Մի քանի տարի առաջ, ինչպես մյուս առավոտները, հանկարծ գիտակցեցի. Կյանքս վատնելու վտանգի տակ էի: Երբ նայում էի Նյու Յորք քաղաքի ավտոբուսի անձրևաջրերի պատուհանից, տեսա, որ տարիները սահում են:

Ի՞նչ եմ ուզում կյանքից: Ես ինքս ինձ հարցրեցի. Դե… ուզում եմ երջանիկ լինել: Ես երջանիկ լինելու բազմաթիվ պատճառներ ունեի. Ամուսինս իմ կյանքի բարձրահասակ, մութ, գեղեցիկ սերն էր. մենք ունեինք երկու հաճելի աղջիկ; Ես գրող էի, ապրում էի իմ սիրած քաղաքում: Ընկերներ ունեի; Ես ունեի իմ առողջությունը; Պետք չէր մազերս ներկել: Բայց շատ հաճախ ես դիպուկ հարված էի հասցնում ամուսնուս կամ դեղատան գործավարին: Ես հուսահատված էի զգում նույնիսկ մասնագիտական ​​աննշան հետընթացից հետո: Ես հեշտությամբ կորցրի համբերությունս: Մի՞թե այդպես կվարվեր երջանիկ մարդը:

Ես տեղում որոշեցի սկսել երջանկության համակարգված ուսումնասիրություն: (Մի քիչ ինտենսիվ, գիտեմ: Բայց դա այն տեսակն է, ինչն ինձ դուր է գալիս): Ի վերջո, ես մեկ տարի փորձություն անցկացրեցի ՝ ղեկավարելով դարերի իմաստությունը, ընթացիկ գիտական ​​ուսումնասիրությունները և ժողովրդական մշակույթի խորհուրդները. Ուրախ պլանավորող, ուրախ գույն, ուրախ իրեր, եւ բոլորը. Եթե ​​ես հետեւեի բոլոր խորհուրդներին ինչպես երջանիկ զգալ, Ես ուզում էի իմանալ ՝ կստացվի՞:

Դե, տարին ավարտվեց, և ես կարող եմ ասել. Ես ինձ ավելի երջանիկ դարձրի: Եվ ճանապարհին ես շատ բան իմացա այդ մասին ինչպես ավելի երջանիկ լինել Ահա այդ դասերը:

ջեռոցի դարակի դիրքը հավը տապակելու համար

1. Մի սկսեք խորամանկություններից , Երբ ես սկսեցի իմ «Երջանկություն» նախագիծը, ես շատ արագ հասկացա, որ փոխանակ նետվելու ամենօրյա երկար խորհրդածության կամ ինքնության խորը հարցերի պատասխանելու, ես պետք է սկսեմ հիմունքներից, օրինակ ՝ քնել պատշաճ ժամին և չթողնել ինձ ձեռք բերել չափազանց սոված Գիտությունը սատարում է դրան: այս երկու գործոնները մեծ ազդեցություն ունեն երջանկության վրա:

երկուսը Արա թող արևը բարկանա: Ես միշտ բծախնդրորեն հաղորդել էի ամեն գրգռում հնարավորինս շուտ ՝ համոզվելու համար, որ բոլոր վատ զգացմունքները թափել եմ քնելուց առաջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, սակայն, որ զայրույթի կատարսիս հասկացությունը խոպոպիկ է: Աննշան, անցողիկ տհաճությունների հետ կապված զայրույթ արտահայտելը պարզապես ուժեղացնում է վատ զգացմունքները, մինչդեռ զայրույթ չարտահայտելը հաճախ թույլ է տալիս ցրվել:

3. Կեղծիր այն մինչ կզգաս: Feգացողությունները հետևում են գործողություններին: Եթե ​​ես ինձ ցածր եմ զգում, ես միտումնավոր գործում եմ զվարթ, և իրականում ինձ ավելի երջանիկ եմ զգում: Եթե ​​ես զայրացած եմ ինչ-որ մեկի վրա, ես նրա համար մտածված մի բան եմ անում, և նրա հանդեպ իմ զգացմունքները մեղմվում են: Այս ռազմավարությունն անօրինականորեն արդյունավետ է:

ինչպես քաղցր կարտոֆիլը միկրոալիքային վառարանում

Կապված. Ինչպե՞ս խուսափել ձեր երեխաներին փչացնելուց

4. Գիտակցեք, որ այն ամենն, ինչ արժե անել, արժե վատ անել: Մարտահրավերն ու նորույթը երջանկության հիմնական տարրերն են: Ուղեղը խթանվում է զարմանքից, և անսպասելի իրավիճակի հետ հաջողությամբ վարվելը տալիս է բավարարվածության հզոր զգացում: Մարդիկ, ովքեր նոր գործեր են անում a խաղ են սովորում, ճանապարհորդում են անծանոթ վայրերում ―, ավելի երջանիկ են, քան այն մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են մնում այնպիսի գործողություններին, որոնք նրանք արդեն լավ են անում: Ես ինքս ինձ հաճախ հիշեցնում եմ `վայելել ձախողման զվարճանքը և լուծել ինչ-որ վախեցնող նպատակ:

5. Մի կապրեք բլյուզը հյուրասիրությամբ: Հաճախ այն բաները, որոնք ես ընտրում եմ որպես վերաբերմունք, ինձ համար լավ չեն: Հաճույքը տեւում է մեկ րոպե, բայց հետո մեղքի զգացումը, վերահսկողության կորուստը և այլ բացասական հետևանքները խորացնում են օրվա տգեղությունը: Չնայած մտածելը հեշտ է, Ես լավ կզգամ այն ​​բանից հետո, երբ մի քանի բաժակ գինի խմեմ… պղպեղ պղպեղով… ծխախոտ… նոր ջինս, արժե կանգ առնել `հարցնել, թե արդյո՞ք սա իրոք իրավիճակը կդարձնի ավելի լավ:

6. Գնեք որոշ երջանկություն: Մեր հիմնական հոգեբանական կարիքները ներառում են սիրված, ապահով և լավ զգալ մեր արածի մեջ: Դուք նաև ցանկանում եք ունենալ վերահսկողության զգացում: Փողն ինքնաբերաբար չի լրացնում այդ պահանջները, բայց հաստատ կարող է օգնել: Ես սովորել եմ փողեր ծախսելու եղանակներ փնտրել ՝ ընտանիքի և ընկերներիս հետ ավելի սերտ կապի մեջ լինելու համար. նպաստել իմ առողջությանը; ավելի արդյունավետ աշխատել; վերացնել գրգռվածության և ամուսնական կոնֆլիկտի աղբյուրները. աջակցել կարևոր գործերին. և ունենալ ընդլայնման փորձեր: Օրինակ, երբ քույրս ամուսնացավ, ես ցնցվեցի ավելի լավ թվային ֆոտոխցիկի վրա: Դա թանկ էր, բայց դա ինձ մեծ երջանկություն պարգևեց:

7. Մի պնդեք լավագույնը: Որոշումներ կայացնողները երկու տեսակի են. Satisfiers (այո, բավարարողներ) որոշում են կայացնում իրենց չափանիշների բավարարումից հետո: Երբ նրանք գտնում են հյուրանոցը կամ մակարոնեղենի սոուսը, որն ունի իրենց ուզած հատկությունները, նրանք գոհ են: Մաքսիմիզատորներ ցանկանում են հնարավորինս լավ որոշում կայացնել: Նույնիսկ եթե նրանք տեսնեն իրենց պահանջներին համապատասխանող հեծանիվ կամ ուսապարկ, նրանք չեն կարող որոշում կայացնել, քանի դեռ չեն ուսումնասիրել յուրաքանչյուր տարբերակ: Բավարարողները հակված են առավել երջանիկ լինել, քան մաքսիմիզատորները: Առավելագույնի հասցնողները ավելի շատ ժամանակ և էներգիա են ծախսում որոշումներ կայացնելու համար, և նրանք հաճախ անհանգստանում են իրենց ընտրության հարցում: Երբեմն բավականաչափ լավը բավականին լավն է:

ինչպես ստանալ ավելի լավ երանգ

8. ercորավարժություններ ՝ էներգիան ուժեղացնելու համար: Գիտակցաբար գիտեի, որ սա աշխատում է, բայց որքա՞ն հաճախ եմ ինքս ինձ ասել, որ ես պարզապես չափազանց հոգնած եմ մարզասրահ հաճախելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները տրամադրությունը բարձրացնող ամենավստահելի միջոցներից են: Անգամ 10 րոպեանոց քայլելը կարող է պայծառացնել իմ հայացքը:

9. Դադարեցրեք գանգրացնելը: Ես գիտեի, որ իմ տրտունջը հատկապես լավ չի աշխատում, բայց ես հասկացա, որ եթե կանգ առնեմ, ամուսինս երբեք բան չի անի տան շուրջ: Սխալ Եթե ​​ինչ-որ բան կա, ավելի շատ աշխատանք է կատարվել: Բացի այդ, ես զարմանալիորեն մեծ երջանկության խթան ստացա, երբ հրաժարվեցի նեղությունից: Ես չէի գիտակցել, թե ինչքան խորամանկ ու զայրացած էի ինձ զգացել նման խոսելու արդյունքում: Գրգռելը փոխարինեցի հետևյալ համոզիչ գործիքներով. Անխոս ակնարկներ (օրինակ ՝ նոր լամպ վաճառասեղանի վրա թողնելը); ընդամենը մեկ բառ օգտագործելը (անընդհատ խոսելու փոխարեն կաթ ասել. չպնդելով, որ ինչ-որ բան արվի իմ ժամանակացույցի համաձայն. և, ամենաարդյունավետը, ամեն ինչ, ինքս եմ կատարում առաջադրանք: Ինչու՞ ես ստացա առաջադրանքները դնել:

օրինական տարիք տանը մենակ մնալու համար

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 9 բան, որ կարող եք անել երջանիկ լինելու համար հաջորդ 30 րոպեի ընթացքում

10. Գործողություն ձեռնարկեք: Որոշ մարդիկ ենթադրում են, որ երջանկությունը հիմնականում բնածին խառնվածքի խնդիր է. Դուք ծնվել եք Eeyore կամ Tigger, և վերջ: Չնայած ճիշտ է, որ գենետիկան մեծ դեր է խաղում, ձեր երջանկության մակարդակի մոտ 40 տոկոսը գտնվում է ձեր վերահսկողության տակ: Reflectամանակ հատկացնելը արտացոլելու համար և գիտակցված քայլեր կատարելը ձեր կյանքն ավելի երջանիկ դարձնելու համար, իրոք, արդյունք է տալիս: Այսպիսով, օգտագործեք այս խորհուրդները ՝ սկսելու ձեր սեփական Երջանկության նախագիծը: Խոստանում եմ, որ ձեզ մի ամբողջ տարի չի տևի: