Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ, որ ոչ այլ ինչ է, քան շատ հագեցած, շատ ուժեղ կաթսա, ձեզ հունից հանում է, միացեք ակումբին: Ամառային դպրոցից վերադառնալը և վերադառնալը դպրոցում շատ դժվար բան է (նույնիսկ եթե իրականում դպրոց չեք վերադառնում): Aատկեք այդ բլյուզը ծեծելուց - նույնիսկ տերևները փոխելուց առաջ - ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ամբողջ աշունն ու ձմեռը լավ զգալու այս գիտականորեն հաստատված եղանակներով, անկախ նրանից, թե որքան կարճ են օրերը կամ որքան ցածր են ջերմաստիճանը:

1. Տվեք ձեր մաշկին մի քանի TLC

Չի կարելի հերքել, որ ամռանը ձեր մաշկն ավելի լավ տեսք ունի `իր արևի համբույր փայլով և թարմ ցողությամբ (շնորհակալություն, խոնավություն): Չի կարելի նաև ժխտել, որ ջերմաստիճանի և խոնավության մակարդակի անկման հետ մեկտեղ, այդ ամբողջ ցուրտ և չոր օդը վնասում է ձեր դեմքը: Ահա թե ինչու աշունը կատարյալ ժամանակն է ձեր մաշկի խաղը բարձրացնելու համար: Վերագնահատեք ձեր մաշկի խնամքի ռեժիմի բաղադրիչները և ներգրավեք դրական կողմերը: Խոսեք ձեր մաշկաբանի հետ օգտագործման լավագույն տեղական բաղադրիչների մասին, ինչպիսիք են ռետինոլ և պեպտիդներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մաշկին ներսից խթան հաղորդելու մասին `գեղեցկության հավելումով, որը պարունակում է այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոլագենը, որը հայտնաբերված է NeoCell- ի նման արտադրանքներում: Ի վերջո, ո՞վ իրեն ավելի լավ չի զգում, երբ նրանց մաշկը լավ տեսք ունի:

2. Ձեր միջավայրն ավելի պայծառ դարձրեք

Երբ ձեր մարմինը ցանկանում է ավելի շատ ցերեկային լույս տեսնել, նստած արհեստական ​​լույսի կողքին - կոչվում է նաև լուսատուփ - օրական 30 րոպե տևողությամբ կարող է նույնքան արդյունավետ լինել որպես հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ: Շերտավարագույրների և վարագույրների բացումը, ծառերի ճյուղերի հետևի հատումը և պատուհաններին մոտ նստելը նույնպես կարող են օգնել արևի լրացուցիչ դոզան ապահովել:

3. Ավելի խելացի կերեք

Որոշակի կերակուրներ, ինչպիսիք են շոկոլադ , կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ազատել անհանգստությունը: Այլ սնունդ, ինչպիսին է քաղցրավենիք և ածխաջրեր ապահովել էյֆորիայի ժամանակավոր զգացողություններ, բայց, ի վերջո, կարող է մեծացնել անհանգստության և ընկճվածության զգացողությունները:

4. Կեղծել արշալույսը

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարմամբ տառապող մարդիկ ՝ դեպրեսիայի ձև, որը սովորաբար սկսվում է աշնան վերջին կամ ձմռան սկզբին և մարում է, երբ բարելավվում է եղանակը, կարող է զգալ ընկճված, դյուրագրգիռ, լեթարգիական և առավոտյան արթնանալու հետ կապված խնդիրներ ունեն, հատկապես երբ դեռ մութ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ արշալույսի սիմուլյատոր ($ 50; walgreens.com ), մի սարք, որը հանգեցնում է ձեր ննջասենյակի լույսերի սահմանված ժամանակահատվածում աստիճանաբար լուսավորմանը, կարող է ծառայել որպես հակադեպրեսանտ և հեշտացնել անկողնուց վեր կենալը:

5. Exորավարժություններ

Դեպի 2005 թ. Ուսումնասիրություն Հարվարդից առաջարկում է շաբաթը հինգ անգամ արագ քայլել օրական շուրջ 35 րոպե կամ շաբաթական երեք անգամ 60 րոպե բարելավված մեղմ և միջին դեպրեսիայի ախտանիշներ: Պայծառ լույսերի տակ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նույնիսկ ավելի լավ լինել սեզոնային դեպրեսիայի համար նախնական ուսումնասիրություն պարզել է, որ պայծառ լույսի ներքո վարժությունը բարելավում է ընդհանուր հոգեկան առողջությունը, սոցիալական գործունեությունը, դեպրեսիվ ախտանիշները և կենսունակությունը, մինչդեռ սովորական լույսի ներքո վարժությունը բարելավում է միայն կենսունակությունը: Փորձեք այս տրամադրությունը բարձրացնող մարզումները:

6. Միացրեք մեղեդիները

Մեջ 2013-ի ուսումնասիրություն , հետազոտողները ցույց տվեցին, որ լավատես կամ զվարթ երաժշտություն լսելը զգալիորեն բարելավեց մասնակցի տրամադրությունը ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում:

7. Պլանավորեք արձակուրդ

Լողափում ավելի արեւոտ օրերի կարո՞ղ եք: Հետազոտությունը ցույց է տալիս որ արձակուրդը պլանավորելու պարզ գործողությունը ընդհանուր երջանկության զգալի աճ է առաջացնում:

8. Օգնեք ուրիշներին

Պատրաստել ապուր տեղական ապաստարանում կամ կամավորություն ձեր ժամանակը կարող է բարելավել հոգեկան առողջությունը և կյանքի բավարարվածությունը:

9. Դուրս եկեք

Եթե ​​ինքներդ ձեզ քայլեք, երբ ջերմաստիճանը կտրուկ ընկնի, հեշտ չէ, բայց օգուտները մեծ են. Դրսում ժամանակ անցկացնելը (նույնիսկ այն դեպքում, երբ ցուրտ է) կարող է բարելավել ուշադրությունը, նվազեցնել ՍԱ symptoms-ի ախտանիշները և սթրեսի մակարդակի իջեցումը:

• Բրիջիթ Էրլիի կողմից
• Մելանի Ռուդի կողմից