Սրտով առողջ դիետա ընդունելը, համեղ կերակուրներով լի, ավելի հեշտ է, քան կարծում ես: Դա այն պատճառով է, որ որոշ ամենահամեղ կերակուրները նույնպես սննդարար են և կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր խոլեստերինը և արյան ճնշումը: Դրանք ներառում են օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ ձկներ (ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանը և ծովատառեխը), ավոկադոն, տերլազարդ կանաչիները և ամբողջական ձավարեղենը:

Գուշակությունները դրա համար հանելու համար մենք ունենք մի բաղադրատոմս, որը ստուգում է բոլոր տուփերը `սպանախի աղցան սաղմոնով և գարիով: Սաղմոնը (նախընտրեք վայրի, ոչ թե ֆերմայում աճեցված, որը կարող է պարունակել միջատասպաններ կամ թունաքիմիկատներ) կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը և կանխել թրոմբոցիտը: ավոկադոն հագեցած է առողջ ճարպերով և թույլ է տալիս այն կարոտինոիդների կլանում (բույսերի գունանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են սրտի առողջության համար); ձիթապտղի յուղը նվազեցնում է LDL խոլեստերինը («վատ», զարկերակների խցանման խոլեստերինը) և նվազեցնում սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկը. սպանախը փաթեթավորված է կալիումով և մանրաթելով; գարին պարունակում է լուծվող մանրաթելի մի տեսակ, որը դեր է խաղում խոլեստերինի իջեցման գործում:

Այս սննդամթերքները ձեր սրտի առողջ սննդակարգում ներառելուց բացի, կարևոր է սահմանափակել նաև մյուսները: Կրճատեք հագեցած ճարպերով, տրանսճարպերով և նատրիումով հարուստ սննդամթերքները և վերացրեք ձեր սննդակարգից ավելացված շաքարով խմիչքները: Բաժնի չափերի, վարժությունների վերաբերյալ առաջարկների և այլնի վերաբերյալ մանրամասների համար տես ՝ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի դիետայի և կենսակերպի վերաբերյալ առաջարկություններ ,

ՀԱՐԱԿԻ. Ապակեպատ սաղմոն բրոկկոլի բրնձով