Դուք կարող եք լրջորեն վերաբերվում կորոնավիրուսի կարանտինի կանոններին, բայց հավանականությունը, որ ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը այնքան էլ չի ինքնահեռացում ինչպես նրանք պետք է: Գուցե ձեր մայրիկը շաբաթվա մեջ մի քանի անգամ դեռ գնումներ է կատարում, ձեր լավագույն ընկերը փորձում է համոզել ձեզ գալ իր (անձամբ) գրքերի ակումբ, կամ ձեր դեռահասը դեռահաս լինելն է և պարզապես չի կարող մնալ տունը.

որն է ապակու մաքրման լավագույն միջոցը

Հաստատ կան պատճառներ, թե ինչու նրանք կարող են խանգարել տանը մնալուն: «Շատերի համար կորոնավիրուսի վտանգը հեռավոր է զգում», - ասում է Ամելիա Ալդաոն, բ.գ.թ., լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Միասին CBT Նյու Յորքում և գիտական ​​խորհրդատվական խորհրդի անդամ R3SET , «Նրանք չգիտեն այն մարդիկ, ովքեր ստացել են դա, կամ նրանք շատ ժամանակ չեն անցկացրել, իրոք մտածելով վիճակագրության մեջ, այնպես որ նրանք կարող են չզգալ սպառնալիքը այնպես, ինչպես հավանաբար այս պահին անում են շատերը»:

Եվ համաճարակի դիմագրավելը կարող է ավելի մեծ թվով մարդկանց ՝ երիտասարդ և ծեր, ստիպել ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել «ապրել այսօրվա համար» մտածելակերպի վրա: «Համաճարակային ժամանակաշրջանում, երբ հորիզոնն այնքան անորոշություն է լցնում, լիովին իմաստ ունի, որ մեզանից շատերը ՝ երիտասարդներ, ծերեր և միջև եղած ամեն ինչ, կարող է մեր հուզական ուշադրությունը տեղափոխել ներկայի վրա», - ասում է Ալդաոն: Բայց հիմա ապրելը, անկախ նրանից, թե դուք & nbsp; եք անցկացնում չարտոնված «պսակ» երեկույթ, թե պարզապես շարունակում եք զբաղվել ձեր սիրած գործողություններով, շատ մարդկանց ռիսկի է ենթարկում:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք օգնել համոզել ձեր սիրելիներին հետևել բժշկական խորհրդատվությանը և պարզապես մնալ տանը: Ահա, թե ինչպես են հոգեկան առողջության մասնագետները առաջարկում ձեզ մոտենալ խնդրին:

Հարակից իրեր

1 Սկսեք փոքրից

Գուցե դժվար լինի ստիպել ձեր ծնողներին կամ երեխային պարտավորվել տեսանելի ապագայում հետևել ապաստարանների տեղում գործող ցուցումներին, բայց ի՞նչ անել, եթե դուք դրանից փոքր սկսեիք: «Նայեք CDC- ի ուղեցույցներին հավատարիմ մնալուն հենց այսօր», - խորհուրդ է տալիս ACSW- ի թերապևտ asonեյսոն Վուդրումը Նոր մեթոդ Վելնես Կալիֆորնիայի Սան Խուան Կապիստրանո քաղաքում. «Վարվելակերպի փոփոխությանը պարտավորվելը շատ ավելի դյուրամարս է, երբ այն մեկ օրվա խնդրանք է կազմում»: Դարձրեք այդ օրը հնարավորինս հաճելի. Թույլ տվեք, որ նրանք ընտրեն այն, ինչ կա հեռուստացույցում կամ այն, ինչ դուք ունեք ընթրիքի համար, և գովեք նրանց մնալու համար »: Օրվա վերջում վախերից և անհանգստություններից շատերը պատսպարանին համապատասխանելը պատվերների տեղերը կարող էին շատ լավ բյուրեղացնել ՝ անդրադառնալով, թե որքան հեշտ էր միանգամից մեկ օր կատարելը », - ասում է նա:

ինչից է պատրաստված նավերը

երկուսը Կիսվեք ձեր սեփական զգացմունքներով

Ձեր տանը մնալը նույնպես ձեզ համար այնքան էլ հեշտ չէ, այնպես որ կիսվեք դրա հետ կապված ձեր սեփական զգացմունքներով `մի փոքր զարգացնելու այդ« մենք բոլորս այս միասին »ոգով: «Դա թույլ է տալիս մարդուն ավելի շուտ հասկանալ, քան ուղղակիորեն մարտահրավեր նետել», - ասում է Վուդրումը: Հասկացնելով, որ տանը մնալու պատվերները թիմային աշխատանք են ամբողջ աշխարհի համար (ներառյալ ձեր և իրենց սիրած այլ մարդկանց համար), նրանք կարող են սկսել ավելի պատրաստակամություն զգալ:

3 Մտածեք, թե ինչն է նրանց համոզելու

Չկա միանգամայն համապարփակ փաստարկ, որը բոլորին կհամոզի, այնպես որ մտածեք, թե որն է ամենաարդյունավետը: Որոշ մարդիկ ավելի լավ կպատասխանեն ուժեղ փաստերին և վիճակագրությանը, իսկ մյուսները կարող են ավելի լավ արձագանքել հուզական խնդրանքին, որը նկարագրում է, թե ինչպես դա կարող է ազդել նրանց վրա անձամբ: «Փորձեք մարդկանց հնարավորինս շատ տարբեր ձևերով բացատրել մեր առջև ծառացած խնդրի մեծությունը», - ասում է Ալդաոն: - Գուցե նրանց ավելի շատ պատմություններ ցույց տալով այն մարդկանց մասին, ովքեր բռնում են դա: Գուցե ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով դրանք համարների միջով քայլելով: Դա հուզական դարձնելը կարող է իսկապես լավ աշխատել այն բանի համար, որ մարդիկ համոզեն ճիշտ գործողություններ կատարել »: Այսպիսով, եթե մնացած բոլորը ձախողվեն, կարող է օգնել այն, որ COVID-19- ը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել բժշկական խնդիրներ ունեցող կամ 60 տարեկանից բարձր սիրելիների համար:

Պարզապես ուշադիր քայլեք, եթե այն անձը, որին դիմում եք է վտանգված սիրվածը: «Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր հայտնվում են ռիսկային բնակչության մեջ, շատ լավ գիտակցում են իրենց մարտահրավերները», - ասում է Վուդրումը: «Պահի լրջության մասին նրանց բազմիցս հիշեցնելը կարող է վնասակար լինել և հանգեցնել ապաստանի կանոնների ավելի դիտավորյալ անտեսման»:

4 Փորձեք «ՍԻՐԵԼ ՄԱՐԴ» տեխնիկան

Ալդաոն առաջարկում է օգտագործել հնարք դիալեկտիկական վարքային թերապիայից ՝ հապավումով ՀԱՐԳԵԼԻ Տ MANԱՄԱՐԴ , օգնելու ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը և բացատրել, թե ինչու է դա ձեզ համար այդքան շատ նշանակում: Փորձելու համար հարկավոր է անել հետևյալը.

• Նկարագրեք իրավիճակը
• Արտահայտեք ձեր զգացմունքները
• Պնդեք ձեր կարիքները
• Ամրապնդեք և պարգևատրեք լավ վարքը:

Երբ փորձում եք այս տեխնիկան, կարևոր է լինել.

• Ուշադիր
• Հայտնվել ինքնավստահ, և
• Բանակցել

5 Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը

Եթե ​​ձեր սիրելին չի պարտավորվի մնալ տանը, դուք պետք է առաջնահերթություն տաք ձեր սեփական առողջությանն ու անվտանգությանը: «Եթե ինչ-որ պահի որևէ ձգում չես ստանում, և նրանք քեզ վտանգի են ենթարկում, գուցե անհրաժեշտ լինի թողնել այդ իրավիճակը, կամ սահմանափակել դրանց ազդեցությունը հնարավորության սահմաններում», - ասում է Ալդաոն:

Հիման վրա ընթացիկ CDC առաջարկությունները , դուք պետք է նրանց հետ վարվեք այնպես, կարծես թե դրանք բացահայտվել են, ինչը նշանակում է մեկուսանալ դրանցից: Մնացեք վեց ոտնաչափ հեռավորության վրա, հնարավորության դեպքում օգտագործեք սանհանգույց, որը նրանք չեն օգտագործում, և հետևեք CDC արձանագրությանը ՝ հիվանդանալու հավանականությունը նվազեցնելու համար:

ոչ լարային կրծկալներ լավ աջակցությամբ

6 Մի հուսահատվեք

Հավանաբար, մեկից ավելի զրույցներ կպահանջվեն, որպեսզի նրանք տեսնեն պատճառը և սկսեն փոխել իրենց վարքը, ուստի փորձագետները խորհուրդ են տալիս շարունակել փորձել: «Ամենամեծ նվերը, որ կարող ենք միմյանց նվիրել, համբերությունն ու հասկացողությունն է», - ասում է Վուդրումը: «Ստեղծեք տարածք նրանց համար, ում սիրում եք, որպեսզի կարողանան ձեզ հետ խոսել այն վայրում, որտեղ նրանք զգացմունքային են այս ընթացքում, և թույլ տվեք, որ նույնն անեն ձեզ համար»: