Աշխատող մայրը՝ Ստեֆանի Սմիթը, Ատլանտայում գործող ընկերության բովանդակության և մարքեթինգի փոխնախագահը, գնահատում է իր անհանգստությունը 10-ից 10-ով հենց հիմա: Մայիսից հունիս ընկած ժամանակահատվածում այն ​​մի փոքր իջավ, բայց երբ [COVID-19] դեպքերը նորից սկսեցին աճել, և մենք սկսեցինք իմանալ մարդկանց առաջին ձեռքից, ովքեր ունեցել են այն և երկրորդ ձեռքից, ովքեր մահացել են, մենք [մտածեցինք], վայ, ինչ: եթե աշնանը չվերադառնանք դպրոց: նա հիշում է.

Սմիթի անհանգստության բռնկումը միայն կորոնավիրուսի վախը չէ: Նա և նրա ամուսինը, ով աշխատում է գովազդի ոլորտում, նույնպես լրջորեն մտահոգված են իրենց աշխատանքով շարունակելու իրենց կարողությամբ՝ փորձելով տնային կրթություն տալ իրենց երեխաներին՝ 6-ամյա Գիբսոնին և 19 ամսական Թիլիին: Ես աշխատողի համար այնքան էլ արդյունավետ չեմ, երբ դասավանդում եմ դպրոցում, ինչպես նաև աշխատում եմ, ասում է նա:

Սմիթի ընտանիքը հեռու է միայնակ լինելուց: Միլիոնավոր ընտանիքներ ամբողջ երկրում պայքարում են իրենց երեխաներին դպրոց ուղարկելու վերաբերյալ որոշումների հետ, այսինքն՝ եթե նրանք նույնիսկ հնարավորություն ունենան: Որոշ դպրոցներ նախատեսում են վերաբացվել դասերի համար օգոստոսին, իսկ մյուսները առաջարկում են վիրտուալ ուսուցում կամ մնում են ամբողջությամբ փակ՝ ծնողներին թողնելով դժվար ընտրություններ կատարել իրենց և իրենց երեխաների համար: Ա ABC News/Ipsos-ի վերջին հարցումը ցույց է տվել, որ ծնողների 45 տոկոսը ընդհանրապես չի ցանկանում, որ իրենց երեխաները դասասենյակում լինեն: Այս տարի դպրոց վերադառնալու հետ կապված սթրեսը երբեմն կարող է անտանելի թվալ, բայց իմանալով, որ դա նորմալ է զգալը, և որ դուք միայնակ չեք, լավ միջոց է սկսելու ձեր անհանգստությունը կառավարելու համար: Ահա, թե ինչ են խորհուրդ տալիս հոգեկան առողջության և բժշկական փորձագետները՝ պահի անորոշության պայմաններում ձեր հանգստությունը պահպանելու համար:

Առնչվող նյութեր

Ընդունեք սթրեսը.

Բոլորի իրավիճակը տարբեր է, և մենք բոլորս ունենք եզակի աջակցության համակարգեր (կամ դրանց բացակայությունը), անկախ նրանից, թե մենք ապրում ենք ընտանիքի և ընկերների մոտ, ովքեր կարող են օգնել երեխաներին խնամել, երբ նրանք դպրոցից դուրս են: Անկախ ձեր պայմանավորվածությունից, ձեր ապրած անհանգստությունը հաղթահարելու առաջին քայլը դա նկատելն է: Ես կխրախուսեի ծնողներին կիսվել այս զգացողությամբ իրենց գործընկերների կամ այլ ընտանիքի և ընկերների հետ, ասում է Մայքլ Կոնսուելոսը, բժիշկ, հոգեկան առողջության կառավարման հարթակի ավագ բժշկական խորհրդատու: NeuroFlow Ֆիլադելֆիայում:

Կառուցեք աջակցության ցանց:

Երբ հայտնաբերեք ձեր անհանգստությունը, նայեք ձեր աջակցության համակարգին, որը կօգնի նվազեցնել կամ գոնե կառավարել այն: Սա կարող է ներառել օգնության և աջակցության համար այլ ծնողների օգնությանը դիմելը, ասում է դոկտոր Կոնսուելոսը: Համակրանքը նրանց հետ, ովքեր գտնվում են նույն նավակում, ինչպես դուք, կարող է օգնել թեթևացնել ձեր զգացած սթրեսը և թույլ տալ ձեզ միասին մտածել լուծումների մասին, այլ ոչ թե թուլանալ խնդիրների մեջ:

տոնածառի վրա լույսեր դնելը

Եթե ​​դուք ակնկալում եք, որ պետք է որոշ ուսուցում անեք տնից, նշեք լրացուցիչ ուսուցում ձեր աջակցության համակարգերի հետ: Գտեք ընկերոջ, ով լավ է մաթեմատիկայից, կամ օգտագործեք այն մարդուն, ով միշտ ուղղում է քերականությունը՝ օգնելու լեզվական հմտություններին, խորհուրդ է տալիս Էլիզաբեթ Դերիքսոնը, MSW, LCSW, RPT, առցանց թերապիայի մատակարարի թերապևտ: Խոսակցության տարածք . Մի վախեցեք ձեռք մեկնել և միանալ այլ ընտանիքների հետ՝ օգնելու ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր ընկերներին և ձեր դպրոցական համայնքին, ավելացնում է նա:

Զբաղվեք ինքնասպասարկումով։

Սա կենսական նշանակություն ունի հենց հիմա, ասում է Դերիքսոնը: Դուք պետք է ունենաք ինքնասպասարկման ծրագիր և ձեր ցանցում գտնեք մի քանի մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին: Վիրտուալ աջակցությունը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Օրինակ, Սմիթը պարզել է, որ կարանտինի առաջին մի քանի ամիսներին նա սկսել է ավելի շատ սթրես ուտել: Այդ ժամանակվանից նա փոփոխություններ է կատարել՝ հաշվետու մնալու և իր մարմնի համար ավելի առողջ ընտրություն կատարելու համար, հատկապես, երբ սթրես ուտելու գայթակղությունը սկսվեց այն բանից հետո, երբ սովորեց իր որդու դպրոցը, առնվազն առաջին ինը շաբաթը գործնականում կանցներ: Սմիթը նաև շաբաթը մի քանի անգամ աղով լոգանք է ընդունում, ամեն առավոտ մեդիտացիա է անում և հեռախոսային հանդիպումների ժամանակ դուրս է գալիս դրսում՝ իր առողջությունը առաջնահերթություն տալու համար:

քանի մինի լույս տոնածառի համար

ԿԱՊՎԱԾ: Ամեն օր ինքնասպասարկման 8 պարզ միջոց (որովհետև դուք դրան արժանի եք)

Ընտանիքով մտեք մեդիտացիայի մեջ:

Այն կարող է հոյակապ հնչել, եթե նախկինում երբեք չեք զբաղվել դրանով, բայց մեդիտացիան շատ է օգնում անհանգստությանը, և դուք կարող եք ներառել նաև երեխաներին, ասում է. Քեթլին Ռիվերա , MD, հոգեբույժ, որը մասնագիտացած է երեխաների և դեռահասների մեջ, ժ Nuvance Առողջություն Դենբերիում, Կոն: Նա խորհուրդ է տալիս օգտագործել PeaceOut փոդքաստ, որը միախառնում է կարճ պատմությունները վիզուալիզացիայի և շնչառական վարժությունների հետ՝ օգնելու երեխաներին հանգստանալ և հանգստանալ:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես օգնել դեռահասներին զբաղվել գիտակցության մեջ

Կրկնեք այս մանտրան. Երեխաները լավ կլինեն:

Շատ առումներով սա ավելի հեշտ է երեխաների համար, քան ծնողները, ասում է Չարլզ Հերրիկ , MD, Nuvance Health-ի հոգեբուժության ամբիոն: Ծնողները ձեռնամուխ են լինում շատ այլ պարտականությունների հետ՝ աշխատանք, ֆինանսներ, և այժմ նրանք ստիպված են զբաղվել կրթության շուրջ որոշումներ կայացնելով այնպես, ինչպես նախկինում չեն ունեցել: Մյուս կողմից, լավ նորությունն այն է, որ երեխաները բավականին դիմացկուն են, ասում է դոկտոր Հերիկը: Տրավմատիկ իրադարձությունների ենթարկված մարդկանց ուսումնասիրության ընթացքում երեխաները հակված են լավագույնս հարմարվել իրենց նոր կամ փոփոխված հանգամանքներին:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես զարգացնել էմոցիոնալ դիմացկունություն, այնպես որ կարող եք վերցնել ամեն ինչ

Բայց մի անհանգստացեք նրանց առջև.

Երեխաները գիտակցում են իրենց ծնողների բարեկեցությունը: Եթե ​​ծնողները անհանգիստ են և հայտարարություններ են անում, որ անհանգստանում են այս կամ այն ​​բանի համար, հատկապես փոքր երեխաները կընդունեն դա, ասում է դոկտոր Ռիվերան: Նրանք կարող են թութակ արտաբերել նույն արտահայտությունները, որոնք դուք օգտագործել եք՝ չհասկանալով դրա իմաստը: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է օդափոխել ձեր զուգընկերոջ, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, դա արեք փակ դռների հետևում:

որքան ժամանակ կարող եք կանխիկացնել անձնական չեկը

Բաց խոսակցություններ վարեք:

Բժիշկ Ռիվերան խստորեն խրախուսում է ձեր երեխաների հետ խոսել իրավիճակի մասին, անկախ նրանց տարիքից, տալով նրանց հատուկ հարցեր իրենց զգացմունքների վերաբերյալ: Օրինակ՝ նա իր դստերը, որն առաջին դասարան է սովորում, հարցրել է հետևյալը. Որո՞նք են այն բաները, որոնք դուք չեք կարոտում: Ինչպե՞ս է ձեզ մոտ աշխատում այս նոր ձևով սովորելը: Ամեն 5 տարեկան չէ, որ կարող է այս խոսակցությունը վարել, բայց դուք կարող եք այն իջեցնել նրանց ճանաչողական մակարդակին, ավելացնում է նա:

Փոքր երեխաներին խոսակցություններին ջերմացնելու համար փորձեք նրանց տալ թուղթ, գունավոր մատիտներ, մատիտներ կամ մարկերներ, ասում է Կլաուդիա Քոհները, բ.գ.թ., լիցենզավորված հոգեբան և ստեղծող: Ներածություն շատ, շատ մեծ զգացմունքներին հավելված։ Օգնեք նրանց ստեղծել տնական գիրք, որը կարող եք միասին կարդալ, որը նկարագրում է ձեր երեխայի ապրած փոփոխություններն ու զգացմունքները: Դուք կարող եք նաև խրախուսել երևակայական խաղը, որտեղ տիկնիկները կամ խաղալիքները ներկայացնում են դասասենյակի ուսուցչին և երեխաներին, որպեսզի ձեր երեխան կարողանա հաղորդակցվել դպրոց վերադառնալու (կամ չվերադառնալու) զգացումներով՝ խաղալու ընթացքում, ասում է Քոհները:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես օգնել ձեր երեխաներին հաղթահարել անհանգստությունը

Որոշակի չափով ներգրավեք նրանց որոշումների մեջ:

Երեխաների ներգրավումը ծնողների որոշումների կայացման գործընթացում, հատկապես դեռահասներին, շատ կարևոր է, քանի որ նրանք շատ բարձր են գնահատում դպրոցում իրենց ունեցած սոցիալական փոխազդեցությունները, ասում է Ռիվերան: Սա չի նշանակում, որ 5 կամ 10 տարեկան երեխան պետք է որոշում կայացնի [դպրոց վերադառնալու մասին], բայց կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչ կարիքներ ունի, ասում է նա:

Ձեր երեխաներին զինեք իրավիճակային գիտելիքներով:

Սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ձեր երեխաներին ապահով պահել, եթե նրանք այս աշնանը վերադառնան դպրոց, ասվում է Ֆրեն Ուոլֆիշ , PsyD, MFT, ընտանեկան և հարաբերությունների հոգեթերապևտ, որը հիմնված է Բևերլի Հիլզում, Կալիֆորնիա: Խոսեք նրանց հետ, թե ինչ է նշանակում սոցիալական հեռավորություն, ինչպես մանրակրկիտ (և հաճախ) լվանալ ձեռքերը և այլ ժամանակին դասեր:

Նա խորհուրդ է տալիս դեր խաղալ. ձևացրու, որ դու քո դստեր դասընկերն ես և շատ մոտ արի նրա հետ՝ խնդրելով վերցնել մատիտ, այնուհետև հարցրու, թե ինչ կանի նա այդ իրավիճակում: Կամ, հարցրեք ձեր որդուն, թե ինչպես նա կվարվեր դա, եթե ընկերը մոտենա և խաղահրապարակում նրա ձեռքից բասկետբոլի գնդակ վերցնի: Ստեղծեք իրական կյանքի իրավիճակներ և ստիպեք ձեր երեխաներին նախօրոք մտածել այն մասին, թե ինչ կասեն կամ կանեին, որպեսզի պաշտպանեն իրենց՝ պահպանելով բարեկամությունը, ասում է Ուոլֆիշը: Հիմնական բանը նրանց անհրաժեշտ գործիքներով և ռազմավարություններով հագեցնելն է, որոնք նրանց անհրաժեշտ կլինեն մինչև իրական իրավիճակի ստեղծվելը:

Գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակը:

Մտածեք ձեր հոգեկան առողջության մասին՝ գործելու առումով, ասում է բժիշկ Ռիվերան։ Սթրեսի զգացումը շատ նորմալ է հենց հիմա, մինչդեռ մենք բոլորս բախվում ենք ապագայի հետ կապված այնքան անորոշության: Բայց եթե ձեր անհանգստությունը հասնում է մի կետի, որտեղ այն դառնում է այնքան ճնշող, որ ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա՝ ձեր աշխատանքում, ձեր հարաբերություններում, ձեր քնի սովորությունների վրա, ապա կարող է ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը, ավելացնում է նա: Որպեսզի օգնեք բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը, կենտրոնացեք լավ քնելու, լավ ուտելու և մարզվելու վրա, որոնք ցույց են տրված, որ այս ամենը հոգեկան առողջության տեսանկյունից որոշ անհանգստություններից ազատվելու և առողջ վայրում մնալու բնական եղանակներ են, ասում է դոկտոր Ռիվերան:

Մանհեթենի կակղամորթերի կերամուր ընդդեմ նոր անգլիական կակղամորթի կերակուրի

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպե՞ս հայտնաբերել անհանգստության 6 ընդհանուր ախտանիշ (և ինչ կարող է դրանք առաջացնել)

Վերադարձեք վերահսկողությունը, որտեղ կարող եք:

Թեև աշխարհը զգում է, որ ամեն րոպե փոխվում է, այն օգնում է վերականգնել նորմալության որոշակի տեսք՝ վերահսկելով այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, ասում է դոկտոր Հերիկը: Օրինակ, եթե որոշեք, որ ցանկանում եք ձեր երեխաներին տնային կրթություն տալ, նախաձեռնություն ձեռնարկեք շաբաթվա ընթացքում նրանց ծրագրում որոշակի սոցիալականացում մտցնելու համար՝ համախմբվելով ձեր համայնքի հետ: Կարևոր է, որ ծնողները կապվեն այլ ծնողների հետ և իրենց երեխաների համար ստեղծեն մի շարք միջոցառումներ, որոնք ներառում են ոչ միայն ճանաչողական ուսուցում, այլև դրա հետ մեկտեղ հուզական և սոցիալական բաղադրիչները: Սա կարող է տալ ձեր երեխայի ուսումնական իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացում, նույնիսկ եթե նա սովորական դպրոցական առօրյայում չէ:

Եթե ​​որոշեք երեխաներին հետ ուղարկել դպրոց, վերականգնեք վերահսկողությունը՝ ստեղծելով նրանց համար ծիսական անցում, երբ նրանք տուն վերադառնան. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեռքերի ախտահանիչ միջոցների օգտագործումը, մերկանալը, հագուստը պլաստիկ տոպրակի մեջ դնելը և ուղիղ դեպի լոգարան գնալը, Dr. Հերիքն ասում է. Սա կօգնի մեղմել COVID-19-ը տուն բերելու անհանգստությունը, ավելացնում է նա:

ԿԱՊՎԱԾ: Տանից դուրս գալի՞ս։ Ահա 6 անվտանգ պրակտիկա, որոնք պետք է հետևել Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալիս

Իմացեք, որ կարող եք փոխել ձեր միտքը:

Ճկունությունն ամենակարևորն է այս ողջ գործընթացում, ասում է դոկտոր Ռիվերան: Անկախ նրանից, թե ինչ որոշում կկայացնեք այսօր, ամեն ինչ կարող է տարբեր տեսք ունենալ մի քանի ամսից կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթից, և դա լավ է: Ի վերջո, դուք պետք է ձեր որոշումները հիմնեք այն բանի շուրջ, թե ինչն է հարմարավետ զգում ձեր ընտանիքի համար հենց հիմա, բայց նաև ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, որ դա կարող է փոխվել: Դուք բոլոր իրավունքներն ունեք հետաձգելու ձեր կայացրած որոշումը ճանապարհին:

Ձեզ ընդմիջում տվեք:

Եղեք բարի ձեր հանդեպ որպես ծնող: Դա այն թիվ մեկ խորհուրդն է, որը Դերիքսոնը կտա ընտանիքներին, որոնք շարունակում են պայքարել դպրոց գնալու անհանգստության դեմ: Պետք չէ ամեն ինչ անել, ասում է նա։ Ստեղծեք իրատեսական ակնկալիքներ և հասկացեք, որ ձեզ սպասվում են և՛ լավ, և՛ վատ օրեր: Այնուհետև թույլ տվեք ձեզ դասեր քաղել վատ օրերից, առաջ գնալ և ցնցել այդ լավ օրերը:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես օգնել ձեր երեխաներին հաղթահարել հիասթափությունը