Շատ մարդկանց համար թերապիան օգտակար գործիք է աշխատել բարդ հույզերի միջով, ընկնել դեպրեսիվ կամ անհանգստացնող ժամանակահատվածում կամ կանոնավոր մտավոր ստուգում անցնել ՝ առողջ բանականությունը պահպանելու համար:

ինչպես խտացնել կարտոֆիլի օսլայով

Այժմ, առավել քան երբևէ, մարդիկ փնտրում են իրենց զգացմունքներն ու մտքերը ապամոնտաժելու, մշակելու և կառավարելու ուղիներ: Այնուամենայնիվ, տանը մնալու պատվերները և սոցիալական հեռացման ռեժիմները ստիպել են հոգեթերապևտներին արագ հարմարվել հեռահաղորդակցության նոր նորմային: Ավելին, առցանց թերապիայի ծառայություններ TalkSpace , Ուղարկել իսկ մյուսները - կան անդամակցության վերելք քանի որ բնակչությունը պայքարում է հաղթահարել COVID-19- ի ազդեցությունը: Մասնագետից խորհուրդ և առաջնորդություն փնտրելը միշտ էլ խելացի առողջ ընտրություն է, բայց ինչպե՞ս կարող ենք առավելագույն օգուտ քաղել այս առցանց հանդիպումներից:

Այստեղ մենք խոսեցինք թերապևտների և հիվանդների հետ, ովքեր ստիպված են եղել հարմարվել այս թվային հերթափոխին `իրենց ամենաարդյունավետ հեռաթերապիայի խորհրդատվության համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 հավելված անհանգստության և դեպրեսիայի համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունը

Հարակից իրեր

Հիշեք, ձեր թերապևտը նույնպես հարմարվում է:

Եթե ​​համաճարակից առաջ թերապիայի մեջ էիք, ապա հավանաբար սովոր էիք որոշակի փորձի, երբ գնում եք նիստի: Սա կարող է ներառել որոշակի բազմոց կամ աթոռ, որի վրա նստել եք, պատուհան, որին նայել եք, երբ փորձում էիք ձեր բառերը հավաքել և այլն: Այժմ դուք տանը եք, և ամեն ինչ ձեզ զգում է ցնցումից: Որքան էլ տարօրինակ է ձեզ համար, կարևոր է հիշել, որ ձեր թերապևտը նույնպես հարմարվում է: Որպես Նյու Յորքում բնակվող հոգեթերապևտ և հեղինակ Jenny Maenpaa, LCSW, EDM բացատրում է ՝ պարզելով Խոշորացնել կամ այլ վիդեոկոնֆերանս առաջին քայլն էր: Նիստեր անցկացնելու համար հանգիստ տարածքներ գտնելը երկրորդ քայլն էր: Եվ հիմա, անհայտ ապագան բոլորի երրորդ, և, թերեւս, ամենադժվարին քայլն է: Այժմ մենք տանն ենք անհայտ ժամանակով ՝ մեր անձնական և մասնագիտական ​​կյանքի միջև փոքր տարանջատմամբ, և մեր կողմից մշակված բազմաթիվ հաղթահարման հմտությունները օգտագործելու ունակության նվազեցմամբ, որոնք կապված էին շրջապատող աշխարհի հետ ներգրավվելու հետ:

Այնպես որ, եթե դա մի փոքր տարօրինակ է թվում, դա լավ է: Դա տարօրինակ է բոլորի համար, բայց միասին դուք և ձեր թերապևտը կարող եք դա պարզել:

Առաջին անգամ աշխատողների համար կատարեք ձեր հետազոտությունը:

COVID-19- ից առաջ Սյուզան Jacեյքոբը * վեց ամիս մտածում էր թերապիա վերադառնալու մասին: Այնուամենայնիվ, տանը տևեց չորս շաբաթ, որպեսզի նա վերջապես կծեց փամփուշտը և ամրագրեց վիրտուալ նիստ: Չնայած իր առաջին նշանակումը հետաձգելը կամ չեղյալ հայտարարելը կամքի մեծ ուժ ուներ, նա այժմ շնորհակալ է ընթացիկ նիստերի համար: Եթե ​​դուք թերապիայի առաջին անգամ եք մասնակցում, Jacեյքոբը խորհուրդ է տալիս ժամանակ հատկացնել ձեր տնային աշխատանքը կատարելուն ՝ հետազոտեք, թե որտեղ են նրանք ավարտել, ինչում են նրանք մասնագիտանում և ինչպես են դրանք ապահովագրվում ձեր ապահովագրության ներքո: Ներկայիս համաճարակի լույսի ներքո, շատ ապահովագրական ծառայություններ մատուցող ընկերությունները երկարաձգել են վիրտուալ խորհրդատվական ծառայությունների իրենց ծածկույթը, եթե դրանք արդեն չէին ծածկում: Մի հապաղեք առցանց ուսումնասիրություն կատարեք կամ զանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը `հեռաթերապիայի ծածկույթի վերաբերյալ տեղեկություն ստանալու համար:

Եվ եթե դուք սկսում եք վատ զգալ արագ դատողություններ անելու պատճառով, հիշեք, որ ոչ բոլորին է հարմար նույն տիպի մարդիկ: Ինչպես բացատրում է եյքոբը, նա ավելի հեշտ է խոսում իր տարեց կնոջ հետ իր սեռական կյանքի մասին, քան իր տարիքի կամ ավելի փոքր մեկի հետ: Նա նաև նախընտրում է կին թերապևտին, քան տղամարդը: Քեզ մոտ կարող է այդպես չլինել, բայց նույնն էլ վերաբերում է առցանց թերապևտ գտնելը, ինչպես դա անում է անձի թերապևտի համար Արժե ուսումնասիրել, թե որ թերապիայի համընկնումն է ձեզ առավել օգուտ տալ:

Դարձրեք դա գերակա խնդիր:

Likeիշտ այնպես, ինչպես նախատեսում եք FaceTime- ի նիստեր ընկերների հետ և փորագրում եք հանդիպումների ժամանակները `գործընկերների հետ նախագծերը քննարկելու համար, որպեսզի թերապիան գործի, դա պետք է լինի առաջնահերթություն: Որպես Նյու Յորքում տեղակայված տախտակի հավաստագրված հոգեբույժ, Zլատին Իվանով, բժիշկ բացատրում է, որ առցանց թերապիայի խորհրդատվությունները շատ հարմար են ըստ ժամանակացույցի: Դրանք նաև ավելի հեշտ է չեղյալ համարվել, քանի որ դուք կարող եք էլեկտրոնային հասցե կրակել և խուսափել հանդիպումից: Դոկտոր Իվանովն ասում է, որ դրա ժամանակը և տեղը հատկացվելը հրամայական է: Համոզվեք, որ լիովին կենտրոնացած եք ձեր թերապևտի վրա և բավականաչափ ժամանակ արգելափակեք: Ի վերջո, եթե նրանք ձեզ համար ժամանակ են տրամադրում, պետք է վերադարձնեք լավությունը:

Եղեք սովորականից նույնիսկ ավելի պատրաստված:

Հինգ շաբաթ առաջ ennենիֆեր Ուայնշտեյնը * անցավ առցանց թերապիայի շաբաթական ամրագրումներով: Հաշվի առնելով բոլոր բաները, նա իրեն լիովին ներգրավված է զգում և աջակցվում է իր թերապևտի կողմից: Այնուամենայնիվ, տանգոյի համար տևում է երկուսը, և նա ամենաշատ պարգևը քաղում է այս մեկ ժամ տևած զրույցներից, երբ պատրաստվում է քննարկման թեմաներով: Չնայած տեսանյութում դեռ կարող եք կերակրել թերապևտին, բայց կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել կենտրոնանալը, երբ նույն սենյակում չեք, ասում է Ուայնշտեյնը: Ես փորձում եմ պատրաստ լինել այն բանի հետ, ինչի մասին կուզեի խոսել նստաշրջանի ընթացքում, և եթե մենք ընկնում ենք այլ թեմաների մեջ, ապա դա լավ է, բայց գոնե ես ունեմ մի տեսակ ճանապարհային քարտեզ, որը կարող է ինձ առաջնորդել:

Գտեք անձնական, հարմարավետ վայր:

Ամանդա Սմիթը * շնորհակալ է, որ իր թերապևտը կարողացավ առանցքային լինել և առաջարկել առցանց տեսագրություններ Zoom- ի միջոցով: Surարմանալիորեն, նա իմացավ, որ փոխանակ իր թերապևտի գրասենյակ աշխատելու, նա վայելում է տանը գտնվելու հարմարավետությունը: Այնուամենայնիվ, այնտեղ հիմնաբառը հարմարավետությունն է: Քանի որ թերապիան կոչված է լինել անվտանգ, մասնավոր և դատողություններից զերծ գոտի, ձեր տան մեջ մեկուսացնել այն տարածքը, որտեղ կարող եք անկեղծ լինել ձեր խոսքերով, մարտահրավեր է: Սմիթն այն գործի է դրել որոշակի փորձերից և սխալներից հետո և խորհուրդ է տալիս խրախուսել այն մարդկանց, ում հետ ապրում եք, ըմբռնումով և աջակցությամբ լինել: Թող ձեր զուգընկերը դիտի երեխաներին, կամ գուցե հենց այդ ժամանակ է, որ ծրագիր եք դնում երեխաների համար, այնպես որ գիտեք, որ հնարավորինս քիչ ընդհատումներ կունենաք, առաջարկում է նա: Եթե ​​շատ տարածք չունեք, գուցե այդ ժամանակն է ընտանիքի մնացած անդամների զբոսանքի ժամանակը, կամ կարող եք զանգահարել ձեր մեքենայից: Կարծում եմ ՝ այս ժամանակներում օգնում է նաև ստեղծագործական գործունեությունը:

լավագույն տեղը հնդկահավում մսի ջերմաչափ տեղադրելու համար

Թաքցրեք ձեր առջևի տեսախցիկի տեսքը:

Մտածեք ձեր թերապևտի աշխատասենյակի մասին. Ձեր առջև կա՞ հայելի: Հավանաբար ոչ, այնպես որ էկրանին ձեր դեմքին նայելը կարող է շեղել վիրտուալ նստաշրջանի ընթացքում: Այդ պատճառով Maenpaa- ն առաջարկում է անջատել ձեր տեսանյութը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ կարևորի վրա, այլ ոչ թե ընտրել ձեր թերությունները: Եթե ​​դուք անընդհատ ստուգում եք ձեր լուսավորությունը, կեցվածքը կամ T- գոտին, ապա դուք չեք կարողանա զբաղվել ձեր թերապևտի հարցերով և դիտարկումներով, - կիսում է նա: Միտումնավոր և մանրակրկիտ արտացոլումն այն վայրն է, որտեղ դուք ստանում եք պատկերացում, որն էլ իր հերթին այն է, թե ինչպես եք զարգացնում անձնական ռազմավարությունն ու հմտությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը:

Նախապես փորձեք բոլոր տեխնոլոգիաները:

Teletherapy- ի դասընթացներն անցնում են սովորական անձնավորված հանդիպումների նման, և ձեզանից գանձվում է ամբողջ 45 րոպեն կամ ժամը: Արդյո՞ք իսկապես ցանկանում եք վատնել առաջին 10 րոպեն ՝ պարզելով տեխնոլոգիան: Թե՞ ավելի սթրեսի ենթարկվեք, քան արդեն ունեք ՝ փորձելով ֆոտոխցիկ կամ խոսափող ֆիքսել, մինչ ձեր թերապևտը նայում է ձեզ: Հավանաբար ոչ. Առցանց կլինիկական հոգեբան Սառա Շեյվից , PsyD- ն ասում է, որ սկսեք ձեր թերապիան հանգստությամբ և հանգստությամբ, ժամանակից շուտ ներբեռնել բոլոր անհրաժեշտ ծրագրակազմերը և կատարել պրակտիկ փորձառություն:

Ռազմավարական գրաֆիկ:

Ձեր զուգընկերը առավոտյա՞ն մարդ է, մինչդեռ դուք ավելի շատ նիրհելու կոճակի տեսակ եք: Համոզվեք, որ ռազմավարեք առցանց թերապիան այն ժամանակի համար, երբ իսկապես կարող եք ներկա լինել, ասում է Maenpaa: Ասեք, օրինակ, սովորաբար հանդիպում եք լանչի ժամանակ: Բայց հենց հիմա, դուք զգում եք, որ ձեր թերապիայի նիստերը հույզեր են առաջացնում, որոնցից դժվարանում եք բաժանվել ՝ վերադառնալու համար տնից աշխատելը , Դա նորմալ է! Maenpaa- ն խորհուրդ է տալիս անցնել աշխատանքային նստաշրջանների: Այսպիսով, դուք իսկապես կարող եք խորհել ձեր հույզերի հետ ՝ առանց նետվելու աղյուսակների և տեսանյութերի մտքերի փոթորիկների:

Խնդրեք ձեր թերապևտին ձեզ պատասխանատվության ենթարկել:

Շաունա Մեհրին * վերջին մեկ տարի աշխատել է թերապևտի հետ անձնական աճի վրա և որոշել է դադար վերցնել այս տարվա սկզբին: Այն բանից հետո, երբ ընտանիքի մի քանի անդամներ դրական արդյունք տվեցին COVID-19- ի վրա, և նա սկսեց հանդիպել նորեկի հետ, կարանտինը դեռ չսկսած, իրեն ծանրաբեռնված զգաց: Այսպիսով, նա վերադարձավ թերապիայի և խնդրեց իր թերապևտին պատասխանատվության ենթարկել իրեն: Բոլորի համար սա տարբեր է. Ոմանց համար տնային առաջադրանքներ, ոմանց համար էլ ՝ հետսեսիա ուղարկված գրառումներ: Փորձեք մի քանի մոտեցում և տեսեք, թե որն է մնում ձեզ համար:

Եվ, եթե կարող եք, Մեհրին խորհուրդ է տալիս ունենալ շաբաթական կամ երկշաբաթյա կադենցիա: Ինձ համար ես որոշել եմ պարտավորվել ամեն շաբաթ այցելել իմ թերապևտին, քանի որ կյանքը նորմալ չէ, և ամեն օր ինչ-որ նոր մարտահրավեր է առաջ գալիս, նա շարունակում է: Քանի որ մենք չենք կարող փախչել և շեղել մեզ ճանապարհորդությամբ, մարզադահլիճով, գրասենյակ գնալով, ընկերների հետ կախվելով և այլն, մենք հակված ենք գերադասել, նստել մեր մտքերի մեջ և թույլ տալ, որ մեր հույզերը տիրանան: Հնարավորություն ունենալ զրուցել մեկի հետ, ով քո ներքին շրջապատում չէ, օգնում է իրերը դիտարկել:

Մատիտը ժամանակին հետ-թերապիան մշակելու համար:

Աշխատելուց հետո հաշմանդամ անհանգստություն կամ դեպրեսիվ մտքեր Ձեր թերապևտի հետ բարդ է, եթե չասենք անհնարին, անմիջապես վերադարձնել աշխատանքային ռեժիմ և ներկայացնել նախագիծ: Ահա թե ինչու Schewitz- ը խորհուրդ է տալիս երկարացնել ձեր օրացուցային բլոկը 20 րոպեով `ձեր մտքերը, քաղած դասերը և այլ տեղեկություններ, որոնք ցանկանում եք հիշել, օրագրելու համար: «Առցանց թերապիայի միջոցով հեշտ է ամրագրել իրերը անմիջապես ձեր նշանակումից առաջ և հետո, բայց դիմակայել դա անելու ցանկությանը», - ասում է նա: «Եթե նշանակեք հանդիպումից անմիջապես հետո աշխատանքային հանդիպում, ավելի քիչ հավանական է, որ կայցելեք զգացմունքային վայրեր ՝ իմանալով, որ պետք է կազմված լինեք ձեր նիստից անմիջապես հետո»:

* Անունը փոխվել է խնդրանքով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հոգեբանը կիսում է անորոշության հետ վարվելու լավագույն (և վատագույն) ուղիները