Երջանկության բանալին ակնհայտորեն շատ ավելի բարդ է, քան պարզ լրացումը (x + y = ուրախություն): Բայց երևի, երջանկության հավասարումը այդքան հեռու գաղափար չէ. Իրականում, Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի հետազոտողները մշակել են ավելի քան 18,000 մարդու երջանկությունը ճշգրիտ կանխատեսելու բանաձև, Հաղորդում է Time.com- ը ,

Հավասարության մեծ մասը կապված էր սպասումների հետ. Բավական ցածր, այնպես որ չհիասթափվես, բայց բավականաչափ բարձր որ դուք սպասելու բան ունեք:

Չնայած բանաձեւը դեռ չափազանց բարդ է ամենօրյա կիրառման համար (դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպիսին է այն այստեղ ), բազմաթիվ այլ վերջերս կատարված ուսումնասիրություններ առաջարկում են արագ, պարզ ռազմավարություններ ձեր երջանկությունը բարելավելու համար, առանց մաթեմատիկայի անհրաժեշտության: Մենք հավաքեցինք մի քանիսը.

1. Անջատեք Facebook- ը (և զանգահարեք ընկերոջը): Անհրաժեշտ է ավելի շատ հավանումներ ավելացնել ավելի շատ երջանկություն, ըստ Միչիգանի համալսարանի հետազոտության , Որքան ավելի շատ ուսումնասիրության մասնակիցները (82 երիտասարդ չափահաս) օգտվել են Facebook- ից երկու շաբաթվա ընթացքում, այնքան ավելի են նվազել նրանց կյանքից բավարարվածության մակարդակները: Ի տարբերություն դրա, հետազոտողները պարզել են, որ ուրիշների հետ անմիջական շփումը ՝ լինի դա հեռախոսով, թե դեմ առ դեմ, իրականում օգնում է մարդկանց ժամանակի ընթացքում իրենց ավելի լավ զգալ:

2. Կենտրոնացեք մարդկանց, ոչ թե իրերի վրա: Շվեդական ուսումնասիրության համար հրատարակվել է անցյալ տարի ՝ Կիբերսպիզոլոգիա, վարքագիծ և սոցիալական ցանցեր , հետազոտողները պարզել են, որ մարդկանց բառերը, ինչպիսիք են հայտնիների, ընտանիքի անդամների անունները կամ նույնիսկ պարզապես անձնական դերանուն (դու, ես, մենք կամ նրանք), ավելի հավանական է, որ ամեն օր հրատարակություններում հայտնվեն երջանկություն բառի կողքին: IPhone- ի, միլիոնների և Google- ի նման բառերով հոդվածներ գրեթե երբեք իրենց մեջ չէին ունեցել երջանկություն բառը:

3. Գնա դրսում: Անցյալ տարի Արաբական Միացյալ Էմիրություններից ստացված փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կապ կա դրսում անցկացրած ժամանակի և տրամադրության բարելավման միջև: Ուսումնասիրության համահեղինակ, դոկտոր Ֆաթմե Ալ Անութին, ayայեդ համալսարանի կայունության գիտությունների և հումանիտար գիտությունների քոլեջի ասիստենտ, ենթադրում է, որ դա կարող է լինել այն բանի պատճառով, որ մարմինը ավելացնում է վիտամին D ՝ ի պատասխան արևի ազդեցության Այս մասին հաղորդում է Huffington Post- ը ,

4. Մտածեք ուրախ մտքեր: Հնարավոր է, որ հին կեղծիքը որոշակի ճշմարտություն ունենա ... մինչ դու այն խորհուրդ ես տալիս: Դեպի Դրական հոգեբանության հանդես ուսումնասիրել Անցյալ տարի հրապարակված ցույց տվեց, որ երբ մասնակիցների երկու հավաքածուներ ուրախ երաժշտություն էին լսում, այն մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն փորձում էին իրենց ավելի երջանիկ զգալ, հետո ավելի լավ տրամադրություն հայտնեցին:

5. Խաղալ Cupid: Կարծում եք ՝ ձեր ընկերներից երկուսը հիանալի՞ կհամապատասխանեն: Կարգավորեք ՝ իրենց և ձեր երջանկության համար: Ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է Սոցիալական հոգեբանական և անհատականության գիտություն առաջարկում է, որ ուրիշներին համապատասխանելը ՝ ելնելով այն բանից, թե որքանով եք մտածում, որ նրանք լավ կհամալրեն, խթանում է երջանկությունը և ավելի շատ հատուցող է, քան որոշում կայացնել, թե ով չի համաձայնվի Հետազոտողները պարզել են նաև, որ որքան ավելի քիչ հավանական է հանդիպումը, այնքան ավելի գոհացնում է կառուցվածքը:

6. Մի քիչ քնեք , Ըստ ա ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի կողմից հրապարակված զեկույցը շատ մարդիկ ստեղծել են այսպես կոչված քնի պարտք `անբավարար փակ աչքի երկար ժամանակահատվածներից: Իսկ z- ից ձեզ զրկելը կապված է ինչպես տրամադրության, այնպես էլ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների հետ: Դեղը APA- ն առաջարկում է բռնկման ժամանակաշրջան, երբ դուք նպատակ ունեք լրացուցիչ 60-90 րոպե քնել մեկ քնելու պարտքը կրճատելու համար: (Եւ քուն / տրամադրություն կապ աշխատում է երկու եղանակով. Մեկ ուսումնասիրություն երջանիկ լինելը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել:)

7. Սոցիալապես հետ տուր: Վերադառնալը գրեթե միշտ լավ է զգում, բայց սոցիալական բաղադրիչ ավելացնելը այն ավելի է տրամադրության բարձրացում է դարձնում: Մեկ ուսումնասիրություն առաջարկում է որ դոնորներն իրենց ամենաերջանիկ են զգում, երբ նրանք բարեգործություն են տալիս ուղղակիորեն իրենց ճանաչած մեկին կամ այնպես, որ խթանում են սոցիալական կապը, քան պարզապես անանուն նվիրատվություն կատարեն իրենց ընտրության գործին: Հետազոտությունները նույնպես կապել են կամավորությունը կյանքի բավարարվածության բարձրացմամբ և ընկճվածության մակարդակի նվազումով:

8. Բաց թողեք արագ սնունդը: Դեպի ուսումնասիրությունը տպագրվել է Սոցիալական հոգեբանական և անհատականության գիտություն առաջարկեց հնարավոր կապը արագ սննդի ռեստորանների կրկնակի ազդեցության և հաճելի փորձերը համտեսելու անկարողության միջև: Մենք մտածում ենք արագ սննդի մասին ՝ որպես ժամանակ խնայելու և ազատելու այն գործերի համար, որոնք մենք ուզում ենք անել, ուսումնասիրում է Տորոնտոյի համալսարանի Ռոտմանի կառավարման համալսարանի կազմակերպական վարքի և մարդկային ռեսուրսների կառավարման դոցենտ Սանֆորդ Դեվոեն, ասված է հայտարարության մեջ , Բայց քանի որ դա դրդում է անհամբերության այս զգացողությանը, կան գործունեության մի ամբողջ շարք, որտեղ այն դառնում է խոչընդոտ դրանցից օգտվելու համար: