Մի քանի տարի առաջ ինձ զանգահարեցին տեղական պատմական հասարակությունից: Նրանք գտել էին իմ միջին դպրոցի օրագիրը: Գուդվիլում: Կարո՞ղ եմ մտածել այն նվիրել պատմական հասարակությանը: Քանի որ իմ դպրոցական կյանքի մեծ մասը բաղկացած էր ձանձրալի ավտոբուսով շրջումներից, անհասանելի տղաների ջախջախումներից և տասնորդական թվերի մաթեմատիկական հավասարումների վախից, չէի հավատում, որ ինչ-որ մեկը հետաքրքրվի իմ պատանեկան հավաքույթներով:

Բայց ես իմացա, որ օրագրերը կարևոր ռեսուրս են: Նրանք ոչ միայն այնպիսի կարևոր գործիչների համար են, ինչպիսիք են Վիրջինիա Վուլֆը և Էն Ֆրանկը: Դրանք պատմաբաններին ցույց են տալիս, թե ինչպես են մարդիկ ապրում և հասարակագետներին ասում են, թե ինչն է վերաբերում սովորական մարդկանց հետ: Այսպիսով, ես հասարակությանը թույլ տվեցի կախվել օրագրից, այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն կնքված էր մինչև իմ մահը: (Ես ունեի մի քանի անխռով բաներ ասելու իմ յոթերորդ դասարանցի ընկերների մասին, որոնք ես կնախընտրեի չդադարեցնել պահելը):

Իհարկե, երբ ես գրում էի այդ օրագրում, ես չէի մտածում պատմության մասին: Ես մտածում էի բարկությունս, վիշտս և տենչերս անվտանգ եղանակով հաղորդելու մասին: Ես հիշում եմ այն ​​թեթեւությունը, որը ես զգացի իմ ամենաանհուսալի, ուժեղ զգացմունքները սանձազերծելուց հետո և իմանալով, որ դրանք մասնավոր են: Ոչ ոք չէր կարող ինձ դատել: Եվ ես ինձ ավելի լավ էի զգում: Եվ ինչու՞ ես կանգ առա: Դե, մեզանից ոմանք թողնում են, որ մեր օրագիր գրեն, երբ կյանքի մոլագար տեմպը տիրի: մենք սկսում ենք գրելն ասոցացնել աշխատանքի հետ: Կամ մենք զարգացնում ենք այնքան ինքնագիտակցություն, որ մտքերը թղթի վրա թղթի վրա դնելու միտքը (կամ պիքսել) մեզ անհարմար է դարձնում:

Բայց վերջին տարիներին լրագրությունն իրեն ավելի շատ զգում էր մանկական հոբբի և ավելի շատ նման էր ցնցող խոհեմության միտման: Ականատես եղեք Pinterest- ի տախտակների ծաղկման վրա, որոնք նվիրված էին փամփուշտների ժուռնալիստներին (ավելին `ավելի ուշ), Moleskine տետրերի ֆետիշացմանը և լրագրողական փաստաբանների ցնցումներին, ինչպիսիք են Գրեթխեն Ռուբինը: Պարզվում է նաև, որ կա անընդհատ աճող հետազոտություն ՝ լրագրության բազմաթիվ առավելությունների վերաբերյալ: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ այդ սովորությունը կարող է ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, իջեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և նվազեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության և PTSD որոշ ախտանիշներ: Օրագիր պահելը կարող է նաև բարելավել ձեր մարմնի պատկերը, նույնիսկ եթե չեք գրում ձեր քաշի մասին (իրոք):

Ուստի անկախ նրանից, թե խաղաղություն եք փնտրում, հեռանկար կամ ստեղծագործական ելք, կա լրագրության մեթոդ, որը կարող է օգնել:

Եթե ​​ցանկանում եք աշխատել հույզերի միջոցով

Ապացույցները ցույց են տալիս, որ ձեր հույզերը պիտակավորելը հանգստացնում է դրանց փորձը: Քո վշտի կամ վրդովմունքի մասին գրելը, որը դու ունես, բառերով ասած, քո նախընտրած ամսագրում, կարող է օգնել ավելի լավ հաղթահարել, ըստ Բեթ Jacեյքոբսի, PhD, Չիկագոյի կլինիկական հոգեբան և հեղինակ Գրում ենք հուզական հավասարակշռության համար և սպասվողը A Buddhist Journal , Կա անհավատալի արձակում, երբ հույզերը դառնում են շոշափելի և տեսանելի, ձեր գլխից դուրս և դեպի աշխարհ ՝ սահմանափակ, ինքնակառավարվող ձևով, ասում է նա:

Բայց զգուշացեք պարզապես շաղ տալու հակումից: Փոխարենը, obեյքոբսը խորհուրդ է տալիս ինքներդ ձեզ թույլ տալ շուրջ 30 րոպե (կամ երեք էջ, որի սահմանը նախընտրում եք) ՝ դուրս թողնել այն ամենը, ինչ կա ձեր մտքում: Դրանից հետո մի փոքր ժամանակ (մոտ 10 րոպե) անցկացրեք դրական հաստատում կամ հարցեր գրելով ՝ հետալրագրությունը խորհելու համար: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ նայել արտաքին տեսանկյունից: Կարդացեք այն ամենը, ինչի մասին վերջին անգամ օդ եք հանել, ձեր ամսագրում, ձևացնելով, թե ինչ-որ մեկն այն է գրել, և որոշ ժամանակ անցկացրեք այն վերաձեւակերպելով: Ի՞նչ եք հարցնելու այն մարդուն, ով գրել է այդ բառերը: Ի՞նչ կառաջարկեք անել այդ մարդն առաջ շարժվելու համար:

Տխրության և ցավի միջով աշխատելու մեկ այլ օգտակար վարժություն է գրել ձեր լավագույն հնարավոր ես-ի մասին `այն անձի մասին, որը դուք կլինեիք, եթե ամեն ինչ ճիշտ ընթանար: Ի՞նչ աշխատանք կունենայիք: Որտե՞ղ պիտի ապրեիր: Ի՞նչ քայլեր եք ձեռնարկելու ձեր այս տարբերակին հասնելու համար: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ իդեալական եսի մասին գրելն առնվազն նույնքան օգտակար էր, որքան տրավմայի մասին գրելը: Դուք ինքներդ եք բառացիորեն վերածվում ձեր սեփական պատմության հեղինակի, ասում է Jacեյքոբսը:

Եթե ​​ուզում եք կազմակերպվել

Փամփուշտի ամսագիրը մի ամիս տևողությամբ տեղեկամատյան է ՝ ինդեքսով, առաջադրանքների ցուցակներով, իրադարձություններով, նշումներով և արտացոլումներով: Դուք կարող եք գնել մեկ նախապատմություն կամ ստեղծել ձեր սեփականը `օգտագործելով կետավոր ցանցային նոթատետր Leuchtturm1917- ի կամ Moleskine- ի նման մի ընկերությունից: Փամփուշտի օրագիրը (կամ բոջո, ինչպես ասում են կոգնոսկենտները) գրեթե անվերջ ճկուն է. Այն կարող է օգտագործվել պահ առ պահ պլանավորելու, երկարաժամկետ ծրագրեր և նպատակներ սահմանելու և հետևելու, ստեղծագործական գրելու և նկարելու համար:

Որոշ մարդկանց համար (ես) ազատության այդ մակարդակը կարող է սարսափելի լինել: Մյուսների համար դա օգտակար է: Իմ աշխատանքը անկառուցվածքային է, ուստի փամփուշտի ամսագիրը կենտրոնացնում է իմ ուշադրությունը, ասում է Նյու Յորքի կատակերգակ theոլենտա Գրինբերգը և podcast- ի համախոհը: Գրքով , ով օգտագործում է իր փամփուշտի օրագիրը ՝ իրադարձություններ, հաստատումներ և անձնական մտքեր գրանցելու համար: Ես սիրում եմ իմ փամփուշտի օրագիրը իմ անհանգստության պատճառով:

Bullet ամսագիրը լավ է նաև մանրամասնորեն կողմնորոշված ​​մարդկանց համար, ովքեր փափագում են վերահսկողության զգացում, քանի որ այն մեկ տեղում է պահում ամենօրյա և ամսական առաջադրանքներն ու ստեղծագործական հետապնդումները: Գրինբերգը գտնում է, որ դա հանգստացնում է: Նա սիրում է խաղալ գեղագրության և ձեռագրի հետ: Ես ունեմ տիրակալներ և թանաքի տարբեր գույներ: Այն թակում է այն մարդու մեջ, ով սիրում է դպրոցական պարագաներ գնել:

Եթե ​​ցանկանում եք համաձայնել ձեր ստեղծագործականությանը

Ամսագիրը պարտադիր չէ, որ հիմնված լինի տեքստի վրա: Դա կարող է լինել մուլտիմեդիա էսքիզների գիրք կամ գրանցամատյան ՝ լուսանկարներով և արվեստով: Jimիմ Հենսոնը և Քուրթ Քոբեյնը երկուսն էլ պահում էին նկարներ, ինչպես նաև բառերով լի ամսագրեր: Որպես Քենդրա Լեվին, գրողների կյանքի մարզիչ և հեղինակների հեղինակ Հերոսը դու ես Ամսագիրը կարող է լինել արտաքին կոշտ սկավառակ ձեր ամբողջ կյանքի հիշողությունների համար: Կարող եք ներառել կպչուն պիտակներ և տոմսերի բծախնդիր իմաստալից համերգներից և ներկայացումներից: Կարող եք ավելացնել ընտանեկան լուսանկարներ և հին բացիկներ:

Կամ փորձեք լրագրության կարդալ առանցքային բառերով. Levin- ն առաջարկում է խորհել ձեր օրվա փորձի մասին և գրել ձեր գլխում հայտնված բառերը, արտահայտությունները և պատկերները ՝ առանց ջանք գործադրելու դրանք միացնելու համար: (Ինչո՞ւ ընդհանրապես գծային լինել: Դրանք գրեք ամբողջ էջում, փուչիկ տառերով և մեծ ու փոքր տառերով): Դուք կարող եք զարմանալի պատկերացում կազմել ձեր հոգեբանության վերաբերյալ:

Եթե ​​ուզում եք ավելի բարի լինել

Feգում եք չափից ավելի խամրած: Wանրացած ու վրդովված աշխարհի վիճակի՞ց: Կնճռոտ գործընկերոջ մասին: Հետազոտությունները պարզել են, որ երախտագիտության մատյան պահելը, ինչը գրի ես տալիս այն ինչի համար շնորհակալ ես, կարող է օգնել քեզ ավելի լավ զգալ քո կյանքի մասին և ավելի բարեգործ լինել այլ մարդկանց հանդեպ:

Մի ուսումնասիրության ընթացքում մարդկանց խնդրել են թվարկել հինգ բան, որոնց համար նրանք շնորհակալ են շաբաթը մեկ անգամ ՝ 10 շաբաթվա ընթացքում: Դրանից հետո նրանք իրենց ավելի լավատես և գոհ էին զգում իրենց կյանքից, քան վերահսկիչ խմբերի մասնակիցները: Նրանք նաև ֆիզիկապես ավելի լավ էին զգում ՝ ավելի քիչ գլխացավերով, հազով, սրտխառնոցով և նույնիսկ բշտիկներով: Այլ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ երախտագիտության արտահայտությունները կապված են քնի բարելավման և ուրիշների հետ կապի զգացումների հետ:

Երախտագիտության ժուռնալիստ վարելու համար տետրում նշեք երեքից հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք. դա արեք մի քանի օր կամ ամեն շաբաթ: Դուք կարող եք լինել այնքան վեհ կամ աշխարհիկ, որքան ցանկանում եք: Այսօր, օրինակ, ես կգրեի, որ ես շնորհակալ եմ այն ​​հոյակապ մանուշակագույն պանսի համար, որը ես տեսա սերմերի կատալոգում, իմ ամաչկոտ կատվի ընտրության համար նստելը իմ գրկում, վաճառող eոյի ցուկկինի կարտոֆիլի համար, որ կարողացավ օգնել իմ լավագույնին ընկերը գտեք մատչելի, բայց սրամիտ կաշվե ուսապարկ eBay- ում, և այն փաստի համար, որ այս պատմությունը գրելիս ինձ ստիպեց հիշել այն պահը, երբ 3 տարեկան երեխան շփոթեց օրագիր և լուծ բառեր:

Եթե ​​ուզում եք ավելի լավ քնել

Գիշերային ժամագրությունը կարող է քնելու համար լավ օգնական դառնալ: Երբ մտքերդ մի գրքի մեջ ես դնում, կարող ես բառացիորեն փակել, կարող ես ամբողջ օրվանից վերցնել քո գլխում պտտվող ամեն ինչ և պարզապես խցկել այն, ասում է Լևինը:

Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք նախընտրել առավոտյան էջերը, պրակտիկա, որն առաջին անգամ քննարկվել է Julուլիա Քեմերոնի կողմից իր հիմնական գրքում Artist’s Way , Առավոտյան առաջին բանը, երբ դուք դեռ կիսաքուն եք կամ մեր էգոն արթուն է, ինչպես ասում է նա գրքում, երեք էջ գրեք մի օրագրում, ապա դադարեցրեք: Ուղղակի դղրդյուն; մի փորձեք ինչ-որ բան մշակել: Հետադարձ հայացք գցելիս կարող եք զարմանալ այն ամենի միջով, որի միջով աշխատում եք: Իմանալը, որ առավոտյան ամեն ինչ սանձազերծելու եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հանգստանալ գիշերը:

Եթե ​​վստահ չեք, որ լրագրության մեջ եք

Եթե ​​ամսագիր հիմնելը վախեցնող է, որովհետև ինքներդ ձեզ անհանգստացնում են այն մասին, թե ինչի մասին գրել և ճիշտ եք անում, հաշվի առեք կառուցվածքային ձևաչափը, օրինակ ՝ մեկ նախադասությամբ հանդեսը, որն այնքան ցածր պարտավորություն ունի, և հնարավոր չէ այն խառնաշփոթ անել: , Սիրված, Օրվա հարցուպատասխան ($ 17; amazon.com ), 365 հարց է դնում ամեն ինչի վերաբերյալ `սկսած այն ամենից, ինչ դու հույս ունես, մինչև այն ինչ կրել ես` մեկը յուրաքանչյուր տարվա համար: Հինգ տարվա ընթացքում դուք նույն հարցին պատասխանում եք ամեն, ասենք, հունվարի 1-ին:

Իսրայելական Բեյթ Շեմեշ քաղաքում գտնվող գրադարանավար Չավա Պինչաչուն սիրում է նրան Օրվա հարցուպատասխան ամսագիր ՝ նրա կյանքի երկար տեսանկյունից: Ինձ դուր է գալիս, քանի որ տարիների ընթացքում որոշ բաներ մնում են նույնը, և որոշ բաներ փոխվում են, և հաճելի է տեսնել առաջընթացը, ասում է նա: Չնայած ես կարծես թե նույն ականջօղերն եմ շատ հագնում:

Անկախ նրանից, թե որ ձևն եք ընտրում, օրագրությունը կարող է լինել փախուստ, հյուրասիրություն, լուսանկար, թե ով եք դուք ժամանակին և մի տեսակ թերապիա: Երբ դու կարող ես գրել ինքդ քեզ որպես քո սեփական պատմության հերոսը, գիտես, որ կարող ես գրել քո ճանապարհը ամենադժվար ժամանակներում, ասում է Լևինը:

Օգտագործեք հավելված

Չնայած կան փաստեր, որ ձեռքով գրելը խթանում է ստեղծագործականությունն ու հիշողությունը, հեռախոսի հավելվածներն ահավոր հարմար են: Լրագրողների մեծ ճանաչում ունեցող հավելվածները ներառում են Jանապարհորդություն ( 2appstudio.com/ ճանապարհորդություն ), պահված Google Drive- ում; Պենզու ( penzu.com ), որն առաջարկում է երախտագիտության, աղոթքի, հղիության և այլ ամսագրերի ուղեցույցներ. և առաջին օրը ( dayoneapp.com ), ինչը մեծ հաճույք է պատճառում իր նախագծման և մետատվյալների օգտագործման համար. օրինակ ՝ ինչ երաժշտություն եք լսում և ինչ եղանակ է գրելիս: Ինչ գնել

Պատկերի մեծացում Molly Hatch Journal

Գնել: $ 17; barnesandnoble.com , barnesandnoble.com

Պատկերի մեծացում Օրական մեկ ցուցակ. Լիզա Նոլայի եռամյա հանդես

ինչպես ասել մեկին, որ այլևս չես ուզում ընկերներ լինել

Գնել: $ 17; amazon.com , amazon.com

Պատկերի մեծացում Ամեն օր լիցքաթափվել. Ամսագիր

Գնել: $ 15; barnesandnoble.com , barnesandnoble.com

Պատկերի մեծացում Փարիզը Բլումում. Վարդեր և փշեր երախտագիտության ամսագիր ՝ Georgianna Lane

Գնել: $ 17; barnesandnoble.com , barnesandnoble.com

Պատկերի մեծացում Գրաֆիկական արվեստի գրքեր Dot Grid Journal

Գնել: $ 25; amazon.com , amazon.com

Պատկերի մեծացում Sara Miller Journal

Գնել: $ 28; amazon.com , amazon.com

Պատկերի մեծացում Watercolor Workshop Journal

Գնել: $ 17; barnesandnoble.com , barnesandnoble.com

Պատկերը մեծացնելու համար Leuchtturm1917 Medium A5 կարծր ծածկված կետավոր ամսագիր

Գնել: $ 20; leuchtturm1917.us , leuchtturm1917.us 1 – ը 8 գովազդից