Այս պահին ինչ-որ մեկը ինչ-որ բացառիկ ցրվածություն ունի՞: Աշխատանքն, ինչպես և հիմա, բավական է խախուտ գործողության համար, բայց հիմա ՝ մնալով արդյունավետ, կազմակերպված և հուզականորեն կայուն հեռակա աշխատելու ընթացքում (և շատ դեպքերում երեխաների համար միաժամանակ հոգ տանելը կամ սենյակային սենյակների շուրջ զբաղվելը) անհաղթահարելի մարտահրավերներ են թվում:
Բայց կա առաջադրանքների, պինգների և տեսազանգերի թվային արգելքը կարգավորելու արդյունավետ մեթոդ. առանցքային բիզնես ռազմավարություն; աշխատավարձի կրճատում կամ կրճատում; սպասվողը ապագայի վերաբերյալ անորոշություն ; և պարզապես բաց թողնելով գործընկերների և ընկերների վերահաստատող ներկայությունը: Այդ մեթոդը խոհեմություն է:
«Որպես COVID-19 և սոցիալական հեռավորության պահպանում ստիպեք մեզ անհանգստություն կամ ծանրաբեռնվածություն զգալ, մտածողությունը կարող է օգնել մեզ հիմնավորված մնալ փոփոխությունների և երկիմաստության մեջ և կառավարել հուզական ազդակները », - ասում է Սքոթ Շուտե , խոհեմության և կարեկցանքի ղեկավար LinkedIn- ում, որը շատ լուրջ է վերաբերվում գիտակցությանը, հատկապես հիմա: - Պրակտիկացում մտածողությունը իջեցնում է սթրեսը և մեծացնում է արտադրողականությունը , ինչը, ի վերջո, նպաստում է աշխատողի հաջողություններին ինչպես աշխատանքի ներսում, այնպես էլ դրսում »:
Մտածողությունն այն ժամանակատար, այլ աշխարհիկ երեւույթ չէ, որը կարծում եք: Դա ինչ-որ բան է, որը կարող ես անել նույնիսկ ամենածանրաբեռնված աշխատանքային օրվա ընթացքում ՝ կենտրոնացած մնալու, մեծ հանձնարարություններ կատարելու պատրաստվելու և մի քանի քաղցր րոպե փախչելու համար:
- Շատերը մտածում են ուշիմությունը մեդիտացիայի հոմանիշն է , բայց դա այդպես չէ », - բացատրում է Շութեն: 'Ես հավանում եմ Jonոն Կաբաթ-innինն & apos; - ի սահմանումը `& apos; Մտածելը նշանակում է հատուկ կերպով ուշադրություն դարձնել ՝ դիտավորյալ, ներկա պահին և ոչ վճռականորեն: & apos; '
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 մեդիտացիայի հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր ցրտահարվել
որքան է արժե օրական բերքը
Եթե փաստ է, ապա ինչպե՞ս է դա պարադոքսի համար. Դուք, հավանաբար, արդեն որոշակի գիտակցմամբ զբաղվում եք գիտակցությամբ, նույնիսկ դա չգիտակցելով:
«Կարելի է ամեն օր արթնանալ և գնալ իրենց առօրյային ՝ առանց գիտակցելու, որ պարզ ծեսեր, ինչպիսիք են ձեռքերը լվանալը կամ նախաճաշ պատրաստելը խոհեմության և կարեկցանքի պրակտիկա է ', - ասում է Շուտեն: «Ինչ-որ մեկը, ով կրքոտ է յոգայի կամ հեծանվավազքի նկատմամբ, կարող է նաև այս վարժությունները համարել կատատիկ և ապաքինող: Մենք պետք է ինքներս մեզ թև տանք այն բաների համար, որոնք մենք արդեն իսկ կառուցում ենք մեր առօրյայում ՝ որպես ծեսեր կամ խոհեմության պրակտիկա »:
Shute- ը կրկնում է, որ օրվա ընթացքում մտածողության պրակտիկայով աշխատելը շատ ժամանակ չի պահանջում: Օրինակ, առավոտյան աշխատանքի մեջ սուզվելուց առաջ սկսեք ձեր օրը մի քանի խորը, նպատակասլաց շնչով. Շնչառություններ, որոնք իսկապես զգում եք, լսում և դիտում եք դիտավորությամբ: Կեսօր, արագ քայլեք `առանց աշխատանքային շեղումների, ուշադիր ուշադրություն դարձնելով հինգ զգայարաններին: Կանգնեք համաժողովի զանգերի արանքում `մեծ, հագեցած հատված ձգելու համար: Դրանք թույլ են տալիս վերադառնալ ձեր մարմինը, վերականգնել ձեր ուղեղը և հանգստացնել սիմպաթիկ նյարդային համակարգը (որը գործարկվում է սթրեսորներից):
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Բացահայտիչ նշանները, որ արժանի եք հոգեկան առողջության օրվան (ինչպես երեկ)
ինչ տեսակի խնձորներ կան
Իր առաջնորդությամբ LinkedIn Ուսուցում աշխատանքի համար ուշադրության և խորհրդածության դասընթացներ. Շութը կիսում է իր սիրելի մտազբաղության որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող է օգտագործվել տարբեր աշխատանքային սցենարներում:
Մարմնի սկանավորում
Եթե ունեք 10 կամ 15 լրացուցիչ րոպե, Shute- ը սիրում է խորհուրդ տալ մի մեթոդ, որը հայտնի է որպես մարմնի սկան: «Մարմնի, մտքի և ֆանտազիայի միացումը թույլ է տալիս կենտրոնանալու ավելի խոր մակարդակ ունենալ», - բացատրում է նա իր խոսքում ղեկավարվող մարմնի սկանավորման պրակտիկա , Այս վարժությունը դուք կանցկացնեք ՝ տեղեկանալով ձեր մարմնի տարբեր մասերի մասին, և՛ թե ինչպես են նրանք ֆիզիկապես զգում, և՛ ինչպես են վերաբերվում այն բանի, ինչ դուք հոգեկան եք զգում:
Վիզուալիզացիա
Վիզուալիզացիան մտազբաղության մեկ այլ տեխնիկա է, և այն հիանալի է որոշակի հանգամանքի համար մտքի ճիշտ շրջանակ մտնելու համար `լինի դա կենտրոնացում, ուրախություն, կարեկցանք կամ հանգստություն: Վիզուալիզացիան սկզբում կարող է բարդ գաղափար լինել, քանի որ այն ավելի վերացական է և պահանջում է որոշակի ֆանտազիա, ուստի այն օգնում է հետեւեք առաջնորդվող արտացոլման նիստին , Shute- ը հաճախ սողում է արտացոլման պրակտիկայում `հանդիպումից առաջ, երբ նա պետք է ներկայացնի և լինի իր խաղի վերևում:
Երբեք ամենադյուրին շնչառական վարժությունը
Հաճախ վաճառակետերը, որոնց վրա ապավինում ենք, նվազեցնում են սթրեսը (զբոսնելը, մարզվելը, թխելը, կատվի հետ խաղալը) և իրատեսական տարբերակներ չեն հանդիպումների և առաջադրանքների միջև: Բայց շատ արդյունավետ մտայնության վարժություններ, ինչպիսիք են Shute & apos; s- ը Երեք շնչառության պրակտիկա , մի պահանջեք դադարեցնել ցանկացած տեսակի կամ նույնիսկ թողնել ձեր աթոռը ՝ այն դարձնելով իդեալական աշխատանքային օրվա մարտավարություն:
Մտածելու վարժություն, որը միայն երեք շնչառություն է պահանջում և տևում է մեկ րոպեից պակաս: Այո խնդրում եմ. «Ես կարող եմ օգտագործել այս մեկը, եթե ես պատրաստ լինեմ մի հանդիպման, որը կարող է սթրեսային լինել», - ասում է Շուտեն իր խոսքում ներածություն երեք շնչառության պրակտիկային ,
Նախքան այս մեկին փորձեք «Մեծացնել» զանգերի միջև, գտեք հանգիստ (նախկին) տեղ և կեցվածք, որը «հարմարավետ է, բայց զգոն»: Օրինակ ՝ ֆիզիկական հիմքի ազդանշան ապահովելու համար Շութը նախընտրում է աթոռ, որը թույլ է տալիս նրա ոտքերը դիպչել հատակին:
Նախ, ամբողջովին արտաշնչեք, որպեսզի սկսեք ներշնչել:
- Շնչեք դանդաղ և լիարժեք:
- Մի քանի պահ պահեք ձեր շունչը վերևում:
- Դանդաղ և լիարժեք արտաշնչեք ՝ մտածելով հանգստացնող արտահայտության մասին, օրինակ ՝ «բաց թողնել», երբ դա անում եք:
- Մի քանի պահ պահեք ձեր շունչը ներքևում:
- Կրկնեք, սկսած ներշնչելուց:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ներկայացնում ենք իրական պարզ հանգստանալը. Տանն առաջնորդվող մեդիտացիան փորձելու ամենադյուրին ճանապարհը
ինչ շամպուն թեփի համար ներկված մազերի համար
