Workգում եք անսովոր սթրեսի, անհանգստության, տհաճ կամ կապույտ աշխատանքի ժամանակ: Դուք չեք ծույլ (կամ խենթ) - հավանաբար ուշացած եք հոգեկան առողջության օրվա համար:
ինչպես ճիշտ դնել սեղանը
Հաջորդ անգամ, երբ մտածեք, որ պետք է հոգեկան առողջության օր անցնեք, դուք պետք է այն վերցնեք: Մտածեք դրա մասին. Եթե դուք ստիպված լինեիք տհաճ մրսել կամ իջնել գրիպով չէի՞ր մնա աշխատանքից տանը: Քանի որ ոչ միայն վարակիչ կլինեիք ձեր գործընկերների համար, այլ ձեր ֆիզիկական առողջության վիճակը կխանգարեր ձեզ կատարել ձեր լավագույն աշխատանքը, և հնարավոր է ընդհանրապես ձեզ ֆունկցիոնալ մարդ զգալ: Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք հանգստանալու և ապաքինվելու համար, և դա կարող եք անել միայն տնից (գերադասելի է անկողնում կամ բազմոցում) ՝ արտաքին սթրեսներից հեռու:
Ձեր միտքն ու տրամադրությունը, ձեր հոգեկան առողջությունը, պետք է վերաբերվեն նույն կերպ: Եվ, ի դեպ, ձեզ հարկավոր չէ լինել ա թերապիայի հիվանդ կամ ախտորոշվել է հոգեկան առողջության վիճակով, ինչպիսին է կլինիկական դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, անձնական օրվան արժանի լինելու համար:
Անկախ նրանից, թե որքան եք սիրում ձեր աշխատանքը, սթրեսը և ճնշումը կարող են տագնապալի արագությամբ ազդել աշխատողների հոգեկան առողջության վրա: Փաստորեն, այս տարի, [աշխատավայրի] ուժասպառություն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից պաշտոնապես ճանաչվել է բժշկական ախտորոշում, ասում է LinkedIn- ի խոհեմության և կարեկցանքի ծրագրերի ղեկավար Սքոթ Շութեն: Հաշվի առնելով սա, կարևոր է մեկ քայլ հետ կատարել և մեկ-մեկ ձեզնից մեկ օր հատկացնել: Լիցքավորելու համար ժամանակ հատկացնելը թույլ է տալիս վերաէներգիայի ենթարկվել, վերակենտրոնացնել և, ի վերջո, դառնալ ավելի արդյունավետ աշխատանքում ,
Նշաններ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են Հոգեկան առողջության օր
Չնայած հոգեկան առողջության ախտանիշները միշտ չէ, որ կարող են նույնքան բացահայտ ճանաչվել, որքան ֆիզիկական հիվանդության պատմող ցավերն ու հոտերը, դրանք պակաս նշանակալից չեն: Եվ երբ դրա կարիքը ունեն, մարդիկ երբեք չպետք է խուսափեն աշխատավայրում հոգեկան առողջության օր (կամ անձնական օր) ընդունելուց:
Դուք բեկում եք գործընկերների՞ն: Հյուծված գերբեռնվածությունից Anxietyբաղվո՞ւմ եք անհանգստությամբ, թե՞ պարբերաբար մրսում եք: Դրանք բոլորը կարող են լինել այն նշանները, որոնք ձեզ հարկավոր են դանդաղեցնելու և ձեզ շատ արժանի հանգստյան օրվա պես հյուրասիրելու համար, ասում է Շուտեն: Այնքան հյուծված լինելու զգացողությունը, կա՛մ աշխատանքային սթրեսը, կա՛մ անձնական գործերը (կամ երկուսն էլ), որ չես համբերում արթնանալ ևս մեկ աշխատանքային օրվա համար. Ահա թե ինչ պետք է փնտրես: Իհարկե, երբեմն դուք պարզապես հոգնել եք - նախագծերն ու անձնական խնդիրները ալիքներով են գալիս, բայց երբեմն դա բավարար չէ փորձել առաջ մղել: Ձեզ ընդմիջում է պետք, հակառակ դեպքում դուք կշարունակեք ինքներդ ձեզ փոս փորել:
Ինչպես խնդրել հոգեկան առողջության օր
Կարևոր է հասկանալ, որ հոգեկան առողջության օրը հաշվի առնելը ոչնչով չի տարբերվում ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրները լուծելու համար հիվանդ օր խնդրելուց, ասում է Շուտեն: Պահանջը ներկայացնելու ձևը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր աշխատավայրի մշակույթից, բայց ձեր խնդրանքը միշտ կարող է լինել հակիրճ և ընդհանուր: Օրինակ, LinkedIn- ում մենք առանց որևէ հարցի քաղաքականություն ունենք արձակուրդ տրամադրելու համար, այնպես որ մարդիկ իրենց հարմարավետ են զգում, երբ անհրաժեշտություն ունեն ժամանակ տրամադրել իրենց համար:
Եթե ձեր ղեկավարն ավելի շատ բացատրություն է պահանջում, կարող եք ասել, որ ինքներդ չեք, և վերականգնելու օր է պետք, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ և կատարել ձեր լավագույն աշխատանքը: Հոգնած, տրամադրված, ցրված և նույնիսկ արցունքների շեմին ներկայանալը օգտակար չէ ոչ ոքի:
Աշխատանքի ձեր մտավոր առողջության վրա ներդիրներ պահելու 3 եղանակ
Asիշտ այնպես, ինչպես պետք է փորձեք լավ ֆիզիկական առողջություն պահպանել ՝ լավ սնվելով, խոնավանալով և բավարար քնով, այնպես էլ պետք է անեք հնարավորը ՝ հավասարակշռված միտքն ու տրամադրությունը պահպանելու համար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ աշխատում եք: Ահա Shute- ի երեք առաջարկները `աշխատավայրում այրումը հեռու պահելու և ձեր մտավոր առողջությունը ստուգելու վերաբերյալ:
1. Աշխատանքի համար ժամանակ տրամադրեք ձեզ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ժամանակի ճնշման տակ գտնվող աշխատակիցները հաճախ մի կողմ են դնում իրենց բարի մտադրությունները `ժամկետները պահելու համար, հատկապես բարձր աշխատող մշակույթներում, ասում է Շութեն: Կարևոր է ընդմիջումներ անել և ժամանակ գտնել ձեզ համար աշխատանքային օրվա ընթացքում: Նա առաջարկում է մի փոքր զբոսնել մաքուր օդ ստանալու համար ՝ ձեր օրը սկսելով ա 5-րոպեանոց մեդիտացիայի ծես , կամ մարտահրավերները նախաձեռնող քննարկել պետի կամ գործընկերոջ հետ:
2. Տեղ թողեք ուսման համար:
Շուտեն ասում է. Սովորելը կարող է լինել առավել ոգեշնչող և խթանող գործոններից մեկը, որը կօգնի հաղթահարել աշխատավայրի սթրեսը և վերակենդանացնել ձեր գործի հանդեպ ձեր կիրքը: Ըստ LinkedIn– ի հետազոտության ՝ մասնագետների 52 տոկոսը համարում է, որ սովորելը իրենց մասն է կազմում ինքնասպասարկման ռեժիմ և 68 տոկոսը ասում է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ իրենց ուժասպառություն զգա, երբ իրենց դերը դրդում է նրանց սովորել և աճել:
3. Գրասենյակում սրտացավ ղեկավարություն ներշնչեք:
Կարեկցանքը մեծ առաջնորդի ամենակարևոր հատկություններից մեկն է, ասում է Շութեն, ով նշում է, որ դա LinkedIn- ի առաջնորդության հիմնական արժեքն է: Պարզ ասած. Կարելի է մտածել, որ աշխատավայրում կարեկցանքը գործում է ուրիշների իրազեկվածությամբ և զգայուն է գործընկերների և ձեր ավելի լայն համայնքի կարիքների նկատմամբ: Գթասրտություն ցուցաբերելով գթասիրտ առաջնորդությանը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կներշնչեք ուրիշներին նույնը անել և աշխատանքի ընթացքում ավելի մեծ աջակցություն և ընկերություն կզգաք:
Նույնիսկ եթե աշխատավայրում ղեկավարության դերում չեք, փորձեք ուրիշներին ոգեշնչել `կարեկցանք ցուցաբերելու համար: Եվ, եթե տեղին է, հետադարձ կապ տրամադրեք ձեր ղեկավարին եթե կարեկցանքը սկսում է կորցնել առաջնահերթությունը այնպես, որ վնասում է ընդհանուր աշխատանքային հոսքին և թիմային բարոյահոգեբանական վիճակին կամ ձեր անձնական հոգեկան առողջությանը:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես գտնել ճիշտ թերապևտը ձեզ համար
