Չկարողանալով անել այն բաները, որոնք մեզ դուր էին գալիս, օրինակ ՝ տոնական միջոցառումներին մասնակցելը կամ հանգստյան օրերին ընկերներին հրավիրելը, խճճված էր ընդունել և կողմնորոշվել 2020 թ.-ին: Բոլորս ստիպված էինք հարմարվել և վայելել այն, ինչը դեռ ունենք: Միգուցե դուք ինչ-որ մեկն եք, ով նույնիսկ իրեն պատրաստ է զգալ այս գործը լուծելու համար: Ի վերջո, դուք արդեն բավական գոհ էիք համաճարակից առաջ տանը լինելուց, քանի դեռ մի քանի համեղ ընդունելություն կունենաք, կկարողանաք զանգահարել ձեր ընկերներին և ունենալ լավ գիրք կամ սերիալ կուլ տալու համար: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե համեղ ուտելիք ուտելը կամ ձեր լավագույն ընկերոջ հետ զրուցելը այլևս նույնը կամ որևէ երջանկություն չի բերում: Ի՞նչ կլինի, եթե դուք ձանձրալի եք զգում այն ​​գործողությունները կատարելիս, որոնք նախկինում հաճույք եք ստացել:

Մի ժամանակ մեզ հաճելի բաներից հաճույք զգալու ունակության այս կորուստը կամ անկումը անուն ունի ՝ անեդոնիա: Թեև անեդոնիան կարծես ընդօրինակում է ձանձրույթը, այն առանձնանում է նրանով, որ այն սովորաբար զուգորդվում է շարժառիթի կորստով `նույնիսկ փորձելու իրերը: Անեդոնիա ունեցող մարդը զգում է, որ իմաստ չունի ինչ-որ բան փորձել, քանի որ այլևս ոչինչ լավ չի զգում:

Անեդոնիան նման է հոգեկան առողջության խանգարումների ընդհանուր ախտանիշի ընկճվածություն , անհանգստություն և հետտրավմատիկ սթրեսի խանգարում (PTSD): Համաճարակի սկզբից ի վեր գոյություն ունի ա այս անկարգությունների աճ , ուստի դժվար թե անեդոնիան ազդում է ավելի շատ մարդկանց վրա, և ավելի բարձր աստիճանի ՝ 2020 թվականին:

Բայց մեկը, ով նախկինում չի ախտորոշվել կլինիկական դեպրեսիա, կարող է դեռ զգալ իրավիճակային դեպրեսիա կամ իրավիճակային անեդոնիա, ասում է Սիգալ Լևին, բ.գ.թ., Ֆլոր Լոդերդեյլի լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան: Miranda nadeau , Տեխասի Օսթին քաղաքում լիցենզավորված հոգեբան PhD- ն համաձայն է: Դա այն բանն է, որ շատ մարդիկ զգում են, գոնե իրենց կյանքի մի պահի, ասում է նա:

Ահա ամեն ինչ, որ պետք է իմանաք անեդոնիայի ՝ հոգեկան առողջության ֆենոմենի մասին, որը կարող է խանգարել ձեզ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Փորձագետները բացատրում են, թե ինչպես է համաճարակը սովորեցրել մեզ, որ նորմալ չէ

Ի՞նչ է կատարվում ձեր ուղեղում, երբ ունեք անեդոնիա:

Երբ ուղեղին ենք նայում, կան շրջաններ, որոնք փոխազդում են ՝ պարգևատրման շրջան ստեղծելու համար: Պարգևատրման շրջանը ձեզ ասում է, թե ինչն է հատուցող, հետաքրքիր կամ արժանի հետապնդել:

Եթե ​​ինչ-որ մեկը ինչ-որ խնդիր է կատարում, որտեղ նա փող շահելու հնարավորություն ունի, օրինակ, դուք կտեսնեք, որ այս ուղեղի շրջանները, որոնք ներգրավված են պարգևատրման շրջանում, միմյանց հետ ֆունկցիոնալ կապեր ունեն, ասում է ennենիֆեր Ֆելգերը, բ.գ.թ., դոցենտ հոգեբուժության և վարքի գիտությունները Էմորի համալսարանի բժշկական դպրոցում:

Ուղեղի շրջանները միմյանց հետ հաղորդակցվելու համար օգտագործում են դոպամին կոչվող քիմիական նյութ: Dopamine- ն օգտագործվում է որոշելու համար, թե ինչն է հատուցող և ինչպես ուզում ես դրան հասնել: Այն նաև օգտագործվում է որոշելու համար ՝ արդյոք ինչ-որ բան սպառնալիք է ներկայացնում: Ֆելգերը բացատրում է, որ պարգևատրման շրջանի այս շրջանները կարող են չհամընկնել միմյանց հետ անեդոնիա ունեցող մարդկանց շրջանում: Եվ, հետևաբար, տարածաշրջանների միջև այս թուլացած հաղորդակցությունը ենթադրում է դոպամինի անհավասարակշիռ մակարդակ, ասում է Սան Ֆրանցիսկոյի UC- ի ճանաչողական նյարդաբան և հոգեբուժության և վարքի գիտությունների դոցենտ Թիֆանի Հո, PhD:

Ho- ն նաև գլխով է անում այն ​​հավանական դերը, որ ուղեղի և մարմնի երկարատև բորբոքումը, որը հաճախ նկատվում է դեպրեսիա և անեդոնիա ունեցող անձի մոտ սթրեսային իրադարձություններ ապրելուց հետո, կարող է խաղալ `ստեղծելով ավելի քիչ փոխհատուցվող պարգևատրման շրջանային շրջաններ:

Դրան գումարվում է նաև ուղեղի սպառնալիքի շղթայի ուժեղացումը, որը ստուգում է ՝ ինչպե՞ս խուսափել: Հիմա, երբ աշխարհում շատ ահավոր և հուզական իրադարձություններ են տեղի ունենում, ուղեղը ավելի ու ավելի շատ է արձագանքում սպառնալիքներին, ավելի ու ավելի քիչ ՝ օգուտ տալու այն բաներին, որոնք հիմնված են այն բանի վրա, ինչի վրա մենք ենթարկվում ենք, ասում է Ֆելգերը: Պարգևատրման շղթան և սպառնալիքի շղթան անընդհատ վազում են մեր ուղեղի մեջ, ավելացնում է նա, բայց երբ մեկը ավելի շատ է օգտագործվում և ավելի շատ ուղեղի էներգիա է խլում, մյուսն ավելի քիչ արդյունավետ է աշխատում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Պայքարո՞ւմ եք դրական մնալ Փորձագետներն ասում են ՝ մի՛ պայքարիր դրա դեմ

Ինչպե՞ս շրջել անեդոնիան ՝ միաժամանակ մեկ քայլով

Հարակից իրեր

Այլ բաներից առաջ կատարեք կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք իջեցնում են բորբոքումն ու հավասարակշռում դոպամինը:

Որոշ անհատներ կարող են ունենալ գենետիկ խոցելիություն `դոպամինի փոքր-ինչ անհավասարակշիռ մակարդակ ունենալու համար, ասում է Հոն: Բայց դոպամինի մակարդակը հավասարակշռող շատ բաներ փոփոխելի են, օրինակ ՝ բավականաչափ քնել , ավելի շատ մարզվել կամ շարժվել , նվազեցնելով մակարդակները հոգեբանական սթրես , կայուն առողջ սնունդ ուտելը և կարևոր սոցիալական փոխհարաբերություններ ունենալը: Սրանք նույնպես փոքրացնել մարմնի և ուղեղի բորբոքումները , ուստի դրանց գերակայությունը առանցքային է:

Կարևոր ներգրավվելը սոցիալական կապերը պարզապես նշանակում են կապ հաստատել մարդկանց հետ, որոնց հետ դու ապահով ես զգում, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում շփվել , ասում է Նադոն: Հաճախ մարդիկ ունենում են անեդոնիա և դեպրեսիայի այլ ախտանիշներ, երբ զգում են, որ այդ սոցիալական կապերը թույլ են:

Սահմանափակեք էլեկտրոնիկայի օգտագործումը ՝ սկսած գիշերը:

2020 թվականին մեր էլեկտրոնային սարքերը դարձել են մեր հիմնական պատուհանը դեպի աշխարհ և միմյանց: Երբ մեր ուղեղը օգտագործվում է հիմնականում մեր հեռախոսներից և համակարգիչներից ստացվող ազդանշանները պարգևատրելու համար, դա կարող է խլացնել ոչ էլեկտրոնային փորձից հաճույք զգալու մեր կարողությունը, ասում է Ֆելգերը:

Rims- ն առաջարկում է դանդաղ նվազեցնելով ձեր էլեկտրոնային օգտագործումը ժամերին մինչև քնելը, այնպես որ կարող եք քաղել որոշ օգուտներ աջակցել քունը, ինչպես նաև ,

որն է տարբերությունը պաղպաղակի և սորբետի միջև

Սկսելու մոտիվացիան ՝ ինքդ քեզ հետ վարվիր այնպես, ինչպես վերաբերվում ես լավագույն ընկերոջը:

Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ հաղորդեք, որ արժանի եք հոգատարության և կարեկցանքի եք արժանի, ասում է Նադոն: Հնարավոր է ՝ ձեզ դուր չի գալիս զբոսնել կամ շփվել, քանի որ դա ձեզ ավելի լավ չի զգա, բայց ինքներդ ձեզ փոխանցելու, որ արժանի եք խնամքի, ինքներդ ձեզ հարց կտաք. Ի՞նչն է ինձ համար այժմ առավել օգտակար: Ինչպե՞ս կարող եմ ինքս ինձ ցուցաբերել հոգատարություն և կարեկցանք:

Բացահայտեք մտածողության այն ձևերը, որոնք կարող են վնասել ձեզ հոգ տանելու ձեր ճանապարհորդությանը, ինչպիսին է ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելու միտումը: Բոլորի կամ ոչինչ մտածելը կարծես հավատում է, որ շփվելու համար հարկավոր է ունենալ զվարճալի գործողություններ և զրույցներ, որոնք ամբողջ ընթացքում հեշտությամբ են հոսում, կամ չարժե դա: Տեղեկանալով այս մտածողության ձևի մասին, դուք կօգնեք ձեզ մտորել, թե ինչ այլընտրանքային մտքեր կարող են փոխարենը ավելի օգտակար լինել և իրականում բարձրացնել մոտիվացիան:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հասկանալով տարբերությունը ներքին և արտաքին դրդապատճառների միջև, կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի առողջ սովորություններ

Բացասական մտածողությունը քննելու համար պահեք մտքի աշխատանքային թերթիկ:

Նադոն ասում է, որ անեդոնիա ունեցող մարդիկ հաճախ հավատում են երեք կատեգորիաների:

Դուք կարող եք ունենալ բացասական հայացքներ ձեր մասին, զուգորդված աշխարհի բացասական հայացքների հետ, այսինքն այս պահին զարմանալի չէ , զուգորդված ապագայի բացասական հայացքների հետ, ինչպես օրինակ ՝ «դա չի բարելավվի» կամ «Ես միշտ այդպիսի զգացողություն կունենամ»:

Ձեր համոզմունքները վերակազմավորելու համար Նադոն առաջարկում է պահել մտքի աշխատանքային թերթիկը: Թղթի վրա գրեք կատարված իրավիճակի, ձեր ունեցած տրամադրությունների և ձեր ունեցած ինքնաբերական մտքերի մասին (կամ ձեր, աշխարհի և (կամ) ապագայի մասին):

Գրեք տրամադրություններ, որոնք աջակցում են տրամադրությունները շարժող հիմնական, ավտոմատ միտքը և դրանք չսատարող ապացույցներ: Դրանով իսկ դու դիրքում ես ինքներդ ձեզ ՝ վերանայելու ձեր ուղեղի ստացած ամբողջ տեղեկատվությունը, բացատրում է Նադոն ՝ նայելով ոչ միայն բացասական կողմերին, այլ չեզոք և դրական կողմերին:

Դա անելուց հետո վերագնահատեք ձեր տրամադրությունը առանց դատաստանի:

Բացասական մտքերը փոխարինեք չեզոք մտքերով:

Ձեր բացասական մտքերը գնահատելուց բացի, ժամանակ հատկացրեք և ստեղծեք չեզոք մտքեր ՝ դրանց հակազդելու համար, ասում է Նադոն: Օրինակ ՝ չեզոք միտք կարող էր լինել. Չնայած ես ու ընկերուհիս այնքան մոտ չենք, ինչպես նախկինում, նա դեռ ստուգում է ինձ:

Այն հաշվի է առնում ինչ-որ բացասական և դրական մի բան, և դրանք իրար է միացնում, ասում է Նադոն, ինչը իրատեսական և հեշտ է դարձնում որդեգրումը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ամեն օր ավելի երջանիկ զգալու 10 ծայրաստիճան գործնական եղանակներ

Ամեն օր գրանցեք այն բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք:

Listուցակումը պարզ է բաներ, որոնց համար երախտապարտ եք մի ամսագիր բերում է մեր կյանքի մոռացված դրական կողմերը մեր մտքի առաջ, ասում է Նադոն: Կարող եք երախտապարտ լինել ձեր ափսեի մեջ սնունդ ունենալու կամ ամեն գիշեր ձեր գլուխը հանգստացնելու համար բարձ ունենալու, կամ լուսնի ու այն բանի համար, թե ինչպես է այն ամեն օր հայտնվում: Փորձեք դա անել ամեն օր, նույնիսկ եթե միայն մեկ-երկու բան եք գրում:

Փորձեք անել մի բան, որը նախկինում հաճույք էր ստանում, բայց մի կենտրոնացեք դրանից հաճույք ստանալու վրա:

Նադոն ասում է, որ կարող է իսկապես հուսալքել անել մի բան, որը սովորաբար սիրում ես անել և գտնել, որ այլևս այն չէ, ինչ դու սիրում ես անել: Պայքարելու համար այժմ ձեր բացասական կապը ինչ-որ բանի հետ, որը նախկինում դրական էր, Լևին առաջարկում է այդ գործողություններին մոտենալ այլ մտադրությամբ: Վայելք փնտրելու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք գործունեությունը ավելի չեզոք տեսանկյունից թողնելու վրա, ինչպես օրինակ ՝ «Ես ինչ-որ բան եմ արել, որպեսզի բարելավեմ զգացողությունս»:

Սկսեք ժամանակի փոքր, կառավարելի պոռթկումներից ՝ 15 րոպե անցկացնելով հեռուստաշոու կամ դրսում քայլելով: Լևին խրախուսում է հաշվի առնել, թե ինչպիսի զգացողություններ եք ունենում գործունեության ընթացքում, ինչպիսին է ձեր ծնկների վրայից քերծված վերմակը, երբ դիտում եք սպորտային խաղ, մտապահելով պահը ,

Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք թերապիայի:

Չնայած վերը նշված խորհուրդները կարող են օգտակար լինել նետվելուց, բայց եթե անեդոնիան (կամ դեպրեսիան) վաղուց առկա է և սկսում է ազդել առօրյա գործունեություն իրականացնելու ձեր ունակության վրա, Լևին խորհուրդ է տալիս փնտրել թերապևտ կամ հոգեբույժ ապահովել լրացուցիչ, մասնագիտական ​​աջակցություն և հաղթահարման ռազմավարություն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 9 անառողջ հաղթահարման սովորույթներ, որոնք վերջում վնասում են ավելին, քան օգնելը

ապուրի մեջ գոլորշիացված կաթի փոխարինում