Մարդիկ, ովքեր տառապում են անհանգստությունից հաճախ տառապում են կրկնվող մտքերով, որոնք կարող են շեղել առաջադրանքներից և ազդել նրանց տրամադրության և արտադրողականության վրա: Բայց մեկ գիտական ուսումնասիրություն ենթադրում է, որ ընդամենը 10 րոպեանոց ամենօրյա մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել մտքի թափառման դրվագները, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր հայտնում են հուզական սթրեսի բարձր մակարդակի մասին:
Նախորդ ուսումնասիրությունները ընդհանուր առմամբ պարզել են, որ մեդիտացիայի մեկ առավելությունն այն է, որ այն օգնում է կանխել «առանց առաջադրանքի մտածողությունը» առողջ անհատների մոտ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է ամսագրում Գիտակցություն և ճանաչողություն , նպատակ ուներ պարզելու մտայնության օգուտները, մասնավորապես կապված անհանգստության հետ:
ինչպես ձեր տան թարմ բույրը տալ
Ուոթերլոյի համալսարանի հետազոտողները քոլեջի 82 ուսանողների, որոնք բոլորը համապատասխանում էին անհանգստության կլինիկական չափանիշներին, խնդրել են կատարել միօրինակ համակարգչային առաջադրանք, որը չափում է նրանց կենտրոնացվածությունը պահպանելու կարողությունը: Ողջ պատահական պահերից մասնակիցներին խնդրում էին բացահայտել իրենց մտքերը «այս պահից անմիջապես առաջ»:
Այնուհետև նրանք մասնակիցներին բաժանեցին երկու խմբի. Մեկը լսում էր մի հատված Հոբիթ , իսկ մյուսը լսում էր 10-րոպեանոց խորհրդածություն, որը նրանց հրահանգում էր կենտրոնանալ շնչառության վրա և «բաց մնալ իրենց փորձի համար»: (Կարող եք լսել նույն ձայնագրությունը, որը կոչվում է Մարմնի և շնչառության գիտակցումը, այստեղ .)
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ներկայացնում ենք իրական պարզ հանգստանալը. Տնային պայմաններում ղեկավարվող խորհրդածություն փորձելու ամենադյուրին ճանապարհը
որտեղից է ծագել հուլիսի Սուրբ Ծնունդը
Երկու խմբերն այնուհետև կրկնում են համակարգչային առաջադրանքը: Այս անգամ մեդիտացիայի խմբի 43 տոկոսը համարվում էր «թափառող միտք», այսինքն ՝ նրանց մտքերը կապված չէին իրենց առջև դրված խնդրի կամ շրջապատում տեղի ունեցող իրադարձությունների հետ, կարծես թե փոքր-ինչ 44 տոկոսից: մտքում թափառող մտքեր, որոնք արձանագրվել են առաջին փորձությունից հետո, բայց մինչ մեդիտացիայի նիստը:
Աուդիո պատմությունը ունկնդրող խմբում մտքում թափառող մտքերի տոկոսն իրականում աճեց ՝ նախաթեստի 35 տոկոսից հետընտրական թեստի 55 տոկոսի:
Մեդիտացիայի խումբը նաև հաղորդեց «ապագային միտված մտքերի» էական նվազման `35% -ից մինչև գիտակցական վարժությունը մինչև 25% -ը: Սա կարող է նշանակել մտահոգության տեղաշարժ ներքին մտահոգություններից (օրինակ ՝ վաղվա քննության), դեպի տվյալ պահին տեղի ունեցող իրադարձություններ (ասենք ՝ համակարգչի կեղտոտ մոնիտոր կամ թարթող լույս), ասում են հեղինակները: Սա աներևակայելի խոսուն է, քանի որ ապագա իրադարձությունների մասին շեշտելը անհանգստության առանձնահատկությունն է:
Եվ չնայած մեդիտացիան չի նվազեցրել ուսումնասիրության ընթացքում առաջադրանքային մտածողության բոլոր ձևերը (ինչպես արտաքին խթանների կողմից շեղված լինելը), այն, կարծես, թուլացնում է կատարողականի խանգարումները, կապված ապագայի հետ կապված մտահոգությունների և ներքին մտքերի վազքի հետ: Երկու խմբերն էլ զգացել են բացասական հույզերի նվազում նախաթեստի և հետթեստի միջև:
կանացի վերարկուներ մորթյա գլխարկներով
«Մի խոսքով, մեդիտացիան օգտակար է և՛ տրամադրությունը բարելավելու, և՛ մարդկանց օգնում է կենտրոնացած մնալ իրենց մտքերի և վարքագծի մեջ», - ասում են գլխավոր հեղինակ և գիտությունների թեկնածու Մենգրան Սուն: «Երկուսն էլ միասին են գնում»:
Սուն ավելացնում է նաև, որ մտքում թափառելը կազմում է մարդկանց գրեթե կեսը & apos; գիտակցության ամենօրյա հոսք: Դա լիովին բնական և նորմալ է, և ինչը կարող է մեզ ստիպել փոքր սխալներ կատարել ամենօրյա առաջադրանքների վրա, օրինակ `ծրար ուղարկել առանց դրա բովանդակության: Այնուամենայնիվ, դա կապված է նաև ավելի բարձր մակարդակի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են `ավտովթարների ռիսկի բարձրացումը, դպրոցում դժվարությունները, առօրյա կյանքում աշխատունակության վատթարացումը, անհանգստություն և դեպրեսիա , Այս ուսումնասիրության արդյունքները բացահայտում են մտահոգության շուրջ խորհրդածության առավել խոստումնալից օգուտները անհանգստացնող մարդկանց համար, նրանց, ում միտքը ամենից շատ թափառում է և անհանգստանում:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5-րոպեանոց մեդիտացիաներ և շնչառական վարժություններ, երբ իրավիճակը սթրես է առաջացնում
