Երբ խոսքը վերաբերում է թերապիային, մեկ չափսը հաստատ չի համապատասխանում բոլորին, չնայած թերևս անհնար է թվում տարբերակել թերապիայի առկա շատ տեսակները: Քանի որ անկախ նրանից, թե որ տեսակի թերապիա եք փնտրում, ճիշտ է, որ որոշ թերապևտիկ պրակտիկա ստանդարտ է:

ծածկոց հագնելու լավագույն միջոցը

Օրինակ ՝ հոգեբուժության շատ եղանակներում կարող եք ակնկալել նստել մի թերապևտի դիմաց, որը ուղիղ հարցեր կտա ՝ հիմք դնելու այն ամենի, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Այլ ոչ թե փորձելով ինքնուրույն լուծումներ գտնել, մինչ կիսում եք ձեր խնդիրները (չնայած դա երբեմն պատահում է), ձեր թերապևտը կարող է տալ հատուկ առաջարկներ մտածելու և վարվելու նոր ձևերի համար, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի վերահսկելի զգալ:

Իրականում շեշտը դրված է հիվանդի և թերապևտի համագործակցության վրա, ասում է Սթենլի Բերմանը, բ.գ.թ., կլինիկական հոգեբան և դոցենտ, Ուիլյամ Jamesեյմսի քոլեջի Նյութոն, Մասաչուսեթս նահանգի կլինիկական հոգեբանության ամբիոնի դոցենտ:

Ասաց, չնայած թերապիայի շատ տեսակներ կարող են հետևել որոշ չափով ճանաչելի գծագրին, ձեր կողմից ընտրված հատուկ թերապևտը կարող է նաև փոփոխություն մտցնել ձեր փորձի մեջ: Թերապևտի և հիվանդի լավ փոխհարաբերությունը հաջողության ուժեղ կանխատեսողն է, ասում է հոգեբույժ և հոգեվերլուծաբան Էնդրյու Գերբերը, MD, PhD, Austen Riggs Center- ի բժշկական տնօրեն և գործադիր տնօրեն Սթոքբրիջում, Մասաչուսեթս, որը ուսումնասիրում է բուժման արդյունավետությունը: Դուք պետք է ձեզ լավ զգաք ձեր թերապևտի հետ, բայց ձեզ հարկավոր չէ լավագույն ընկերներ լինել, ավելացնում է դոկտոր Գերբերը:

Որպես կանոն, նախքան ձեր առաջին նստաշրջանը ամրագրելը, միշտ հարցրեք պոտենցիալ թերապևտին, արդյոք նրանք փորձ ունեն փորձել ձեր հատուկ խնդիրը: Ոչինչ չի հաղթահարում անձնական ուղղորդումը, բայց քանի որ շատ մարդիկ նախընտրում են իրենց թերապիայի փորձը գաղտնի պահել, ուղղորդումը կարող է դժվար լինել ստանալ ընկերներից և գործընկերներից: Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկության համար կամ դիմեք ձեր առողջության ապահովագրության ընկերությանը `ձեր ցանցում մտավոր առողջության մատակարարների ցուցակի համար: Եվ պատրաստ եղեք մի քանի զանգ կատարել նախքան համապատասխանություն գտնելը (ձեզ համար հիանալի թերապևտ գտնելու գործընթացը, մասնավորապես, հաճախ համեմատվում է ժամադրության հետ):

Բայց ճիշտ մարդու հետ աշխատելուց զատ, նախ պետք է պարզել, թե ինչպիսի՞ն է ձեզ համար թերապիայի լավագույն տեսակը, և դրանցից շատերը կան ընտրելու: Սկսած թերապիայի մեթոդից, որն ապացուցված է, որ վերաբերվում է այն խնդրին, որի հետ դուք գործ ունեք, ի վերջո կբարձրացնի ձեր բարելավման հավանականությունը: Այստեղ բացատրում են թերապիայի ամենատարածված և արդյունավետ տեսակները և նրանց համար առավել օգտակար հոգեկան առողջության խնդիրները:

Հարակից իրեր

Ognանաչողական վարքային թերապիա (CBT). Զբաղվել բացասական մտքերով կամ վերացնել սովորությունը:

CBT- ն կենտրոնանում է վերաբերմունքի և վարքի փոփոխման վրա `կենտրոնանալով կեղծ մտքերի և նրանց հիմքում ընկած համոզմունքների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն արդյունավետ է հոգեկան առողջության մեծ մասի համար, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Օգնություն խնդրեք. ՀԿԱ-ում վերապատրաստված հոգեբան (PhD կամ PsyD), լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող (MSW) կամ լիցենզավորված պրոֆեսիոնալ խորհրդատու (MA, MS կամ PhD):

Ընդունման և հանձնառության թերապիա (ԱԿՏ). Համառ անհանգստության համար:

ACT- ը CBT- ի մի ձև է, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կարելի է ապրել անհանգստությամբ `չթողնելով, որ այն սահմանափակի կամ վերահսկի ձեզ: Փոխանակ փորձելու փոխել ձեր մտքերի բովանդակությունը, դուք ընդունում եք, որ դրանք գոյություն ունեն, բայց թույլ չեք տալիս, որ դրանք սահմանեն ձեզ կամ ձեր վարքը, ասում է anոաննա Արխը, բ.գ.թ., կլինիկական հոգեբան և Կոլորադոյի համալսարանի հոգեբանության դոցենտ: , Բոուլդեր Arch- ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ACT- ն անհանգստության բուժման հարցում նույնքան արդյունավետ է, որքան (և, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում, ավելի արդյունավետ, քան) CBT- ն:

Օգնություն խնդրեք. Հոգեբան, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող կամ արտոնագրված մասնագիտական ​​խորհրդատու, որը վերապատրաստվել է ACT- ում:

Հոգեվերլուծություն. Խորանալ ձեր մտքի գիտակցված և անգիտակից տարրերի մեջ:

Մարդիկ, ովքեր առնվազն մեկ տարի թերապիայի մեջ են և ցանկանում են ավելի լավ հասկանալ իրենց վարքի ուժերը, գուցե ցանկանան փորձել հոգեվերլուծություն: Դա լավագույնն է ֆոբիաների, մոլուցքների, հարկադրանքների կամ շարունակական բացասական մտքերի, ինչպես նաև մարդկանց հետ խռովարար հարաբերությունների համար (այլ ոչ թե առօրյա խնդիրների կամ շատ հատուկ նպատակների համար): Մինչ թերապիայի այլ ձևերի մեծ մասը ներառում է շաբաթը մեկ կամ երկու շաբաթը մեկ հանդիպելը, հոգեվերլուծությունը հաճախ պահանջում է շաբաթական երեքից հինգ այցելություն:

Օգնություն խնդրեք. Հոգեվերլուծաբան - ով կարող է լինել հոգեբույժ (բժիշկ), հոգեբան, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող կամ լիցենզավորված մասնագիտական ​​խորհրդատու ՝ հոգեվերլուծական տեսության և տեխնիկայի ուսուցմամբ:

Հոգեբուժական թերապիա. Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, որոնք անընդհատ կրկնում են:

Ձեր թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ `ուսումնասիրելու, թե ինչպես են անցյալի իրադարձություններն ու հարաբերությունները նպաստել ձեր ներկա դժվարություններին և կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես են ենթագիտակցական գործոններն ազդում ուրիշների հետ շփվելու ձևի վրա:

Օգնություն խնդրեք. Հոգեբան, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող կամ լիցենզավորված մասնագիտական ​​խորհրդատու, որը հոգեբուժական թերապիայի փորձ ունի:

Բարբառաբանական վարքային թերապիա (DBT). Ծանր խնդիրների համար, ինչպիսիք են կախվածությունը կամ ինքնասպանության մտքերը:

DBT- ն համատեղում է անհատական ​​թերապիան շաբաթական խմբային նստաշրջանի հետ, որը կենտրոնացած է ուշադրության, հույզերի կարգավորման և այլ հմտությունների վրա: Օրինակ, եթե ընտանեկան տարաձայնությունները ձեզ ստիպում են խմել մեծ քանակությամբ խմիչքով, ձեր թերապևտը կարող է օգտագործել CBT և խորհուրդ տալ նաև խմբային թերապիա:

Օգնություն խնդրեք. Հոգեբան, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող և (կամ) լիցենզավորված մասնագիտական ​​խորհրդատու: (Դուք կարող եք աշխատել մեկից ավելի մասնագետների հետ):

Արվեստի թերապիա. Աշխատել հոգեկան առողջության ցանկացած քանակի խնդիրների շուրջ `սկսած դեպրեսիաներից մինչ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում, տեսողական արվեստի կիրառման միջոցով:

Արվեստի թերապիան ինտեգրատիվ թերապիայի տեսակ է, որը ներառում է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների մի շարք բժշկական և հոգեկան առողջության խանգարումների ախտանիշների կառավարում և մեղմացում `ակտիվ արվեստի, ստեղծագործական գործընթացի, կիրառական հոգեբանական տեսության և հոգեթերապևտիկ փոխհարաբերություններում մարդու փորձի միջոցով: ' ըստ Արվեստի թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիա (AATA): Գեղարվեստական ​​թերապիայի գործունեության մի քանի օրինակներ ներառում են ստեղծագործական թեքունիների օգտագործումը, ինչպիսիք են գունազարդումը, նկարչությունը և քանդակագործությունը, «մարդկանց օգնելու գեղարվեստական ​​արտահայտում և ուսումնասիրել իրենց արվեստի հոգեբանական և հուզական երանգները», ինչպես նկարագրված է Հոգեբանությունն այսօր ,

Արվեստի թերապիան ապահովում է ենթադրյալ օգուտների լայն սպեկտր ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների մոտ: AATA- ն խորհուրդ է տալիս գեղարվեստական ​​թերապիան «բարելավել ճանաչողական և զգայական շարժիչ գործառույթները, խթանել ինքնագնահատականը և ինքնագիտակցությունը, զարգացնել հուզական կայունությունը, խթանել խորաթափանցությունը, բարելավել սոցիալական հմտությունները, [և] նվազեցնել և լուծել հակամարտությունները և հյուծվածությունները»:

Չնայած գեղարվեստական ​​թերապիան շրջվում է գործունեության և ապրանքների համատեքստում, ինչպիսիք են մեծահասակների գունազարդման գրքերը կամ որոշակի թերապևտիկ ծրագրեր, տեսողական արվեստի կլինիկական կիրառումը որպես բուժական բուժում թերապիայի շատ յուրահատուկ ձև է, որին նպաստում են պատրաստված, լիցենզավորված մասնագետները:

Օգնություն խնդրեք. Արտ-թերապիա (ATR կամ ATR-BC) գործնականում վարելու լրացուցիչ որակավորում ունեցող արտոնագրված կլինիկական թերապևտ. Առնվազն հոգեբուժության և տեսողական արվեստի մագիստրոսի կոչում, որը վավերացված է Art Therapy Credentials Board (ATCB) կողմից: (Դուք կարող եք աշխատել արվեստի թերապևտի հետ, բացի հոգեբանական առողջության ավելի ավանդական մասնագետներից):

Թերապիայի և դեղորայքի համակցություն. Լուրջ խանգարումների համար, ինչպիսիք են կլինիկական դեպրեսիան կամ երկբևեռ խանգարումը, բացի դեղորայքից, հաշվի առեք նաև թերապիան:

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ CBT- ի համատեղումը բժշկական բժշկի կողմից նշանակված հոգեմետ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսին է հակադեպրեսանտը, հաճախ շատ արդյունավետ է հոգեկան առողջության կարևոր խնդիրների համար: Հոգեթերապիան ձեզ գործիքներ է տալիս ՝ խնդիրները լուծելու և հասկանալու, թե ինչպես են ձեր հարաբերությունները, պատմությունը և շրջակա միջավայրը հայտնում ձեր պայքարը, ասում է Բերմանը: Միևնույն ժամանակ, դեղորայքն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ, ինչը ձեզ մոտիվացիա և էներգիա է տալիս ակտիվ լինել ձեր թերապիայում:

Օգնություն խնդրեք. Իդեալում ՝ հոգեբույժ (հոգեբուժական պատրաստվածությամբ բժշկական բժիշկ): Այնուամենայնիվ, ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է նաև նշանակել հոգեմետ դեղամիջոցներ: Իսկ հոգեթերապիայի համար ՝ հոգեբան, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող կամ լիցենզավորված մասնագիտական ​​խորհրդատու: