Երբ իմանաք ինչպես սկսել մշակել, Կախվելը հեշտ է: Մարզվելը և մարզվելը կապված են բոլոր տեսակի ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջության հետ կապված օգուտների հետ, ուստի զարմանալի չէ, որ շատերն ապավինում են դրան ՝ իրենց տրամադրությունն ու առողջությունը պահպանելու համար: Unfortunatelyավոք, այժմ սովորական մարզման կամ մարզասրահ ուղևորվելը անհնար է հիմա սոցիալական հեռավորության պահպանում, կարանտին և արգելափակումները դադարեցրել են մարզվելու ստուդիաները, մարզադահլիճները և նույնիսկ որոշ զբոսայգիներ կամ արահետներ, որտեղ հնարավոր է քրտինքը տաք:

որքան ժամանակ է պահանջվում 19 ֆունտանոց հնդկահավը եփելու համար

Պտտվող դասի նսեմիստները, Pilates մասնագետները և շաբաթական երեք անգամ յոգիները (չխոսելով քաշի սենյակի կանոնավոր անձանց մասին), հավանաբար, պայքարում են այժմ, երբ նրանք կորցրել են մուտքը մարզադահլիճներ և ստուդիաներ, բայց տանը մնալը չի ​​նշանակում, որ ստիպված եք հրաժարվել ձեր ֆիթնես նպատակներ. Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել այս ժամանակը հանգստանալու, կլանելու աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունները և ձեր մարմնին ընդմիջում տալու համար, դա հիանալի որոշում է: Բայց եթե դուք օգտագործում եք աշխատել որպես a հաղթահարման մեխանիզմ , ձեզ կարող է հետաքրքրել հենց հիմա ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելը, և դա անելու հեշտ միջոց կա ՝ մարզման տեսանյութեր: (Կարող եք նաև փորձել աստիճաններով մարզում, բայց մարզման տեսանյութերը մի փոքր ավելի բազմազանություն են առաջարկում):

Սովորելը, թե ինչպես սկսել վազելը, իհարկե, լավ տարբերակ է, բայց ամեն օր վազելը կարող է ծանր լինել ձեր մարմնի համար, հատկապես եթե նախկինում շատ չեք վազել: (Բացօթյա վազքը կարող է դժվար լինել մարդաշատ շրջաններում, որտեղ այլ վազորդներից կամ զբոսնողներից վեց ոտնաչափ հեռավորության վրա մնալը նույնպես մարտահրավեր է): Մարզման տեսանյութերը առաջարկում են նույն հրահանգն ու շարժառիթը, ինչ ստուդիայի դասը, հենց տանը: Iredուգակցված այլ գործունեության հետ, ինչպիսիք են ամենակարողը նստել և ձգվող վարժությունները, մարզումների տեսանյութերը կարող են լինել լավ կլորացված ֆիթնեսի մի մասը, հատկապես եթե այլ մարզումներ մատչելի չեն:

Այստեղ մենք հավաքել ենք մարզումների լավագույն տեսանյութերը: Ոմանք YouTube- ի մարզման անվճար տեսանյութեր են, իսկ մյուսները առաջարկվում են ֆիթնես հոսքային ծառայությունների կողմից, որոնցից շատերն առաջարկում են ընդլայնված անվճար փորձեր կորոնավիրուսի համաճարակի ընթացքում: Այս մարզումային տեսանյութերը, որոնք հիմնականում անվճար են, կօգնեն ձեզ իջնել բազմոցից և շարժվել ՝ անկախ մտավոր կամ ֆիզիկական առողջության պատճառով:

Որտեղ գտնել մարզման լավագույն տեսանյութերը

Հարակից իրեր

1 Ամենօրյա այրվածք

Երկար ժամանակ վայելում էին տնային մարզումների սիրահարները, Ամենօրյա այրվածք առաջարկում է մարզվելիք տեսանյութեր ցանկացած կատեգորիայի համար, որը կարելի է պատկերացնել: Ներածական դասերից ՝ բարեից մինչև յոգա մինչ քիքբոքսինգ (և իհարկե HIIT), դուք կարող եք հեռարձակել ցանկացած տեսակի մարզման տեսանյութ, որը նախընտրում եք ձեր հեռուստատեսության հոսքային սարքին, հեռախոսին, պլանշետին կամ համակարգչին: Daily Burn- ն առաջարկում է հետևողներ, նպատակներ դնել և ավելին ՝ ձեր մոտիվացիան օգնելու համար, և այն առաջարկում է 30-օրյա անվճար փորձաշրջան փորձ կատարողների համար:

երկուսը Յոգա Adriene- ի հետ

YouTube մարզումների տեսանյութերը տնային անվճար մարզումներ ստանալու հիանալի միջոց են, և եթե փնտրում եք անվճար յոգա, դիմել Յոգա Adriene- ի հետ: Adriene- ի ալիքն ունի ավելի քան 6 միլիոն բաժանորդ և առաջարկում է յոգայի հոսքեր և դասեր ամեն ինչի մասին `սկսած ֆոկուս գտնելուց մինչև ձեռքերը, մեջքը և ուսերը ձգելը և ամրացնելը: Ընտրեք մարզման տեսանյութ ՝ հիմնվելով ձեր ցանկալի պրակտիկայի երկարության կամ կենտրոնացման տարածքի վրա և թույլ տվեք, որ Adriene- ն ձեզ առաջնորդի յոգայի դասի միջոցով ՝ ձեր տան հարմարավետությունից:

3 Կենտրոն

Թիմի գլխավորությամբ, որն օգնել է Քրիս Հեմսվորթին (այո, որ Քրիս Հեմսվորթին) հասնի իր ֆիթնեսի, սննդի և խոհեմության նպատակներին, Կենտրոն համապարփակ ծրագիր է, որն առաջարկում է մարզումների տեսանյութեր, սննդի պլաններ և առաջնորդվող խորհրդածություններ, որոնք կօգնեն օգտվողներին հասնել իրենց առողջության նպատակներին: Մարզիչների ղեկավարած մարզումների տեսանյութերի միջոցով, որոնք պարունակում են մի շարք վարժությունների դասընթացներ և առաջարկներ, որոնք համապատասխանում են ցանկացած մարզավիճակին, դա ամուր խաղադրույք է յուրաքանչյուրի համար, ով փնտրում է մարզման հոսքային ծառայություն, որը գերազանցում է միայն ֆիզիկականը: Ներկայումս Centr- ն առաջարկում է վեց շաբաթ անվճար փորձաշրջան, որից հետո բաժանորդագրությունները սկսվում են ամսական $ 10-ից:

ինչով կարող եմ փոխարինել գոլորշիացված կաթը դդումի կարկանդակի մեջ

4 MadFit

Ֆիթնեսի վրա կենտրոնացած YouTube ալիք ՝ Maddie Lymburner- ի գլխավորությամբ, MadFit հատկացնում է անվճար մարզումների տեսանյութեր ամեն ինչի վրա ՝ չսարքավորող մարզումներից մինչև բնակարանի համար հարմար մարզումներ, վերջացրած ցածր ազդեցությամբ: Փորձեք ամբողջ մարմնով HIIT մարզում կամ կենտրոնացեք միայն մեկ ոլորտի վրա. Ինչպիսին էլ լինի ձեր մարզումը նախընտրելը, MadFit- ը ձեզ համար ունի սիրտ մղող տեսանյութ:

5 Դասակի ծրագիր

Հայտնի է իր տնային սպին հեծանիվներով և դասերով Դասակ ունի նաև ֆիթնես ծրագիր `վազքի, bootcamp, յոգայի և ուժային մարզումների համար մարզման տեսանյութերի հսկայական տեսականիով: Ոմանք սարքավորումների կարիք չունեն, իսկ մյուսները կարող են միայն քաշեր կամ յոգայի գորգ պահանջել. Անհրաժեշտ չէ Peloton Bike կամ Tread: Peloton հավելվածը նաև առաջարկում է 90-օրյա անվճար փորձաշրջան ՝ կորոնավիրուսի ճգնաժամի միջոցով ձգտող վարժություններ տեսնելու համար, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է արդյունավետ, դրդապատճառ մարզման տեսանյութեր հաղորդել իր նախընտրած սարքին: Անվճար փորձարկումից հետո Peloton Digital Անդամակցության արժեքն ամսական $ 12,99 գումարած հարկը: