Ընդարձակ ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մեդիտացիան և կանոնավոր վարժություն , համապատասխանաբար, կարող է օգտակար լինել հոգեկան առողջության համար, ինչպիսիք են դեպրեսիա և անհանգստություն , Բայց ըստ Ռատգերսի համալսարանի 2016 թ.-ի փոքր ուսումնասիրության, շաբաթը երկու անգամ տևողությամբ վարվելիս ՝ և՛ վարժությունը, և՛ մեդիտացիան կարող են նույնիսկ ավելի շահավետ լինել, քան դրանց մասերի հանրագումարը, հատկապես նրանց համար, ովքեր պայքար դեպրեսիայի դեմ ,
Համար ուսումնասիրել , սկզբնապես տպագրվել է Թարգմանչական հոգեբուժություն , հետազոտողները ձեռնամուխ եղան հասկանալու, թե ինչպես են մեդիտացիան և ֆիզիկական վարժությունները ազդում դեպրեսիայի ախտանիշների վրա `կլինիկական դեպրեսիա ունեցող 22 և հոգեկան առողջ 30 մասնակիցների համար:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս խորհրդածել աշխատանքի ընթացքում 5 սթրեսային իրավիճակներից դուրս գալու համար
Թրեյսի Շորսը, Արվեստի և գիտությունների դպրոցի համագործակցային նյարդաբանության կենտրոնի պրոֆեսոր, Թրեյսի Շորսը գիտեր կենդանիների ուսումնասիրություններից իր լաբորատորիայում, որ աերոբիկ վարժությունները կարող են մեծացնել ուղեղի նոր բջիջների արտադրությունը, մինչդեռ «ջանասիրաբար սովորելը պահում է այդ բջիջների զգալի թվին: կենդանի »: Մարդկային այս ուսումնասիրության հիմնական նպատակը, որը վարում էր Scienceորավարժությունների գիտության ամբիոնի ասիստենտ, Բրենդոն Ալդերմանը, մարդկանց օգնելն էր «ձեռք բերել նոր հմտություններ, որպեսզի նրանք կարողանան սովորել վերականգնվել կյանքի սթրեսային իրադարձություններից»:
Ութ շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր մասնակից շաբաթական երկու անգամ լրացրեց մտավոր և ֆիզիկական (ՀՔAP) վարքային թերապիայի ռեժիմ: MAP- ի այս ռեժիմը բաղկացած էր 30 րոպե կենտրոնացված ուշադրության մեդիտացիա , որտեղ ուղղված էին առարկաները նորից կենտրոնանալ նրանց շնչառության վրա եթե նրանց միտքը սկսեր անհանգստանալ կամ թափառել դեպի անցյալը կամ ապագան: Խորհելուց հետո նրանք մասնակցեցին 30 րոպե աերոբիկ վարժություն , Ուսումնասիրության ավարտին մասնակիցները զեկուցել են 40 տոկոսով պակաս դեպրեսիվ համակարգերի և պակաս բացասական մտքերի և ընդհանուր անհանգստության մասին:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 մարզումների տեսանյութեր, որոնք կարող եք հեռարձակել տնից
ինչպես անջատել ֆեյսբուքյան ուղիղ եթերը
«Մենք գիտենք, որ այս թերապիաները կարելի է կիրառել ամբողջ կյանքի ընթացքում, և որ դրանք արդյունավետ կլինեն մտավոր և ճանաչողական առողջությունը բարելավելու համար», - ասում է Ռատգերս համալսարանի ասիստենտ, առաջատար ուսումնասիրության հեղինակ Բրենդոն Ալդերմանը հայտարարություն Science Daily- ում , «Լավ նորությունն այն է, որ այս միջամտությունը յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել ցանկացած պահի և առանց որևէ ծախսերի»:
Դա, իրոք, պահանջում է պրակտիկա և ինքնակարգապահություն, բայց եթե փնտրում եք բնական և ծախսարդյունավետ միջոց ձեր կարողությունը բարձրացնելու համար: կառավարել սթրեսը , վերահսկել մտահոգ մտքերը և կենտրոնացած մնացեք ներկայումս, հիանալի տարբերակ է խելամիտ խորհրդածության կոմբոն, որին կհաջորդի լավ քրտինքը:
Սթրեսային ու անհանգիստ աշխատանքային օրվա կեսո՞ւմ: Ահա ուղիներ ներառել գիտակցության տեխնիկան և կենտրոնացած մնա ,
