Ամերիկացիների երկու երրորդը մատնանշում է իր աշխատանքը ՝ որպես անհանգստության հիմնական աղբյուր, բայց աշխատավայրում աշխատելը չպետք է լինի ձեր նորմը: Փորձեք այս վեց գիտական ​​աջակցությունը սառը, հանգիստ և երջանիկ զգալու ռազմավարություն ASAP, անկախ նրանից, թե որտեղ ես գտնվում:

աշտարակի երկրպագուներ, որոնք փչում են սառը օդը

Հարակից իրեր

Սթրեսը դիտեք որպես լավ բան:

Անհանգստությունը էներգիայի մի ձև է, որը կարող եք օգտագործել ձեր փոխարեն աշխատելու համար, ասում է Իան Ռոբերտսոն, PhD, կլինիկական հոգեբան, ճանաչողական նյարդաբան և հեղինակ Սթրեսի թեստ. Ինչպես ճնշումը կարող է ձեզ ավելի ուժեղ և սուր դարձնել ($ 10-ից; amazon.com ) Վերադասավորեք սթրեսային իրավիճակը `որպես մարտահրավեր` սպառնալիքի փոխարեն, և օգտագործեք այդ բուռն զգացմունքները `էներգիա հաղորդելու, այլ ոչ թե ձեզ խանգարելու համար: Այլ կերպ ասած, գնացեք այդ մեծ հանդիպման ՝ վճռականորեն տպավորելու ձեր ղեկավարին ՝ չմտահոգվելով, որ նա ձեզ աշխատանքից կազատի: Սթրեսը հանգեցնում է այն բանին, որ ուղեղը ազատում է քիմիական նորադրենալինը, ասում է Ռոբերտսոնը, և եթե կարծում եք, որ կարող են վատ բաներ պատահել, ապա ձեզանից շատ քիմիական նյութ կստանաք, ինչը կարող է ձեզ ավելի մեծ հավանականությամբ կլանել կամ սխալ բան ասել: Եթե ​​կատարումից ոգևորված լինեք, դուք կհավաքեք գրգռման օգուտները և ավելի լավ վիճակում կլինեք ՝ լավ գործեր կատարելու համար:

Թող էլփոստը կուտակվի:

Դիմադրեք յուրաքանչյուր պինգին պատասխանելու գայթակղությանը: Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի ուսումնասիրության արդյունքում մարդիկ, ովքեր անընդհատ ստուգում էին էլ. Փոստը, իրենց զգալիորեն ավելի սթրեսի էին ենթարկվում, քան նրանք, ովքեր միայն օրեկան երեք անգամ էին նայում իրենց տուփերին: Հնարավորության դեպքում խմբաքանակի հաղորդագրությունները առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան 30 րոպեանոց նստաշրջաններում, ապա անջատեք անհանգստացնող ազդանշանները ՝ օրվա մնացած մասը ազատելու համար, ասում է Փիթեր Բրեգմանը ՝ ազգային խորհրդատվական խմբի Bregman Partners գործադիր տնօրենը և հեղինակ Հուզական համարձակությամբ առաջատար ($ 12-ից; amazon.com ) Քանի դեռ դրան եք, ձեր փոստային հավելվածում անջատեք այդ անհանգստությունը հարուցող կրծքանշանը, որը ցույց է տալիս, թե քանի ընթերցված նամակ ունեք:

Վերացրեք նաև այլ ընդհատումները:

Բաց հատակի հատակագծերը նախատեսված են համագործակցությունը խրախուսելու համար, բայց դրանք կարող են նաև ուժեղացնել ձեր շրջապատի հանգույցը: Ռոբերտսոնը ասում է, որ անկապ իրարանցումը զննելը կենտրոնանալիս փորձելիս մեծ քանակությամբ հոգեկան էներգիա է սպառում: Ականջակալներով ունկնդրեք սպիտակ աղմուկին, կամ մտեք կոնֆերանսի սենյակ մեկ-երկու ժամ լռության մեջ օրվա առանձնահատուկ խոսակցական ժամերին (օրինակ ՝ լանչ կամ ուրբաթ օրվա կեսօր): Մեկ այլ ընդհանուր շեղում. Մեջքով դեպի դուռը կամ միջանցքը նստելը կարող է ձեզ ստիպել բնազդաբար շրջվել, երբ ինչ-որ մեկը անցնում է: Անհարմար զգացողություն է ՝ չիմանալ թե ինչ է կանգնած քո ետևում, ասում է Նյու Յորքի առողջապահության մարզիչ և հեղինակ Jeanանետ Բրոնեն: Տեղադրեք հայելի ձեր աշխատանքային տարածքում, այնպես որ դուք կարող եք մի հայացքից տեսնել, թե ինչ է կատարվում:

Fidget արդյունավետ:

Findնշումը գործելու ընթացքում գտե՞լ եք ինքներդ ձեզ փաթաթող ձեռքերը կամ թակել ձեր մատները: Ռոբերտսոն ասում է, որ ինքներդ ձեզ տրամադրություն և վստահություն բարձրացրեք ՝ փոխելով այն սովորությունները, որոնք իրականում օգտակար են: Նա օգտագործում է այս տեխնիկան նյարդերը կոտրող շնորհանդեսներից առաջ. 45 վայրկյան նրբորեն սեղմեք ձեր աջ ձեռքը, բաց թողեք 15 վայրկյան և մի քանի անգամ կրկնեք: Դուք կակտիվացնեք ուղեղի ձախ ճակատային բլթը, որն օգնում է ձեզ պատրաստվել մարտահրավերների, ասում է նա:

Կարգի՛ր քո սեղանը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խառնաշփոթ տարածքները կարող են մեծապես սեղմել մեր տհաճությունը: Ապակազմակերպված գրասենյակը կամ խցիկը կարող են սահմանափակել մեր կենտրոնանալու ունակությունը, և նույնիսկ խառնաշփոթին նայելը կարող է մարմնին առաջացնել սթրեսի հորմոնների արտադրություն: Մենք սթրես ենք ապրում, երբ կան իրավիճակի այնպիսի կողմեր, որոնք թվում է, թե մեր վերահսկողությունից դուրս է, ասում է Շերոն Մելնիկը, բ.գ.թ., գրքի հեղինակ Հաջողություն սթրեսի տակ ($ 13; amazon.com ) Այսպիսով, որքան շատ կարողանաք վերահսկել, այնքան քիչ անհանգստություն կզգաք: (Եվ հեյ, երբեմն շտկված սեղանը բավականաչափ հաղթանակ է): Լավ չափի համար, ավելացրեք մի հյութեղ կամ երկու: Պուլմանի Վաշինգտոնի պետական ​​համալսարանի հետազոտությունները պարզել են, որ փակ բույսերը նվազեցնում են արյան ճնշումը և բարձրացնում արտադրողականությունը:

ՀԱՐԱԿԻ. Mainածր սպասարկման փակ բույսեր

Ընդմիջման ժամանակը սուրբ դարձրեք:

Adբաղվածության ադրենալինային շտապը կարող է ձեզ ստիպել իշխանություն ունենալ լանչի միջոցով, բայց նույնիսկ եթե դուք բառացիորեն կրակներ եք մարում, դուք արժանի եք ընդմիջման: Մենք նախագծված ենք գործելու համար գոյատևման ռեժիմում կարճատև բռնկումների համար, բայց երբ այս մարտ-թռիչքի արձագանքը մշտական ​​ապրելու միջոց է, սթրեսը դառնում է քրոնիկ, ասում է Բրոնեն: Մելնիկը ասում է, որ ընդմիջման իդեալական գրաֆիկը 90 րոպեանոց կենտրոնացումն է, որին հաջորդում է վերականգնման կարճ ժամանակահատվածը. Մի քանի մտածողական շունչ քաշելը կամ հատակին պտտվելը նպաստում է օպտիմալ կատարմանը և օգնում է մաքրել սթրեսի հորմոնները, որոնք կուտակված են ուժեղ ֆոկուսից: Նույնիսկ մի փոքր Candy Crush- ը կարող է ձեզ ավելի ցնցել: Օրլանդոյի Կենտրոնական Ֆլորիդայի համալսարանի վերջին ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մի քանի րոպե վիդեոխաղեր խաղալը կարող է բավարար լինել ցածր աշխատավայրի սթրես ,