կա նաև դիալեկտիկական վարքի թերապիա (DBT), խորը բուժում, որը համատեղում է CBT- ն այլ մոտեցումների հետ և լուծում ինքնասպանության և ինքնավնասման վարքագիծը, անհատականության սահմանային խանգարումները, ուտելու խանգարումները և նյութերի չարաշահման խնդիրները, ի թիվս այլ հարցերի: Կամ կարող եք փորձել հոգեբանամիկական թերապիա, որի ընթացքում դուք սովորում եք սահմանել ձեր խնդիրները և հասկանալ, թե ինչպես կարող են ձեր պատմությունն ու անցյալի հարաբերությունները ազդել ձեր ներկայիս վարքի վրա:

ինչ տեսք ունի արտաքին որովայնի կոճակը

Ընդհանուր խորհրդատվություն

Եթե ​​աշխատանքի կամ ձեր հարաբերությունների մեջ խնդիրներ ունեք կամ պարզապես բլախ եք զգում կյանքի մասին, ապա լիցենզավորված պրոֆեսիոնալ խորհրդատուն կարող է լավ մարդ դառնալ: Խորհրդատվությունը սովորաբար չի կենտրոնանում հոգեկան առողջության լուրջ խնդիրների բուժման վրա, բայց օգնում է մարդկանց պարզել այն գործոնները, որոնք խանգարում են երջանիկ լինելուն, ասում է Դեյվիդ Քափլան, PhD, Ամերիկյան խորհրդատվական ասոցիացիայի գլխավոր պրոֆեսիոնալ սպա: Քափլանը ասում է, որ խորհրդատուները օգնում են պարզել, թե ինչն է ձեզ խանգարում և կարող է օգնել լուծել խնդիրները, որպեսզի դուք ավելի լիարժեք լինեք և ավելի լավ վայելեք կյանքը: Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները մասնագիտանում են զույգերի և ընտանիքների հետ աշխատելու մեջ:

Կապակցված ՝ 5 գաղտնիք թերապիայում ձեր ժամանակը առավելագույնի հասցնելու համար

Ինչ վերաբերում է բուժաշխատողներին:

Թերապիա տրամադրողներից շատերին թույլատրված չէ դեղորայք նշանակել: Սովորաբար հակադեպրեսանտների պես դեղեր ստանալու համար հարկավոր է խորհրդակցել հոգեբույժի (բժշկի հետ), ձեր ընտանեկան բժշկի, բուժքրոջ կամ բժշկի հետ: Բայց ձեր բժիշկը պետք է համագործակցի ձեր թերապևտի հետ ՝ համոզվելու, որ դուք ստանում եք ամենահարմար բուժումը: Եթե ​​կարծում եք, որ դեղամիջոցներից կարող եք օգուտ քաղել, քննարկեք այն ձեր թերապևտի հետ: Նրանք կարող են ձեզ ուղղել նշանակող հեղինակություն ունեցող մեկին:

Ինչ տեսակի թերապևտ պետք է տեսնեք:

Ստորև նշված պրակտիկայում գործող մասնագետները լիցենզավորված են այն պետությունների կողմից, որտեղ նրանք զբաղվում են պրակտիկայով և պետք է աշխատեն որոշակի ժամեր ավելի փորձառու բժիշկների հսկողության ներքո, նախքան հիվանդներին միայնակ տեսնեն:

առողջ հարաբերությունների լավագույն նշանը

Հոգեբույժներ

Այս բժիշկները, ընդհանուր առմամբ, ամենաէժան պրակտիկայով զբաղվողներն են ՝ տեսնելու և ամենադժվարը գտնելու համար ՝ համապետական ​​պակասի պատճառով: Հիվանդները կարող են երբեմն դիմել հոգեբույժի ՝ դեղատոմսեր ստանալու համար, և մեկ այլ տեսակի մատակարար (ավելի մատչելի և մատչելի) թերապիայի համար, չնայած որոշ հոգեբույժներ առաջարկում են թերապիա:

Հոգեբաններ և սոցիալական աշխատողներ

Սովորաբար առաջիններն ունեն ասպիրանտուրաներ կամ հոգեբանական գիտություններ: վերջիններս ունեն առնվազն մագիստրոսի կոչում: Երկուսն էլ պատրաստված են հատուկ հոգեկան հիվանդություններ բուժելու համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, և կարող են օգտագործել թերապիայի մի քանի տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են CBT- ն:

Խորհրդականներ

Առնվազն մագիստրոսի կոչում ունենալով ՝ նրանք հաճախ հաճախորդներին ուղղորդում են այնպիսի խնդիրների միջով, ինչպիսիք են ՝ մնալ դժբախտ հարաբերությունների մեջ կամ անբավարար աշխատանքի մեջ:

Ամուսնություն և ընտանեկան թերապևտներ

Նրանք ունեն առնվազն մագիստրոսի կոչում և հատկապես օգտակար են այն դեպքում, երբ ցանկանում եք մեկին տեսնել ձեր ընտանիքի կամ զուգընկերոջ հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 նշան, որ դուք ավելի ուժասպառ եք, քան գիտակցում եք. Գումարած `հանգստանալու հեշտ եղանակներ