Մոտիվացիան երբեմն դժվար է ստացվել, անկախ նրանից ՝ ձեզ հարկավոր է վեր կենալ և գնալ ՝ իրականում անկողնուց վեր կենալու և առավոտյան մարզում աշխատանքից առաջ կամ պարզապես փորձում եք կատարել ձեր գարնանային մաքրումը ՝ մինչ սեզոնի ավարտը: Հատկապես հենց հիմա, կարող եք գտնել, որ ձեր դրդապատճառն ամբողջովին վերացել է:

Նորմալ է, որ հիմա մոտիվացված չզգալ, ասում է Պոլ Սիլվիա, Դոկտոր, Գրինսբորոյի Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի հոգեբանության դոցենտ և հեղինակ Հետազոտելով հետաքրքրության հոգեբանությունը: Մարդիկ իսկապես լավ չեն զբաղվում սոցիալական մեկուսացման հետ, և նրանք խրված են տան մեջ և չեն տեսնում մարդկանց դեմ առ դեմ: Միանգամայն բնական է `չցանկանալով ինչ-որ բան անել:

Եթե ​​ձեր մոտիվացիայի պակասը վտանգում է ձեր աշխատանքը կորցնելու ռիսկը կամ պարզապես լվացքի կույտի մարտը տանուլ տալը, ահա թե ինչպես կարող եք օգտագործել երկու տարբեր տեսակի մոտիվացիաներ (արտաքին և ներքին մոտիվացիա) ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Հարակից իրեր

Ի՞նչ են ներքին դրդապատճառներն ու արտաքին դրդապատճառները:

Ներքին մոտիվացիայի և արտաքին դրդապատճառի միջև տարբերության մասին մտածելու պարզ միջոցը `հաշվի առնել այն շարժառիթը, որը ստիպում է ձեզ շարժվել: Սիլվիան ասում է, որ մարդիկ իրենց ներքին դրդապատճառ են զգում, երբ ինչ-որ բան են անում, միայն այն պատճառով, որ դա հետաքրքիր է իր իսկ համար: Նրանց կարծիքով դա հետաքրքիր է, հաճելի և իմաստալից:

Եթե ​​դուք ներքին դրդապատճառ ունեք, ձեզ համար շատ հեշտ է շարունակել գործը ՝ նույնիսկ խոչընդոտների առջև: Երբ զգում ես ներքին դրդապատճառներ, հետաձգում կամ կատարելություն չունես, և մինչ դու դա անում ես, դա շատ կլանող և շատ հետաքրքիր է, ասում է Սիլվիան:

Մյուս կողմից, արտաքին դրդապատճառը գալիս է այլ տեղից ՝ անկախ նրանից ՝ դուք ժամացույց եք անցկացնում մարզասրահում ՝ առողջ մնալու համար, թե ավարտեք աշխատանքային նախագիծ ՝ ձեր ղեկավարին ուրախացնելու համար (և աշխատեք այդ աշխատավարձը): Երբեմն նրանք դա պարզապես անում են վարձատրության համար. Բավականին մեծ աշխատանք ընկնում է այս կատեգորիայի մեջ, ասում է Սիլվիան: Նրանք դա անում են պարտքի կամ պարտավորության զգացումից ելնելով: Դա այն չէ, ինչ նրանք իսկապես ուզում են անել, բայց մի բան, որ նրանք զգում են [նրանք] պետք է անեն:

Չնայած կարող է թվալ, թե ներքին դրդապատճառն ամենալավն է, կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ արտաքին դրդապատճառը կարող է ավելի ցանկալի լինել:

Սիլվիան ասում է, որ շատ լավ իրեր պատահում են, երբ մարդիկ դրսից մոտիվացված են: Եվ իրականում կան պահեր, երբ վարորդը չպետք է կիրք ունենա: Եթե ​​մտածում եք ձեր հաշվապահի մասին, ուզու՞մ եք հաշվապահը, որը ղեկավարվում է սթափ պարտականության զգացումով, թե՞ ուզում եք, որ հաշվապահությունն այդքան խճճված և ներշնչված լինի և այդ «հաշվապահը բարձր»:

Կանանց համար ամենատարածված օղակների չափերը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Շարժառիթներ

Ներքին և արտաքին դրդապատճառներ

Հենց հիմա, այդ արտաքին դրդապատճառներից մի քանիսը կարող են սակավություն ունենալ. Դուք կարող եք դրդված չլինել սափրվել ձեր ոտքերը ամեն օր, եթե բոլորը ձեզ տեսնեն միայն Zoom զանգերով, օրինակ, կամ ձեր ֆիթնեսի մոտիվացիա կարող է ցածր լինել առանց ձեր սիրած ստուդիայի դասի դասախոսի ՝ այնտեղ ուրախացնելու համար: Բայց կան հնարքներ, որոնց միջոցով կարող եք մի փոքր ներքին մոտիվացիա ստեղծել կամ օգնել ձեզ գտնել նոր արտաքին դրդապատճառներ ՝ ձեր շարժումը շարունակելու համար:

1. Օգտագործեք մոտիվացիայի երեք հիմնասյունները: Հոգեբանները նշում են երեք տարբեր ասպեկտներ, որոնք կարող են մեզ ավելի հավանական դարձնել առաջադրանքը կատարելու և նպատակ հասնելու համար: Սիլվիան ասում է, որ մարդիկ ավելի շատ մոտիվացված են, երբ այն, ինչի վրա նրանք աշխատում են, օգնում է նրանց կառուցել իրենց հմտություններն ու տաղանդները, նրանց կապում է այլ մարդկանց հետ և նրանք ունեն ազատություն և ճկունություն դա անելու հարցում: Մոտիվացիայի այդ երեք աղբյուրները օգնում են մարդկանց ավելի շատ ընկալվել իրենց նպատակներից:

ինչպես հեռացնել բծերը գորգից

Տեսեք, արդյո՞ք կարող եք վերաձևակերպել առաջադրանքը ՝ այդ սյուներից մեկին կամ մի քանիսին համապատասխանեցնելու և այն լրացնելու ներքին դրդապատճառը բարձրացնելու համար: Օրինակ, վազքի գնալը կարող է օգնել ձեզ կապվել այլ վազորդների հետ, երբ ձեր ճանապարհը կիսում եք ձեր ընկեր վազորդների հետ սոցիալական մեդիայի միջոցով կամ վազում եք ընկերոջ հետ:

2. Սահմանեք վերջնաժամկետ: Քարի սահմանված վերջնաժամկետը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացիա ստանալ գործերն իրականացնելու համար: Պարզ պահեք և կենտրոնացեք վերջի վրա, ասում է Սիլվիան: Նպատակը `ինչ-որ բան անելն է, դա լավ անելն ու ժամանակին անելն է:

3. Ստեղծեք մեծ պարգև: Մարդկանց մեծ մասը արձագանքում է ինչ-որ տեսակի հյուրասիրության, այնպես որ կարգավորեք այն: Օրինակ, առաջարկում եք զվարճալի ուրբաթ օրը, եթե կատարեք ձեր առաջադրանքները Անետ Նունես, PhD, լիցենզավորված հոգեթերապեւտ Կոլորադոյի Դենվեր քաղաքում:

Դոկտոր Նունեսը ասում է, որ զվարճալի ուրբաթ օրերը նվազեցնում են անհանգստությունն ու ընկճվածությունը `ձեզ ամենօրյա ռեժիմով մտավոր դադար տալով և շաբաթվա վերջ տալով մի բան, որի համար անհամբեր սպասում եք: Շաբաթվա ընթացքում ձեր առջև դրեք նպատակներ. Օրինակ ՝ ամեն օր զբոսնելը, ձեր գործն ավարտելը, ամենօրյա ցնցուղ ընդունելը և եթե ձեր նպատակը կատարում եք, ապա նշեք զվարճալի ուրբաթով, որը հագեցած կլինի ձեր կյանքին ուրախություն պարգևող գործունեությամբ, շոու Netflix- ով, քայլարշավ, ձեր սիրած ռեստորանից պատվեր կատարելը, ձեր ընկերների հետ ուրախ ժամ կամ սուրճ մեծացնելը, աշխատանքային օրվա շուտ ավարտումը:

4. Դրանից խաղ պատրաստիր: Funվարճանքի և մրցակցության տարր ավելացնելը կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և շարունակել գործել: Մարդիկ կարող են ձանձրալի բան խաղարկել, ասում է Սիլվիան: Խթան է տեսնել, որ դրանում նրանք ավելի ու ավելի են լավանում: Օրինակ, կշիռներ բարձրացնելը դժվարություն է, բայց իրոք հեշտ է հաշվել կրկնողությունները և ֆունտ թվարկել, և շարունակել հորդորել անձնական ռեկորդներ սահմանել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես սկսել մշակել