Յոգան այս օրերի շուրջ լավագույն (և ամենատարածված) վարժություններից մեկն է: Այն համատեղում է ձգվող վարժությունների ֆիզիկական օգուտները և մեդիտացիայի հավելվածների մտավոր պարզությունը. կախված նրանից, թե ինչ տեսակի յոգայով եք զբաղվում, կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ բարձրացնել ճկունությունը, հանգստացնել երկարատև վնասվածքները կամ ցավերը, ամրացնել մկանները և ուժեղացնել էներգիան: (Եվ եթե դա ձեզ պատրվակ է տալիս ամբողջ օրը յոգայի հագուստ կրել ՝ ձեր դասին ընդառաջ, այնքան լավ):

Յոգան բավականին հիանալի է. Յոգայի համար վճարելը բավականին թանկ է: Ինչպես ամեն ինչում, ստուդիայում դասերի համար վճարելը ձեզ հատուկ ուշադրություն կդարձնի, բարելավման խորհուրդներ և ավելին ՝ բայց դասերի արժեքը մեկ դասարանում կարող է լինել 15 դոլար և ավելի, ինչը գումարվում է, եթե դուք կանոնավոր հաճախորդ եք: Եթե ​​դուք իսկապես հավատարիմ եք ձեր պրակտիկային, ապա ձեր սովորական ստուդիայում դասի գնալը արժե այդ ծախսը, այնպես, ինչպես CrossFit- ի անդամության կամ անձնական մարզչի համար վճարելը արժի ամեն կոպեկ, քանի որ փորձից իրական գոհունակություն եք ստանում: Եթե ​​դուք նոր եք յոգայում, կամ պարզապես ցանկանում եք տեղավորվել առաջադրանքների միջև արագ հոսքի մեջ, երբեմն անվճար յոգան լավագույն տարբերակն է:

Բարեբախտաբար, անվճար յոգայի համար կան շատ տարբերակներ, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք այս պրակտիկայով կամ ճկուն գրաֆիկ ունեք: (Ավելի առաջադեմ յոգիները կամ սերտ գրաֆիկ ունեցողներն առավել հաճախ ավելի լավ կլինեն վճարել իրենց կարիքներին համապատասխան դասերի համար) Դուք պարզապես պետք է յոգայի համար համապատասխան հագուստ և հիմնական գորգ ՝ առանց մասնագիտության: յոգայի տաք գորգ պահանջվում է, քանի որ յոգայի անվճար դասընթացներից կխնդրեն ձեզ բերել ձեր սեփական գորգը և հենակետերը:

Յոգայի այս անվճար ընտրանքների շնորհիվ դուք կարող եք հաճախել անձի դասընթացների կամ պարապել ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ ՝ յոգայի անվճար տեսանյութերով և յոգայի անվճար ծրագրերով: դուք արագ կիմանաք, թե որ տարբերակն է ձեզ համար լավագույնը: Պարզապես նկատեք, որ դուք ստանում եք այն, ինչի համար վճարում եք. Եթե ձեզ դուր չի գալիս որոշակի դասավանդող կամ պարապմունք կամ ցանկանում եք, որ ձեր անվճար յոգայի հավելվածն ավելի առաջադեմ տարբերակներ ունենա, գուցե ժամանակն է դիտարկել վճարովի դասընթացները. եթե ունեք հին վնասվածքներ կամ այլ պայմաններ, որոնք կարող են յոգան շատ դժվարացնել, գուցե ցանկանաք սկսել ստուդիա ՝ ապահովելու համար, որ հենց սկզբից լավ սովորություններ եք հաստատում:

Սկսելու այսպիսի փոքր հանձնառությամբ, դուք կարող եք տալ յոգային արդար հարված: Ո՞վ գիտի. Դուք կարող եք պարզապես որսալ:

Յոգայի անվճար տարբերակներ ՝ առցանց և անձամբ

Յոգա Adriene- ի հետ

Ավելի քան 5 միլիոն բաժանորդ ունենալով ՝ սա YouTube ալիք յոգայի անվճար տեսանյութերի լավագույն, ամենահուսալի տարբերակներից մեկն է: Տեսանյութերի մեծ մասի տևողությունը մոտ 20 րոպե է, չնայած կան ավելի երկար և կարճ տարբերակներ, և դասավանդող Adriene- ն յուրաքանչյուր ուղու հստակ ուղեցույցն է: Նա ունի սկսնակների տեսահոլովակներ, բայց յոգայի այս անվճար տարբերակը կարող է լավագույնը լինել նրանց համար, ովքեր արդեն ծանոթ են տարբեր պոզաներին, ովքեր ցանկանում են տանը պարապել ստուդիա ուղևորությունների կամ ճանապարհորդության ընթացքում: Adriene- ն նաև առաջարկում է հատուկ հոսքեր, որոնք կենտրոնացած են ցավի կետերի շուրջ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, ստորին մեջքի ստատիկ ձգումներին գրավիչ այլընտրանքի համար:

Լուլուլեմոն

Դուք գիտեք և սիրում եք այն իր գրեթե անպարտելի յոգայի և մարզման հագուստի համար, բայց Լուլուլեմոն առաջարկում է նաև անվճար յոգայի անվճար դասընթացներ: Տեսանյութերը ղեկավարում են ապրանքանիշերի դեսպանները և առաջարկում են մի շարք ոճեր, ներառյալ վերականգնողական և ուժային յոգան: Եթե ​​ցանկանում եք մասնակցել անձի դասին, դիմեք ձեր տեղական խանութին: շատ Lululemon վայրերում առաջարկում են յոգայի անվճար դասընթացներ Մեզ հետ քրտինք ծրագիր

Յոգա սկսնակների համար

Յոգայի գերհեշտեցված, սկսնակների համար հաճելի ներածություն ստանալու համար փորձեք այս անվճար յոգայի հավելվածը: Յոգա սկսնակների համար առաջարկում է պոզերի բաժանում, գումարած արագ հոսքեր ՝ դրանք բոլորը միասին հավաքելու համար. կա նույնիսկ յոգայի առավոտյան ռեժիմ ՝ փոխարինելու քո հետ առավոտյան ձգումներ:

Ձեր տեղական գրադարանը կամ համայնքային կենտրոնը

Տեղական ինքնակառավարման մարմիններից շատերը, ժամանցի ծրագրերը և համայնքային կենտրոնները (նույնիսկ ձեր գրադարանը) բնակիչներին անվճար դասեր են անցկացնում: Ստուգեք ձեր քաղաքի պաշտոնական կայքը կամ համայնքային կենտրոնում գտնվող մեկին հարցրեք, թե ինչն է մատչելի: գարնանը և ամռանը, տեղական այգիներում, հնարավոր է, նույնիսկ բացօթյա դասընթացներ լինեն:

Nike Training Club App

Nike ուսումնական ակումբ (NTC) - ն առաջարկում է վճարովի անդամակցության տարբերակ, բայց կան նաև անվճար մարզվելու տեսանյութեր: Կան յոգայի մի քանի տարբերակներ, գումարած ուժային վարժություններ և ավելին ՝ կատարյալ, եթե ցանկանում եք յոգան խառնել այլ վարժությունների հետ լավ կլորացված ռեժիմի համար:

Տոնել այն

Ֆիթնեսի և տոնայնության հատուկ յոգայի տեսանյութերի համար միացեք Տոնել այն թիմ Երկու հիմնադիրներն այժմ հաստատվել են ֆիթնեսի ազդեցության տակ ՝ բաղադրատոմսերով, սննդային ծրագրերով, հավելվածով և ավելին, բայց դրանց արմատները կայանում են առցանց մարզման ամուր տեսանյութերում, ներառյալ յոգայի ընտրանքները: Նրանց տեսահոլովակների մեծ մասը ուղղված է տոնուսավորմանը կամ քանդակագործությանը, այնպես որ նրանք առաջարկում են արժանի մարզում: Որոշ տեսանյութեր անվճար հասանելի են Tone It Up կայքում կամ YouTube ալիք, բայց շատ ավելին հասանելի են հավելվածում վճարովի անդամակցությամբ, եթե ձեզ հատկապես դուր է գալիս տեսանյութերի երանգը:

մարզիկ

Athleta- ն վաճառում է հուսալի, պարզ յոգայի հագուստ, որը կարող է գնալ ստուդիա և դրանից դուրս, բայց նրանք նաև առաջարկում են համայնքային միջոցառումներ և դասընթացներ: Դասերի տեսակները տարբերվում են ըստ գտնվելու վայրի, բայց կարող եք ստուգել առցանց կամ ձեր տեղական խանութում ՝ տեսնելու, թե ինչն է մատչելի:

կարող եք հալեցնել սթեյքը միկրոալիքային վառարանում

Ձեր մարզադահլիճը

Եթե ​​արդեն վճարում եք մարզասրահի անդամության համար, գուցե վճարում եք յոգայի դասընթացների համար, և նույնիսկ դա չգիտեք: Հարցրեք ձեր մարզադահլիճի առջևի սեղանի ցանկացած խմբային վարժությունների դասերի մասին. հավանականությունն այն է, որ կան մի քանիսը, որոնցում կարող եք գրանցվել ՝ առանց ձեր անդամավճարները գանձելու: Եթե ​​դուք ուսանող կամ պրոֆեսոր եք, որտեղ կարող եք այցելել համալսարանական ուսումնական կենտրոն, այդ հաստատությունները կարող են նաև առաջարկել յոգայի զեղչված կամ անվճար դասընթացներ: շատերն առաջարկում են կիսամյակի կամ մեկ տարվա արժեքի անսահմանափակ դասեր ՝ հաստատուն վարձավճարով:

Հաղթել

Անվճար, արագ և օգտագործման համար դյուրին Հաղթել հավելվածն առաջարկում է յոգայի անվճար տեսանյութեր (և մարզման այլ տեսանյութեր) հայտնի մարդկանց հրահանգիչներից: Տեսանյութերի մեծամասնությունը համեմատաբար արագ է, կատարյալ գրաֆիկների համար և կարող է հեռարձակվել հեռուստատեսությամբ ՝ ավելի ստուդիայի նման փորձի համար: