Պատկերացրեք ժամը 1-ին ժամը 1-ին դադարեցնել ձեր աշխատանքային օրը `երկու-երեք ժամվա սիեստա ունենալու համար: Ձեր աշխատանքային ծանրաբեռնվածությամբ անհնար է, ես գիտեմ, բայց դա ավելին է, քան պարզապես ավանդույթը, որը եվրոպական շատ երկրներում է պահել այս պրակտիկան: Դարեր շարունակ նրանք գիտեին, որ օրվա կեսին ընդմիջումը բարելավում է առողջությունն ու արտադրողականությունը աշխատանքային ուժի (և պայքարում են դա պահպանելու համար): Այստեղ ՝ ամերիկյան, մենք պետք է սպասեինք և տեսնեինք հետազոտությունը ՝ դա աջակցելու համար, նախքան դրա կարևորությունը գիտակցելը:

Ավաղ, այն եկել է: Այստեղ զարմանալի չէ. ըստ Տորքի հետազոտության, մեր արտադրողականությունը, մտավոր բարեկեցությունը և ընդհանուր աշխատանքի կատարումը սկսում են կտրուկ տուժել, երբ մեր աշխատանքային օրվա կեսին դադար չենք վերցնում:

Սննդամթերքով լիցքավորումը օրվա կեսին կանգ առնելու հիմնական պատճառն է, և դա անելու համար կարևոր է հեռանալ աշխատասեղանից: Բոլորովին նոր հետազոտություն, որը պարզապես տպագրվել է Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի ամսագրում հաստատում է, որ նստակյաց ժամանակը կապված է սրտանոթային մահացության աճի հետ մեծահասակների շրջանում, ովքեր զբաղվում են նվազագույն և ոչ ֆիզիկական գործունեությամբ: Եվ, այնուամենայնիվ, քննիչները պարզել են, որ ամեն շաբաթ միջինից առույգ և ակտիվ գործունեություն ծավալելու ժամանակ ծախսվող ժամանակը, կարծես, թուլացնում և նույնիսկ վերացնում է այդ հարաբերությունները: Ուրեմն, դուրս եկեք և զբոսնեք ՝ մաքուր օդ և արևի լույս ստանալու համար, նախքան նստեք ուտելու: Նույնիսկ եթե միայն 15-20 րոպե դուրս եք գալիս փողոցից, ձեր մարմինը վեր կենալը և շարժելը կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն ձեզ լինել ավելի արդյունավետ, ստեղծագործ և առույգ:

ՀԱՐԱԿԻ : 7 լավագույն կերակուրները ՝ ձեր մարզումը վառելիքով ապահովելու համար

Եվ ինչ վերաբերում է ուտելուն, հետևեք այս բանաձևին ՝ սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռություն ստանալու համար ՝ ամբողջ օրվա երկրորդ կեսը ձեզ էներգետիկ և զգոն պահելու համար.

• Ափսեի կեսը պետք է լինի լցված բանջարեղենով ինչպիսիք են տերլազարդ կանաչիները, բրոկկոլին, կարմիր պղպեղը և ցուկկինին:
• Ափսեի մեկ քառորդը լցված էր նիհար միսով, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, թյունոսը կամ սաղմոնը:
• Ափսեի մեկ քառորդը լցված էր ամբողջական հացահատիկներով, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի հացը, շագանակագույն բրինձը կամ գարին:
• Որպեսզի ամեն ինչ ավելի լավ համ ստանա, համոզվեք, որ այն ներառեք ձեր հագնվելու մեջ մի փոքր առողջ յուղ ՝ ձիթապտղի յուղի նման կամ ավոկադո ձեր սենդվիչի կամ աղցանի վրա:
• Նախուտեստները կարող են ներառել մրգեր, ընկույզներ և մածուն:

Դեռ չգիտե՞ք ինչ փաթեթավորել: Ահա և հիանալի օրինակ. Թունա կամ հնդկահավի բուտերբրոդ հացահատիկի հացով `հազարով, լոլիկով և ավոկադոյով կամ շագանակագույն բրնձի ամանի մեջ, որը լցված է բուսականով և թխած tofu- ով:

Եթե ​​դուք կարողանաք կիսել ձեր լանչի ժամը որոշ ընկերների կամ գործընկերների հետ, ապա սոցիալական փոխազդեցությունը եւս մեկ հիանալի տեխնիկա է `ձեր էներգիան հավաքելու համար կեսօրվա աշխատանքի համար: Մենք կարող ենք երկար ցերեկային հանգստանալու շքեղություն չունենալ, բայց ձեր լանչի ժամը մտածելը `որպես ձեր առողջությունը և աշխատանքում կատարողականը բարելավելու հնարավորություն, կարող է լինել պարզապես շարժառիթը, որն անհրաժեշտ է էկրանից հեռանալու համար: