Աշխատավայրում խորհել իմանալը կարող է ձեզ ավելի պարզունակ, պակաս սթրեսի զգացողություն պատճառել և, ի վերջո, ուժ տալ լավ որոշումներ կայացնելուն: Մինչդեռ սթրեսը մեր կյանքի անխուսափելի մասն է , անպայման կան տեխնիկա մեղմել դրա կողմնակի ազդեցությունները , և մեդիտացիան համեմատաբար պարզ և ծախսարդյունավետ միջոց է ձեր մարմինը առողջ պահելու համար, բացատրում է Քաթարին Միաոն, MD, բժշկական տնօրեն ՍիթիՄԴ ,

Եթե ​​դուք նոր եք մեդիտացիայի մեջ, կամ նույնիսկ պարզապես նոր եք աշխատավայրում հանգստանալու գաղափարի մեջ, այս հինգ տեխնիկան կարող է հանգստացնել ձեզ , նույնիսկ ամենալարված աշխատանքային իրավիճակներում:

1. Իրավիճակը. Ձեր ղեկավարը ուղարկում է «մենք պետք է խոսենք» էլ.

Խորհեր. Երբ զգում եք, որ սկսում եք խուճապի մատնվել, խորը, դիտավորյալ շնչեք: Նստեք ձեր աթոռին և զգացեք մարմնի ծանրությունը աթոռի դեմ: Գացեք ձեր ուսերը: Գացեք ձեր ստամոքսը: Կենտրոնացեք շնչառության և շնչառության վրա `հաշվելով 10-ը (եթե դա օգնում է կենտրոնանալ շնչառության վրա): Հեղինակ ՝ դանդաղեցնելը և շնչելը և ներկա լինելով մեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին և ինքներս մեզ պատմող պատմություններին, մենք ավելի լավ կկարողանանք տեսնել սթրեսորները այն բանի համար, թե ինչ են նրանք իրականում և չխառնվել դրանց նկատմամբ մեր արձագանքներին: Քեյթ Հերլի , մեդիտացիայի ուսուցիչ Փորթլենդում, Օրեգոն: Իհարկե, ձեր ղեկավարը կարող է զայրանալ: Բայց քանի դեռ չեք կապվել նրա հետ, դուք գաղափար չունեք, թե ինչի մասին է նա պետք ձեզ տեսնելու համար: Սովորելը, թե ինչպես համակերպվել և դանդաղեցնել, կարող է կասեցնել ձեր խուճապի սրացումը առանց պատճառի:

2. Իրավիճակը. Դուք երեկ երեկոյան հազիվ եք քնել, իսկ սուրճը չի գործում:

Մեդիտացիան. Վերցրեք մեկ րոպե և նստեք ձեր աթոռին ՝ ձեռքը հենելով ձեր ցածր որովայնի վրա, հենց ձեր սեռական ոսկորից վեր: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա: Դրանից հետո, կամ փակ աչքերով կամ փափուկ հայացքով նայելով մի կետի, շնչեք և դուրս եկեք ՝ թույլ տալով ձեր մտքին գնալ այնտեղ, ուր ուզում է գնալ: Ձեր համակարգչից շրջելը կամ ձեր նոութբուքը փակելը կարող է օգտակար լինել ներկայում ամուր խարսխված պահելու համար: Մի տարվեք ձեր մտքերի մեջ կամ մտեք խնդիրների լուծման ռեժիմ: Դուք չեք փորձում տեղ հասնել, ասում է Հերլին: Փոխարենը, պարզապես համակերպվեք ձեր շնչառության ալիքի հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 մեդիտացիայի հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր ցրտահարվել

3. Իրավիճակը. Դուք խուճապի եք մատնվում առաջիկա հանդիպման վերաբերյալ:

Մեդիտացիան. Ամրագրեք խորհրդակցությունների սենյակ, վիճակագրություն: Եթե ​​որոշ ժամանակ միայնակ խորհրդակցությունների սենյակ չեք կարող ամրագրել, զուգարան, սանդուղք կամ նույնիսկ վերելակ կանգնել, առաջարկում է Էլիզաբեթ Նովրոգացը ՝ « Ուղղակի նստեք. Մեդիտացիայի ուղեցույց այն մարդկանց համար, ովքեր գիտեն, որ պետք է, բայց չգիտեն , Չնայած բարձրաձայն, քաոսային տարածքում խորհել սովորելը կարող է օգնել ձեզ ձեր գլուխը պահել ձեր աղմկոտ առօրյա կյանքում, կարևոր է նաև իմանալ, որ կարող եք ինչ-որ հանգիստ գտնել, ասում է Նովրոգացը: Եթե ​​դուք նոր եք մեդիտացիայի հարցում, մասնավոր տեղ կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ սահել գոտի: Ընտրեք ձեր հեռախոսի վրա պատկեր, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ. Դա կարող է լինել լողափի պատահական Instagram- ը կամ ձեր երեխայի սիրած նկարը կամ նույնիսկ պարզապես վերացական գրաֆիկական դիզայնը և շնչել: Այդպես վարվելը կարող է ընդհատել ձեր ցնցող անհանգստությունը և օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:

ինչպես կրել միջին մասը

4. Իրավիճակը. Ձեր անելիքների ցուցակն այնքան երկար է, չգիտեք որտեղից սկսել:

Մեդիտացիան: Փորձեք մտնել գրասենյակ սովորականից 10 րոպե շուտ, առաջարկում է Միաոն: Հակասական է թվում, բայց շուտ գալը, մանավանդ եթե գոնե մի քանի ակնթարթում կարող եք միակը կամ միայն մի բուռ լինել գրասենյակում, կարող է լինել հիանալի միջոց ձեր օրը աջ ոտքով սկսելու համար: Ձեր գործընկերների բացակայության դեպքում դուք ավելի լավ կկարողանաք հանգստացնել ձեր միտքը, կազմակերպել ձեր մտքերը և պլանավորել ձեր օրը, բացատրում է Միաոն:

5. Իրավիճակը. Դուք ուշանում եք և մի փոքր կատաղած:

Մեդիտացիան. Խուճապի մատնվելու փոխարեն, երաժշտություն ունկնդրելու կամ ձեր Spotify տեսացանկում մի քանի մտորումների հետքեր ունենալը կարող է օգտակար լինել, ասում է Միաոն: Եթե ​​երթևեկելիս մեքենա չեք վարում, մտածեք, որ այդ ժամանակի մի մասը օգտագործեք մեդիտացիոն հավելված օգտագործելու համար. Այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են Headspace, Calm, Buddhify և 10% Happier, բոլորը սիրված տարբերակ են: Մեդիտացիայի հավելվածը անհրաժեշտ չէ, բայց առաջնորդվող վարժությունները, հանգստացնող երաժշտությունը և պարզ վարժությունները կարող են օգնել նրանց, ովքեր մեդիտացիայի նորեկներ են, իրենց չզգացնեն հայեցակարգից, բացատրում է Միաոն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 Իրատեսական եղանակներ ուշադրությունը սևեռել աշխատանքային օրվա մեջ