Դա ձեր փորի մեջ այն փոսն է, որն ավելի ու ավելի ծանր է զգում: Սարսափ մտքերի անվերջ օղակը: Եվ ձեր սրտի արագ կրակոցը: Անհանգստության ախտանիշները դժվար է բաց թողնել, քանի որ դրանք ոչ միայն գրավում են մեր միտքը, այլ նաև հաճախ արտացոլվում են մեր մարմնում: Մարդկանց մեծ մասը կյանքում գոնե մեկ անգամ, եթե ոչ բազմիցս, կզգա այս ընդհանուր առմամբ ընդհանուր հոգեկան առողջության որոշ դրվագ: Որպեսզի օգնենք կառավարել անհանգստության զգացմունքները, գտնել ամուր հիմք և, ի վերջո, ավելի լավ զգալ, կարևոր է ճանաչել և հասկանալ անհանգստության ախտանիշները և դրանց աղբյուրները: Մենք զրուցեցինք մտավոր առողջության մասնագետների հետ `նրանց խորհուրդների համար` անհանգստության ամենաակնհայտ նշանները ճանաչելու վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել առողջացման ավելի հարթ ճանապարհ ապահովել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 դիմում անհանգստության և դեպրեսիայի համար, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունը

Հարակից իրեր

Ի՞նչ է անհանգստությունը:

Ի տարբերություն դեպրեսիայի , որը հաճախ արմատավորված է անցյալի մտքերի մեջ, անհանգստությունը ապագային միտված հույզ է (չնայած այս երկու հոգեկան առողջության խնդիրները կարող են միմյանցից արատավոր ցիկլով կերակրել): Անհանգստությունն անհանգստություն է այն բանի համար, ինչը դեռ չի պատահել, կամ կարող է երբևէ տեղի չունենալ, ասում է Crystal Bradshaw, LPC , լիցենզավորված մասնագիտական ​​խորհրդատու: Դուք կարող եք դա մտածել որպես վաղ նախազգուշացման համակարգ, որը նախատեսված է ձեր ուշադրությունը հրավիրելու և ազդանշան տալու համար, որ ինչ-որ բան անջատված է, բացատրում է Բրեդշոուն: Չնայած անհանգստությունը հաճախ բացասական զգացողություն է, որը անհարկի տհաճություն է առաջացնում և երբեմն խուճապ է առաջացնում, այն կարող է նաև նպատակ ծառայել, երբ ֆիզիկական վտանգի տակ ենք գտնվում: Դրան նայելու մեկ այլ միջոց է որպես վախի տեսակ, որի նպատակը ձեզ ողջ պահելն է: Շատ անգամներ մարդիկ անտեսում են դա, և երբ անում են իրենց անհանգստությունը, ասում է նա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Փորձեք այս կարճ, հանգստացնող շնչառական վարժությունները անհանգստության վերացման համար

Որքա՞ն տարածված է անհանգստությունը:

Նախքան ինքներդ ձեզ դժվար ժամանակ կզգաք հավասարակշռությունից զերծ մնալու մասին, Բրեդշոուն ասում է, որ անհանգստությունը շատ նորմալ է: Չնայած ոմանք ավելի խիստ կամ հաճախ անհանգստություն են ապրում, բայց անհանգստության ախտանիշները սովորաբար բխում են կյանքի հսկայական փոփոխություններից, հորմոնալ տեղաշարժերից և այլ գործոններից, որոնք կարող են զգալ մեր վերահսկողությունից դուրս: Ի Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիա գնահատում է, որ գրեթե 40 միլիոն մարդ (18 տոկոս) ամեն տարի պայքարելու է տագնապային խանգարման դեմ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) ասում է, որ աշխարհում յուրաքանչյուր 13-ը մեկը տառապում է անհանգստությունից: Այս ընդհանուր ախտորոշումը հաղթահարելու համար Բրեդշոուն ասում է, որ մեզ ընկալման փոփոխություն է պետք: Եթե ​​անհանգստությունը դիտենք որպես ակտիվ, որը կարող է օգնել մեզ կարդալ և չափել ինքներս մեզ, ուրիշներին և իրավիճակները, մենք ավելի հարմարավետ կդառնանք, երբ զգացմունքները կբաբախվեն: Ձեր անհանգստությունը ձեզ կասի, թե որտեղ կենտրոնացնել ձեր էներգիան, ասում է նա: Մի արհամարհեք այն. Լսեք այն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դեպրեսիայի և տագնապի հարցում օգնելու համար 14 դրական դրույթ

Որո՞նք են անհանգստության մի քանի ընդհանուր ախտանիշներ:

Անհանգիստ դրվագի միջով անցնելիս օգտակար է պարզել, թե որն է այդ հույզերն առաջին պլան մղող բուն պատճառը: Երբ դուք անհանգստության ախտանիշներ եք ունենում, Բրեդշոուն ասում է, որ կարող է օգտակար լինել ինքներդ ձեզ այնպիսի հարցեր տալը, ինչպիսիք են ՝ Ինչու է իմ կրծքավանդակը ամուր զգում: և, ինչու՞ է սրտիս բաբախում: ձեզ վերադարձնել ներկային ՝ ձեր անհանգստացնող մտքերին ուղղակիորեն անդրադառնալու համար: Այստեղ անհանգստության ամենատարածված նշաններից մի քանիսը, որոնք չպետք է անտեսեք:

Ընկերներից հեռացում:

Անհանգստության ախտանիշների առաջին արձագանքներից մեկը ձեր սիրած մարդկանցից հեռանալն է: Շատ հաճախ սա անվտանգություն զգալու և ավելի վերահսկողություն զգալու փորձ է, ասում է Բրեդշոուն: Ձեր ընկերների կամ զուգընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելը չցանկանալը կարող է վկայել այն մասին, որ դուք օգտագործում եք ձեր ողջ մտավոր էներգիան ՝ կատարվածը պարունակելու համար ՝ մեր մտահոգ մտքերը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, հեռու եք ներկայից և հոգեպես և հուզականորեն ուժասպառ եղած ՝ փորձելով այն միասին պահել:

Օբսեսիվ վարք:

Տրամաբանական տեսանկյունից դուք կարող եք տագնապալի մտքերը ճանաչել հենց այդպիսին. Ձեր ուղեղում շրջանառվող հոգսերը, բայց ոչ ձեր իրական իրականությունը: Նույնիսկ այդ դեպքում, Շեյվիցն ասում է, որ շատերի մոտ կթվա, որ այդ ներխուժող հոգսերը իրենց միտքն են գրավում մի կետի, երբ նրանք չեն կարող վերահսկել դրանք: Կարող եք նույնիսկ ծեսեր կամ պարտադրանքներ ունենալ, որոնք ներգրավվում եք ՝ օգնելու ինքնուրույն հանգստացնել և մտքերը հեռանալ, ինչը ընդհանուր, տագնապալից արմատավորված Obsessive Compulsive Disorder (OCD) նշան է: Գուցե գտնեք, որ ձեր սիրելիներին վնաս պատճառելու կամ մահվան կրկնվող մտքեր ունենաք և հաճախակի աղոթեք, որպեսզի [նրանց անվտանգությունը ապահովվի], ասում է նա:

Լինել դյուրագրգիռ ու անհամբեր:

Քանի որ ձեր ուղեղը անհանգստության դեպքում գերակատարվում է, ձեր մարմնի մնացած մասի հետ միասին, այլ մարդկանց հետ գործ ունենալիս կարող եք ունենալ գերկարճ ապահովիչ: Կամ, նույնիսկ տեխնոլոգիան: Կամ ձեր ընտանի կենդանիները: Կամ ինչ-որ բան: Բրեդշոուն ասում է, որ քանի որ դուք զբաղված եք տագնապային հույզերով, մենք քիչ համբերություն ունենք փոքր խոսակցությունների համար, չենք կարող այն կարգավորել, երբ ինչ-որ բան մեր ճանապարհով չի ընթանում, և կարող է նույնիսկ մենամարտել յուրաքանչյուրի հետ, ով փորձում է մեզ օգնել:

Վախենալով սոցիալական իրավիճակներում:

Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար կուսակցական տիպի կյանք չեք, երևի գոնե լավ ժամանակ եք վայելում, մինչև հիմա: Շեյվիցն ասում է, որ երբ անհանգստությունն աճում է, սոցիալական իրավիճակներում նույնպես վախը մեծանում է: Մարդկանց մեծամասնությունը կդառնա ավելի քննադատող իրենց նկատմամբ և մտահոգ կլինի յուրաքանչյուր փոխգործակցության համար, որը նրանք ունենում են անծանոթների և նույնիսկ նրանց ամենամոտ ուղեկիցների հետ: Դուք կարող եք չափազանց մտահոգվել այն բանի համար, թե ինչպես եք նայում, ինչ են մտածում մարդիկ ձեր մասին, որ մարդիկ խոսում են ձեր մեջքի հետեւում, որ ոչ մեկին ձեզ դուր չի գալիս, որ խոսելիս հիմար եք թվում և այլն, - բացատրում է նա: Սա սոցիալական անհանգստության նշան է և հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մարդիկ վախերի արդյունքում խուսափում են սոցիալական իրավիճակներից:

Քնի խանգարում:

Շատերը կսկսեն զգալ իրենց ամենաուժեղ անհանգստության զգացողությունները գրեթե ամենավատ ժամին ՝ bedtime- ը: Բրեդշոուն ասում է շատ տարածված է, որ մարդիկ արթնանում են անկողնում մտածելն ու անհանգստանալը, քանի որ հանկարծ նրանց բոլոր շեղումները վերացան: Գիշերը պարզապես մենք և մեր մտքերը, որոնք վերջապես գերի լսարան ունեն, ասում է նա: Մենք կարող ենք նրանց մի կողմ դնել մեր առօրյա կյանքի հարձակման ժամանակ և ժամանակավոր դադար ստանալ, բայց գիշերը, երբ օրվա պահանջները քնում են, գորգի տակ ծածկած մտքերը վերածվում են ՝ պահանջելով ուշադրություն:

Ձեր ստամոքսին ֆիզիկապես հիվանդ զգացողություն:

Ոչ այնքան զվարճալի փաստ. Ձեր ուղեղը չի կարող տարբերակել իրական սպառնալիքը. Քեզ հետապնդող վագր կա և ընկալվում է սպառնալիք - անհանգստանալ աշխատանքից հեռանալու կամ ընկերոջը բարկանալու մասին: Երբ գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ դուք պետք է կռվեք կամ փախչեք ՝ կա՛մ իրական վտանգի մեջ, կա՛մ կոնցեպտուալ, վտանգավոր վիճակում, ձեր մարմինը նույնպես փոխվում է, և դա անում է ամեն ինչ ՝ գոյատևելու համար: Ինչպես բացատրում է Բրեդշոուն, մենք այլևս կարիք չունենք թուք արտադրելու կամ սնունդը մարսելու: Փոխարենը, մեր ուղեղը կտրում է արյան հոսքը դեպի մեր մարսողական համակարգը և վերահղում դեպի ձեր մկանները: Սենսացիան կարող է թվալ, որ ձեր ստամոքսում ունեք հանգույց կամ ծանր քաշ, կամ նույնիսկ այնտեղ թռչում են թիթեռներ, բացատրում է նա: Փաստորեն, կարևոր է նշել, որ մեր ուղեղն ու աղիքները կապված են միմյանց հետ `ավելի քան Մեր աղիքներում բնակվող մեր սերոտոնինի 90 տոկոսը , Իր հերթին, մենք կարող ենք հիվանդ լինել մեր ստամոքսից, քանի որ մեր մանրէազերծումը վտանգված է:

Ի՞նչը կարող է անհանգստություն առաջացնել:

Չնայած իրադարձությունների գրեթե ցանկացած անսպասելի շրջադարձ կարող է հանգեցնել անհանգստության ախտանիշների բազմացմանը, մասնագետների կարծիքով, կան ընդհանուր աղբյուրներ: Ֆինանսներից և կարիերայից, մինչև ընթացիկ հարաբերություններ և նույնիսկ ընտանեկան պատմություն, ահա անհանգստության ամենատարածված պատճառները:

Ձեր ֆինանսները:

Չնայած շատ մարդիկ կտուժեն ֆինանսական անհանգստություն երբ նրանք հազիվ են ծայրը ծայրին հասցնում, Բրեդշոուն ասում է, որ կարող են մտահոգվել նույնիսկ նրանք, ովքեր իրենցից շատ բան են ապրում: Երբ դուք կամ ձեր գործընկերը կորցնում եք ձեր եկամտի աղբյուրը, ձեր փոստարկղում հայտնվում է հսկայական բժշկական կամ տնային վնասի վնասի օրինագիծ, կամ երբ դուք դառնում եք հիվանդ ծնողի խնամակալ, դուք մեծ ֆինանսական ծանրաբեռնվածություն եք ունենում: Դա կարող է արտահայտվել անհանգստության ախտանիշների միջոցով, և Բրեդշոուն հորդորում է մարդկանց ուսումնասիրել իրենց հարաբերությունները փողի հետ և այն, ինչ դա նշանակում է իրենց կյանքում: Հաճախ դա անելով ՝ դուք կկարողանաք ճշգրտորեն փոխել սովորությունները: Եթե ​​դուք ընտրություններ եք կատարում, որոնք չեն համապատասխանում ձեր իմաստին և, հետևաբար, չեք կարող հասնել ցանկալի նպատակների, ապա անխուսափելիորեն ինչ-որ անհանգստություն կլինի, ասում է նա: Օրինակ, եթե փողը նշանակում է անվտանգություն և ազատություն, և դուք չեք ղեկավարում ձեր փողերը այնպես, որ թույլ տաք զգալ անվտանգություն և ազատություն, դա, անշուշտ, ձեզ անհանգստություն կպատճառի:

Ձեր գործն.

Անկախ նրանից, թե դուք ունեք թունավոր գործընկերներ կամ ա միկրոտնտեսական ղեկավար , ամեն օր գրասենյակ մտնելուց վախենալը անհանգստության ախտանիշներ հարուցելու անվստահ միջոց է: Ինչպես բացատրում է Բրեդշոուն, ամերիկացիների մեծ մասը անհամաչափ ժամանակ է ծախսում աշխատանքի կամ աշխատանքի ժամանակ, նույնիսկ երբ տանը են: Մարդկանց մեծամասնության համար էլ.փոստը նրանց հետևում է մինչև քնելու, որտեղ մեր հեռախոսը բարձից մի քանի դյույմ հեռավորության վրա է: Այս անընդհատ տխուր գաղափարը, որի վրա դուք պետք է լինեք, անհանգստացնող զգացողություններ է առաջացնում: Մենք միշտ մատչելի ենք, և մեզ սպասվում է, որ մատչելի կլինենք. Սա սթրեսի աղբյուր է, ասում է նա: Ի ծանրաբեռնվածությունն ավելի մեծ է, իսկ աշխատանքային օրն ավելի երկար է և թվացյալ անվերջ մեր սարքերով, որոնք մեզ միացնում են մեր գործերը նույնիսկ արձակուրդում գտնվելու ընթացքում:

ինչպես վարվել չափահաս կռվարարի հետ

Եթե ​​չես կարող ցնցել այն շարունակական միտք, որ ատում եք ձեր աշխատանքը - Բրեդշոուն առաջարկում է զրուցել մի մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել անորոշության, վերահսկողության բացակայության զգացումով և աշխատանքի ընթացքում ազատ կամքի զգացողություն չունենալով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սթրեսից ազատվելու ռազմավարություն, որը կդարձնի ձեր աշխատանքը ավելի քիչ ինտենսիվ

Ձեր տեխնոլոգիական սարքերը:

Մեզանից շատերը մեղավոր են մեր հեռախոսներին, համակարգիչներին և պլանշետներին ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու հարցում, քան մեր գործընկերներին, ընտանի կենդանիներին կամ նույնիսկ մեր երեխաներին: Մշտապես կապված աշխարհում հեշտ է անընդհատ գրանցվել, ոլորել կամ կարդալ վերջին նորությունները: Այնուամենայնիվ, Լորի Ուոլին , Բ.գ.թ., կլինիկական հոգեբան, որը մասնագիտանում է թվային սարքի օգտագործման ազդեցության վրա անհատների և հարաբերությունների վրա, ասում է, որ չափազանց շատ տեխնոլոգիաները կարող են անհանգստության ախտանիշներ առաջացնել, քանի որ այն չափազանց խթանում է ուղեղն ու նյարդային համակարգը ՝ գրեթե ստեղծելով կախվածություն:

Նա կարող է անհանգստանալ, երբ մեզ հետ մեր տեխնոլոգիաները չունենա և նույնիսկ ֆանտոմային թրթռումներ ունենանք, երբ հեռու ենք մեր հեռախոսներից: Մենք կարող ենք տառապել բաց թողնելու վախից, երբ մի փոքր թողնենք մեր տեխնոլոգիաները և գիտակցենք, որ անընդհատ մտածում ենք այդ մասին և մտածում ենք, թե ուրիշներն ինչ են անում և ասում են, որ ինտերնետում մենք բացակայում ենք: Երբ մենք սկսում ենք նյարդայնանալ, եթե բաժանվենք մեր հարմարանքներից, Ուոթլին առաջարկում է զրուցել մոտակա ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ: Սա այն պատճառով է, որ այն, ինչ մենք իրականում փափագում ենք, կապն ու ներգրավվածությունն է, որոնք մեր հեռախոսները կարող են միանգամից ապահովել: Aրույց սկսելը կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը և նվազեցնել այդ զգացմունքները:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Թվային աղմկարարի ժամանակը. Էկրանի ժամանակը կրճատելու 8 պարզ եղանակ

Ձեր ընտանեկան պատմությունը:

Անհանգստությունը կարող է լինել իրավիճակային, գենետիկ և քիմիական, և որ բոլոր երեք գործոնները ՝ ձեր հանգամանքները / միջավայրը, ԴՆԹ-ն և քիմիական կազմը, նպաստում են տագնապային խանգարման զարգացմանը, ասում է Սառա Շեյվից , կլինիկական հոգեբան Լոս Անջելեսում, Կալիֆորնիա: Մեր ուղեղում կան բազմաթիվ նյարդահաղորդիչներ, որոնք ազդում են մեր տրամադրության վրա: Schewitz- ը բացատրում է, որ հիմնականը, որն ազդում է անհանգստության վրա, սերոտոնինն է, GABA- ն, դոպամինը և նոռեպինֆրինը: Եթե ​​այդ նյարդահաղորդիչների մակարդակները կամ կլանումը անջատված են, դա կարող է անհանգստություն առաջացնել: Սա նշանակում է, որ եթե ձեր մայրը կամ հայրը տառապում էին անհանգստությունից, հավանականությունը, որ դուք կարող եք զգալ, ավելի մեծ են, հատկապես, եթե ականատես եք եղել դրանց ախտանիշներին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Արդյունավետ առցանց թերապիայի փորձը երաշխավորելու 10 եղանակներ

Ձեր հարաբերություններն ու ընկերական հարաբերությունները:

Ձեր ընկերների խումբը կարող է շրջել ձեր ամբողջ կյանքը խրախուսական հաղորդագրություններով, երկար զրույցներով և նույնիսկ իմաստալից գրկախառնությամբ: Բայց ի՞նչ կարելի է ասել, երբ սթրես կա ձեր ընկերական հարաբերությունների կամ ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ: Հավանաբար, ավելի մեծ անհանգստություն կունենաք, քանի որ այդ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար աշխարհն են նշանակում: Շատերը ճնշում են զգում արտաքին աշխարհի կողմից, ներառյալ նրանց ամենամոտ համայնքը, որպեսզի լինեն իրենց ամենաերջանիկ, լավագույնը և աջակցողը, ասում է Իվոն Թոմաս, բ.գ.թ. , հոգեբան և հոգեթերապևտ Լոս Անջելեսում, Կալիֆոռնիա: Երբ մեզ թվում է, թե կարճ ժամանակ ենք ունենում, մենք հաճախ ծանրաբեռնվում ենք, ինչի արդյունքում անհանգստության ախտանիշներ են առաջանում: Նույնը ճիշտ է, երբ մեկը, ում մենք վստահում ենք և սիրում ենք, հիասթափեցնում կամ դավաճանում է մեզ, կամ երբ մենք անցնում ենք հսկայական անցումային փուլի: Նույնիսկ հիանալիները, ինչպես ամուսնությունը կամ երեխա սպասելը, կարող են անսպասելի, բացասական հույզեր բերել: Ավելի հաճախ, քան ոչ, այս մտքերի և հույզերի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցն է զրուցելով նրանց հետ պրոֆեսիոնալ մասնագետի հետ ,

Գիտեք նշանները, ահա մի քանիսը հաղթահարելու լավագույն միջոցները, եթե պայքարում եք անհանգստության հետ , ներառյալ թերապիա , սթրեսի կառավարում , և մտազբաղ խորհրդածություն ,