Մի քանի շաբաթ առաջ ես ու քույրս ընթրելու գնացինք մեր ծնողների տուն: Theաշելուց առաջ մի բաժակ գինի խմելու մեջ մենք ընկղմվել էինք Instagram- ի կենդանիների ազդեցության մասին զվարճալի և աշխույժ զրույցի մեջ, և ես պատահականորեն հարցրի, թե արդյոք ինչ-որ մեկը գիտի աղոթող մանթոսի և մորեխի միջև տարբերությունը: (Ինչպես դու ես անում) Հանկարծ հեռախոսները դուրս եկան, սկսվեց Գուգլինգը և այլևս հետ չեղավ: Մենք անմտորեն նայում էինք iPhone Land- ի պիքսելային բլուրների միջով, և շուտով մեր ամբողջ ընտանիքը նստած էր լռության մեջ, միասին, բայց իրարից հեռու աշխարհներ:

Իհարկե, սա առաջին դեպքը չէր, երբ ես անտեսում էի մարդկանց ՝ հօգուտ հեռախոսի անիմաստ գործունեության: Դուք էլ երևի այնտեղ եք եղել: Եվ եթե շատերի նման եք, ապա ձեր հեռախոսը խանգարեց ձեր բարեկեցությանը:

Ամերիկացի մեծահասակները հավաքականորեն ստուգում են իրենց հեռախոսներն օրական 12 միլիարդ անգամ, ասվում է Deloitte- ի 2017 թվականի հետազոտության մեջ: Դա ապշեցուցիչ թիվ է, բայց հետաքրքիրն այն է, որ կարծես սարահարթել է սկսած 2015 թվականից: Հնարավոր մեկ պատճառ: Հարցման մասնակիցների 47 տոկոսը նշել է, որ ակտիվորեն փորձում է սահմանափակել հեռախոսի օգտագործումը:

Փաստորեն, կան մի քանի նոր կազմակերպություններ և կոալիցիաներ, որոնք պաշտպանում են տեխնոլոգիաների ավելի առողջ օգտագործումը: Վերջերս Facebook- ի և Google- ի նախկին աշխատակիցներն ու ներդրողները միացան միասին ՝ սկսելու Truth About Tech կոչվող կրթական արշավը, Համագործակցություն Մարդկային տեխնոլոգիաների կենտրոնի, տեխնոլոգիական գործիչների կոալիցիայի և Common Sense շահերի պաշտպանության խմբի միջև, որը պարտավոր է օգնել երեխաներին և ծնողները կողմնորոշվում են լրատվամիջոցներում և տեխնոլոգիայում: Քարոզարշավի նպատակները. Իրազեկել և օգնել ծրագրային ապահովման ստեղծողներին արտադրանքն այնպես մշակել, որպեսզի օգտվողներն ավելի առողջ և պակաս խառնաշփոթ հարաբերություններ ունենան նրանց հետ: Տեխնիկական ընկերություններն այժմ ներգրավված են սպառազինությունների լիարժեք մրցավազքում ՝ մարդկային ուշադրությունը գրավելու և պահպանելու համար: Արդյունաբերության շատ խելացի ինժեներներ և դիզայներներ ցանկանում են ստեղծել ծրագրեր, որոնք մեզ տրամադրում են այն տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է մեր կյանքը հնարավորինս արագ բարելավելու համար, այլ ոչ թե մեզ հնարավորինս երկար ներծծելու փոխարեն:

Ի՞նչն է սխալ այժմ տեխնոլոգիայի օգտագործման եղանակով: Մեկ է, դա ժամանակին ոտնձգություն է, որը մենք այլապես կարող ենք ծախսել մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար լավ բաներ անելու վրա: Sարմանալի չէ, որ հեռախոսի մեր անընդհատ ստուգումը տեղի է ունենում ժամանցի ժամանակ. Ճաշեր, ընկերների կամ ընտանիքի հետ ժամանակ, գիշեր քնելուց առաջ և առավոտյան աշխատանքից առաջ, ժամանակներ, երբ մենք պետք է լիցքավորենք մեր մտավոր մարտկոցները: Ամերիկայի բանկի հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ ամերիկացիների 71 տոկոսը քնում է սմարթֆոնների հետ:

Իսկ հետևանքներն իրական են: Հեռախոսս ինձ ցատկոտ և շեղող էր դարձնում: Ես երբեք չէի կարող լիովին ընկալվել իմ արածի մեջ կամ լիարժեք ուշադրություն դարձնել իմ շրջապատի մարդկանց, խոստովանում է Մերիլենդ նահանգի Քենսինգթոն քաղաքի փաստաբան 40-ամյա Մոնիկան: Ամուսինս պատրաստ էր գնալ խորհրդատվության, եթե մենք չկարողանայինք բանակցել մեր տանը հեռախոսի օգտագործման կանոնների շուրջ:

Երբ ես հարցրեցի հետազոտական ​​հոգեբան, բ.գ.թ. Լարի Ռոզենին, թե ինչու է այսպես կոչված սմարթֆոնային կախվածությունն այդքան տարածված, նա ուղղեց իմ տերմինաբանությունը. Սա իրականում կախվածություն չէ. դա անհանգստության վրա հիմնված խանգարում է, - ասաց նա: Մենք չենք գրանցվում ՝ հաճույք ստանալու համար: Ստուգում ենք ՝ անհանգստությունը վերացնելու համար: (Ինչի համար արժե, այս կախվածության կետը քննարկման է դրված. Շատ մասնագետներ ասում են, որ գոռգոռացող պարգևը, որը մենք զգում ենք ամեն մի հավանումով, և ծանուցումը մեզ ստիպում է վերադառնալ ավելի շատերի համար ՝ կոֆեինի կամ նիկոտինի կախվածության նման:)

Նման է այն եղանակին, որը մեզանից շատերը կարող են խմել կամ խորտկել երեկույթի ժամանակ, որպեսզի խուսափեն սոցիալապես անհարմար զգալուց, մեզանից շատերը ձգվում են դեպի մեր հեռախոսները ՝ հարմարավետության և շեղվելու համար, երբ բախվում ենք ամենօրյա անհարմար զգացմունքների: Մտածեք. Մթերային խանութում հերթ կանգնելը (ձանձրույթ): Ռեստորանում ընկերոջը սպասելը (անհամբերություն կամ սոցիալական անհանգստություն): Կորած ընտանիք (մենակություն):

Մեր սարքերի հետ ավելի առողջ հարաբերությունների զարգացման կարևոր քայլը `սովորելն է, թե ինչպես կարելի է հարմարվել ձանձրույթից, սոցիալական անհանգստությունից, միայնությունից և այլ տհաճ զգացողություններից: Հեռախոսը մեզ թույլ տվեց այլեւս չհանդուրժել ձանձրույթը, ասում է Ռոզեն: Երբ ֆիլմը սկսելու սպասում է ձեզ, մինչ սպասում եք ֆիլմի սկսմանը, մի բռնեք ձեր հեռախոսը: Ուղղակի թող ձեր միտքը թափառի: Դա անելը շատ դժվար է: Առջևում ՝ մի քանի գաղափար ավելի հեշտացնելու համար:

Վերանայեք ձեր մտածելակերպը

Ուսումնասիրեք իմպուլսը

Dscout հետազոտական ​​ընկերության ուսումնասիրության համաձայն ՝ սմարթֆոնների միջին օգտագործողն ամեն օր իր հեռախոսին դիպչում է 2,617 անգամ:

Երբ մեզանից շատերը գործում են հեռախոսը խլելու խթանով ՝ տեսնելու նորը ՝ տեքստեր, հավանումներ, ծանուցումներ, մենք հազվադեպ ենք ակնկալում որևէ հուզիչ բան: Ի՞նչ կլինի, եթե մենք փորձենք դանդաղեցնել քայլը ՝ մի պահ մեզ թույլ տալով հասկանալ, թե իրականում ինչ ենք փնտրում յուրաքանչյուր հեռախոսային ստուգման միջոցով:

Yael Shy- ը ՝ մտքի մտորումների ուսուցիչ և դրա հեղինակ Հիմա ինչ? Մեդիտացիա ձեր քսաներորդ տարվա համար և դրանից հետո խորհուրդ է տալիս. Մինչ կհասնեք, խորը շունչ քաշեք: Ինչպես ես քեզ զգում? Ի՞նչն է ձեզ տանում դեպի հեռախոսը: Դա պարզապես սովորությո՞ւն է: Մենակություն Հատուկ զգացողությունից փախչելու ցանկությու՞ն: Այդ դադարից օգտվելը տալիս է ազատության և հզորացման զգացողություն, այնպես որ մենք կարող ենք ավելի դիտավորյալ լինել ՝ ստուգելու մեր հեռախոսները, երբ իրականում ունենք ինչ-որ բան դիտելու:

Հանդիպեք նախանձին երախտագիտությամբ

Երբևէ զգացել եք նախանձ, երբ որոնում եք ձեր գործընկերոջ լողափնյա արձակուրդը լուսանկարները Facebook- ում կամ ձեր յոգայի ուսուցչի Instagram- ի պատմությունը նրա երազական առավոտյան մեդիտացիայի ռեժիմի մասին: (Ենթադրաբար) շատ պահերին դուք ինքներդ ձեզ համեմատում եք սոցիալական մեդիայի այլոց հետ. Լինի դա անթերի մաշկի, խելոք երեխայի, յուղալի մատչա լատեի, նոր աշխատանքի կամ որևէ այլ բանի պատճառով - նախ նկատում եք, որ դա տեղի է ունենում: «Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք մի քանի շունչ քաշել և անվանել այն բաները, որոնք լավ են ընթանում ձեր կյանքում», - խորհուրդ է տալիս Շայը: «Դա կարող է մեզ հիշեցնել, որ հաճախ մեր կյանքում ավելի շատ բան է գնում, քան սխալ»: Ինչի՞ց պետք է երախտապարտ լինես:

Թող ինքներդ ձեզ զգաք այն, ինչ գալիս է

Ինչպես առաջարկում է Ամաչկոտը, մեր հեռախոսներին սոսնձված լինելը ծառայում է որպես անհարմար զգացողություններից խուսափելու հարմար միջոց: Այսպիսով, մեր հեռախոսներից հետ քայլ անելը նշանակում է, որ ավելի մեծ անհանգստություն է առաջանալու: Բայց սովորել այդ անհանգստությամբ նստել, և գիտակցել, որ դա քեզ չի վնասում, կարող է հզոր լինել: Երբ անհարմար զգացողություններ են առաջանում, ընդունեք հույզը, բայց ընդունեք այն որպես նորմալ և առողջ, առաջարկում է հոգեբույժ Վիկտորիա Դանքլին, MD, հեղինակ ՝ Վերականգնել ձեր երեխայի ուղեղը , Դուք պետք է լավ զգաք այն փաստի կապակցությամբ, որ ամեն անգամ ձեր հեռախոսն օգտագործելիս դիմադրություն եք թողնում ձեր ուղեղի վրա ձգվելու, հանգստանալու, խնդիր լուծելու կամ հույզերի միջոցով աշխատելու:

Փորձեք նոր տեխնիկական սովորությունների հետ

Փորձեք տեխնիկական ընդմիջում

Ձեր հեռախոսի ժմչփը տեղադրեք 15 րոպե, հեռախոսը շրջեք դեմքով և մի հպեք նրան, քանի դեռ տագնապը չի անջատվում: Երբ ստացվի, մեկ րոպե ստուգեք այն, ինչ ուզում եք, ապա կրկնում: Սա ձեր ուղեղին սովորեցնում է, որ դուք կարող եք լինել ձեր հեռախոսի մոտ, առանց դրա վրա լինելը և ոչ մի բանի պակաս չեք թողնի, բացատրում է Ռոզենը: Երբ 15 րոպեն սկսում է չափազանց կարճ զգալ, փորձեք 20, ապա 30:

Կենտրոնացեք միանգամից մեկ էկրանին

Ձեր հեռախոսով ոլորելիս երբևէ դիտե՞լ եք հեռուստացույց: Ես նույնպես. Սա մի երեւույթ է, որը մասնագետները անվանում են երկրորդ զննում, և դա մեր գործողությունների սթրեսի պատասխանն է տալիս նույնիսկ ավելին, քան մեկ էկրան նայելը: Մի անհանգստացեք ոչ ոք չի ասում քեզ հեռուստացույց չնայել: Բայց զբաղվեք պարզապես հեռուստացույց դիտելով: Racticeբաղվեք պարզապես Բառեր ընկերների հետ խաղալով: Racticeբաղվեք միայն մեկ բանով, ասում է Ռոզենը: Դա ավելի դժվար է, քան թվում է: Ես դրա միջով անցա `նկատելով, թե ինչ անհանգստություն էի զգում երկրորդ ցուցադրության ժամանակ: Հանգստության զգացողությունը, որը ստացա միայն հեռուստացույցի վրա կենտրոնանալուց հետո, ամեն ինչ արժեր:

Գերադասեք ձեր ծանուցումները

Տեխնիկայից ամբողջությամբ անջատելու մի պատճառ իրատեսական չէ. Մեր հեռախոսները էական նշանակություն են ստացել արտակարգ իրավիճակների համար, մեր գործընկերների հետ շփվելն ու մեր երեխաների համար հասանելի լինելը: Այսպիսով, սահմանափակեք հեռախոսի օգտագործումը ավելի հավասարակշռված մոտեցմամբ: Անջատեք ծանուցումները ամեն ինչի համար, բացի հեռախոսազանգերից և տեքստային հաղորդագրություններից: Այսպիսով, դուք չեք կարոտի ձեր երեխաների կամ նրանց դպրոցի տեքստը կամ զանգը: Խորհուրդ է տալիս Քերոլայն Նորրը `« Common Sense Media »- ի ծնողների ծնողների ավագ խմբագիր: Եվ երբ ձեր բոլոր սիրելիները միասին են, համաձայնեք փորձել ձեր հեռախոսները լուռ կամ ինքնաթիռի ռեժիմում դնել ՝ շեղումները նվազագույնի հասցնելու համար:

Ուղղեք ձեր նորությունների սպառումը

Նորությունների համար հիմնվելով սոցիալական լրատվամիջոցների վրա ՝ նշանակում է, որ տեսնում եք միայն վերնագրեր (հաճախ տագնապալի) և բոլորի հուզական արձագանքները դրանց նկատմամբ: Փոխարենը, օգտագործեք մեկ կենտրոնական ծրագիր կամ podcast նորությունների համար: Ի New York Times ծրագիր , օրինակ, տրամադրում է առավոտյան և երեկոյան ճեպազրույցներ փամփուշտի կետերով և հղում դեպի ամբողջ պատմությունները, եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ:

Մնացեք ուղու վրա

Ձգտեք որոշ իրական խոսակցությունների

Հարցրեք ձեր ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ձեր տեխնոլոգիայի օգտագործմանը, և իսկապես լսեք ՝ առանց պաշտպանվելու, առաջարկում է Դանկլին: Կարող եք պարզել, որ նրանք անտեսված կամ հիասթափված են զգում ձեր ներկայության բացակայությունից: Չնայած սա կարող է ցավալի զրույց լինել, այն կարող է լինել հարվածը տաբատին, որն անհրաժեշտ է հերթափոխ կատարելու համար, ասում է նա:

Տուգանք ստեղծեք

Համախմբվեք սիրելիների հետ ՝ հավատարիմ մնալու տեխնոլոգիական լուծումներին և մտածեք, որ այն հետաքրքիր կլինի: Իրականացրե՛ք տեխնիկական հարկ, որը նման է հայհոյանքի տարայի, ասում է Դանկլին: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը խախտում է կանոնը, նա պետք է փող դնի բանկայի մեջ, որը գնում է դեպի մի գործողություն, որը դուք կարող եք միասին անել:

Ստեղծեք առանց հեռախոսի հատուկ ժամանակներ կամ տարածքներ

28-ամյա essեսիկայի ՝ Հյուսիսային Կարոլինա նահանգի Կալաբաշ քաղաքում տանը մնալու անբարեխիղճ կանոնը հեռախոսը ննջասենյակում կամ ընթրիքի սեղանին չէ: Հեռախոսը լիցքավորում եմ լվացքատանը: Նա այնտեղ մնում է ժամանակի 90 տոկոսը, ասում է նա: Կան բազմաթիվ այլ դեպքեր, երբ դուք կարող եք ավելի շատ հեռավորություն ունենալ ձեր հեռախոսից. Նախքան ձեր քունը (զարթուցիչ գնել), հանդիպումների ժամանակ և կեսօրին, երբ ընտանիքի հետ եք և կարիք չունեք անհանգստանալու լինելուց: անհասանելի.