Ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվելը չի ​​նշանակում հանգստյան օրերին բուգի հյուրանոցում մնալ, բոլորովին նոր զգեստապահարան գնել կամ մեկի փոխարեն ընտրել երկու աղանդեր: Արվեստը դրանից շատ ավելի ներքին սնուցում է, և այն արվեստի համար, որը որոշ ժամանակ է պահանջում տևել, հաշվի առնելով մեր ՝ ուրիշներին ինքներս մեզ դնելու հակում ունենալը:

Ինքնասպասարկման կայուն փորձը յուրաքանչյուր օրվա, շաբաթվա, ամսվա, սեզոնի և տարվա ընթացքում պահեր ստեղծելն է `իմաստալից ինքնասպասարկման այնպիսի պրակտիկայով, որը ձեզ առողջ և ուրախ կզգա մտքով, մարմնով և հոգով, ասում է Շել Փինքը, հեղինակ Դանդաղ գեղեցկուհի , մի գիրք գիտակցված ինքնասպասարկման մասին: Smallամանակի ընթացքում կիրառվելիս այս փոքրիկ ծեսերն ավելացնում են ավելի առողջ և ուրախ կյանք:

Եթե ​​լիովին համոզված չեք, թե որտեղից սկսեք ձեր ինքնասպասարկման ճանապարհորդությունը, պարզ առաջարկները, որոնք մենք ստորև նկարագրեցինք, կօգնեն ձեզ ճանապարհ ընկնել առաջընթացի ճիշտ ուղու վրա:

ինչպես նկարել անկյունները սենյակում

Հարակից իրեր

Եղեք ինքնագթասիրտ

Ինքնասպասարկման պրակտիկայում կատարելու առաջին քայլը սովորելն է, թե ինչպես լինել ինքնագթասիրտ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնախոսակցությանը և խոսեք ինքներդ ձեզ հետ այնպես, ինչպես կուզեիք սիրած մեկի հետ: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ինքնախոսակցությունը սիրող չէ, բռնեք այն և կրկին փորձեք զգուշորեն, ասում է ReThink My Therapy- ի ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ ereերեանա essես-Հաֆը: Երբեմն դա կարող է դժվար լինել, բայց բանալին ՝ ազդանշաններ հայտնաբերելն ու անհրաժեշտության դեպքում նոր մոտեցում մտցնելն է: Essես-Հաֆը նշում է, որ թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ վերացնել բացասական ինքնախոսակցությունը, եթե դա կրկնվող խնդիր է, որը կարծես ինքնուրույն չեք կարող լուծել:

Սնեք ձեր մարմինը

Դուք երբևէ բռնել եք մի կոնֆետի տոպրակ, կուլ տալով դրա մեծ մասը, իսկ հետո սարսափելի զգացել թե՛ հոգեպես, թե՛ ֆիզիկապես, ժամեր անց: Այս բացասական օրինաչափությունը խախտելը և կերակուրը դիտելու ձևը վերաձեւակերպելը ինքնասպասարկման պրակտիկայում կատարելու հիանալի միջոց է: Չնայած երբեմն հաճույք ստանալը միանգամայն կարգին է, բայց կարևոր է ուտելիքը դիտել որպես ձեր մարմինը սնուցող վառելիք, այնուհետև սպառել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում: Կամքի ուժը սխալ մտավոր ուժ է `պահելու ցանկացած երկարաժամկետ վարքային փոփոխություն: Փոխարենը, պարզեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր շրջապատը, ասում է դոկտոր Լիկերմանը: Միգուցե դա նշանակում է, որ առողջ նախուտեստները նախապատրաստված և ուտելու պատրաստ լինեն, ոչ թե սոված ժամանակ գնումներ կատարեք, այլ ընտրեք ռեստորանում աղանդեր բաժանել ՝ տանը տուփ քաղցրավենիք պահելու փոխարեն:

Հարակից իրեր

Բավական քնեք ամեն երեկո

Մենք ա քրոնիկ քուն չունեցող հասարակություն Մենք հիմա գիտենք, որ բնակչության ճնշող մեծամասնությունը պահանջում է լիարժեք ութ ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ լավ առողջության համար, և մենք նաև գիտենք, որ շատ քչերն են դա ստանում, ասում է Ալեքս Լիքերմանը, MD, հեղինակ ՝ Տաս աշխարհ. Երջանկության նոր հոգեբանություն , Շատերը հարմարվում են վեց-յոթ ժամ քնին և հիմնականում իրենց լավ են զգում, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Ալցհայմերի, տկարամտության և սրտի կաթվածի վտանգը կտրուկ բարձրանում է նույնիսկ 30-ից 60 րոպե պակաս քնի դեպքում, քան մեր մարմնի կարիքն ունի:

քանի տարեկան է ժոաննան

Բժիշկ Լիքերմանը, փոխանակ կենտրոնանալու միայն արթնանալու համար ահազանգը դնելու վրա, առաջարկում է նաև մեկին քնել: Քնելու լավ ժամանակը պարզելու համար սկսեք նրանից, երբ պետք է արթնանաք և հետ հաշվեք ութ ժամ:

Երախտագիտության հանդես պահեք

Դրականությունը մոռանալը հեշտ է, հատկապես, երբ աշխատանքային և անձնական սթրեսը կարծես թե գտնվում են իր բարձրության վրա: Այս պահերին գրի առնելով այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:

Նույնիսկ ծանր օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ հիշեցնելով երախտագիտության մասին ՝ լինի դա արև, արդյունավետ հանդիպում աշխատավայրում, ընտանիքի հետ հատուկ պահ, թե պարզապես ձեր օրն ավարտված է, և վաղը նոր սկիզբ է բերում, կարող է վերափոխել օրը, ասում է essես-Հաֆը: Որքան շատ եք զբաղվում երախտագիտությամբ, այնքան դա դառնում է ձեր կյանքի բնական մասը:

Խորհիր

Բացի բացասական ինքնախոսակցությունը վերացնելուց, բավականաչափ քնելուց և գրել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, մեդիտացիա ինքնասպասարկման պրակտիկայում կատարելու մեկ այլ հիանալի միջոց է:

ինչ հագնել մեկի հարսանիքին

Մեդիտացիայի հետևողական պրակտիկան կարող է փոխել կյանքը: Անգամ գիտականորեն ապացուցված է, որ այն նվազեցնում է սթրեսը, մեծացնում է կարեկցանքի զգացողությունները, բարելավում է ուշադրությունը, բարձրացնում է իմունային համակարգը և դանդաղեցնում ծերացման նշանները: Սկսելու համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել [հավելվածները] ՝ մեդիտացիայի տարբեր տարբեր ոճերի մուտք ունենալու համար ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ համար հարմար:

Առնչվող: 6 մեդիտացիայի հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր ցրտահարվել

Ինքներդ ձեզ ամենօրյա մերսում արեք

Հանգստացեք ինքներդ ձեզ համար պարտադիր չէ, որ մեծ գումարներ ծախսեք սպա-սրահում ամբողջ օրվա փայփայելու համար: Փոխարենը, դուք կարող եք ընտրել a ինքնակառավարման մերսում , ասում է Pink- ը: Նա խորհուրդ է տալիս Աբհյանգայի մերսման տեխնիկան, որը հանդիսանում է Այուրվեդական ավանդույթի մի մասը: Այլ տարբերակները ներառում են ձեռքի կամ ոտքի պարզ մերսում, որը տրվել է ձեզ կամ DIY պարանոցի մերսում: Կարող եք գտնել բազմաթիվ YouTube տեսանյութեր և հոդվածներ ՝ մեծ ցուցիչներով:

Սովորեք «Ոչ» ասել

Շատերը պայքարում են ուրիշների հետ համապատասխան սահմաններ դնելու համար, ինչը մեզ հաճախ ստիպում է պարտավորվել գործեր կատարել նույնիսկ այն դեպքում, երբ մենք նախընտրում ենք, որ ոչ: Սա կարող է թվալ, որ մեծ բան չէ, բայց դոկտոր Լիկերմանը նշում է, որ ոչ ասելու անկարողությունը հաճախ բերում է դժգոհության և նույնիսկ զայրույթի պոռթկումների: Դա կարող է նաև ձեզ զգալ, որ կարծես չեք ապրում ձեր սեփական կյանքով, կամ ապրում եք ձեր կյանքը ըստ ուրիշների քմահաճույքների, ինչը կարող է ստիպել ձեզ կորցնել ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները:

ինչպես ստանալ սպիտակ կոշիկներ սպիտակ

Ձեր գլխի շատ ձայներ կարող են ձեզ դրդել ասել `այո, երբ իսկապես ուզում եք ոչ ասել, և այս ձայների մեջ գլխավորն այն է, ով ասում է ձեզ, որ« ոչ »ասելու դեպքում ռիսկի եք ենթարկվում չսիրվել, ասում է դոկտոր Լիկերմանը: Դուք պետք է սովորեք հանդուրժել այն անհանգստությունը, որը, ամենայն հավանականությամբ, չի բերում: Երբ սովորեք դա անել, դուք կբացահայտեք, որ մարդիկ չեն սիրում ձեզ դրա համար: Փաստորեն, նրանք հավանաբար ձեզ ավելի շատ կհարգեն:

Վայելեք որոշ «բնության լոգանք»

Բնության լոգանքը պարզապես դիտավորյալ ժամանակ անցկացնելն է դրսում ՝ ձեր շրջապատող կենդանի Երկիրը գնահատելու համար: Փնտրեք բնության մեջ գտնվելու ամենօրյա հնարավորությունները: Քայլեք անտառներում, քայլեք արշավով, քայլեք լողափի երկայնքով, մի քիչ այգեպանություն կատարեք. Ներկայացրու քեզ բնության գեղեցկությանը և օգուտներ քաղիր, ասում է Փինկը: Ընկղմվելով բնության մեջ `հանգստացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, բարձրացնում ձեր տրամադրությունը և բարձրացնում էներգիայի մակարդակը: Առավելությունների հետևանքները զգացվում են ընկղմվելուց հետո ժամեր և օրեր: