Ոչ մեկին դուր չի գալիս սթրեսային (կամ պատահական) առավոտյան առօրյան դպրոցի համար, որն ավարտվում է ձեզ ուշացնելով: Դա ձեզ տապալում է ձեր խաղից, խառնաշփոթ է ձեր տրամադրության հետ ... և սովորաբար հանգեցնում է նրան, որ դուք ինչ-որ էական բան եք թողնում տանը ՝ հենց խոհանոցի վաճառասեղանի վրա: Այս սովորական խորհուրդներն ու հեկերը կօգնեն ձեզ ժամանակին արթնանալ, արագ պատրաստվել և դպրոց գնալ րոպեներով ավելորդ րոպեներով. Եվ այդ գաղափարներից ոչ մեկը չի պահանջում նախազգուշացնել ահազանգից ավելի շուտ, քան հարկավոր է: Հետևեք այս պարզ ռազմավարություններին ՝ ձեր առավոտյան առօրյան պարզեցնելու համար դպրոցը և այլևս երբեք չեք ուշանա:
Մեծ երեխաները (միջին դպրոց, ավագ դպրոց և քոլեջի ուսանողներ) կարող են ինքնուրույն կարգավորել այս առավոտյան ռեժիմը: Աղտոտ երեխաների համար քայլեք առօրյա ռեժիմով նրանց հետ: Երբ նրանք արդեն բավականաչափ մեծանան, նրանք կկարողանան անմիջապես քայլեր ձեռնարկել դա անելով `ծնողներին տալով մի քանի թանկարժեք ազատ րոպե դպրոցից առաջ գիշերը և առավոտյան:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Լավ ձգվող առօրյան
Ձեր առավոտյան առօրյան դպրոցի համար. Մաս առաջին
Նախորդ գիշեր ...
- Ստուգեք եղանակի կանխատեսումը: Վաղվա եղանակը իմանալը կօգնի ձեզ հավաքել պայուսակը և պլանավորել ձեր հանդերձանքը:
- Փաթեթավորեք ձեր պայուսակը: Համոզվեք, որ վաղվա համար ձեր գրքերը, թղթերը, նոութբուքը, բանալիները և մնացած ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է (արեւային ակնոց? Հովանոց) հավաքված են և սպասում են մուտքի դռան մոտ: Որքան շատ ես անում, երբ արթուն ես, այնքան քիչ ես մոռանալու վաղը առավոտյան:
- Լիցքավորեք ձեր սարքերը: Նոութբուք, պլանշետ, հեռախոս. Համոզվեք, որ դրանք սնուցված են վաղվա համար:
- Ընտրեք հանդերձանք: Հաշվի առնելով կանխատեսումը ՝ դուք գիտեք ՝ հագնվելու՞ եք արևի, անձրևի, ձյան, տաք ջերմաստիճանի կամ ցրտի համար: Կառուցեք այնտեղից, կոշիկներից վերև: (Հիմա ժամանակն է հասկանալու, որ մաքուր գուլպաներ չունեք և համապատասխանաբար հարմարվեք): Դրեք ամեն ինչ ձեր ննջասենյակի դռան կամ աթոռի վրայի որսանի վրա:
- Ստվերները բաց թողեք: Անջատված երանգներն ու վարագույրները կարևոր են հանգստյան օրերին, երբ դուք կարող եք քնել ամբողջ առավոտ, բայց աշխատանքային օրերին օգտագործեք ցերեկային լույսը ՝ ձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա հաղորդելու համար, որպեսզի վեր կենաք և սկսեք ձեր առավոտյան առօրյան դպրոցում:
- Տեղափոխեք ձեր տագնապը սենյակով մեկ: Դա չափազանց հեշտ է դադարեցնել Alexa- ի արթնացման զանգը ձեր հարմարավետ մահճակալի հարմարավետությունից: Փոխարենը, տնից դուրս գալու անհրաժեշտությունից առնվազն 30 րոպե նախադրեք հին դպրոցի թվային ժամացույցը կամ ձեր հեռախոսը (կատակում եք ինքներդ ձեզ, եթե կարծում եք, որ կարող եք ավելի արագ պատրաստվել), այնուհետև դնել ձեր ներքնակից առնվազն չորս ոտնաչափ հեռավորության վրա: , Երբ առավոտյան անջատվի, դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց ՝ այն անջատելու համար ... և այնտեղից պարզապես մի փոքրիկ գայթակղություն է գնում դեպի լոգարան ՝ լվանալու և ձեր ռեժիմը սկսելու համար:
ՀԱՐԱԿԻ: ՝ 39 Բարի լույս առավոտյան մեջբերումներ ՝ ձեր օրը սկսելու համար
Ձեր առավոտյան առօրյան դպրոցի համար. Երկրորդ մաս
...
- Ահազանգն անջատելուց հետո հարվածեք զուգարանին: Ատամների խոզանակն այժմ ընտրովի է. Արեք դա, եթե դա օգնում է ձեզ արթնացնել: Հակառակ դեպքում սպասեք նախաճաշից հետո (ձեր ատամնաբույժին երջանիկ պահելու և ձեր ժպիտը պայծառ պահելու համար): Արթնացման այլ մարտավարություն. Լվացեք ձեր դեմքը կամ ցնցուղը, օգտագործելով անանուխի հոտով մարմնի լվացում ՝ հավելյալ էներգիա ստանալու համար:
- Կարգավորեք ձեր անկողինը: Դա տևում է վայրկյաններ և պետք է դաս լինի ձեր առավոտյան առօրյայի սովորական մասի համար. Դուք երեկ երեկոյան ինքներդ ձեզ շնորհակալություն կհայտնեք, երբ ուժասպառ կընկնեք ձեր լավ պատրաստված անկողնում: (Նաև ծնողների հետ բոնուսային միավորներ կվաստակեք):
- Հագնվել. Դա պետք է տևի վայրկյաններ, քանի որ պատրաստվել եք նախորդ գիշեր: (Հագուստը մի՛ ազդեք իմպուլսի վրա. Այդ լավ գաղափարը պահեք վաղվա օրվա համար):
- Նախաճաշել. Առնվազն ութ ժամ քնելու ռեժիմում գտնվելուց հետո (դեռահասները գիշերվա ութից 10 ժամ են պահանջում. Փոքր երեխաներն էլ ավելի շատ են պահանջում), անհրաժեշտ է վառելիք վառել: Ընտրեք սպիտակուցների և ածխաջրերի համակցություն ՝ մինչև լանչը ձեզ էներգետիկ և հագեցած պահելու համար: Մտածեք. Հացահատիկային և կաթի կամ տոստի և ընկույզի կարագ; ձու, մածուն կամ գիշերային չիա պուդինգ և միրգ: Նույնիսկ պանրով բուտերբրոդն ամբողջ հացահատիկի հացի վրա հնարք կգտնի, և կարող եք վերցնել այն:
- Ատամներդ մաքրիր. Խոռոչի պաշտպանություն, թարմ շնչառություն. Դուք գիտեք օգուտները:
- Ամրացրեք ձեր մազերը: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես լվանում եք ձեր մազերը առավոտյան, թե փորձեք սրամիտ, հեշտ սանրվածքներ դպրոցի համար, մի պահ տրամադրեք ձեր կողպեքներին, թե ինչպես եք դրանք դուր գալիս:
- Խնայեք հինգ րոպե արագ գործերի համար: Քայլեք շանը, կերակրեք կատուն, ձեր փոքրիկ եղբորը կամ քրոջը տարեք կանգառ: Փոխանակ հեռախոսը ստուգելու կամ հեռուստացույցը միացնելու, արեք այս բաները հիմա, մինչ դեռ ժամանակ ունեք:
- Դեպի դուրս Տունը լքելիս բռնեք ձեր պայուսակը, անհրաժեշտության դեպքում փակեք և շարունակեք գործը: Ուշ զանգը այլևս երբեք վախ չի հարվածի ձեր սրտին:
